篮球投球怎么起跳

⑴ 篮球跳投的正确姿势是怎样的

在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

⑵ 篮球 ··怎么练习跳投呢！！

篮球战术基础配合教学口诀 ---
投篮技术
原地双手胸前投篮
两手持球于胸前，目视球篮中心点；
蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋.
原地单手肩上投篮
翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。
原地跳起投篮
蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；
伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。
运球急停跳投
运接球后降重心，持球屈膝起跳快；
急停起跳衔接好，保持平衡出手高。
行进间单手高手投篮
一跨大步接住球，二跨小步向上跳；
翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮
一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；
低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

⑶ 打篮球跳投时应该单脚起跳还是双脚起跳

双脚起跳是最好的，因为双脚起跳你在空中很容易调整平衡进行投篮，你注意看一下NBA或者是篮球比赛的球员，基本起跳前有一个稍微下蹲的准备起跳姿势，当然，排除麦蒂。

⑷ 篮球投球的标准姿势是怎么样的

原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。
3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。
动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行进间投篮
行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。
动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。
2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。
3．行进间双手低手投篮
动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。
动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮
简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
1．原地跳起单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。
动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
2．接球急停跳起投篮
动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。
3 . 运球急停跳起投篮
动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

⑸ 打篮球如何跳投

篮球跳投关键是看腰力和腹部力量，多做些仰卧起坐，练练腰腹力量，然后就是跳投时的姿势和投篮姿势是不一样的，你可以看视频学习，最后就是平时多练习，刚开始不习惯会比较吃力，习惯了就和很爱用跳投了。

http://www.iqiyi.com/w_19rrc5k3sx.html
可以看加农贝克的篮球教学视频

⑹ 篮球的投球技巧和方法

篮球的投球技巧和方法如下：

1、左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

2、前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。

3、转体跳跃旋转360°投篮。每个动作持续一分钟，每次出手都要很专注，动作保持一致。

4、经过了练习后，可以上罚球线检视自己的投篮，目标是动作稳定，连续五颗空心破网。

(6)篮球投球怎么起跳扩展阅读：

技术规则

1、技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。

2、两次运球：又称“非法运球”，球员第一次运球结束后不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。

3、带球撞人：持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。

4、阻挡犯规：持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。

5、打手犯规：又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。

6、走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。

参考资料来源：网络-篮球

⑺ 打篮球投篮技巧

打篮球投篮技巧

引导语：篮球要怎样投篮才投的准呢？篮球的投篮技巧有哪些？接下来是我为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！

站姿

两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重量应该集中在两脚前缘(而不是脚后跟)。肩膀和身体保持正对篮筐，当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框(所以你大可以选择让你最舒服的姿势)。这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮时，要垂直起跳(或稍稍前倾)，不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡。(后仰跳投而言身体笔直会有更好的效果)。

持球

用双手来持球，但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样，手腕向后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，就好像向后的“L”字型一样，整个手肘要保持在球的下方(不要偏向两边)。另一只手(辅助手)只是帮助维持好球的平衡，在实际投篮的过程中，不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前，应该已经脱离了球体，所以你事实上是用一只手在投篮，用你的投篮手。持球和出手时，记得要用你的指尖，而不是手掌。

在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球(五指自然张开)。曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下完成，必须一气呵成。最终完成的时候，你应该是手腕向后，稳稳的把球举过右肩(此处假设投篮惯用手为右手)。你的肩膀在这里起到“铰链”的作用，手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个“L”字型(从投篮手的一侧来看)。你的手肘要靠近身体内侧，正对篮框。

投篮“发射台”，“L”字型，手肘靠近身体内侧

投篮手拇指的位置十分重要。托住球后，投篮手的拇指应该向左侧打开约45度(投篮惯用手为右手的情况)。这样手肘就会自然处于球的下方。我见过一些年轻人的投篮，拇指位置过于向下，而且拇指打开的角度过大，直接指向了左侧，这样的结果就是手肘会外张(见右图)。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪，球产生侧旋或是手肘外张的很夸张，注意一下你的拇指……这很容易就能纠正过来的。

