怎么打篮球才不累

1. 打篮球怎么能不疲劳

每项运动必须要比较熟练了，才不会那么累的，像我打篮球可以打两三个小时不怎么累，但是打羽毛球打一会就特别累。这个就跟运动习惯或者惯性有关了，你的大脑和肌肉会记忆习惯的动作，神经也不会那么紧张，自然会节省很多体力！所以，第一，你得多打，是不疲劳的前提；第二，就是在开始打比赛之前，要充分地热身，包括刚刚开始比赛的时候也要循序渐进地开展，你看NBA体能那么充沛一开始也会多倒一倒球，先多跑动一下，绝不是一开始就是剧烈地单打！这是由于人体内肌肉里面的乳酸会由于肌肉地突然运动而产生很多；第三，合理分配整个过程的体能，切忌在身体很累、气喘吁吁的状态下，还剧烈地对抗和单打，你可以尝试空切，或者接球投篮之类的，气息比较稳定的时候，再发力！说归说，但最终还是要你喜欢这项运动，多打球才可以做到。谢谢采纳

2. 打篮球怎样才不累

打十分钟歇一个小时 然后想玩的话 喝点水 再去 再打二十多分钟回来睡一觉

3. 怎么做才能打篮球时不累，心率不快，也包括跑步，推荐几个，在家中锻炼！什么器械也没有！

说直接点，就是耐力的问题，不管做什么练习都要持之以恒，长久才会见真效。
我以前和你差不多，现在我完全可以打球五个小时以上，在球场上你要学会恢复，有机会就要恢复体力，和保存体力。不去做无谓的浪费。还有就是把握好节奏，不管是运动节奏还是呼吸节奏，都要调节好。我运动的时候，呼吸节奏为，两短一长，紧促的呼吸两次，然后深呼吸一次。记得不要用嘴直接呼吸，那样会影响耐力。感觉用鼻子呼吸不能满足时，用舌头顶着上颚，用嘴呼吸，那样能好点。这些都是我以前在体育队总结出来的，希望可以借鉴一下。

4. 打篮球很累，原因有哪些

打篮球属于一项体育运动，在进行剧烈运动的时候或者过后，都会感觉很累这个是很正常的，因为运动的本质就是强身健体，增强体质。人只有不断挑战自己的极限，不畏艰辛，才能最大程度发掘自己的潜能，因此，很累的时候也要坚持下去，只有坚持了，才有可能成功。

打完球之后不要立即喝很多水,更不要喝冰水和碳酸饮料,慢慢地喝一点温水(盐开水最好)。刚打完球不要立即洗澡,洗澡时不要把水温调得过高或者过低,否则都会造成脑部供血不足,尽量保持为略高于体温的温度.打球之后要放松肌肉,自己做点按摩,不然晚上容易抽筋。

5. 怎么克服打篮球很累

1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.
2\练球感.
双手将绕脖子,腰,膝盖.
分开两腿,将球绕单腿,双腿间绕8字.
这些只要有球,随时可以练,对控球,双手运球,都很帮助.
我最近在练,从左到右,从右到左,每组100次以上.这可以帮助你左右手都能很好控球. 球感好,可以帮助你更好掌握和处理球,包括传球\运球\过人\投篮
3\练投篮
你可以躺在地板上或者床上,
拿一个篮球,向上做投篮动作,注意要让球直上直下,分左右手练.
每只手做100次以上.
也是可以随时做.

4\要有信心和毅力,苦练!
打好了,找到乐趣了,有成就感了.就不那累了.
还有很多,你看下视频吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true这里有篮下过人的技巧,当然有些走步了.移动的脚必须和轴心脚同时起跳,或者早于轴心脚起跳.这不影响你学习其他的技术.
推荐你看几部教学片,NBA明星教学
托马斯组织后卫_运球跳投与传球
主力前锋篇 运球投篮与抢篮板
你用电驴 在里面搜"篮球"就可以找到,还有很多,都很精典
都是普通话教学,而且是从基础开始的,

6. 打篮球总是没体力怎么办

跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。

初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。

锻炼耐力的方法：

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。

3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。

4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.

5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

以上内容参考：网络--耐力

7. 打篮球,体力如何保持

第一：提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。
第二：篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。
第三：提前赶到前场。在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。
第四：不要盲目的远投。远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。
第五：注意多补充水。比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。
第六：利用犯规时的罚球进行休息。在罚球的时候，自己可以在一边深呼吸，这样做3-5次，之后再喝口水就会使体力恢复不少。

8. 打篮球怎样才能减少累

不能用蛮劲打球，要掌握好节奏。打球前做好准备活动，千万别偷懒！打球期间要随时补充水分。另外，平时加强锻炼，储备体能也是不错的好办法！

9. 打篮球容易累，这是原因，怎么办

1、五个人要做很多事，控球、跑位、盯人、篮板、挡拆……明明一个队只有五个人，却好像要做十个人的事。如果再多几个猪队友，分分钟把人累死的节奏，一场球在全场不停跑动，一点也不比跑一次马拉松容易。

2、时刻紧盯，就怕被看不起虽然说失误、漏防时有发生。万一失误，恨不得找个地洞钻进去，打一场球时刻得紧盯比赛，丝毫不敢松懈。

3、打哪个位置都不简单。打控卫：需要运球需要观察全场、需要分析对手布置战术；打锋卫：需要突破、需要跑快攻、需要上篮、需要三分球；打中锋：需要抢篮板、需要干很多脏活累活；无论哪个位置都不简单。

4、打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。球场之外，你还需要练力量练体能核心力量、深蹲、俯卧撑。每一项都能让你精疲力尽。

(9)怎么打篮球才不累扩展阅读：

1、反应能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

5、增强体质。培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

参考资料来源：网络—打篮球

10. 打篮球怎么才不累

晕..篮球可不是说兴奋就兴奋起来的运动噢.
你大概是不熟悉篮球的套路以及一些基本动作.
以至于我们经常讲的"瞎用力"..这样下来别说是你.
就算是我们经常打球的人也会体力很快就消耗的.
还有就是每个人的都有极限.
例如你是篮球队的.那么你每天都会通过训练来提高自己的身体素质.
那么和不是篮球队的人相比之下你的体力就会好他很多.
你在场上的极限是20分钟.他就是10分钟.懂了吧?

记住了.打球最重要就是稳...不要去瞎较力和乱跑位.
有时间就多打打球.
你就会懂了..
估计你平时也是不怎么打球吧 呵呵 晕..篮球可不是说兴奋就兴奋起来的运动噢.
你大概是不熟悉篮球的套路以及一些基本动作.
以至于我们经常讲的"瞎用力"..这样下来别说是你.
就算是我们经常打球的人也会体力很快就消耗的.
还有就是每个人的都有极限.
例如你是篮球队的.那么你每天都会通过训练来提高自己的身体素质.
那么和不是篮球队的人相比之下你的体力就会好他很多.
你在场上的极限是20分钟.他就是10分钟.懂了吧?

记住了.打球最重要就是稳...不要去瞎较力和乱跑位.
有时间就多打打球.
你就会懂了..
估计你平时也是不怎么打球吧 呵呵