篮球体系如何建立

❶ 体育强国进程中小篮球竞赛体系应该如何优化呢

我国竞赛管理体制改革的目标是建立与社会主义市场经济相适应的竞赛体制,推动体育竞赛的社会化、制度化、多样化。竞赛体制改革要将着眼点放在充分调动国家、社会的积极性方面,提高竞赛管理水平、拓我国竞赛管理体制改革的目标是建立与社会主义市场经济相适应的竞赛体制,推动体育竞赛的社会化、制度化、多样化。竞赛体制改革要将着眼点放在充分调动国家、社会的积极性方面,提高竞赛管理水平、拓横交错的多层次、多类型的竞赛组织形式构成,现阶段如何设计与完善竞赛组织结构,使其发挥最大的效能，将是实现我国篮球竞赛组织系统优化配置的重要保障。

❷ 怎么练好篮球！一套较完美的训练体系。。！

体力训练上面已经有了我给你的是技术训练1先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快

最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识
篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。
篮球意识；训练
篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。
一、篮球意识的含义及分类
意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现
1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。
2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。
3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。
4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。
5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。
6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。
7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。
二、篮球意识的构成要素
人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:
1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性
2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。
3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。
4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。
5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事！！！
1．盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

4．模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.

❸ 中学生篮球应该如何做梯队建设

一、依托现有资源，及时发现和选拔优秀苗子，
1、依托现有的招生网络信息，进一步做好优秀篮球员的发现选拔工作。
2、依托校俱乐部的资源，做好篮球队的寒暑假营地选拔活动。
3、做好女篮梅溪小学、围棋学校的队伍追踪工作，及时了解各队的训练工作，对优秀篮球苗子做好档案。

二、依托光明链，做好梯队建设
1、做好光明小学、初中的男女篮球队的梯队建设，发现和选拔队员。
2、安排各个梯队的教练，进行训练、评价。

3、我校安排教练深入各梯队进行必要指导，讨论各梯队的训练工作，及时进行调整训练工作。

❹ 想要系统地学习篮球的下战术体系，需要怎么学习呢

搜索NBA视频，看别人打球。自己学习，中短距离投篮训练。通过系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段。它的动作方法是双手抱球放在胸前，双脚向左或向右站立。膝盖微微弯曲，起跳时膝盖快速弯曲，双脚着地起跳，双手将球举至肩膀，左手持球，右手持球至左侧，靠近高点起跳时离开球， 并伸直另一只手臂向上，手腕首先，练习在被动防守的情况下巩固跳投的动作刻板印象。

如果能打对就可以完成训练，否则需要反复练习。篮下得分能力的训练：篮下命中率远高于中长距离的命中率，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮、勾手和扣篮是职业球员常用的得分方式。下面简单说明一下：初学者可以学习用篮板45度角上篮。这样你可以更容易地把球对准篮板。随着技术的不断提高，我们应该从其他角度改变上篮。在这个过程中，你可以使用粪袋训练法练习上篮，暂时封住篮筐，用一袋用薄料包裹的污秽练习各种上篮。

❺ 篮球战术体系

我只能说如果没有C的话半场还凑合，如果是全场会很累。不管是不是打小球。虽然你可以让投篮最准的人去和C对位然后把C拉出来，但是对方完全可以换防或者联防，
就算是介绍波波维奇的体系，记住，马刺有邓肯,虽然邓肯不是C，但是他是纯内线。记得灌篮高手里面的那句“掌握篮板球就掌握了比赛”吧。虽然冲抢篮板很有冲击力，但是相比卡位抢篮板然后强攻内线，明显后者更能打开局面提升士气。
我很不理解的是既然你可以靠突破来得分干嘛不能卡位打内线，这两项体力耗费差不多，只不过一般人眼中突破更华丽，其实往往内线才更震撼人心。说得死一点战术就两种，小球，靠跑位和快速移动来得分，很耗费体力，另外就是阵地战，靠中锋和射手，如果你们觉得两种都不行，就只能靠投手的运气和祈祷防守你们突破的人不是个老手。
所以，除非你们找C，要么就拼了不要篮板全靠突破和投手。但是这是最不稳定的。不如你和另外一个人改打PF或者C，毕竟打起来内线至少要有一个人，如果都飘在外线，也许一时半会儿你们能赢，但是打起阵地战来。。。。

