打完篮球比赛胳膊酸痛怎么缓解

Ⅰ 打完篮球后肌肉酸痛怎么处理

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

Ⅱ 过两天就要打篮球赛了，但是我的手臂一直酸痛，我该怎么办

第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

Ⅲ 今天打完篮球后感觉胳臂抬不起来，如何快肌肉排酸啊

如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因为这是正常的反应。两天就好。而且好了之后感觉身体特别轻松。

Ⅳ 打完篮球之后第二天肌肉酸痛怎么办

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你长时间没有锻炼或者锻炼的强度不大，一下子就接触运动强度比较大的篮球赛，在接下来的俩天之内是有肌肉酸痛的情况，这个情况是正常的，你在运动之前最好就是做足热身，慢慢的提高强度，这样保证自己的身体能接受你的运动强度。还有一个就是在打篮球期间的肢体接触，也是会有碰撞，这个也会让自己的肌肉酸痛。打完篮球最好就是去放松一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放松。

Ⅳ 打球后如何缓解手臂酸痛

运动对养生来说很重要，但是运动的后遗症也是很多的，其中手臂酸痛就是运动的副作用。那么打球之后应该怎样缓解手臂的酸痛呢?跟着我一起来看看吧。

打球后缓解手臂酸痛的方法
1、整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

2、休息片刻

运动后躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地方。

3、抖动四肢

休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、点按穴位

上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

揉合谷穴：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。经络合穴，阵痛通络。

揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。

按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

5、局部温热

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

6、涂擦药物

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

7、安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
打球预防手臂酸痛的方法
1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

4、一旦被确诊为胳膊肌肉酸痛，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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5. 如何训练左右手一样打篮球

Ⅵ 篮球突然打多了肌肉酸痛如何缓解

肌肉运动消耗糖分
产生酸
超过正常代谢能力
残留在肌肉内
产生酸痛
基本上无法避免，缓解的方法
1，运动后充分
肌肉放松按摩
加快血液循环
代谢酸。
2，泡热水澡。
正常情况下酸痛
3日消失。

Ⅶ 打篮球时间久了肘关节会疼，应该如何缓解

如果是因为突然运动或如何引起手臂肌肉疼痛，那么在运动前做更多的热身锻炼，在锻炼完成后做一些缓慢的拉伸运动，一般在几天后，它可以消除疼痛。

适用于小强度活性臂，有意识地拉伸身体的身体和肌肉。不要按摩力，正确放松。肌肉疼痛一般是由肌肉乳酸积聚或肌纤维细结构表带产生的炎症，所以适当的运动可以加速乳酸的代谢，休息可以缓解炎症。在此期间，更多的蛋白质食物，如瘦肉，鱼，蛋白等如果您参加更多，那么您将更加经验，每次酸痛几乎都是肌肉的生长。

这时，我们可以做一些运动，如伸展。您也可以进行一些冰应用，您还可以减轻痛苦。更重要的是，为了从根本上解决问题，有必要预防颈椎病。选择合适的枕头，不要长时间保持姿势。

自主按摩

当手臂肌肉疼痛时，可以使用手掌按住疼痛的部分疼痛，并且针应忽略约15分钟，然后逆时针再次15分钟。每天重复5-10次，手臂的肌肉酸痛将显着降低。

Ⅷ 打球后肌肉酸痛怎么办

打完球之后，肌肉酸痛首先需要认识到第一点就是，这不是什么大问题，这是很正常的。在剧烈运动之后，机体进行无氧呼吸产生乳酸，堆积之后就会造成肌肉酸痛。首先你可以采取第一种方法就是热敷，在自己感觉酸痛难忍的地方，及时用热水浸泡一下，或者是热毛巾，然后敷一下，对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果。

然后有条件的话，可以先洗个热水澡，然后蒸一蒸桑拿，完事之后再好好睡一觉，然后起来之后你又会是个生龙活虎的汉子。

还有一种方法，就是让周围的人给你按摩一下。我们在训练累的时候也会，就是相互之间进行按摩，放松，这样的话对缓解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一种方法就是你可以选择用云南白药喷雾剂。如果是自己感觉酸痛难忍，就是情况比较严重的话，你可以先喷一喷云南白药喷雾剂，然后再用热毛巾给它敷起来，这样药力就会渗透到里面，这样的话会效果会很快的。

最后一种方法就是进行适度的一些放松性的锻炼。很多人都认为说肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其实更重要的就是在自己感觉到肌肉酸痛时适当性的，做一些放松的运动，这样会有助于缓解肌肉酸痛。

Ⅸ 昨天和朋友打了2个多小时的篮球，今天全身都肌肉酸疼，怎样快速恢复啊

肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
健身不是一朝一夕可以练成的，很久没运动了，开始做的时候，量就小一点，后续再慢慢加量。想快速缓解手臂肌肉酸痛可以采用局部热敷，配合虹韵肌酸缓解精油按摩等，另外这种情况会在多次运动后自行消失。

Ⅹ 打完篮球怎么放松肌肉酸痛

您好，篮球运动员为您解答！

1、头部向左右转动各5次。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。

个人用的方法就是双人互相按摩肌肉 震动放松 捶 拍打 。打完球后，放松的趴在地上，让队友一脚踩地一脚踩在各个肌肉群上，踩实前后加快频率震动，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝盖和各关节处。