⑴ 急求一份短时间的篮球体能恢复训练！最后是一周之内的
我和你一样 2年没碰篮球了 高中时候能扣篮 现在板都碰不到 本人身高179 如果有好的条件去健身房有专业教练 如果没有 那就跑步+俯卧撑+引体向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速总共每天花两个小时，营养跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什么的，不过最重要的是对球场的感觉。一个星期估计体能能上去6成左右 不过每个人的体质不一样 一个月坚持基本能恢复到9成，当然已经发福的变样那就得另计了 比如我 以前130斤 现在150多了
⑵ 打篮球时如何在赛场上快速恢复体力
打篮球的时候会快速地消耗体力，可以吃一些高热量的食物或者是运动饮料补充电解质等等，这样可以比较好地恢复体力吧。
⑶ 好久没打篮球了，怎么样才能用最短时间恢复状态
有没有备份，有就一键还原！如果没有就先从体能抓起，跑步是必不可少的，然后就是定点投篮，小跳投，远投的顺序去做，手感问题。。。。。只能说，这个无解，熟能生巧，什么都是积累起来的，如果你原来有底子，那么，找回状态应该没问题
加油
⑷ 打完篮球怎么快速恢复体力，还不发胖
打篮球后盐分会随汗液分泌出来，所以会缺失盐分，
1、对身体的肌肉进行静力拉伸；
2、对重点部位进行按摩放松；
3、可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡糖糖；可以喝一些牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉，橙子等，补充微量元素；
4、睡前洗个热水澡；
5、早睡。
⑸ 如何进行篮球恢复训练
一、体能
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。
⑹ 打完篮球后怎么恢复体力快
你是体训生吗？如果是那就会有队友~这是一个很好的资源当你运动完之后~最好是呈大字型趴在地上~让一个队友帮你轻轻踩手踩脚放松肌肉和筋健~这样是最快让紧绷的肌肉组织更安全有效放松的一种办法~在炎热的夏天~每每锻炼完~总是觉得身体像被抽干了血一样~让人很难受~这个时候要静静的坐下来~让狂跳的心平复~然后喝点温水~待身体的温度回复到锻炼前的时候~再慢走5~10分钟~让曾经狂跳不已的身体重新回到放松的状态~高体能的运动过后不适宜喝冷水和饮料~也不适宜洗冷水澡~这些要切记~运动后让队友帮放松是一种最直接最有效的放松方法~建议你一试！
⑺ 打完篮球如何更好的恢复体力
篮球运动的特点就决定了它主要消耗的是身体里的水份和糖份。所以运动后，首先要喝水，但不要立刻吃东西，因为大运动量后，身体的大部分机能都消耗在四肢等部位的肌肉，此时吃东西不容易消化。水不要一下子喝太猛，无论口多干，也要小口喝，无论如何也不能喝到一走动肚子里就有水晃动的声音那种程度。
等到口不觉得干，身体也不再大量出汗了，有条件的可以做一下放松和拉伸，有按摩师当然是最好了，但是会在这里问的人一般是不会有这么好条件的，就自己放松一下吧。比如压压弓箭步、下下腰、不负重的深蹲等等。然后洗个澡，这样身体就彻底放松下来了。这时可以吃东西，注意运动后不要吃得过分饱，清淡一点，不要大鱼大肉。
⑻ 想在短期内恢复打篮球的身体素质，请问需要做哪些回复性锻炼，分配时间是多少
我想他们说的都是扯淡，这样的答案，让别人用什么用啊。让我来告诉你吧，根据本人自身的训练经历和经验。不过我想详细的知道，你的情况，要根据你的实际情况来最好，比如你以前的身体素质怎么样，到达了怎么样一种状况，现在是怎么样一种状况，要了解你身体的承受能力。不过有一个词是始终贯穿的，不管你说的短期有多短。就是循序渐进。
首先，要恢复身体素质，心里上必须充满信心和渴望，制定好有序的锻炼计划。当然要恢复身体素质第一步当然是体能，不过如果你是已经很久不打篮球了，不知道你之前的篮球素养怎么样了，要配合合理的配球训练才行。从跑步先开始，让身体适应，跑多少，怎么样的节奏自己掌控，这是必须的，因为篮球运动往往比较激烈，这种激烈的运动对身体的要求，对身体能承载负荷的要求特别高，不然我想你的心脏会吃不消。心脏吃不消别说打球了，你就有危险了。多跑跑步，然后围绕球场进行折返跑练习，同样什么杨的节奏自己控制，等身体适应之后，开始加入带球训练，恢复你左右手对球的感觉。从慢步控球到快速推进。
其次，做一些原地的控球运动，配合做俯卧撑和仰卧起坐。这个时候如果觉得有点枯燥可以适当投投球，但是我估计你的身体消耗，命中率一定会让你有些沮丧，不过不要紧。慢慢来。以上的同志说的有些道理，但是请注意，腿部力量和腰部力量是同等重要的，咬意味着什么？当然说细一点还有关节，所以不管是先从体能恢复还是正式比赛，都要注重热身，不然关节受伤，得不偿失，而且很痛苦，不容易恢复。
要有提高或者成功，没有捷径，就是练！加量！因此，接下来你就得练你平时自己的技术特点，比如你是中锋，就是秒区内的近距离持球，篮下脚步，各种动作。如果你是大前锋，背身单打，可以练习转身投篮出手，你是后卫，可以练习急停跳投，换手变相控球，推进，转身，等等。虽然你会觉得，我怎么说道技术上来了？是不是有点不理解？其实这是对的，因为打比赛的时候这些动作，技术技巧，哪一个做起来不费劲的？往往还都含有瞬间的爆发力，所以你得练。虽说是短期，但是也得全面到位。
最后，还有投篮，如果有队友朋友帮你练更好，也可以练练配合，战术，传球。
剩下的就是你去流汗了，别忘了，自信，还有慢慢的让自己更自信。一点点练，不能心急。
本人是具有13年篮球经验的锋卫摇摆人，大学时期打过主力后卫，现在工作了也是打球打的很挣扎，但是依旧保持热爱的心，所以你加油吧。希望予以采纳！！！
⑼ 打篮球，怎么能迅速恢复体力，恢复状态
可以喝运动饮料来补充体力，这样可以达到迅速恢复体力的效果。手感就要靠平时的练习了，要速成的话就一直投个一两百粒球手感就会好些了。减轻体重就常做仰卧起坐，第一天开始可以做三十下，做了几次后如果有进步可以自己加到五十到一百下，还有要做伏地挺身可以的话不要一下就做完，可以分成几次来做，建议二十到四十下看个人体质而定。