大学篮球课什么都不会怎么办

A. 大学体育课手贱选了篮球，但是篮球真的不会打，考试还要测什么引体向上，俯卧撑，也是一个都做不了。

唉，不一定啊，就那我来说，我大一上学期学的是排球，上第一个排球课时老师对我们说只要你们认真点，我就给你们过（我嘞个去，我体育课重没有迟到过，上课真的是很认真）。
可是事实不是他所说的，到了期末到准备打分的时候，我就差两个对掂没过，他就给我打

B. 大学了不会打篮球怎么办

没关系的，刚学打篮球的时候，谁不是这样啊。你要是想打篮球，就先要参与其中，上来先别去激烈的拼抢，你上来要先当“球童”，给那些打的好的同学发球、传球，仔细观察他们的打法，同时要学会投篮和跑位，有一种攻击手段才能让你的队友不认为你是累赘，积极跑位才能得到队友的认同，从而获得更多的得球机会，这样以后不管你是传球或者是投篮，都不会遭到队友的责备，因为他们知道，你很努力了。
等过一段时间后开始学习上篮，如果你投篮命中率高的话，可以练习转身后仰跳投和三分，增加你的进攻面积。学习上篮后，可能会出现投篮命中率下降的情况，不要担心，这很正常，慢慢的你就会克服它了，至于说运球，是一个篮球手最基本的能力，打牢根基很关键，循序渐进慢慢熟练才是王道。但最重要的还是你要热爱篮球，只要你热爱它，那你一定会打得很好！好了，说了这麽多就是希望你能更好的享受篮球的乐趣，祝你好运！！！

C. 篮球小白（女）在大学体育课选修了篮球怎么办怎么才能练好

如下：

篮球练习相互传球，运球，三大步上篮。

练习的时候多注意一下自己篮球动作的协调性，也就是注意一下自己的投篮姿势和动作，在投篮的时候，两个脚之间的距离不应该太大，想篮球玩的好，得尽可能的以正确的训练方法进行更多的练习。

篮球简介：

篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。

1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

篮球的最高组织机构为国际篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。中国最高组织机构为中国篮球协会，于1956年10月成立。

D. 小弟想把篮球学好，目前基本上什么都不会！ 怎么办。好想和其他人一起打！

要练力量，力量是篮球最基本也是最重要的素质。
现在篮球的位置越来越模糊了（当然除了中锋外）需要成为多面手，比如科比可以打后卫也可以打前锋，詹姆斯也是。篮球一招是打不死人的。所以技术越全面越好
想打好篮球的话需要具备四点
第一稳定的中远投能力。有只有了稳定的中远投能力你才能让对手不敢和你拉开距离这样可以为突破创造好的突破机会和条件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，这样才能使对手不敢过分的靠近你。从而给投篮拉扯出空间。
第三传球能力。
第四篮球的大局观这个最困难需要你对篮球有深刻的了解，需要自己多打，自己去领悟。
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用

E. 马上就上大学了，可是我还不会打篮球，怎么办

一 步 步 教 你 打 篮 球
篮球技术不是一天就能练成的,先从运球和上蓝和近距离投蓝开始练习,慢慢来,一开始可能投10球不进1球,练习10天以后才能投10球进1球,但不要气馁,慢满来
运球,我就不多说了
上蓝的时候,手先放松,靠速度冲到蓝下,用手去感觉出手时的力量,慢慢来,学会以后就很简单了
近距离投蓝,投蓝的手成一个90度角,另一只手辅助,然后把力量从下往上带,活用你的膝盖,把力量带到手上后,用手腕的力量把球甩出去
篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.

篮球场上位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。

小前锋（SF）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

篮球主要名词术语简释

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。

(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球超越防守人。

(空切：进攻人空手向篮跑动。

(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。

(12)协防：协助同伴防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。

(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，

(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。

(23)换防：防守队员交换防守。

(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。

(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生“骨骼以及关节”的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1. 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4. 腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份
祝你成功

F. 大学体育课要选项目了，比如网球乒乓球足球排球篮球武术瑜伽，但是我什么都不会，而且我很胖，怎么办

首先我们需要一个短距离的目标。

对，朋友，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。

我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。

现在我们只需要一步步往前完成一个需要改变的短距离目标。你也不想办了张年卡，去的次数手指头都可以数过来吧......

