打篮球时怎么锻炼胸肌

‘壹’ 打篮球需要锻炼身体部位哪些肌肉

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好篮球要做到：
1、较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；
2、较高的传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅；
3、比较好的投篮命中率：想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅，五指自然分开；
4、比较好的体能：平常要多跑跑步，提高身体的素质；
5、快攻的速度：打篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要。

‘贰’ 篮球运动员要如何健身才能让肌肉明显 线条突出 貌似打篮球的运动员普遍胸肌都不大

篮球运动是有氧运动，全身性的，很少集中某个部位，可能就经常用的手会比另一只有力咯。如果要练胸肌，可以打完篮球做几组俯卧撑或者有空去健身房练练胸肌，比如卧推什么的。健身完了以后记得补充蛋白粉，可以去PQ~fitness淘淘，乳清蛋白还是增肌粉。像你这种又健身又打篮球蛋白质需求很大的，食物来源可能不能满足肌肉需求。

‘叁’ 篮球力量的训练方法

篮球力量的训练方法

在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。

特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

二、哑铃练习。

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

三、俯卧撑。

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

四、健身房。

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。

‘肆’ 打篮球的应该练哪些部位的肌肉，怎么练

主要练,胸肌,腹肌,胳膊上的肌肉和小腿的肌肉
胸肌和胳膊上的多举哑铃和杠铃,还有就是引体向上,和俯卧撑
腹肌和小腿的肌肉呢,就往肚子上绑个沙袋

‘伍’ 怎么锻炼腰腹肌肉和胸部肌肉，用于打篮球

我高中是打篮球的，给你说下我个人经验吧。

1. 多做俯卧撑来增加肌肉含量
2. 用哑铃来维持肌肉密度
3. 多投篮来练腕力同时也是为了保持手腕柔和

我也不是特别专业，以前是校队小前锋。我们教练就让我这样多练习。对我来说效果还不错。希望可以看到更专业的人士提供下个人经验。

‘陆’ 怎样可以在家里和快练出 腹肌和胸肌 我想打篮球时会有帮助！

如果你是为了打篮球就没必要练肌肉，不如练练弹跳和投篮。http://www.tudou.com/programs/view/KkSR9h122qo/
要是你非要练的话就买个仰卧起坐器，一对哑铃（不要太大）
仰卧起坐不用我讲吧
练胸肌要平躺，双手握住哑铃，两臂左右平身（注意手臂要悬空），然后伸向身前，反复练习

‘柒’ 打篮球应该做那些肌肉锻炼呢

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。
一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。