如何解决篮球区域防守

1. 篮球防守有球队员的技巧有哪些

篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面是我为大家整理的篮球防守有球队员的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

篮球防守有球队员的技巧
防持球队员

主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

要求

防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

要求

防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

(3)防传球

防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不

竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

要求

①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;

②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，

③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;

④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;

⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

防运球队员

运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

要求

(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。
篮球练爆发力和速度技巧
1、篮球怎么练爆发力和速度

1.1、室内练习:提高力量

深蹲:提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

用脚跟支撑重量;

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

双脚保持水平,保证低背部紧绷;

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

2、打篮球能长高是真的吗

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

3、打篮球时运球的方式有哪些

3.1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

3.2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

3.3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

打篮球前的准备工作

围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。
打篮球时怎样防止扭伤
1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

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2. 在篮球场上怎样做好防守

篮球场上，防守是非常重要的，如果你只知道进攻，那么你要不就是纳什，要不就是马布里，是前者还好，因为你的组织才华，如果是后者，呵呵，你的队友会不喜欢你的哦，以下讲述防守之道 1 高个防小个 这是比较简单的一种，只要自己不要太笨，通常小个在你面前出手有3种情况，一：迫不得已，没时间了，只好强行投，我相信你，盖死他，就算盖不到也尽力干扰，因为他没有时间传球了 二：狂妄自大傻冒型，呵呵，没得商量，永远不要对这些家伙仁慈，他们不但傻，而且脾气坏得很，盖死他，这种傻子很好盖的 三：韦德型，很遗憾，你遇到又有技术又有头脑的高手了，聪明一点，千万不要轻易起跳，挡他路，让他出手不舒服，他们最爱自认很能盖帽而早早起跳的大个了，等他出手的一瞬间起跳，掌握好了可以盖掉他，掌握不好也要掌握好身体平衡，不要犯规，那样只会造成加罚 2 小个防高个 这是一项艰巨的任务，大个也分两种，一：布拉德利型，如果你们是本华莱士对布拉德利，那还好办，用体重顶死他，顶得他直不起腰，跳不起来，卡不到位，呵呵，那时候他高怎么了，他身体找不到平衡点，他投不进，而且他位子也没了，篮板也是你的 二：奥尼尔型，如果你还是那个可怜的本华莱士，千万记住，你已经不是壮汉了，现在你很瘦，不要跟他硬扛，绕前，不让他接球，如果不幸让他接到球了，迅速挡路，他有可能会进攻犯规的，如果没机会造进攻犯规，那么快一点，在他出手之前犯规，这种大个的罚球不会太准的 3 瘦子防壮汉 壮汉是很难对付的，他们总能抢到有利的位子，但是他们也是有缺点的 一：布泽尔型：他一般不会打得太靠里，因此只要你拦好路，他一定会选择中投的，那时候你要利用你瘦子跑得快的特点，如果你是加内特，那就上去盖他吧，盖不到也吓他半死，如果你是可怜的汉密尔顿，那只能靠你的队友补了，你就专注得祈祷他不进并抢好这个防守篮板吧 二：邓肯型：太遗憾了，你遇到了一个又强壮，有又技术，又聪明的怪物，没办法了，不让他拿球，拿到球了就看你的造化了，如果他心血来潮想扣一个，而你刚好是可以战胜篮板上沿的狼王，那就偷袭他一个，盖高手，心里爽啊，如果他很冷静，那你真要靠造化了，尽力吧，实在不行也别犯规，最讨厌别人搞加罚了 4 壮汉防瘦子 让你检便宜了，你身体占优，瘦子有3种 一：布拉德利，哈哈，仿照战术一吧，我看好你，搞死他 二：加内特，很遗憾，你遇到了瘦子中的精英，拦路吧，这是原则，不过别指望他进攻犯规，他很灵活的，别让他太轻易突破就行，用身体顶得他出手不会太舒服，如果他还有办法出手，别盖了，自不量力，还是好好祈祷他不进，并抢好篮板吧，不然，你想盖又盖不到，篮板也被人家抢了 三：博尹金斯，这小子太灵活了，千万不要跳，一定等他出手之后再跳，如果你比人家高这么多，而你又够聪明，我相信这个盖帽属于你，但如果他跳投，呵呵，他的跳投有难度的，吓吓他，就算没盖到，他命中率不会太高的 5 实力和身体相当的对手 这个时候你应该向巴缔尔同志学习了哦，坚持拦路的原则不动摇，而且要文明一点，不要学鲍文那小子，把别人搞上了怎么办，实在防不住也没关系，反正实力相当嘛，他也防不住你的，没准交手几次你们就是好朋友了