开始的目标不是就变成什么肌肉男,而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。

去完成它，去实现它！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的蜕变。

G. 大学选篮球以前没学过怎么办

以前没练过篮球，大学选修课选篮球不用紧张，按照老师教认真练习就能过！

其实一开始我和你一样非常的紧张，当初我是因为没有什么能选的选修课了，不得已才选的篮球，而我从小学到高中都没有碰过篮球，最后还是硬着头皮上的课，课程倒不是很难，就是简单运球，围绕着篮球外面的边线运两圈，然后就是定点投篮练习，还有就是两个人之间练传球，这都是篮球里面最简单基础的内容，没练过也没有什么关系，很容易上手的。

至于考试，考的也是平时练习的内容，比如说我们考的是第一个定点投篮，好像是五个中三个就行了，然后就是两个篮筐之间的运球，需要运来回两趟，考的不是很难。

虽然学校我们不一定一样的，但是考试内容大概率是不会变得，篮球基础就这些内容，只要好好练习，即使没有玩过篮球也能够考过篮球的选修课的。

H. 学校体育我想选修篮球，可是一点基础都没有该怎么办我是女孩子，高一，155

既然你是选修而已，就先不用考虑什么身高，打什么位置等多余的问题了。初学者无论是男是女，开始时练的基本东西都一样。你先去买个篮球。你是初学而已，不建议买太贵的球。去文体用品店买个几十块钱的一般橡胶篮球就可以了。正规的专业篮球，建议买“斯伯丁”，是NBA及世界赛事专用篮球品牌。质地是PU，价格在两百多四百之间。初学没必要买这么贵。
如何练习？
首先，普及一下基本知识。
你要知道篮球的规则是大部分时间都必须在运球的，只有在上篮的一小瞬间才可以不拍球落地，手拿着球合法地走“两步半”，然后出手投篮。但任何时候都不允许不运球（即：不拍球落地）就拿着球走了“三步”的。在场上，一旦拿着球走了三步，即被判定为“走步”。属于“违例”，但不是“犯规”。结果就是，本来你们这一队是进攻方，“控球权”在你们的手上，对方队员在还没有抢到篮球的时候，只能作防守。然而，你们队的任何一人，只要拿着球“走步”了，就立即失去控球权，即：比赛暂停，把球给到对方，对方从底线或边线重新开球，就是说因“违例”，“控球权”要自动转交给对方，你们转为防守方。这样，你们队就无端端地失去了一次进攻机会了。
每次，任何人接到球以后，都必须先拍球落地，进行运球，脚才能开始走起来。不然，你球还没拍，一接到球就开始迈开脚步了，就会立即被判定为走步。在这种情况下，即使你只走了半步，也算是走步。因为这里面涉及到“重心脚”的问题，这个就不在这里跟你说了，因为你没有任何概念，会很难明白的。总之，一句话，每次接球后，脚不要跨出去，而是要先拍球落地，运起来后，再伸出脚，一步步运球向前就是了。
有一种情况，你不需要先运球，就可以接球走“两步半”上篮。就是你无球跑动，趁着有空位，快速跑向篮底，我们称为“切入内线”。然后在跑动的过程中，突然接住队友传来的球。这时候，由于你的脚一直在向前跑动，动作连贯，所以你接球后，不用拍球下地，就可以拿着球走“两步半”上篮了。
第二，咱们来说说如何练习运球？
任何人，任何的身高体重，无论打什么位置，只要是打篮球的，就必须先练习运球。不会运球的话，篮球这项运动根本就不用玩了。
大部分人都是右手比较利索，当然也有左撇子。你每天抽空先练习拍球，先用右手拍。专业的拍球方法不是整个手掌把球拍下去的，而是用五指手指来触碰到球，手掌心是空出来，尽量不触碰到球的，用五只手指找感觉，一下一下慢慢地，重复地向下拍。当然，你是初学的，没必要按这样去要求，因为，你的手还没有“球感”，你就不要管那么多，用右手一下一下地拍就是了，慢慢找到舒服的手感。
脚原地不动，右手垂直地向下拍50下，不要怕球不稳，丢了。你捡回来，继续拍，拍够50下为止。很多时候，初学者没有手感经常会控制不住球的方向，球经常跑偏了，是人追着球来运，而不是人随心所欲地把球控制得服服帖帖，这除了“手感”问题以外，很重要一点，就是你的手腕的“力量不够”。要把球运得想快就快，想慢就慢，想左就左，想前就前的话，手腕的“力量”跟“感觉”起到关键性作用。