左：拇指打开约45度，手肘靠近身体内侧。

右： 拇指位置过低，指向左边，手肘外张

出手点

出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右手，投篮时肩膀和双脚都正对篮框，你应该把球举高到面部右侧靠近右肩一点的地方。不要把球至于面部正中的位置，这会导致投篮时你的手肘过于远离你的身体，出手时手腕也可能因此出现翻转(使掌心向前)，容易造成球侧旋。

另一方面，如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框，那就可以把出手点设在更靠近面部前方的位置。尽量找一个适合你的投篮姿势。

还有，尽量把球置于和额头齐高或更高(如果你有足够的力量或是在篮下)的位置，这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶(或脑后)的位置。这会造成类似于“掷球”的动作，容易投出“平射炮”。

最后，力量不足的年轻球员出手点可能较低，为了发力足够甚至可能会低于肩膀。但随着年龄增长，出手点也应该随之提高。

左：双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。

右：投篮手靠内。出手点居中。

上升力

投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力(跳投的情况下)，或是来自于大腿发力(罚球的情况下)。如果想要加大你的射程，并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的大肌肉群。还有，要在上升的过程中出手，而不是下降的时候。

瞄准

选择一个投篮时瞄准的点……可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板(打板的情况下)。集中注意力瞄准这个点，不要去看球或是球的飞行轨迹。

出手

把肩膀当做“铰链”。投篮手的上臂向前伸直，指向篮框(保持手肘靠近身体内侧)，手肘打开(整个手臂伸直)，然后手腕顺势发力，将球顺着指尖投出手。这样就能投出那种“后旋球”，这是作为一个好投手必备的。“后旋球”能让球和篮圈的'接触更为柔和，即使投蓝不是那么完美，也更容易让球“颠”入篮框。投出的球要尽量高，有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中，因为就篮框的大小来说，从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去“推”篮球，而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的(手臂伸直)……不要“曲臂”着投篮。

出手时的状态应该都是一致的。在远投时，不要因为要发出更大的力量而把球举高……要运用起跳过程中获得的上升力，或是适当的降低一下出手点。出手的时候，不要把球置于脑后，这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮，尽量在起跳最高点时出手，这样出手点会比较高(双臂高举过头顶)。

出手时的手型

这对投出合适的旋转球(后旋球)是很重要的。你的手指要指向篮框，手腕随着出手向前翻转，就好像天鹅脖子的样子。再打个比方，就好像是“把手伸进放在高处的饼干罐子”那样的动作。在篮球触框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正确色手型出手，手掌一定是要向下对着地板的。如果你的手腕翻转导致手背向外(就好像要伸出手去和别人握手一样)，那你出手时的手腕动作就是不正确的。最后我再重申一下，视线要集中在目标之上(上文提到的几个点)……不要去关注球飞行的轨迹。

手型像“天鹅脖子”那样，像“伸进饼干罐子一样”。

站桩式投篮

“站桩式投篮”是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时你可以在离篮框几英尺远的地方，正对着进行投篮练习，纠正姿势。这个阶段，远距离的投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花5分钟时间做这个练习。就是经验丰富的优秀射手在状态不佳时，也会选择这个方式来找回手感，重树自信。

在你技术有所提高之后在尝试远距离的投篮，但还是要保证使用正确的投篮方式。你可以选择在比赛中的投篮点来做投篮练习。

⑻ 篮球投篮的动作要领

1、托球手势

托球时，拇指对应左外沿，小指对应右外沿，可以形象的说“这两个手指就是炮架”，那么食指就是大炮，正对篮筐中心。

⑼ 打篮球接球技巧

打篮球接球技巧

打篮球接球技巧是一种从外线传球到内线的方法，打篮球接球与传球的速度一定要快，这样防守人员伸手才摸不到，打篮球，学会快攻也是很重要的，现在来学习更多打篮球接球技巧与打篮球有那些好处。

打篮球接球技巧1

打篮球传球技巧

突破成功，如果没有获得投篮机会，可以将球传给队友。那怎么传球才能让队员顺利接住，又不被断掉呢？以下传球技术需学学：

1、双手胸前传球：是中近距离的传球技术，在普通比赛中非常常见。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，然后跨步，把球移动到胸前，手指用力拨球，将球传出。