3. 打篮球如何练习防守

防守训练方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、 后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
6、 摆脱向前接应步伐：以“之”字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、 后转身步伐：以“之”字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出“撞墙”接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

(3)如何解决篮球区域防守扩展阅读：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

4. 打篮球时如何防守

步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

拓展资料：

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

网络：篮球（球类运动）

5. 篮球中十大防守方法

我觉得没有真正的防守，很多时候都是要根据队伍的需求去防守的。比如如果是二三的联防，那么前面的两个后卫必需有积极的跑动。特别是注意人与人之间的突破口，如果有人从两人外围突破的话就采取“关门”的防守策略。球传到球场的哪个角落就要身体面向那一方向，而且自己队的五个人的站位也要有侧重的那个方向移动，这样可以保持队伍的整体性，同时手臂一定要张开，这样可以给以对手更多的压力。当对方投篮以后，两边的两个前锋和中间的中锋需要立刻背身站位，保护篮板。前面的两个后卫如果看到对方有人冲抢篮板需要作一定的卡位等保护，同时注意组织向前的快攻意识。
当然，上面是球队整体防守的一些大原则，就是保证每一个区域都有人能几时防守，而且是协防的可以节省体力。如果是个人一对一的防守，那需要的是防守队员的防守技巧。我自己觉得，首先你需要对对手进行观察，看对手的进攻偏好和相关的进攻弱点，根据对手的进攻偏好着重防守。手一定要张开，给以对手压力，注意身边对方的挡拆。第一要务是不能失掉防守的位置，如果看到对方运球的失误或者是有足够的把握才能考虑偷球。联防就要注意自己的防守区域，同时注意做好协防。如果是一对一的情况，需要积极的跑动。防守后卫的时候要有一只手多一点的距离，注意最后突破的动作，射球的话要迎上封挡其视线。如果对方后卫突破要立刻补位跟进，如果对方后卫突破分球，视情况进行一定的协防。防守前锋的时候位置稍微靠近，如果前锋深入，需要顶好位置，防守的时候要对对方的起跳等动作作出超前的判断（我经常这样盖高个的），要好位置注意保护篮板。

6. 如何化解篮球防守技巧

篮球运动中总的来说就是攻和守。攻，是要经过长期的磨炼才能提高的；而守，则是有很多技巧的。

防守技巧总结：

1.堵强放弱。这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立，前脚逼迫住对手的强侧，与此同时，双手也要给对方制造一定的压力：靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰，另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。这里给大家两个辨别对方强弱侧手的一般性秘诀：看对方投篮用哪个手一般就是强侧手；看对方接到球第一下运球用的手一般就是强侧手。

2.防守不要跟着进攻人的球和脚部轻易调动重心，而是要盯着对方的腰部做出判断。一般进攻人的眼神和脚部具有很强的欺骗性，不能根据这个轻易地调动自己的防守重心，要盯着对方的腰部。不管对方运球怎么花哨，躯干如何左右摆动，对方的重心是在腰部，它是对方进攻方向的关键点。

3.在进攻人运球的过程中，你的防守应该侧重于干扰和施加压力，而不是想着去断对方的球。在野球场上总是可以遇到那些防守不停掏球的人，这种防守是赌博式防守，非常不好。大多数情况下只会“断掉”空气，而一旦这样，你防守的重心和站位就移动了，往往就导致被一步过。所以防守过程中一定要靠站位、移动以及手臂的干扰来给对方进攻施加压力，从而迫使进攻人暴露出漏洞或者出现失误。

4.阅读防守，逼迫对手用不舒服的方式打球。举一些例子，球场上那种投篮特别出色的球员，防守时就应该尽量靠近他，也就是俗称的“贴防”，这样能在他投篮的时候更好地施加压力；针对那些突破能力优秀但是投篮不突出的球员，防守时就应该放出一定的空间；而针对那些喜欢三威胁的球员，他们一般来说投篮和突破能力比较均衡，这时候防守就应该主防突破,宁可给他投篮机会 ，因为在你不熟悉他的套路时，擅长三威胁的人一个投篮假动作把你“点”起来了，他的突破就会变得无比轻松，得分基本是确定了。

5.适当的一些“小动作”。千万不能过分，不然球场就演变成战场了。比如，对手在没有下球的时候你的手可以不停地去掏球或堵住对方下球的路线；对方移动进攻的时候你可以不停地给对方施加身体力量；面对高个子或者是喜欢后仰跳投的人你可以封住他的“眼”等等。