右手完成50下以后，换成左手来拍50下，然后在换回右手，这样不断地来回重复交替。左右手各50下为一组的话，每天最少练5组，日后，可以自行再网上增加单组的次数和组数。运球虽然很基础，但即使是打了二十多年球的职业球员，每天的基础练习都会有“运球”这一个科目，只是人家会有更加专业系统、更有针对性的训练方法。同样是拍球练习，他们的训练就不是简单的单手原地拍了，可能会加入一下障碍物，可能是左右手同时各运一个球，不断变换速率、方向、高低等。但无论怎样变，拍球练习的目的就是要球员任何时候都能保持“球感”。
原地垂直拍球完了以后，可以进行另一种的运球练习。还是先用右手“单手”来运。脚还是原地不动，但可以分开来站，放松一点，你可下一点腰，重心往下蹲一点，右手尝试不要垂直往下拍，而是在你的右侧往前拍，有点“推”和“送”的感觉，把球往前拍，然后当球向上弹回来的时候，右手立即触到球，在触球的一瞬间，在右侧往后方一点拍，当球向上弹回来的时候，右手再次触到球。就这个动作，不断的重复，也是做50次。其实，这个练习跟原来的“单手、单边原地垂直向下拍球”基本没什么不同，只是不再是垂直地向下，“一下、一下”地拍了，而是稍微有点角度，把球向前向后地单手来运。这个练习的目的是，要让你能够习惯球跑到不同的方向，你都能靠手腕的力量，单手把它运在自己的身边。因为打篮球，最终还是要动起来，跑起来的，身体在动的话，球是有角度地在地上弹的，不可能还是永远垂直地拍，而是随着身体的向前、向后、向左、向右，随时把球运在自己的身边和自己的控制范围内。
右手做完50下的练习后，换左手50下。不断地来回换手重复做，同样也是做五组。
另外一种基础的运球练习。原地站着，双脚分立，与肩部同宽就可，屈膝，把重心往下移，上身和腰部向下、向前弯一点。右手把球从身前，稍微向你的左侧拍过去，球的落点控制在身前、两脚之间，球落地反弹后，左手接回球。左手触碰到弹起的球的一瞬间，把球再次向右拍，拍到身前、两脚之间的落点，等球弹起来的时候，右手接回，再次拍向左边，就这样来来回回地，左右手交替在身前运球。一共做50下，做5组。这个过程，由于身体原地不动，腰部要往下弯，退要稍微下蹲，靠手部的力量来不断来回运球，所以身体肯定会很酸。但咬紧牙关，要学“打篮球”——这种男生的激烈对抗的运动，再累的话也一定要坚持下去。
最后一种运球练习。你就带着球往你想前进的方向去运吧，边跑边拍球，把球控制在自己的手中。说完运球练习，咱们在再来说说别的。
“如何投篮？——这个问题用文字来叙述会比较抽象。只能跟你介绍一下练习的方法。篮球场的地面上有几条线。按半场来说，最大的那条弧线，叫做“三分线”，在三分线外，只要不踩到线，投出去的球，就叫“投三分球”。由于三分线外投球，会离篮筐比较远，所以难度就比两分球要大的多，正因如此，投进了的球，记分牌上会显示你这次投篮拿到了“3分”。如果在三分线里面投篮，就是离篮筐距离近一点，或者投篮时踩到三分线了，这样投进的球就只算“2分”。 你在没有基础的情况下，不要练“三分球”了。你可以练习三分线里面任何位置，任何角度的投篮，但投进了只有“2分”而已。
三分线里面，地面上还会有一个长梯形+小半圆弧组成的画线。小圆弧和长梯形相交的那条横线，叫做“罚球线”。你可以原地站在这条线上练习投篮，按规则来说，比赛中，罚球是不允许跳着来投篮的，但初学者不用管这些，只要不踩到线，跳起来投就是了，但不要助跑哦，呵呵。原地跳起来投向篮筐即可。
另外，长梯形的两条斜边上各有几条小横线。你可以从单条斜边开始练习，从最接近篮筐的那条小横线那里，定点投篮。然后，一直往后试一下不同的几条横线的定点投篮，越往后的几条小横线，投篮位置就离篮筐越远。这是最好的练习两分球投篮的方法。这里，每个定点的投篮次数最少投30球，投完再到下一个点。单边都投完了，就换另外一条斜边，也是从最靠近篮筐的斜边上的那条小横线开始投。不要怕麻烦，不要怕内容枯燥，不要怕累怕辛苦。任何一样技能学问都不可能单靠“捷径”就能成功，好的方法固然重要，但每天重复、刻苦地来回练习基本功才是最重要的。有量才能出“质”，你日复一日，年复一年，不间断地去练习基本功。练习时再累都要坚持完成制定的计划和次数，每个动作都不打折扣，这样坚持下来，不用多久就能看到成绩。
上面跟你说了运球和投篮，其他关于什么上篮、传球、抢篮板的都不必说了，因为初学者学好运球和投篮就行了。要先学会“爬”，才能学会“走路”，一切不能操之过急，努力吧。

