篮球力量训练有什么好处

❶ 打篮球对身体有什么好处

增强体质，愉悦身心、锻炼身体
打发时间
充实生活作为一个运动迷，打篮球是一个不错的运动项目。尤其是在当前这个掀起篮球运动热潮的时期。
打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。
而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球
德可以让你交到好多朋友。帮你成为一个豁达的人。
篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。

❷ 力量对篮球的重要性

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性， 为您介绍上肢力量的训练方法。

上肢力量对篮球重要性

1、篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗,因此,对力量素质提出了较高的要求,然而,每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗,因此,较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间,为对方的进攻造成更大的障碍,例如在突破对手时,探肩过人这一技术动作,可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后,在对方紧逼防守中,在圆柱体内,可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

❸ 篮球运动的好处 篮球运动有哪些好处

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

❹ 篮球运动可以锻炼什么你知道吗

篮球运动主要锻炼的是一个人的体能，同时也会锻炼一个人的核心力量。

如果从严谨的角度来考虑的话，篮球运动其实可以帮助我们训练到全身的各个部位。从主要的训练功能来考虑的话，篮球主要训练的是一个人的体能和核心力量。很多小伙伴都喜欢打篮球，但却不知道篮球主要训练我们的哪些部位，我会从以下几点做详细解答：

一、篮球可以锻炼一个人的体能。

对于经常打篮球的小伙伴来讲，很多人应该深有体会。在刚开始打篮球的时候觉得非常轻松，但当身体的对抗加剧的时候，很多人会觉得特别累，这个时候会气喘吁吁。出现此类问题的主要原因是因为一个人的体能没有跟上，也正是因为这个原因，篮球可以帮助我们训练一个人的体能。

如果我们进行投篮训练，我们可以锻炼身体的相对稳定性。如果我们进行比赛，你这个时候甚至可以把篮球运动理解为无氧运动。

❺ 力量运动的好处

力量运动的好处

保护心脏健康

由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。研究表明：力量练习可以帮助避免心脏病，甚至对于那些已经有心脏病的人来说，还能帮助减少发病几率和所产生的其他心脏问题。而且，一些研究还发现适度的负重练习还能降低人体内坏胆固醇的水平，同时提高好胆固醇的水平，从而改善心脏健康。另外，按美国健康科学学院的研究发现，力量练习还能降低血压水平高达20%。研究人员表示，心脏之所以能够处于健康状态，源于流向肌肉、心脏和全身的血流量的增加，而力量练习正好可以做到这一点。

塑造强健骨骼

很多人可能并不会想到这一点，但实际上，构成骨骼的活细胞组织可以通过运动变得更加强健。规律的力量练习和其他形式的负荷运动，如步行和跑步，可以通过改善和维护骨骼密度，来帮助改善身体的健康状况和骨骼的强韧度。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短的半年内增加13%。另外，有相关研究表明，如果再配合适当的饮食，力量练习甚至还能减少患骨质疏松以及与之相关的骨折风险。

减掉更多体重，看起来更有型

除了燃烧更多热量和提高新陈代谢外，力量练习还能帮助减掉更多身体脂肪。美国宾州州立大学的研究发现：一般来说，做力量练习的人会比不做力量练习的人多减掉6斤脂肪，这依然是肌肉的功劳。当你开始减少摄取热量并计入有规律的运动时，身体就会不知不觉地从某个时刻起开始增加热量的消耗了。

仅仅将注意力放在节食上时，身体会利用脂肪作为燃料，但同时也会破坏肌肉作为燃料，而后者对于保持体形来说是不利的。而当我们在注意饮食的基础上加入力量练习时，可以在减肥的同时构建并维护肌肉数量。一般来说，1斤肌肉每天可以燃烧35~50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

另外，力量练习甚至可以从根本上改善女性的体形。实验证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上改善新陈代谢和心肺功能，但无法对女性的原有体形产生影响。如果希望重新塑造身形，最好的方法是有氧运动配合适当的力量练习，这样不但能增强心肺功能，还能塑造出更多肌肉来消耗更多脂肪。

塑造修长的身材

如果你正在进行一项全身性的力量练习计划，就不要惊讶于自己的站姿比以往发生了明显的改变。力量练习可以帮助改善关节活动度、协调性和肌肉的强韧度，从而让身体更加挺拔和修长。通过合理的力量练习，肌肉可以得到平衡发展，也能保持良好的弹性，从而改变不良姿势造成的不良体态。而且，只需要几周的力量练习就可以让自己站得更高更直，同时肩膀向后打开，下巴向上仰起，这些让自己看起来更加自信，也更加修长!