❻ 篮球有那些着名的战术体系

篮球着名战术体系：普林斯顿战术，三角进攻，炮轰

1. 普林斯顿战术，主要定位在不断的传球、挡人和有意识的无球跑动，通过一系列的配合，在篮下创造出空当，使得进攻一方轻松得分。该战术注重“空间、时机、观察、执行”四个环节。空间指场上队员之间的位置、距离，时机指传球、跑动、反跑的时机，观察指观察对方的防守站位，执行指执行基本技术。

2. 三角进攻，是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照老温特的话就是“read and react（解读并反应）”。

3. “跑轰”， 指的是以高速流畅的轮转运动为主要战术特点、强调攻防转换的速度而部分牺牲半场阵地攻防能力的一种篮球战术思想。NBA中，炮轰战术以05-06赛季的太阳队最为突出，目前的火箭队也略有这个特色。
   
   

❼ 中国大学生篮球联赛的系统建设

简介
CUBA联赛在短时间内实现超常规、跨越式发展，与组织者坚持“发展高校篮球、培养篮球人才”的宗旨和社会化、产业化的运作方式密不可分，其特点可以概括为一句话，即“育人是宗旨，文化是特色，品牌是优势”。
核心理念——育人
（1）以建立全新的篮球人才培养体系为目标，建立和完善竞赛制度
建立一个科学的人才培养体系，首先要有一套合理的赛制。早在联赛酝酿阶段，CUBA组委会就专程赴美国考察全美大学生篮球联赛，将赛制草案和世界上开展时间最长、组织经验最丰富、竞赛体系最完备的大学生联赛进行验证比较，经过反复论证和小范围试行后确立了1998年首届联赛的基本赛制框架，在推行过程中，对于一些意见反映比较集中的问题，组委会不断地集思广益、酝酿和提出修改方案，如建立顺位补缺机制、取消总决赛五分钟决胜期等，体现了联赛的广泛性和代表性，使CUBA赛制更符合高校篮球运动发展的基本规律，有利于在普及基础上实现运动技术水平的提高，有利于快出人才，多出人才。
（2）有计划地组织教练员、裁判员培训，为联赛的持续发展提供人才保障。从首届联赛开始，组委会每年定期组织一次教练员、裁判员培训活动，聘请执教经历丰富、在篮球训练理论和方法领域造诣较深的专业教练或专家授课，促进高校教练员更新思想、了解和学习先进的篮球理念和训练理论，改进训练方法和手段，提高科学训练水平；同时本着自愿原则组织高校青年体育教师和在校大学生参加裁判员培训及技术等级考试，针对我国篮球裁判员英语水平普遍不高、难以适应国际比赛要求的现状，组委会通过组织裁判员英语学习、尝试现场英语宣告等方式，提高裁判员学习英语的积极性和实际应用能力。自1998年至今，CUBA累计培训教练员380人次；培养篮球一级裁判员500余人，其中60%是在校大学生，对于学生裁判当中条件和水平较为突出者，组委会坚持放手大胆地使用，如华中科技大学水利工程系博士研究生曾宏涛曾执法第四届CUBA联赛总决赛。通过有计划的组织培训，CUBA培养和造就了一支文化水平高、业务能力强、知识结构合理的教练员、裁判员队伍。
（3）以篮球人才培训基地和选秀营为基础，建立后备人才选拔培养机制
为了使大量的优秀篮球苗子能够及早被发现，并在中学阶段接受正规、系统的训练，打下扎实的文化基础，为进入大学做好充分准备，CUBA联赛组委会自1998年起，着手在全国范围内依托篮球训练和文化学习条件较为优越的中学建立篮球人才培训基地，至今正式挂牌的已达到30几所，在短短六年内为各高校代表队输送了大批优秀选手。同时，为进一步扩大高校选材范围，使更多有篮球天赋的青少年能够实现上大学的梦想，CUBA还推出了一年一度的选秀夏令营，为高校教练和优秀中学生篮球运动员提供了一个双向交流的机会。CUBA共组织了四届选秀夏令营和一届选秀冬令营，190多名营员被各高校代表队选中。通过这两项措施，CUBA在开发上游资源、建立后备人才培养选拔机制方面，迈出了坚实的步伐。
（4）严厉打击在运动员资格问题上弄虚作假的行为，防范和杜绝裁判员执法不公的现象，坚决维护公平、公正的体育精神。
一个有利于人才成长的生态系统，必须有防止和治理“污染”的措施和手段。“打假”、“扫黑”本来是和整顿规范市场秩序、加强社会治安紧密联系的字眼，却成了人们谈论体育比赛时的热门话题，一部“体坛厚黑学”折射出的是“圈子文化”和“潜规则”的流毒。在这方面，CUBA联赛的做法和经验值得借鉴。 CUBA严禁已经失去培养价值的超龄或专业队退役运动员参加联赛，为了根除高校体育竞赛中长期存在的弄虚作假现象，维护CUBA联赛的纯洁性和体育竞赛“公平、公正”的原则，从首届联赛开始，联赛组委会排除一切干扰，广泛发动群众，本着“发现一起、核实一起、处理一起”的态度，对“违规操作”的球队和个人进行了严厉的处罚。前五届CUBA联赛共有15支球队因“作假”受到取消比赛成绩或禁赛处罚。同时，为了杜绝比赛中的“黑哨”现象，CUBA非常重视裁判员队伍的建设和管理，具体的措施有：一、坚持培养和任用相结合的原则，保持裁判员队伍的开放性和流动性，此举既有利于裁判员的锻炼提高和优秀裁判员的大量涌现，同时也在内部形成一定的竞争氛围，避免了“圈子”式的一团和气；二、坚持思想工作和管理措施两手抓、两手都要硬的原则，自律和他律相结合，使裁判员树立强烈的责任感、事业心和良好的行为规范；三、坚持业务水平和职业道德相结合的原则，考察和评价裁判员的表现。除仲裁委员、技术代表外，CUBA还单独设立了裁判工作评委，做到了“每一声哨都要有鉴定”，使裁判工作进一步透明化。通过这些措施，CUBA得到了广大高校师生的赞誉、信任和支持，极大地调动了普通高校参加联赛的积极性，从1998年至今，中国大学生篮球协会的会员院校数量从66所增加到200余所，在大体协的各单项协会之中列第一位。