2、双手胸前反弹传球：接球队友需在传球队友3-4米范围内，才能防止防守者断球。传球时，要用手击打球，令球反弹到接球队友身边，传球的力度一定要大。如果事先就被防守者推测到传球意图，就用反弹球的方式让他上当扑空。

3、单手低手传球：在与中锋策应时使用，需把球托在手上，让接球队友自己伸手去拿，而不是通过抛的方式去传球。要注意的是，要用手指掂一下，这样才方便接球队友拿球。

4、单手体侧反弹传球：是一种从外线传球到内线的方法。传球时，让身体侧着对着接球队友，然后击打球，让球反弹，从下侧穿过防守人员，需注意的是，速度一定要快，这样防守人员伸手才摸不到。

打篮球接球技巧

接对方传过来的球，也是有一定技巧的，因为接不好，很容易出现丢球的情况。那打篮球时怎么接球呢？接球时注意事项有哪些？大家不妨往下看看：

1、接胸前高度的球

球传到胸前的位置，张开五指，并让手指稍微弯曲，呈“八”字型，似网状，接球。接球时，一定要注视着球，用手指端腹部先接触球，然后再握住球，收到胸前。

2、接反弹球

接反弹球速度一定要快，不然很容易被截断。接球时，对着从地面反弹起来的球“捂”下去，也可以一只手捂球，另一种手高举挡着，避免球被抢断，出现丢球的情况。

3、单手接球

单手接球是为了避开防守者，要视球传的方向而定。一般，传球人员把球传到接球人员的左侧或者右侧，就可以用这种方法接球。接球时，五指张开，手臂微微弯曲，然后用手指末端先触球，进而收回手臂，搂着球，把球放到进胸前。持球后，保持“三威胁”的姿势，即既能投，又能突，也能传的姿势。

打篮球投篮技巧

快攻最终目的都是为了投篮，因为投篮是得分的有利手段。那怎么投篮呢？投篮的技巧有哪些？大家不妨继续往下看看，学学技巧，让自己成为得分主力。

1、单手肩上投篮

肩上投篮又分两种方式，一种是原地单手肩上投篮，另一种是挑起单手肩上投篮。如果用前一种方式，两手要稍有前后，这样才便于把球拿到肩上，做出投篮的正确动作，顺利让篮球进篮框。如果用后一种投篮放肆，需要两手左右平行握球，手腕后屈，左手在球的左侧扶着球，然后用指尖让球滚动，跳起将球投出。

2、双手胸前投篮

双手胸前投篮多用于远投和罚球。首先，持球在胸前，双脚前后开立，然后膝盖稍微弯曲，两手将球向脸的前上方举起，手腕向后翻，紧接着，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量将球投出。全身一定要协调，不然可能会影响投球的结果。

打篮球突破技巧

持球突破，通常又叫“过人”，指篮球队员接到球后，持续运球，并利用脚部动作带球超越防守者。如果突破成功，可以直接上篮得分。但要是动作不规范，可能会导致犯规。所以，一定要掌握突破的技巧。那打篮球怎么突破呢？一起来看看吧。

顺势突破：在进攻时，接到队友从远处传来的球，先做假动作，让对方防守人员以为要投篮，在从其左侧穿过，上篮。

交叉步突破：运球时，以左脚为轴，右脚向右试探，瞬间变向，从左侧突破。

前转身突破：若被防守人员紧逼，要灵活变通，用后背贴着他，然后以左脚为轴，做假动作，转身突破，越过他。

后转身突破：后转身突破难度相对较大，需要身体较好的灵活性，在突破时，要迅速转身，配合脚步和运球，才能成功。

打篮球接球技巧2

打篮球技巧

1、打篮球的人身体素质一定要好，所以，要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习，哑铃则在夜间练习，且间隔4天练习一次，因为持续练习手臂会酸胀。

2、运球是打篮球的基本功，所以，一定要学会技巧。通常，运球时身体重心要降低，掌心向下拍打，不要反手腕，要两手交叉运球，还要用眼的余光看球，避免球砸到脚。在整个运球过程中，球都要“黏”着人，不能离人太远，否则控制难度会加大。