另外，力量练习除了增强自信外，还能提高女性对压力的承受能力。哈佛大学的研究发现，经过为期10周的力量练习后，参与实验的人能够更好地缓解自身的抑郁情绪。而女性通过举重等力量练习后，还能提高抵御外来压力的能力，承受压力的能力也得到很大改善。

令注意力更集中

力量练习被证明还能改善大脑健康。根据《内科医学》档案的记载，每周进行1~2小时的力量练习可以改善认知功能，有更好的计划性和同时处理做多件事情的能力。所以，下次需要加班时，提醒自己：大脑也有工作要做，不过是在健身馆。

带来好睡眠

有些时候，如果运动时间过于接近上床睡觉的时间，会导致很难进入睡眠状态。但做力量练习(至少睡前2小时)被证明可以帮助避免睡眠障碍以及失眠。而且，力量练习会让人产生愉悦的疲惫感，帮助更加顺利地入睡。

看起来更年轻

长期坚持力量练习的女性，越是随着年龄的增长，越是比同龄人看起来更年轻。因为长期让身体承受一定的运动负荷，可以很好地改善身体的血液循环及组织细胞的物质代谢过程，使机体的退化程度减轻，因此身体也就能够保持比同龄人更好的曲线和紧致度。

减少患糖尿病的几率

有规律且适度的力量练习可以从多方面帮助避免患上糖尿病。首先以及最重要的一点是，力量练习可以改善人体对糖的代谢。研究者还发现，力量练习能够改善人体胰岛素的敏感度，并且控制血液中的葡萄糖数量。另外，根据上文中所提到的力量练习可以控制胆固醇和血压状况，这两者都可能对控制糖尿病发挥一定的作用。

增加身体的力量、柔韧性和平衡力

经常进行力量练习，会让人善于做一切事情，这并没有夸大力量练习的好处。提举重量(或其他形式的阻力练习)的体力运动，可以帮助身体增加肌肉数量，这样除了哑铃之外，不管提什么物体都会更加轻松有力。数据显示：通过力量练习，女性最大力量负荷可以增加30%~50%，不管是去商场疯狂购物、清理房间还是走楼梯，都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外，规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。数据表明：力量练习还会使身体的平衡力增加40%。

帮助燃烧更多热量

提举重物的相关运动可燃烧热量(尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处)，而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的'热量多。

所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。

不过，用不着担心力量练习会让你的肌肉线条像男性一样强壮，因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以一般不会因力量练习而让身材过于男性化，这也是美国年轻女性纷纷选择这项运动的原因之一。

女性力量运动的好处

经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。

力量锻炼不是男性的专利，也是现代女性强身健体、塑身美体最给力的方式。从20xx年5月14日～15日在广州体育中心举办的广州科技活动日暨广州体育科学会会员日，以建设“幸福广州，科学健身”为主题的咨询活动中发现，20岁～50岁的女性，通过体质健康检测中发现，有大多数女性，可以说90%以上的女性身体脂肪含量明显超标3～5千克，肌肉含量明显偏低5千克左右。出现这种现象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多数女性从事体育运动项目单一，缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明，进行无氧训练后，即使是体息时，脂肪也还在燃烧，而且能持续保持2天的时间。力量练习是改善形体的最佳途径，也是造形体的最给力的锐利武器。这是有氧练习不可替代和不所能及的。

近年来，经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。无氧(力量)训练是一把“双刃剑“，它既可雕塑形体又能减脂。进一步优化体形，使形体匀称，体态挺拔，使形体匀称，体态挺拔，使体形凹凸有致，更富有女性曲线美，完美的体形，优雅的气质，增添女性魅力。从而提高社会竞争力。

当今社会随着生产力的发展，脑力劳动已逐渐代替体力劳动。随着体力劳动的减少，出现骨质疏松现象会明显提早和增多，尤其是女性较为突出。但通过力量锻炼可增强骨质密度。为什么?是因为在进行力量练习的过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，它起到杠杆的作用，承受着负荷，在完成每一次试举过程中，骨骼得到更大刺激和更好的锻炼，由此而提高骨骼的抗压、抗阻力的能力，从而增强骨质密度。此外，长期进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松现象发生，有效预防骨折现象发生。过早出现骨质疏松在女性中较为常见，正是因为女性缺少力量锻炼的原因之一。可见，力量锻炼是女性塑身美体的必须课。建议：1、力量锻炼每周3～4次，每次30～45分钟。2、力量锻炼结束后，进行20～30分钟的有氧训练，如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。

适合在家做的力量运动

一提到力量训练，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。

力量训练和肌肉训练的区别

两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。

力量训练有几种?