（5）重视对运动员的思想政治教育和行为规范引导、促进大学生的全面发展。
CUBA非常重视对运动员的思想政治教育和行为规范引导。1998年首届联赛在武汉举行，适逢长江抗洪抢险进入关键阶段，组委会除捐出全部门票收入并动员参赛人员和工作人员自愿捐款之外，还不失时机地在运动员驻地召开多次政治学习会议，引导他们体会社会主义制度的优越性。在球场上，组委会要求运动员文明打球，尊重对手、裁判和观众，在球场外，组委会倡导诚实、友善、互助、节约等良好的品德和行为规范，使每一个运动员都能自觉地意识到自己代表的是学校和CUBA联赛的形象，更加注意自己的言行。
CUBA是大学生自己的联赛，为了唤起大学生的主人翁意识，组委会依托承办院校，积极发动大学生参与联赛的各项工作，丰富大学生的社会实践，深化大学生对体育的认识，培养大学生对运动的热爱和锻炼身体的习惯以及组织、沟通、社会交往等各种能力，促进大学生的全面发展。正因如此，CUBA被视为在高校开展素质教育的生动课堂。
最大亮点——文化
如果说NBA、CBA是以高水平的竞技吸引球迷，那么CUBA则是以浓郁的文化气息赢得观众。激情四射的球员、狂而不乱的球迷、寓意深刻的标语口号、别具一格的剪网仪式、创意百出的招贴海报、特色鲜明的文艺活动等等，让每一个身临其中的人都能体会到CUBA着力营造的“中国篮球新感觉”。
（1）推广“文化篮球”和“篮球文化”理念
CUBA提出，篮球是智者的运动，优秀的篮球运动员首先要有一颗聪明的头脑，大学生具有较高的文化层次、丰富的想象力和创造力，只要有足够的球场经验积累，就一定能演绎“智慧篮球”的魅力。同时，篮球文化本质上又是一种帮助青少年完善人格的特殊文化，通过参与篮球运动，不仅可以强健体魄，还可以培养一个人的领导能力、意志品质、团队精神、纪律观念、竞争意识、自信心等。“文化篮球”和“篮球文化”，构成了CUBA的文化内核。从1998年开始，CUBA组委会利用各种渠道，以媒体报道、座谈会、报告会、CUBA文化沙龙等形式，在高校和社会上广泛传播篮球文化理念，深化了公众对篮球运动和CUBA联赛的认识。
（2）展示院校风采、活跃校园文化
CUBA联赛的文化品位不仅仅体现在她的主体是一个高素质群体，更在于她把原汁原味的篮球文化和丰富多彩的校园文化熔为一炉，真正做到了“篮球搭台，文化唱戏”。联赛每到一地，都要利用开幕式、闭幕式及比赛间隙推出承办院校最具特色的文体节目，在活跃现场氛围、调动观众积极性的同时，以赛事为平台，充分展示院校风采。同时，各承办院校也紧密结合赛事，在校园里开展内容丰富、形式多样的校园篮球文化活动，宣传CUBA，烘托大赛气氛，如“迎CUBA文艺汇演”、“CUBA知识竞赛”、“CUBA形象使者大赛”、“迎CUBA时装展示晚会”、“CUBA啦啦操大赛”、“CUBA摄影大赛”等等。使CUBA联赛的影响远远超越了篮球比赛本身。可以说，CUBA所到之处，不仅把校园篮球运动推向高潮，也为校园文化生活注入了新的活力，对校园文化建设有明显的促进作用。
市场策略——品牌
重视联赛自身的品牌建设，是CUBA在赛事推广和市场开发活动中始终坚持的一个核心理念，早在创立之初，面对无赛不冠名的体育市场，CUBA率先提出永不冠名，不同烟草、白酒厂商结盟，在最需要资金注入的阶段，给自己设置了两大障碍，目的就是要保持CUBA品牌的独立、健康、纯洁。做服装生意起家的张宁飞经常用一个例子来反证品牌的重要性——“中国是世界第一纺织品生产大国，但全世界认可的服装名牌没有一个在中国。不注重品牌的结果是中国服装企业在国际市场上不是甘居下游，就是沦为附庸。”在2002年12月首届国际篮球产业论坛上，张宁飞再次阐述了CUBA永不冠名的品牌策略，其“淡化商业色彩、突出文化底蕴”的品牌理念得到了国际篮联秘书长帕特里克*鲍曼的高度评价。在推广方面，CUBA坚持以形成品牌文化为理念，引入VI系统，设计了专门的会标、会徽、会歌、会旗、口号、吉祥物。在市场开发方面，CUBA以建立良性的产业化运作机制为目标，重视品牌无形资产的积累，积极通过多种渠道融资，不断增强联赛自我发展能力。
正是因为CUBA对自身品牌的珍视，很多同样珍视自身品牌的企业才对其青睐有加，在推行联赛的十五年中，先后有20几家国内外知名企业出资赞助CUBA联赛，这些企业都把CUBA视为传播企业文化、树立和提升自身品牌的平台，品牌成为双方的共同语言。