3、传球也是打篮球的基本功，正确的传球方式是把球放在胸口前，五指张开，掌心向外托着球，然后抓准时机，向队员传球。注意球不能传太低，也不能传得太偏，不然队员配合起来很困难。

打篮球怎么跑位

篮球是一项团队运动，需要队员之间相互配合。一人持球在球场中奔跑时，其他队员要其范围内等待时机。通常，等待时机的人都是处于无球状态的，那在无球状态，要怎么跑位，接应持球队员呢？

在无球的状态下跑位绝对不是盲目乱跑，是有讲究的，因为跑位跑得好，速度快，能甩开防守人员，并找到合适的投篮位置，让接球后投篮的成功率增高。

一般，有两种跑位方法。第一种跑位方法是做掩护，穿插在持球队员周围，反向跑，需要5个人一起配合。在跑动过程中，要不断创造外线空挡，内线也要留有3个人，这样，能给传球创造机会。但需记住的是，千万不要留在限定区域，因为这样属于犯规。

第二种跑位方法是轮流跑位，需要3个人交叉跑，这样可以创造空挡，但这种跑法主要提供的是外线投篮机会，一般对内线投篮起不了帮助。另外，还需要注意的是，跑位时脚步要灵活，转身速度要快，不然接到球后被防守人员快速跟上，投不了球。

打篮球怎么突破

1、快而准

突破首先要做到的是快，如乔丹、科比等巨星突破速度就非常快，通过看他们的球赛能学会不错的技巧。其次，还要准。所谓准，就是面对防守人员，要预测他下一步的落脚的位置，然后在他落脚前就先移动到该位置，打破他原来的计划。

2、沉肩

想要突破成功，需要压低重心，把肩膀沉下来，以便在有利位置与对手球员进行对抗。需要注意的是，有利位置不容易争夺，需要持续发生对抗，所以，要运用好肩膀的`力量。

3、步伐

突破时，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止对方断球。如果步伐流畅，运球时就不易被断。

打篮球怎么上篮

上篮是一项重要的技能，对得分起着关键作用。那要如何上篮呢？上篮时又要怎么保护好球不被断掉。今天妈网就教教大家：

左右手上篮

右手上篮：运球行进，收球并同时跨出右脚再踏左脚，用左脚跳起然后出手记得：右脚先踩然后左脚起跳，最后右手投球。出手时，瞄准篮板方框的右上角。

左手上篮：运球行进，收球时左脚先踩出来，然后右脚起跳，最后左右上篮。出手时，瞄准篮板方框的右上角。

三步上篮

三步上篮，准备上篮前心中要默念，到第三步时就要起跳投篮。如果能运用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保护好球不被断掉即可。通常，保护好球的方法有在投球前把右手高举，防止对方从内侧掏球或者把球环抱在胸中，也可以从右边横向外侧甩过，使球远离防守。如果身高足够高，把球高高举起，对手球员也难以从手中将球拍掉，这就是身高上所占的优势。

打篮球怎么跳投

打篮球还有很多技能需要掌握，其中一项对得分起着重要作用的就是跳投。那打篮球怎么跳投呢？以下是跳投的正确步骤：

第一步：投篮时，一定要稳固，身体不能晃动得太厉害。所以，投篮前，要先站稳，双脚分开，与肩同宽，做扎马步的动作，让自己的下盘稳固，这样起跳力量才充足，因为起跳的力量主要来源于脚部。

第二步：站稳后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄准篮筐，并且手臂内敛指向篮筐。注意瞄准时位置一定要对，不能有偏离，不然投球后容易不准。

第三步：起跳，出手投球。投球时，要用右手，且双臂要展开，这样球的轨迹才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意着球，随时根据球的动态，暗示同队队员进行补篮。一般，在3分线内跳投都是比较准的，但在3分线外跳投难度比较高。不过也因人而已，有的篮球高手在3分线外跳投命中率很高。

⑽ 篮球投篮的正确姿势及动作要领是什么

1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

4、行进间篮下单手高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

(10)篮球投球怎么起跳扩展阅读

打篮球注意事项

一、不管多着急，一定要充分热身

打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等，至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动，以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积；充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。

二、身体再强壮，也要注意保暖，备好换的衣服

由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。