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

推荐几个适合在家做的力量训练

四点跪撑：

这个动作看似简单，对吗?但姿势要足够标准才有用：

☆注意膝盖不能接触地面

●四点是指两只手和两个脚尖

●身体要成“N型”

●头、身处于一条直线

●臂、身垂直，髋、膝垂直。

●腹部收紧，下巴内收

●保持30秒

俯撑肩胛推收：

☆双手和脚尖着地

●手于肩正下方，下巴内收

●头、身处于一条直线

●保持腹部、臀部收紧

●参考数量：15组

猎鸟狗式：

●伸直右手、左腿然后手、膝相碰

●以此往复

●头、身处于一条直线

●保持腹部、臀部收紧

●左右各10组

俄罗斯转体

☆背部挺直，下半身保持不动

●大腿与上身呈V形

●收紧腹肌，旋转身体同时呼气

●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。

●可根据自身情况手持哑铃

●每侧保持20秒后转体，10组/侧

旋腿臀桥：

☆这个是维秘天使推荐的哟!

●髋部上顶同时膝盖向外打开

●动作最高点时收腹、屁股夹紧。

●20次*5组，间歇30s。

仰卧抬腿：

☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。

●双腿放下但不要触及地面。

●不要利用惯性，要放慢速度。

●建议数量：25组

Tips

1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。

2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。

3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。

4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。

篮球运动员力量训练办法有哪些

一、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤，这个过程大概要循序渐进，但是平时注意身体素质锻炼。如果你是学生，不要影响学习，这个是你学习之外的事情。另外不要着急看自己的成果，坚持并且保持我以上所说的力量训练，你会慢慢看到成效。

❻ 学打篮球的好处有哪些

学习篮球的好处：

一、增加肺合量，二、增强肌肉，三、锻炼身体的灵活性，四、有助于身体长高。

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。

2、训练感官系统反应

打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能

打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。

4、增强循环系统功能

打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。

5、增强呼吸系统功能

打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。

6、促进泌尿系统功能

打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！

❼ 篮球体能训练的作用

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
如何提高短跑速度

❽ 打篮球核心力量的重要性

如果你日常生活中也喜欢打篮球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保证你的动作速率以及对抗能力，在你试图得分时，还可以帮你夺过防守的封堵。核心力量说白了就是由腰、腹、腿、背等躯干部位组成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身体对外发力时，核心肌群会全力维持颈椎的中立和稳定，更重要的是可以维持身体的重心不受改变。另外，在这个过程中，核心肌群好的人颈部、腰部、腿部也会得到很好的保护，避免关节和骨骼的磨损。当然，即便不发力做功，核心肌群发达也能预防一些骨骼疾病，让关节保持长期的灵活状态。

基于上述原理，核心力量的训练最好是抵抗性的，也就是主动发力作用于核心肌群。因此，像传统的锻炼核心肌群的动作，如仰卧起坐、卷腹、转体这些动作，这里并不推荐。当然，这里所说的抵抗性也不是完全的抵抗性，毕竟力的作用是相互的，只有发力才产生对抗力，只是基于核心肌群的作用原理，对具体的动作做一些针对性的调整。

而且，我们不是专业的体育运动员，也不是专业的健美运动员，对于几大核心肌群，没有必要进行针对性的训练。今天推荐的十个入门动作虽各有侧重，但全面性较强，大家可以根据自身条件挑几个自己喜欢的动作来做。但是无论选择哪些动作，务必要保证动作的规范性，在做动作的时候要全神贯注，将注意力放在动作和身体上。下面进入具体动作的介绍。
1、盆骨侧提
身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑
毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿
找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯
在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

7、侧支撑抬腿
掌握动作的节奏以及身体各部位的位置变化，不要单一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿
注意肩部要充分着地，不要让颈部承担过多压力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髋+俯卧撑

当你的核心力量提升以后，不但可以在篮球场上有更好的身体基础，在做一些其它健身动作时也必然没有丝毫的压力，为你做一名真正的健身达人打下基础。