打篮球靠墙蹲下的动作叫什么

❶ 靠墙深蹲

靠墙深蹲就是为了较正姿势。
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然
垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹
部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。

2．注意事项

(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有
瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同
宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，
从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2
～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作
宜慢，尽量憋气进行。

(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动
静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝
部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌
肉的比例。

❷ 靠墙蹲2分钟是什么概念

静蹲属于无氧运动糖酵解功能，静蹲属于整个下半部腿部肌肉发力，腿部肌肉本来就是比较容易疲劳，一般维持30秒到90秒，强度低一点能坚持2分钟。

靠墙静蹲现在又慢慢的火了起来，最主要的原因就是靠墙静蹲真是太方便了，非常适合现在大部分时间都在家里的大众，而且靠墙静蹲的锻炼效果也非常的好。

靠墙静蹲一般几分钟几组呢

一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。靠墙静蹲的时长一般都是30秒到1分钟，具体的可以看自己的承受能力。靠墙静蹲几乎是不受场地的限制，在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习，可以每天都做，也可以隔天做。你可以在工作后休息时间来几组，也可以在家休息的时候来几组。

靠墙静蹲的动作要领

双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。膝盖不要超过脚尖，不要内扣，这样反而导致膝盖压力增加。

蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好。有的人可能做不到这个标准，根据自身情况可降低标准，下蹲时无法达到45度角，可慢慢从30度角做起。上身两种胳膊与膝盖同宽，不仅能保护膝盖，还有利于锻炼身上的肌肉，男性女性都适合这个动作。

在双脚蹲的基础上加以变化，用单脚静蹲，大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。

以上内容参考：靠墙静蹲一般几分钟几组 靠墙静蹲的动作要领_肌肉网

❸ 打篮球时各个动作名称叫什么踢足球时的呢就例如：射门

篮球 过人，转身，虚晃，再晃，起跳，投篮，球在篮筐上转了一圈，篮板，起跳，暴扣！上篮，远投，突破，分球，控球，强打篮下，翻身跳投，小跳步上篮，过人，挡拆配合，投篮...... (1)扣篮(西el mate)：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后，这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破：运球超越防守人。 (8)空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。 (10)盖帽（西el tapón）：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位 置。 (12)协防：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。 (17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。 (18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。 (19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准备接球进攻。 (22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻 近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。 (23)换防：防止队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 (27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手。 (28)挡拆：为持球队友挡住防守队员。 (29)空中接力：队友往里传球,另一队友在空中 足球 人墙 入球 门球 下底 三线 反攻 反弹 反击 开场 开球 长传 长球 手球 切入 犯规 打门 打飞 打法 头球 发球 出界 出击 出场 叩关 扑球 扑救 失球 对攻 主罚 包抄 布阵 防线 防守 夹击 过人 吊球 吊门 吊射 托球 传球 传中 扫射 后传 后防 后腰 后磕 后撤 争顶 死球 回传 回防 回撤 冲顶 冲吊 阵型 阵容 阵式 协防 压上 角球 助攻 冷射 远角 盯人 盯防 近角 近射 补时 补射 补位 低球 低射 阻挡 攻门 攻势 进球 进攻 抛球 劲射 抢点 抢球 抢断 坠球 走位 快球 扳平 围攻 妙传 判罚 运球 空门 空当 金球 直传 侧扑 抽射 变阵 易边 易帅 拦截 拖后 顶球 拨球 挂靴 挂网 挂鞭 点球 点射 怒射 挑射 挑球 挑边 挡传 带球 穿插 前腰 前插 拼抢 垫射 突破 突入 突前 倒勾 倒磕 倒球 倒脚 射门 射失 射偏 射高 换人 配合 高球 捅球 捅射 破门 破网 紧逼 站位 起脚 铲球 铲传 铲射 脚法 脱手 脱节 斜传 斜射 接球 推射 推球 盘带 偷袭 得球 猛攻 渗透 粘球 排阵 断球 停球 越位 替补 短传 短球 锋线 黑哨 跑位 跑动 逼防 逼平 逼抢 错判 解围 截球 漏球 踢球 踢飞 横传 颠球 警告 踢墙式 踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。 停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。 顶球：前额正面、前额侧面。 运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。 抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。 假动作：有球假动作。 掷界外球：原地掷球、助跑掷球。 守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。

❹ 靠墙静蹲的动作叫什么怎么练习好

一般就叫静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

❺ 如何做靠墙静蹲锻炼

❻ 谁知道靠墙半蹲这个运动动作叫什么名字谢谢

就叫做靠墙半蹲，如果是静态的也可以叫做马步。半蹲和深蹲的区别就在于深蹲是一顿到底的。

❼ 靠墙静蹲的动作要领和时间频次分别是

靠墙静蹲的动作要领：控制高度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。

如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。

时间频次：如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟。

要点

双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

❽ "靠墙蹲立"是什么动作

其实跟马步类似，只是背部靠墙，腿部屈，如马步。腿部屈的角度可以调整。

❾ 靠墙蹲的动作要领说一下

靠墙蹲--顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动

控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的

确保背部致力，整个背部完全贴在墙上。

靠墙深蹲对膝关节的康复效果很不错，还能打造出完美臀型哦~

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❿ 靠墙半蹲的正确姿势是什么

静力平衡半蹲标准姿势：双脚和双腿并拢（不仅是脚跟，整个脚并拢），膝盖要微微用力夹紧（不要太大力，一点点力够了），双手前平举，眼睛平视前方。

这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，这就是韧带锻炼的贴墙蹲。

背靠墙半蹲常见错误示范方式

一将双手放在大腿上方，二背部拱起向前倾斜。如果感觉你的腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也就适合一般人举步上下疼痛的问题。

以上运动方式很简单，但都是很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。

以上内容参考网络-贴墙半蹲