6.增加身体素质。这是防守和进攻的基本条件。没有好的身体素质，防守时的移动速度会非常慢，施加压力的效果不明显，就连身体对抗也占不到一点便宜。

7. 体育篮球的区域联防，有哪些技巧

我们在打篮球的时候如果想使用区域联防，一定要注意以下几点：

第一，我们要明确自己的位置。区域联防是防守队员按照区域来防守对方进攻的一种方法。这种防守方法联动性很强。大家都能够做到紧密联系，协同防守。区域联防对于防守队员的要求很好。我们每一个队员都要明确自己的位置。每一个防守队员都要明确自己防守的区域和范围。我们在一般的情况下都会采用二三联防。二三联防就是两个控卫在前方防守。其余三个队员都后面防守。他们的队形会组成一个梯子型。这样就能够有效防止对方的突破上篮。这也也能限制对方的中分得分。

8. 篮球防守怎么才能防好

篮球技术——防守
提醒你，你假如仔细看完，你会发现森林狼的防守部分问题与内容；而，以下都是用当时田纳西大学教练的第一人称来叙述。

‘2-3配对防守的基本原则’

1.您必须使用盯人、区域防守两种原则。
2.每人都有他的责任区，并负责责任区内的对象。
3.每位球员必须使用盯人、区域、帮忙防守。
4.两个高位防守者必须不断的防守外围三个进攻者。

5.防守者的动作随着进攻者调整。
6.防守球员对球和人没有优先级，两者一样重要。
7.每个防守者需注视持球者外，还要注意其它四个进攻者。
8.五个防守者能紧密的在一起的关键是联络。

9.由于高位以下的三个防守者须负监视责任，因此联络是非常重要。
10.联络关键是能告知高位以上的两个防守队友做好移位和调整。
11.对底线防守者(中锋、前锋)的关键是，联络与调整。
12.有效的配对防守各区域，该负责人必须坚固且有效的做到防守两个进攻者，然后推展为二守三、三守四到四守五。
13.关键还是调整。

‘基本布阵’

1基本布阵

2球在左侧45度由1号对球施压

3球在左侧底线由4号对球施压

4球在左侧低位禁区由4号贴身防守

5球在三分线圈顶由1号对球施压

6球在右侧45度由3号对球施压

7球在右侧底线由5号对球施压

8球在右侧低位禁区由5号贴身防守

‘2-3配对防守基本原则的补充解释’

1.以前的配对防守不适用于区域，也不适用于盯人防守，它必须利用单纯的区域和单纯的盯人防守。

2.由于每一个球员开始都在一个防守区域内，所以他必须意识到某区域是他的责任，不只如此，只要是在他的区域内有进攻者，他也是有责任的，他也要做到盯人防守的要领。

3.由于每位防守者都有他的基本区域和帮忙区域，所以若有进攻者在帮忙区，防守者也要做好帮忙，当然也要做好基本的盯人防守，随球移动、帮忙还原与阻绝等。

4.但因为进攻者都会利用超载战术，高位之上的两个防守者也因此时常出现三个进攻者在他们的区域，所以防守者必须意识到有三个进攻球员。

5.使用超载进攻战术对付防守队伍，或使用其它方式的团队进攻时，防守者就必须适时指挥调整因应这些战术。

6.防守球员必须意识到对手在他的区域，并且也注意到球；由于防守者需要对球反应，像配对他们的人一样，所以我们不能给对手和球两者在您前面(若防守的是空手球员，则不能让对手比防守者较*近球)，这是重要的；赶进攻球员离开责任区的理由是，向防守者说明他们必须专心在责任区域里的对象；同样的，不能掌握球在那里，或说防守者不能专心掌握球、进攻者的动态都是不负责的。

7.同样的，任何好的盯人防守，所有球员都是随时可以尝试控制、阻断球、阻断人，或者在任何时间可以做出帮忙防守协助其它队友。

8.但是在不同的进攻型态里，防守球员在责任区范围下随着球移位，并在成功正确的变换和调整防守位置前，做好联络。

9.由于后卫(防守在高位之上的两位防守者)会针对重要的进攻者而沿用前述的方式调整，但是在禁区(危险区)的调整上是难以持续预测、警惕说，另一头背面有三个人，例如空手切入禁区的进攻者。

10.也由于后卫明知道在这样的一段距离变换下是有所顾忌的，像在底线切入到禁区的话，就需要做好联络；防守者联络意义包含有距离过远的调整、某防守球员力有未逮不足的弥补调整，并且防守球员必须记得的是，这是大家一起在做这件事。

