篮球新手如何正确的带球跑

Ⅰ 篮球怎样拍球带球跑!

拍球打球跑就是平时所说的运球，运球的技巧如下：
第一，躯干环球：简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
第二，双腿环球：将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
第三，手指交互传球 ：这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。
第四，原地贴控球：双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

Ⅱ 新手怎么打篮球技巧

新手怎么打篮球技巧

作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。下面是我整理的新手怎么打篮球技巧，欢迎大家阅读参考，希望帮助到大家。

新手如何打好篮球技巧

第一步：若你是新手想要提高就必须每天或是不间断的接触篮球，每天都拍球是为了找到球感、即手感;最好每天都保证运球时间能达到10分钟。

第二步：当你有能力自如的带球跑动时再去进行投篮练习，不然球都不会运还谈什么投篮?投篮练习最好进行定点投篮找感觉，可以每个点投五个或十个，自己定，最好持续至少一个星期找找准星;

第三步：当你运球自如，投篮5个能进一个时就差不多对篮球有点掌握了，最后最好的方法就是挑个六人八人的分伙打比赛，期间一定要积极防守，以过来人的身份说：不防守的队伍不仅是你自己队伍里人厌烦，会搞得整个比赛都没法进行，所有人都最厌恶不防守的人，你可以空位不进，防守尽力但对位人仍然进球，这都无所谓，防守是至关重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心进行防守，要用自己的身体去挡对位人的身体有机会就抢断，多数情况下以防为主。

新手如何提升篮球技巧

1.早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

2.做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

3.当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

4.最重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

5.做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气，是件很快乐的事。

6.投篮练习进蓝得一步步来

不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，最后才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。

7.忘记失败，寻找进球的感觉

要相信自己。要对自己有信心，不要觉得自己是一个新手，要把自己当成一个久经沙场的老手，这样，你才会忘记进球失败时的感觉，才会寻找到进球的感觉。

8.用心去感觉你手中的篮球

篮球，虽然说从表面上看只是一个球类的东西，但如果你可以用心的闭上你的眼睛，用心的去感受你手中的篮球，你会发现你手中的篮球变得不再那么陌生，会变得那么熟悉。拿在手中，你会有一种很舒服的感觉。

9.不要烦躁，要保持一个放松的心态

当你和你手中的篮球熟悉了以后，那么接下来就要试着学习投篮了。除了平时的刻苦练习外，拥有一个放松的心态是进蓝的关键，从表面上看投篮需要使很大的力气，实际上投篮靠的是一巧劲。那种巧劲是既不能大也不能小。所以，这需要你有一个放松的心态才可以掌握这种巧劲。

新手如何学会打篮球

1.首先要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。

2.学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮你入手篮球这项活动。

3.有了球的`手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。

4.在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。

5.接下来就是其他点位的投篮练习，首先你要寻找到一个适合你的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到你自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。

6.上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。

7.这些基础的东西学会了之后，我们就是多看看战术，一些简单的挡拆，掩护，跑位，这些都了解了之后，相信你会很快入手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，你会由新手迅速的成长。

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Ⅲ 打篮球怎么练带球

打篮球怎么练带球

导语：打篮球是一个长期训练就能成功的运动，对于新手来说，打篮球要从带球学起。能很好地带球运球，是打篮球的基础。那么，打篮球怎么练带球呢?一起来学习下吧：

打篮球怎么练带球

1、首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

2、当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

3、下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

4、接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。

5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

如何练习球感

1、原地拍球法。可以选择坐在小板凳上，也可以选择弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的时候要注意用手腕和手指向下压球，拍球离地面大概20公分左右，当然能低更好了。要坚持一直拍。或许刚开始的时候没拍几下球就弹不起来了，这个很正常，原因是你没有掌握怎么用手腕和手指下压的方法。我经常是这么练习手腕和手指发力的:首先，右手做单手投篮的准备，也就是假设右手里有个球要单手投篮，那样托着球，然后左手去往后压右手手指，直到右手弹出。这样反复做几次后再去拍球。这样压手指的方法不但能锻炼你的手腕和手指下压的力度，还能帮助你正确投篮。

2、对墙拍球练习法儿。身体离墙大概一个脚的`距离，用手对着墙拍球练习。频率越快越好，但要保证球不掉下来。其实这也是练习手感的一个好方法。这样练习一段时间你会发现你的运球频率能运快了，而且运球也低了。运球低的好处就是容易突然加速，不容易被断球。

