‘壹’ 打篮球需要锻炼身体部位哪些肌肉
打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好篮球要做到：
1、较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；
2、较高的传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅；
3、比较好的投篮命中率：想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅，五指自然分开；
4、比较好的体能：平常要多跑跑步，提高身体的素质；
5、快攻的速度：打篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要。
‘贰’ 打篮球要练哪些肌肉怎么练
篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
针对篮球中最重要的弹跳能力
双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。
单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：
1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：
1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧
‘叁’ 为打篮球如何设定健身计划。
那个- - 首先，我21岁，以前也有过你这样的迷茫- -。。你可以听听我的建议~
第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。
第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。但是，主要练什么，要取决于你打篮球打什么位置。比如，篮球你打内线，就多涨涨体重，弹跳。打外线，就多练练速度和爆发力。
第三：练成块状肌肉，会阻碍一点身体长高，但也只是一点的事- -。条形肌肉就不会。
全是手打啊。。小兄弟，采纳吧。。
‘肆’ 打完篮球可以去健身房练什么
练力量啊，增强对抗能力
‘伍’ 打篮球练弹跳去健身房压杠铃多少合适
压矮是不可能的，用8RM-12RM或者2-4RM+15-20RM的重量配合训练；1RM就是你用尽全力才做得了一下的重量！8RM就是你用尽全力才做的了8次的重量！上面的力量训练是以训练爆发力量为主！而弹速实际上就是瞬间爆发力，瞬间爆发力只有在爆发力量足够的情况下，训练动作速度！另外，瞬间爆发力你也可通过跳落来训练（练起来很不舒服，就是从稍高点的地方跳下，跳下后你一般会一屁股往下坐到底，但稍控制此过程，控制屁股下坐的幅度，不要太控制，防止受伤！也要注意控制下坐幅度的同时下坐的动作要均匀自然，每次跳个15-20下）每次训练前先慢跑几分钟拉伸韧带再加上一些弹跳动作热身+训练动作速度！这样韧带伸展了，关节肌肉也活动开来，还练了瞬间爆发力，肌肉也发热进入状态了！力量训练隔天适宜，每次练4-8组，练出了点水平则每次练8组以上，每组训练练到离力竭差些，比如8RM你练6个，10RM你练7-8个，爆发速度完成训练！组数的关键还是看次数，你平均每组次数多，组数就少，次数少组数就要多些！弹跳不止看腿，也要看臂力腰力，特别三角肌下腹肌下背肌肉也要练的，你如果以为因为弹跳是腿发力就全部用腿力搞定就大错特错了！你说的压杠铃动作学名叫 杠铃深蹲，能训练股四头肌（大腿伸展肌）和竖脊肌（挺腰肌）！但建议你练快速复合动作，比如借鉴举重的动作（高翻，抓挺举），能训练全身爆发力和身体协调能力，注意安全！
‘陆’ 打篮球的去健身房如何提高身体素质
我建议1个月练肱二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，
慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，
等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，
可以分开练，
二头
20组，一组20次，
卧推10组，每组12次，
三头10组，每组15次.
拉背10组，每组15，
推肩
10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得
。
也可以这样计划锻炼
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种
心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一次腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举
4组x10-12次
史密斯深蹲
4组x10-12次
腿弯举
4组x10-12次
仰卧起坐
4组x15-20次
仰卧转体起坐
4组x15-20次
(练习腹斜肌动作)
悬垂举腿
4组x15-20次
第二次胸肩部训练:
平卧杠铃推举
4组x10-12次
上斜哑铃推举
4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟
4组x10-12次
坐姿坐姿推举
4组x10-12次
立姿哑铃侧平举
4组x10-12次
第三次背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船
4组x10-12次
宽握引体向上
4组x10-12次
屈腿硬拉
4组x10-10次
颈前下拉
4组x10-12次
第四次二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举
4组x10-12次
绳索下压
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样!希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显!技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。
‘柒’ 明天有篮球比赛，今天健身房做什么练学好
我建议1个月练肱二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，可以分开练，二头20组，一组20次，卧推10组，每组12次，三头10组，每组15次.拉背10组，每组15，推肩10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得。也可以这样计划锻炼1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一次腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第二次胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第三次背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第四次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样！希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显！技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。
‘捌’ 打篮球去健身房练什么
练手臂力量和练小腿力量.最好练耐力.在跑步机上 （.... （每次30分钟.）慢跑.3组...快跑1组（10分钟）...）为一组....每组休息10分钟..每次（天）做5组
‘玖’ 打篮球的人去健身房怎么锻炼
综合训练 ，负载深蹲是最好的，其他项目可根据自身情况加强训练，到健身房要教练帮你安排，最重要的是持之以恒，我现在效果就不错，以前抓不到框，现在可以了，我练了一个学期了
‘拾’ 打篮球的人去健身房的练法
你是SG？
真晕，大学哪有分的那么清啊，就二种人。
1.控球的人（体能是队中最好的，控球最稳，速度最快，球龄最长）
2.攻击的人（因为体能不是很好，控球不稳，但天生有身高，有力量）
一般都爱做控球者，控球者成长最快，控球时间长，最注目。
下面解决你的问题：
你应该说出你的身高，体重，摸高的高度，100米速度，1000米体能，球龄年数，
这样才只能初步判断出你的天赋。
我试猜一下你的具体情况：
身高：172-178
体重：105-115
摸高：3米
100/1000：一般人水平
球龄：3年
建议：
不要去健身房，你是打篮球，又不是练健美，弹跳力及爆发力是不断抢篮板和攻击中磨练出来的，只要一直坚持下，每天大运动的打篮球，就会有所提高。
和肌肉无关。和你脚上的肌腱有很大关系。
你只有做卧推吗？70多。你坚持多久？每天多少个。腿部的锻炼呢？这才是重点
说不完整，可以和我密聊