11.联络是调整的关键，也是成功防守底线的关键。

12.我不能强调说，满足非常重要的工作是调整，因为基本教条和基本原则已经告诉您一些重要的要素；除此之外，假如您的防守球员不能学会一些他们所要的组织，进攻球员只要像机械人式的走位，就有较多的机会攻击，当然，进攻球员将因此而变得比较积极，也可以利用此经验的进攻；虽然您能给球员指示明确的责任，但您不能预测或准备所有可能状况该有的适当位置，这些本领技术在您的队伍里常需要调整，特别在底线将是个关键，对您如何成功的做好配对防守而言。

‘2-3配对防守的基本常规’

1. 每位球员有责任在一个基本的区域和一个基本的帮忙区域(请看图表区)。

后卫1：责任区AF、帮忙区G
后卫2：责任区BG、帮忙区F
前锋3：责任区C、帮忙区H
前锋5：责任区D、帮忙区I
中锋4：责任区E、帮忙区J&J

2.除非球到了危险区(禁区)或移位到禁区，那里是仅能一个人在球员与球之上。

3.防守球员该告诉该责任区的人，那里有球和人，此时当然是盯人防守，不能让他投篮或不能让他切入。

4.像球传到某一后卫前面场地时(任一隶属于责任区)，需要告知防守者，应对持球者做好盯人防守原则(对球施压)。

5.一个防守球员照道理说，应该保持对任何进攻球员的注意力，直到可以放松情况为止，比如在某地区交换了责任，或者说持球进攻者传球给另一位对手。

6.前锋在某后卫的同一边时，此时前锋需要告诉同边后卫队友球在那里，并且本身移位上去，变成一个防守两个进攻者步法动作。

7.后卫随时移位到有球边对着主要得分点(持球者)，并立即压迫他传球到另一边，直到对手在此区域解除攻击机会为止。

8.在这有球边的前锋，若协防时需做到后卫还原来防守为止。

9.假如球尝试传到高位区，中锋马上紧贴对着持球者，前锋紧缩协防让在高位进攻者不能在禁区为所欲为，如此控制进攻者放慢节奏，也不能让高位持球者切向篮或底线。

10.后卫必须个别(或移位在一起)阻止进攻方的后卫空手切入和运球切入，并且前锋需要做好阻绝与阻断进攻球员切到底线。

11.所有防守球员应该不顾一切的随时调整位置和变换动作，并应负起个人基本区域里的篮板球。

12.但是进攻方若使用超载战术，某区域会变成没有功用的地方。
(1)没有人在中锋禁区时：中锋以少许的注意力观察有球边，重点在于阻绝空手切入和帮忙防守。
(2)没有人在前锋区域时：前锋移位到关键的地方并注意偷偷走位的对手，当然，一样从阻绝空手切入和帮忙防守都要注意。
(3)没有人在后卫区域时：后卫沉退到高位区注意帮忙和随时可以移位。

13.后卫和前锋移位熟悉与否，都是脚踏实地训练组成，且中锋调整。

我们的配对防守主要是，一个直线部份的区域，与他们所包括的范围区域内防守是盯人。所属区域以外的其它球员应负的责任当作运球切入做帮忙防守一样。不论在那里，只有少数几个例外，前提是在这些特殊所包括的范围区域。

看完以上战术图，不知你有何感想？希腊雅典奥运的美国梦幻队被区域防守整惨的事，你想起来吗？那种到处“壅塞”的问题，在看了这些图之后，你有没有感慨？感慨这区域或配对防守的厉害？

其次，看完这份取之不易的数据后，不知你对区域防守或配对防守有多少了解？希望对你有所帮助，也愿你在即将开打的NBA某些球队采用区域防守下，你能稍微知悉。

步伐——好的步伐是你不容易被进攻者突破的关键，双脚的平行滑步要用小碎
步，重心下沉，尽量避免大的移动，否则你重心移动太快会被别人有机可乘。

手——面队进攻者，你要判断对方的突破路线，如对方是从你的右面走，你的右
手要与地面平行伸直，这样既可以阻碍对方移动也可以乘机掏球；左手举起来（我
发现很多朋友在防守时没有举手的习惯）防跳投。
其实防守是篮球里面很深的一项技术，练好并不容易。步伐+手式只是基础，另外
的如意识、提前判断力、与同伴的配合夹击甚至身体素质等，要吗是长期打出来
的，要吗是天生的，就不好说了。