带球时如何不让球失控

这关系到“随球能力”(也叫“带球时的跟球能力”)的训练。球性和球感特别好的球员，在带球时会确保身体位置始终不离开滚动的皮球太远，否则在做变向、假动作等技术动作时，会因为皮球距离身体太远，而失去对球的第一控制权。

因此训练时要求以下4个标准。

1、带球跑的速度，确保不会在一次“趟球”之后，皮球运行速度过快，而身体跑动速度过慢，以至于拉开身体和皮球的距离。

2、带球跑的耐力，确保不会在多次“趟球”之后，身体耐力不足，导致跑动速度下降，以至于拉开身体和皮球的距离。

3、触球部位和力度，确保不会出现身体和皮球的距离过远的情况。

4、对防守队员的位置和速度的良好判断，确保自己的带球动作始终可以有效控制皮球，不至于出现身体和皮球的距离过远而被防守方抢断和拦截。

最新的一种说法是，对自己速度和耐力的认识，以便在带球过程中始终可以保持对球的良好控制。

因此训练中要求球员对球的认识要好(球性)、触球部位要准、力度要合适(球感)，对带球跑动的速度、节奏和耐力都有足够的控制能力，以及有球对抗当中的控球能力。

于是，首先球员要有良好的触球、停/控球感觉，脚部各个位置控球技能娴熟，其次是良好的带球跑节奏、习惯以及平衡能力，最后是奔跑耐力和场地熟悉能力。

于是日常训练必须有颠球练习、带球绕碟/杆/假人练习，带球匀速跑和变速跑练习，剩下的就是球员对自己带球技术动作的雕琢。

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Ⅳ 新手篮球怎么带球跑

先把原地的前后左右拉球练好，然后再转化为走，最终再到跑，自然的就行了。

Ⅳ 初学者打篮球的基本技巧

篮球初学者想学会打篮球，看完下面的文章在加练习，你就能学会篮球要怎么打了，下面是我为你整理的初学者打篮球的基本技巧，希望对你有用!

打篮球基本动作学习

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步(大一些)，再跨右脚(快而有力)，右脚用力登地，(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步(大一些)，再跨左脚(快而有力)，右脚用力登地，(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行)，弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

打篮球的基本技巧

运球基本功：

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球方向和力度：

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

初学者打篮球技巧

1速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破(除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事)。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。(代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂汗...

2力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。(代表球员jordan wade james 现在的kobe)

3协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。(代表球员iverson kobe)

4 身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关(不考虑阻力)也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。(代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力)

二基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。(代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破，当然变向他是最无敌的)

三弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来(你可以试试用左手带球跑个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人)，然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了(代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位)

四手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。(代表球员jordan kobe wade)

五运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是最难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动(完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练)，等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动(代表球员iverson kobe)

六头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出最迅速最正确的反应(代表人物jordan kobe)

综上所述，如果你觉得我的分析有道理的话，并且你想使自己成为一对一的高手，就不要盲目的练习不需要的东西，如果你所享受的是不同的感觉，那么你应当坚持自己的风格，只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑，我很难想象你会被打败的多么惨。

PS:综上所述，我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力最好的两个人，不过KOBE应该在JORDAN之上，但是一个篮球运动员还需要有更多能力，KB在很多方面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上最伟大的球员。

Ⅵ 篮球运球和带球跑的规则解读

篮球规则指篮球比赛中应用的各种规则。在世界上通用的篮球规则是国际篮球联合会指定的FIBA官方篮球规则。那么关于运球和带球跑的规则你知道多少?感兴趣的小伙伴们可以围观一下。以下是我为你整理的篮球运球和带球跑的规则介绍，希望能帮到你。

