篮球训练完后怎么用筋膜枪放松

㈠ 如何正确使用筋膜枪

筋膜枪不仅在运动圈风靡，甚至上班族的圈子里都很盛行。
首先筋膜枪对于运动放松有很大的作用，虽然筋膜枪的使用看起来很简单，对着身体和肌肉击打即可。但事实却并非如此，筋膜枪的使用是有不少注意事项的，有时候使用不当甚至会很危险呢。

Method of use
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使用禁忌

细心的小德德为大家总结了四大注意要点跟筋膜枪的正确使用方法~
01
筋膜枪的使用禁忌

不要冲击关节
身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。
不适用于某些部位
头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
使用品质好的筋膜枪
现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
遵循专业人士的指导
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。
02
不宜使用筋膜枪冲击的身体部位

头部
头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。所以，禁止用筋膜枪击打头部。
颈部侧面
血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。
锁骨侧面
不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。
腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。
骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方，膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。
03
筋膜枪的正确使用方法

顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
适当用力
注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。
缓慢移动
不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。
选择按摩头
针对不同位置选择合适的按摩头。
04
施耐德筋膜枪按摩头的选择

一般筋膜枪都会配备不同的按摩头，不同品牌的按摩头会有差别，这里以施耐德最新款筋膜枪按摩头为例进行说明。
空气压缩缓冲头
这款头是施耐德新配备的一款按摩头，也是目前市面上的创新款按摩头。它拥有类似于弹簧式的软质设计，内里中空且流通空气。这款头缓冲效果明显，更容易形成肌肉共振，效果轻柔舒适，特别针对于软组织及敏感肌群放松，比如肩颈部位、腹部等。对老人和小孩使用，它也是首选。
大球型头
内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群，居家按摩也是不错的选择。
小球型头
作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平头
质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松和塑性。
圆柱头
点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。
U型头
专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。

㈡ 筋膜枪怎么做到放松肌肉的哪位大神知道

基本原理就是高速撞击。
形象地说，就是像煎牛排之前、用锤子敲打牛排，可以使牛排变得更松软可口一样。
当然，这是直接作用于运动后紧绷的肌纤维。使用筋膜枪的时候要注意放松，不要再把肌肉绷紧，否则易受伤。
但筋膜枪更重要的、更有特点的地方在于可以放松筋膜。筋膜像是包裹着肌肉的一层布，只针对肌肉的拉伸，对筋膜的作用是有限的，而筋膜枪的撞击作用，更有利于筋膜松解。
可以说，合理使用筋膜枪，放松得更彻底，因此舒适感会更明显，恢复也会好一些。

㈢ 筋膜枪使用教程是怎样的

筋膜枪使用教程：首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。市面上的筋膜枪都配有多款按摩头：有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用；有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用；有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

筋膜枪的使用禁忌：筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用；同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟；筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

肩颈部：依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意，枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

腰背部：腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

腿部：大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

㈣ 筋膜枪使用方法

当拿到筋膜枪的时候，将筋膜枪开启到中间档位。然后从大腿的上端逐渐向膝关节去完成放松，靠近膝关节但不能接触膝关节位置。因为膝关节是肌肉附着薄的地方，过度的锤击会造成关节的不适。在整个的放松过程中，股四头肌远端有一个疼痛点，那么就可以将筋膜枪局限在这个区域当中，对定点完成放松，时间的话控制在30秒左右，小幅度的运动将这个疼痛点完成消除。

用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩，千万不要一下按左边，一下子打右边，不只放松的效果会减少，还可能按错地方造成伤害。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。

筋膜枪是利用震动的方式，将力量打到外皮→脂肪→筋膜，最后才到达肌肉，因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现瘀青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤。

㈤ 如何正确的使用筋膜枪呢错误的使用有何危害

自去年5月份以来筋膜枪逐渐进入到大众的视野中，各个售卖平台都打着筋膜枪有“放松肌肉”、“缓解肌肉酸痛僵硬”的功效向大家推销产品，它的价格也从几百到几千元不等。甚至有人说筋膜枪是健身圈中的黑科技，有了筋膜枪减肥不是梦想。

而网上有些传言说，筋膜枪可以减肥，这个由于没有准确的科学实验可以证实，所以对于筋膜枪是否能减肥这件事情还没有任何结论。不过大家可以想一下，通过自己肉的抖动真的可以减肥吗？还不如“管住嘴，迈开腿”来的快！

㈥ 网红神器筋膜枪该如何正确使用

筋膜枪是现在在运动上很火的一种放松的器材,而且在使用方法上面其实特别简单.筋膜枪主要用于背部,腰部,臀部的按摩.使用筋膜枪时要顺着肌肉的走向,原则上是紧退慢移.一般按摩几分钟就可以了.筋膜枪在健身房放松刚练完的大块肌肉,效果还是很不错的.下面,我给大家介绍一下筋膜枪的禁忌和在各个部位时的方法以及最佳的按摩时长.

各位看官老爷,关于网红神器筋膜枪该如何正确使用?欢迎积极讨论.

㈦ 怎么正确使用筋膜枪

体位：在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

对于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重），重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

(7)篮球训练完后怎么用筋膜枪放松扩展阅读：

注意事项：

筋膜放松枪只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

不是所有部位都适合使用：像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用筋膜枪的。

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间尽量在1分钟以内，婴幼儿、未成年、孕妇、佩戴起搏器、骨折或体内有金属内容物者请勿使用。

㈧ 筋膜枪使用方法是什么

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。原则是紧推慢移 ，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。

不要冲击关节：身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。

不适用于某些部位：头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。

好处

筋膜枪对肌肉进行滚压、震动放松时，会增加肌肉的张力，随之肌肉张力的增加会刺激，并激活调节肌肉张力的感受剂（肌梭），根据交互抑制的原则，肌梭处于兴奋状态，则会抑制肌肉长度感受剂的变化，从而导致肌腱调节肌肉的长度，逐渐恢复其功能性的长度，这样就达到一个放松肌肉的过程。

筋膜枪在皮肤表面进行高频振荡的同时，还会作用到深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

以上内容参考网络-筋膜枪

㈨ 锻炼完之后，你们都放松筋膜么筋膜枪怎么样

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。
运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

注意事项：
不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。