❽ 篮球战术体系的内容包括哪些

一支稳定性不高的篮球球队，可以试试三种比较着名的战术体系，即普林斯顿战术，三角进攻和跑轰战术。1、普林斯顿战术主要定位在不断的传球、挡人和有意识的无球跑动，通过一系列的配合，在篮下创造出空当，使得进攻一方轻松得分。该战术注重“空间、时机、观察、执行”四个环节。空间指场上队员之间的位置、距离，时机指传球、跑动、反跑的时机，观察指观察对方的防守站位，执行指执行基本技术。2、三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式。3、跑轰指的是以高速流畅的轮转运动为主要战术特点、强调攻防转换的速度而部分牺牲半场阵地攻防能力的一种篮球战术思想。

❾ 什么是体系，篮球的体系是什么

进攻体系是群体衬托个体，防守的体系是个体融入群体。
总而来说，对于你个人来打篮球，就要坚持，热爱。
团体篮球，就是团结，付出。

❿ 怎样系统地学习篮球的下战术体系呢

自学，练习中短程射击。通过系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段。其动作方法是双手持球于胸前，双脚向左或向右站立。膝盖微微弯曲。起飞时，膝盖迅速弯曲，双脚落地起飞。双手将球举至肩部，左手持球，右手持球至左侧。当在高点附近起飞时，离开球并向上伸直另一只手臂。在被动防守的情况下练习公谷跳投的动作定型。

非投手一侧的脚向平行于篮筐的方向迈出一步，非投手手臂一侧的肩膀指向篮筐。跳起时，将球举起并向上挥动，并尽可能伸直手臂以投球。在训练过程中，用铁链绑住你的手臂，让训练员打破篮下的铁链并钩住投篮。为了加强稳定性，你也可以在台风季节用羽毛代替篮球，这样每个钩子都能击中目标。要训练双手熟练运球，你应该随时抬头观察球场上的情况。根据我个人的经验，建议用两个乒乓球练习运球，然后逐渐增加乒乓球的数量。最后达到了双眼、双耳、双口覆盖的标准，双手在半米的圆内熟练地运出六个以上的乒乓球。