篮球运球和带球跑的规则
运球

是指一名队员控制一个活球的一系列动作：掷、拍、在地面上滚动球或者故意将球掷向篮板。

当在场上己获得控制活球的队员将球掷、拍、滚、运在地面上，或故意将球掷向篮板并在球触及另一队员之前再次触及球时是运球开始。

当队员双手同时触及球或允许球在一手或双手中停留时运球结束。

在运球的时候可被掷向空中，只要掷球的队员用手再次触及球之前球触及地面或另一队员。

当球不与队员的手接触时，队员可行进的步数不受限制。

队员意外地失掉和随后在场上恢复控制活球，被认为是漏接球。

下例情况不是运球：

·连续的投篮。

·一次运球的开始或结束时漏接球。

·从其他队员的附近用拍击球来试图获得控制球。

·拍击另一队员控制的球。

·拦截传球并获得控制球。

·只要不发生带球走违例，将球在两手之间抛接并在球触及地面前允许在一手或两手中停留。

规定

队员第一次运球结束后不得再次运球，除非在两次运球之间由于下述原因他在场上己失去了控制活球：

·投篮。

·被对方队员触及球。

·传球或漏接，然后触及了另一队员或被另一队员触及。

带球走

当队员在场上持着一活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。

在场上正持着一个活球的队员用同一脚向任一方向踏出一次或多次，而其另一脚(称为中枢脚)不离开与地面的接触点时为旋转(合法移动)。

规定

对在场上接住活球的队员确立中枢脚。

·双脚站在地面上时：

──一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。

移动时：

──如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。

──如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。

──如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚。如果队员跳起那只脚并双脚同时落地停止，那么，哪只脚都不是中枢脚。

对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进。

双脚站在地面上时：

──开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。

──传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

移动时：

──传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地，但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

──开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。

·停止时哪只脚都不是中枢脚：

──开始运球，在球出手之前哪只脚都不得抬起。

──传球或投篮，一脚或双脚可提起，但在球出手前不得落回地面。

队员跌倒、躺或坐在地面上：

·当一名队员持球时跌倒和在地面上滑动，或躺，或坐在地面上获得控制球是合法的。

·如果而后该队员持着球滚动或试图站起来是违例。

篮球普林斯顿打法
战术的第一步：寻找中锋。普林斯顿进攻战术的理念就建立在将球交给中锋，然后让中锋成为进攻组织者。所以不管是在攻守转换中还是阵地进攻中，最重要的事情就是“找到中锋”，也就是图上的5号球员。

战术的第二步：站位。进攻队形将以中锋在有球一侧的2-2-1站位(2后卫-2前锋-1中锋)开始，1号位和3号位还有5号位中锋都在有球的强侧，2号位和4号位在无球的弱侧。在这里起到决定作用的将是你的外围队员能否更好地向中部移动。如果你的球员都是可以在球场的两端运球和传球的人，那将会更加有利于这个战术

战术的第三步：第一次切入。1号队员传球给侧翼的3号，然后向相反方向(弱侧)的底角切入，来创造空间。要注意：每一次这种单人的切入都要全速并且让对方感到威胁。这时，2号队员就会移动到三分线的弧顶处，这一战术的关键部位。

以上三步为战术的基本站位设定，战术的第四步：这时进攻将会发动，面对不同的防守，将会有不同的进攻组合：

1、对位接球。当中锋在低位要到位，那么3号将球传入内线，同时向底角移动以等待防守队员包夹中锋的时候出现的空位三分出手的机会。如果，没有包夹，那么就给了中锋一个一对一单打的良好空间。当然还有另外的选择，那就是接下来2号的变化。

2、第一个后门。如果中锋(5号位)面对低位严密防守(或是包夹或是绕前)，不能接球组织最初的进攻，那么3号运球到肘部(罚球线和罚球弧的接合部)。如果这时防守2号的对方队员上来紧贴2号以防止3号的传球或者他扭头去看球，那么2号的后门就打开了，2号就可以反切内线接3号传球上篮。这时3号被要求必须能够单手传球，因为这种传球速度更快，而且3号传球给2号后需要延阻2号防守队员的防守。。

3、另一个后门切入。在中锋接到球之后，2号向相反方(弱侧)的底角切入，这时4号向弧顶的空当处移动，然后1号填充原先4号的位置。如果4号的防守队员去看球或者紧贴4号，4号就可以通过反向切入内线接5号的快速传球后获得轻松上篮得分机会。这时大家就应该明白了，为什么这个战术要求有一个会传球的中锋了吧。

4、掩护切入。当中锋持球时，他也可以选择借助于2号的掩护传球给4号。当2号在弧顶位置作墙无球掩护4号，如果防守队员被2号的掩护所欺骗，那么4号就可以借助2号的无球掩护反向跑动切入内线接5号的传球得分。

5、空切+运球。当球从低位的5号传出，经3号传递传到弧顶的2号队员，2号面向另一个外围队员4号运球。当4号的防守队员注意球或者上来延阻2号的突破渗透的时候，4号就可以反跑切入接2的传球，接2号传球上篮得分!在这种进攻中，如果4号没有空位接球的机会，那么1号上提接应2号的传球，然后4号落低位，5号提到高位给2号作墙无球掩护，然后2号像无球的弱侧反跑，伺机反切入内线或者可以接1号的传球获得外线跳投的机会。

