野球帝如何一个人练习篮球呢

⑴ 一个人在篮球场上，怎样才能快速的练习运球呢

保罗的控球技术已经达到了出神入化的水平，他很快改变了方向，他的跨步运球极其华丽。作为一名一级控，他最突出的特点就是对比赛节奏的控制力好，视野开阔，突破禁区时不会减速，导致对方防守球员无法判断是助攻还是上篮还是完成双夹。此外，极低的失误率也更好地说明了保罗极其可怕的控球能力。说了这么多就是想让你从保罗身上学到更多首先，运球训练时，姿势必须是膝盖微微弯曲，臀部稍微下沉，重心放低。

在明确了这个运球姿势的重要性之后，接下来就是找到我们两腿之间最合适的距离和下蹲的高度。每个人的身高、体重、身体比例都不一样，所以他们在运球训练时的姿势也会有一定的不同。一般情况下，教练会要求我们的腿张开，与肩同宽。在这里，蔻驰·帕克也有一种特殊的方式来教大家找到最合适的姿势。然后就是射击的练习。这两个动作必须连贯。运球和投篮都是基础知识。如果你想成为运球或节奏的大师，你需要掌握它们。投篮技巧:以右手为例，从双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，前臂与上臂形成90°左右。右手五指自然张开，手腕向后弯曲，掌心空空。用手掌外缘托住球的下背部，高于指根，左手托住球的左侧。

⑵ 在自己一个人的情况下，应该如何练篮球

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？我认为还是要分为2大方面，6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】，还有是【有器材的情况下】，6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】，详细的介绍如下：

运球训练

2、体能训练

没有球场，不能进行跑动投篮训练，也不能大面积活动，但可以进行体能训练，因为在篮球比赛中，体能也是很重要的。一个人的时候，即便没有篮球，也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼，比如深蹲、高抬腿，条件允许也可以进行跑步训练，提高肺活量，提高折返跑的速度，增强自身体能，提高身体素质。

3、技巧训练

篮球也讲究技巧，在没有器材的情况下，可以进行技巧训练。比如原地脚步练习，试探步练习，篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧，可以打理智篮球，合理利用技巧，就会达到事半功倍的效果。

⑶ 对于一个篮球小白来说，一个人怎么练球

不建议一个人练球，毕竟篮球是集体运动，一开始多去投投篮，和自己的朋友去打球，等有一定水平了就去和体育中心和一些和你水平差不多的人打，如果真的要一个练球，先练投篮，再练运球（如果你喜欢后卫）不然就去练勾手学中锋，我还是建议一起寻的好友打球，因为无兄弟不篮球。

⑷ 一个人怎么练篮球

方法：
第一：基本功最重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。
第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。
第三：意识。意识是最重要的，但是因为其没有办法速成，需要从多次比赛中积累经验。但是有一点不可否认：一个优秀的助攻手比一个优秀的得分手更值钱。
第四：得分。说到得分那一定要说说投篮。投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作。如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，这会在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框，不会看出手美不美观。

⑸ 篮球技术一个人要怎么练

自己是什么特点呢？ 速度呢 还是力量 还是技术？

速度：小I系列 力量：勒布朗 皮尔斯 技术：科比 麦迪

通过以上 很好的说明了自己 特点（你高 胖 瘦 力量如何 弹跳 速度如何等等

小I系列： 这类球员 就是用速度说话 什么前提下都是速度在前

没有速度 就没有一切 （如果你是这种类型）

你就要练习自己的 短跑 （每天去练习50米7、8次 必须是全力）

然后就是带球突破 在有了速度的前提下 带球一定要好

左右手单手运球 双手交叉变相运球 熟练之后 再把速度加上 能保证自己有很高的速度的同时不丢球 背后运球 和最强的胯下运球 胯下运球最好用 也是最难练习

双手 左右前后 的做出胯下运球动作 很难防守

（打球十多年了 但现在 我也只是会简单的胯下运球 但通常 我会力量过掉他 也就是启动的那一下 过掉防守者）

上篮 急停投篮

勒布朗系列： 以自身的体重 力量见长很多时候在靠近蓝底 来进行一对一

单打 （再没有得到球之前 要尽可能的要到理想的位置 要到位之后 触球开始持球单打）
用自身的体重 在做运球的同时 往里面挤防守者 在得到合适的时机 出手得分 （此类球员 很像中锋 也就是内线球员的进攻战术 通常是球队 比较突出位置的 3号位 或4号位 但同时还有速度 和一手3分球）

科比这一类型的球员 技术型 ： 说道科比 不得不说乔丹

乔丹年轻的时候 是用速度吃对手 很像现在的韦德（比韦德更加舒展 飘逸） 走入巅峰时 是以速度 中投 对抗 综合起来的 此时的乔丹体力 精力 都是最强时期 第二次复出以后 就以对抗和中投来 虐对手 高地位的身体对抗 （虽然乔丹不以体重作为对抗点 但稍作对抗便投篮结束）

科比 麦迪 我们都可以看见 在球队打不开局面的情况下 把球交给他们

高位单打：3分线往里一步 持球 （任何角度）

直接干拔投篮 、运一步干拔投篮、运球加速跑到自己熟悉的位置急停投篮

低位单打： 低位也就是背打技术

持球背靠对手 慢慢转过面朝对手 这时可以加速突破、 直接干拔、 运一步投篮

持球背靠对手 运球往里抗防守者 （要看防守者的重心 ） 他用力顶你

可以选择 后撤步投篮、 后仰投篮 、 或往篮下降低重心加速过掉他
防守者没用力 你可以继续发力 直到自己有把握的区域投篮

防守者顶一下 松一下 （这是防守高手） 这时候你要干脆 要么直接突
要么 顺势投篮或后转身后仰投篮

以上这时攻击后卫 所需的

至于控位 就是 就是视野要开阔 第一时间把球传到位

最强的控位是 两人挡拆所出现的 战术 围绕这一个挡拆就会有非常多的战术出现 最容易状况的是就出现 大防小 小跟大

运球作为控位 是不能有运球失误和传球上减少失误 特别是过半场

得分后卫 在过人的时候不要出现 运球上面的失误 否则 没人帮你回防

（不能让对方断球）（左右的交叉运球过人时 要特别注意）

要学会找对手和自己的中心 还有节奏 打球时的节奏也至关重要

还有就是我好累...

⑹ 一个人如何练习篮球

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出

⑺ 一个人怎么练篮球的基本功啊

篮球的基本功！很枯燥乏味！不仅有掌握球练习还有各种变向练习！而一个人要练的话！我推荐你就是变向练习和投篮！因为你是业余篮球而不是校队那种！这些已经够你在球场发挥了！其他姿势可以看视频学！变向练习就是：转身、背后、低变向、还有胯下！转身和胯下还有低变向很常见！背后比较少！背后就是把右手（左手）的球从背后换到左手（右手）过人！转身就是转身了！但是转身过人记住千万不要翻腕！要把球用惯性带过去！低变向就是乔丹的精典绝杀！胯下就是把球从胯下换手过人！这4个是基本！练熟练了！也够用，其他花式就要上网看视频学！最重要的是要把投篮练好！ 还有就是球是死的人是活的！你要在球场灵活运用；不是比你个高的就比你打的好！要学会运用各种过人方式把你的对手耍倒！根据的你在场上喜欢的位置决定你要往那发展！不是后卫就要把肌肉练到像中锋一样！头脑简单四肢发达的篮球运动员有的是！还有就是你能不能坚持下去了！

⑻ 想要打好篮球，在一个人的时候如何练球呢