篮球单挑怎么节省体力

㈠ 打篮球时怎样节省体力

下快攻时最好只过去3个体力最好的，2个留防。
少投远投：远投体力消耗巨大！！！如果没准头的话就不要投了。
少扣篮（如果有能力扣篮的话⊙﹏⊙b）：多选择上篮，不要勉强扣篮，可以节省体力。
后卫：后卫很关键！！！如果有一个懂得控制节奏的控球后卫的话，那么你们将在体力上占很大优势！！！
剩下的就是场外的啦：喝水是不要喝太多50mL足已，喝多了打起来累。不要空腹或饱腹打球，更累……
注意多歇息！
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㈡ 打篮球时，有什么技巧可以既节省体力，又有效进攻或防守

最有效的节省体力和进攻一定要有非常好的技战术安排。进攻的时候多分球，无球人员占位很重要，可以学习三角进攻。防守时可以大家一起守联防，这样区域扩张的大而且整体保持的好，防守不容易脱节。为节省体力创造了很好的机会。

㈢ 打篮球怎样省力

做好判断，队友手感热了，就多往外传球，给队友挂人及挡拆；然后你防守的对象尽量找对面的酱油，这样可以很好的回复体力和省力气，再偶尔出下手，有手感了，一顿狂砍分!

㈣ 如何在篮球比赛里节省体力 分配上场时间 已经发挥的最出色

其实说到节省体力!那就是积极回到自己防守区域稍微半蹲半休息半防守!正如大家看到的正规的篮球比赛一样!进攻失败马上回防!其实最重要的一点就是顺便休息下!至于上场时间就是看到对手攻势较弱时放上替补选手来消耗其体力并且可以让主力得到充分的休息!为接下来能更好的比赛!

㈤ 打篮球怎么能不疲劳

每项运动必须要比较熟练了，才不会那么累的，像我打篮球可以打两三个小时不怎么累，但是打羽毛球打一会就特别累。这个就跟运动习惯或者惯性有关了，你的大脑和肌肉会记忆习惯的动作，神经也不会那么紧张，自然会节省很多体力！所以，第一，你得多打，是不疲劳的前提；第二，就是在开始打比赛之前，要充分地热身，包括刚刚开始比赛的时候也要循序渐进地开展，你看NBA体能那么充沛一开始也会多倒一倒球，先多跑动一下，绝不是一开始就是剧烈地单打！这是由于人体内肌肉里面的乳酸会由于肌肉地突然运动而产生很多；第三，合理分配整个过程的体能，切忌在身体很累、气喘吁吁的状态下，还剧烈地对抗和单打，你可以尝试空切，或者接球投篮之类的，气息比较稳定的时候，再发力！说归说，但最终还是要你喜欢这项运动，多打球才可以做到。谢谢采纳

㈥ 如何提高篮球单挑能力

我不会说大道理，所以只好给你三个很实在很实效也很简单的建议：

1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。

2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。

上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。

3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想象着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。

前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。

最后还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想象对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想象的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。

至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。

PS：就这些了。其实我篮球打得并不好，所以经常被迫去打中锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。呵。

㈦ 求高手教篮球场上的小技巧，如怎样节省体力、防守时挡对方的眼之类的

先纠正,挡眼属于非常道德的防守做法,可以算做小技巧.既不伤害他人也起到防守效果.
有些朋友说的所谓的小技巧却正是不道德的做法,如出腿,出肘,伤球品,伤人品.
小技巧, 身高高的朋友,多赖三秒区防守,毕竟打野球,没有三秒规则,别人也不会去讲究的,这样做既省了体力,也有很大的防守空间,补防和会及时到位,视野也开阔.
如果小个,喜欢运球,可以去学习一下保罗的小半转身,是很实用,又省体力的过人技巧.
突破分球:不是突破进去发现无法出手再去想传球,这是错误的,突破前先看好路线,脑子里想好动作,突破进去有准备的传球而不是上篮未果的无奈传球
记住我的话,除非专业选手,打野球的那些人,永远会把注意力放到你身上来试图封盖或者阻挡你,而这些你必须突破前就想到并且预判,在看到来补防你的同时,把球分给空位的队友,这是高效的做法.
突破注意看重心脚.你在突破前,肯定会先做一些跨下来迷惑对手,做跨下运球时,脚步缓慢向前,对手一定会后退,后退肯定先退一只脚,然后再把另一只脚往后挪,而先后退的那只脚,就叫重心脚.
哪只脚先后退了, 就往那边突,突破成功率大幅度上升.
防守如何节省体力?
脚步跨开跨大(可以学习KG的防守姿态),双手张开.打野球,对手中投不会太准,所以主防突破,对投篮防守可以不做重点的文章.
最后抢板,一定要会卡位,怎么卡球场上应该很多人会,如果不会的话就找人教你一下.具体不详细说了.也说不清楚
这些叫小技巧,我们打球不能出黑手黑腿,那就不叫技巧了.
希望能帮到你

㈧ 怎样在篮球的全场比赛中更好的保存自己的体力

打篮球是比较耗费体力的，特别是全场的比赛，下面分享怎么分配体力好：

1. 提前热好身体。

   提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2. 篮下封盖看好时机。

   篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所 以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3. 提前赶到前场。

   在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4. 不要盲目的远投。

   远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5. 不要硬碰硬的对抗。

   篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6. 注意多补充水。

   比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

㈨ 在篮球比赛中，怎样打好全场篮球最省力呢

“半场龙全场虫”，这是很多刚刚接触全场比赛的篮球爱好者经常遇到的问题。明明在打半场打野球时叱咤风云，到了打全场打比赛时却变成了一脸懵逼，跑位不知道怎么跑，防守不知道怎么跟住对方，快攻时球运在手上不听使唤，似乎每一个动作都是错地。其实，很多人说“半场和全场是两项运动”，那么如何打好篮球全场呢？

2.多训练多打全场

打全场靠身子也靠脑子。有时候脑子甚至比身体重要得多！公司运动会和很多组织比赛都是各年龄段球员直接凑起来的，不乏各种身体素质变态的年轻人，我的几个朋友看到这类年轻人都很开心，原因是屌啊，不传球啊，体前变向一秒两三个啊，滑翔过两个人上篮啊，结果呢？三个回合过后投篮打飘，五个回合一过基本废掉。我们也都是这么过来的，自然也懂得怎么最大程度地消耗进攻球员的体力，所以要打团队篮球。

多看看比赛，了解一下每个位置的人应该怎么跑，怎么传球，不要老是把传球的事觉得是控卫的责任，控卫也就是个负责带过前场的人。要单打的同学请晃动后跳投终结，头一横就往篮下杀的同学请自重，同水平的球员，防守总是要高过进攻一个等级。所以，要打体系篮球，多动动脑子。平时观看CBA、NBA时特别注意跟自己同位置的专业球员是如何跑位的