6、另一种空切+运球。5号持球，3号空切入内线，落位另一侧(弱侧)的低位，2号跟进填充3号的强侧侧翼，5号给2号，2号给4号，球转移到弱侧。4号再传给低位的3号，由3号运球到肘部，为4号建立反跑切入内线上篮的机会。同样如果4号没有空位，那么1号上提接应3号的传球，然后4号落低位，然后5号上提为3掩护，从而使3接1的传球伺机反跑切入或者得到跳投机会。这里的战术6其实就是战术5的低位变化。
打篮球的好处
增强心脏功能

经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。

提高消化系统的功能

打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

有效预防心血管病

打篮球时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作量的增加，心肌的血液供应和代谢能力就会加强，心肌纤维增粗，心脏体积增大，心壁增厚，外形圆满，搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道，在我国，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动的人可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。

制体重、改变体形

身体过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担的加重，寿命的缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。因为打篮球能够减少脂肪，增强肌肉的力量，保持关节柔韧，所以可以有效的控制体重，改善体形和外表。

提高身体素质

打篮球可以提高身体素质哦。这点很多人都还不知道吧。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部位器官系统的机能，如呼吸加强，神经调节，血液循环加快，这样日久天长，各种身体素质就会不断的提高。

降低糖尿病

糖尿病的特征之一是人体内的血糖水平比较高，如果不加控制的话，还会引起其他许多健康问题的，例如视力减弱、肾亏等，这些都是糖尿病所导致的。经常打打篮球，由于能够控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性就会大大的减小。因此打篮球是预防糖尿病的最佳运动之一。



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Ⅶ 怎样带篮球跑，篮球应该在身体前，还是身体右侧，或左侧

没有人拦防时一般球在身体的前方比较快而且也比较轻松；有人拦防的话两侧比较好保护球，左撇子用左手，右撇子用右手

Ⅷ 篮球怎么带球跑步

运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.
低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

Ⅸ 怎么练能做带球跑我想学篮球！

带球跑，不难，首先你要掌握运球的姿势，姿势正确了，才能在这个基础上，跑起来，甚至过人。运球的正确姿势很重要，而错误的运球方法会让你漏洞百出，很容易丢球，不是被别人断，就是自己运丢了。简单的说，运球其实就是脚步运动，手臂运动和篮球落点的结合，协调好了，运球才不会出错。可是，我嘴拙，讲不清具体如何运球，不过我可以负责任的告诉你，你会运球了，跑起来不是问题。所以，找个厉害的人，真正的拿个篮球点拨下你，也可以到网上搜搜教学视频，运球跑起来对你来说应该不是问题。投篮没有运球那么难了，虽说投篮也有比较规范的正规动作，但是在球场上面对各种环境，如何让篮球出手，选择什么样的方式投篮，还是看你自己，举个列子，NBA中，马里昂的投篮姿势很丑，不过这个姿势准，而且适合他。再有，就是投篮的时机问题，高手可能会急停跳投，后仰什么的，很大一部分都是基于有着运球功底和身体素质，你说你体质行，但运球功夫不到家，所以，我建议，你可以选择最稳的定点跳投，一般你拿到球，看防守你的人上来防你来不及了，你可以选择原地投篮。这样的时机才会出来呢，第一就是队友帮你挡住了防守你的人，第二就是靠你积极的跑位，找出空档，此时你的队友传球给你，你可以稳稳的定点跳投。最后，我还是那个建议，找个高手点拨下你，投篮的姿势，在看看视频，比赛，相信你会很快进步的。说了一大堆，不知道对你有没有帮助，希望采纳。

Ⅹ 刚学篮球怎么学运球

1、躯干环球：双腿微曲，站在原地左右手配合将球围绕于腰部做顺时针逆时针环绕环运动，逆时针顺时针交替运行。可以锻炼手指的控球能力。
2、双腿环球：持球将其放置在两腿之间，脸面向正前方，同时不要盯着球看，然后做循环的顺时针逆时针8字盘旋。可以锻炼自己的运球球感。
3、手指交互传球：双手持球，然后将球于两手间互传，利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要控制均匀，熟练了可以加快速度。可以锻炼手指控球的灵活性。
4、胯下运球：身体下蹲并且重心下沉，背部挺直，面向正前方，眼睛不要看球，岔开双腿。将球于胯下交替击地，左右手交替接球。可以大大提高运球能力并且锻炼左手的控球能力。
需要注意运球能力的提高需要长期的坚持练习才会看到成效。