I. 最大的遗憾就是不会打篮球，运球投篮什么的一点都不会，该怎么办啊

我说：哎呀，，，这个最简单了，，，工欲善其事必先利其器，打球最重要的是手对球的感觉。。。我的建设性建议，你买一个一号的mini篮筐，还有小一号的球，在家就可以打。。。之所以这样做只为了让你这个新手练手感，球小，所以操控性好。就比如你拿排球的时候比那篮球的时候灵活多了。。。新手呢，还是我那句老话，先从防守学起，如果你真的想打球，想打的好，就得这样练。。。虽然我没有速成的办法，但是你这样练肯定能受到大家的肯定，大家会喜欢和你一起打球，因为你走的路线肯定是稳定型的。。。。好了说正事，，，买小球，小篮板，尽情的打，想成如果是大的会怎么样，每天琢磨一些小动作，小脚步。（很灵的，都是自己想的，肯定要在比赛中用啊），俯卧撑的好处了去了，，我最喜欢俯卧横，，等你能真正懂得俯卧撑的作用的时和精髓的时候，你已经成为优秀的篮球运动员了，，，作为过来人，我只能说你重视俯卧撑，一直做，每天做，做都少个呢，每次做到你认为你不能再做下一个的时候，再咬咬牙，在坚持做最后五个，最后五个才是精华。。。这样能让你的肌肉完全损坏，再生的时候，比别人生的更多。。。手感是一方面。。。其实手感好了，其他都好说了，，，现在我的手一触到球，就情不自禁拍起来，球随人动，感觉球小了一圈，投篮勾手传球，可以在一瞬间转变，耍死防守队员。。。投篮告诉你一个好方法，你的肌肉，我估计不会很差，你从篮板底下按标准姿势投进，单手出手哦，慢慢投，然后拉开距离，继续投，0度角，你别从侧面或正面啊。。。至于标准姿势，你要是连这个都不知道，哎，，，算了，，，三个90度，从下到上发力，先别急着玩跳投啊。。。突破什么的我最喜欢了，，，练好突破就一个办法，往返跑，上篮，每一个都上进，上不进立马做十个俯卧撑，然后接着上，初学者连续上十个好了，，，练好以后持球突破的时候，你就很自如了，，，就球人一体，，，根本没有什么转身变相啊什么的。那都是下意识做出来的感觉，我从来都没有可以转身或变相的，直接过，很快的，多做一个转身很浪费时间，，，一步过，，，从来都追不上我，，，敢追我的，我直接中途改勾手，勾一个进一个。其实第一步就很大了，，，一般都不用改，，，你好好练，，，篮球速成不了啊，，，如果你会和同伴跑位挡拆，哎，那你得攻击力直接倍增，我们几个熟的伙计打球，现在一发球几乎都不运球，，，跑两下，一投。。。或者切一下，篮下空空如也啊。。。。。。。好好练啊亲，，，这都是很好的方法，我是真心想让你打好篮球，加油啊，，，相信自己。。。一定可以