打篮球犹豫步怎么练

‘壹’ 怎样能把自己打篮球时的脚步练的很灵活，，

坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看NBA脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快！
你要做些基础性的腿部和脚部练习了、具体的你可以问问你篮球朋友们 还有身体上肢和下肢要协调 动作要一致 才不会出乱子嘛

‘贰’ 打篮球的步伐有几种比较特殊的规律，怎么练的

下面是篮球所有步法要领：

跑动练习
1. 脚步移动的基本姿势
要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态
2. 8字放松跑练习
要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态
3. 变速跑练习
要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾
4. 变向跑练习
要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；

5. 后退跑练习
要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况
6. 侧身跑练习
要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向
7. 侧身变相跑
8. 曲线侧身变速跑
要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒.
9. 曲线跑追逐游戏
10. 双人曲线追逐

起动急停练习
1. 起动练习
要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低
2. 向前一步急停练习
要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。
3. 先前两步急停练习
要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来
4. 侧向一步急停后转身变向练习
要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.
5. 侧向一步急停顺步变向练习
要领：急停后先迈同侧脚
6. 侧向一步急停交叉步变向练习
要领：侧肩，向刀片切过去

滑步练习
1. 滑步基本姿势
要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破
2. 前滑步练习
要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快
3. 后滑步练习
要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。
4. 后滑步接抢跨步
要领：用力的侧蹬。动作要狠。
5. 后滑步接交叉步练习
要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。
6. 后滑步接交叉步接抢步练习

起跳（一）
1. 左右单足跳练习
要领：第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；两臂配合摆动。
2. 单足跳摸球练习
要领：往上跳，身体舒张开。
3. 单足跳摸篮板练习
要领：掌握起跳时间
4. 上步双足跳练习
要领：先上步，后并步
5. 交叉步双足跳练习
要领：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）
1. 上步双足跳摸球练习
要领：尽量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步双足跳练习
要领：并步要快；在球的下方起跳
3. 上步双足跳拍篮板练习
要领：起跳有力，尽量往上跳；在空中稍有滞空。
4. 交叉步双足跳拍篮板练习
5. 连续跳拍篮板练习
要领：落地时间短，每次落地用前脚掌着地
6. 向前侧向跳练习
7. 向后侧向跳练习

‘叁’ 犹豫步为什么不走步

犹豫步是重心转化的内在变化与步数无关

你说的可能叫拖曳步

拖曳步是上篮收球是所走的步数所以不计入3步之内。

总之无论是犹豫步还是拖曳步在收球之前所移动的步数都不记

‘肆’ 在篮球技术中有哪几种转髋的突破技术

下面给大家讲几种转髋的突破技术。

第一种、侧身转髋启动。我们很多人在打篮球面对贴身防守的时候，都会很难快速摆脱对面的防守人员。那么在这个时候我们只要使用侧身转髋启动，那么我们就可以轻松的破解贴身防守。侧身转髋启动就是通过原地跳跃转髋，然后让我们的身体快速从侧对篮筐而转向正对篮筐的动作。

转髋犹豫步可以给我们的突破增加一个节奏，在我们打篮球实战的时候，突然的转髋停顿会让对方的防守人员产生迟疑，然后我们在这个时候就可以直接二次启动，这样我们就能轻松的突破出去。

‘伍’ 篮球转身及半转身技巧

转身时要将球放远一点，用臀部顶他一下，将球向右一下，再向左转身，这是半转身。转身 用右手运着球冲向防守球员，先是向右转身，如果挡住了，身体向前胯下做几个运球【要快】这样可以晃过去。

‘陆’ 打篮球时脚步移动不好怎么锻炼

本人就是篮球教练，教初中和高中。虽然没太多机会接触职业比赛，但对于训练还是可以说些。

能打到半职业，已经拥有比一般人较高的基础了。你没有说你，在防守时的习惯，比如左右哪个位置你防起来舒服些，习惯第一步迈哪个脚之类的。

不过可以做些训练。

1-往返跑：室外半场练习，来回算一组，每回做5组。中间休息5分钟，总共5大组。记住，要附身摸地，前2大组先慢速，主要为了热身和熟悉，后3打组要加速，最好掐秒。

2-加速跑：室外半场练习，50米冲刺，同样5回，中间休息自己调，掐秒。记住：半场就可以，无需全场或到更宽敞的地方练习，从一开始就要全力加速，中间不能停或泄力，配合往返跑一起练。

3-交叉步：室外练习，以一个脚为轴心，另一个脚在它前后来回移动，反过来换另一脚为轴心。50米，来回算一组，共5组。记住：速度全部匀速，无需有多快，主要增强你的协调和平衡。配合上面2个。

4-爆发力：健身房练习，腿部加力，练习腿部力量，增强自己的腿部爆发力，不仅对移动有帮助，还能提高投篮能力。至于从多重开始练，看自己情况。

这些需要坚持3个月或更长时间练习，偶尔练练，出不来什么效果，如果是这样，那你还是别练了。

很容易被人两步就过了，可不光是脚步的问题。还有你眼睛的判断力和身体与脑子的反应力。从教练角度来讲，个人认为这才是最重要。如果你能预先判断出，对方的突破路线和知道对方的习惯，那在对方做动作前，你就已经封锁住对方，即便你脚步慢些也没关系。

不过这些是需要时间和自身理解能力而定，不可能一下提高。

‘柒’ 打篮球怎么练脚步灵活性

可以用长跑锻炼身体，也可以用九宫八卦步，练习闪转腾挪的步法，但是先练好运球，投球，配合的基本步法。而且实战练习才是最好的练习办法！

‘捌’ 打篮球如何练习脚步的灵活移动呢，有什么练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

‘玖’ 篮球，怎样练横向移动，

1.原地站立，可以一手持哑铃，做上肢侧拉，左右各15-20次，3至5组，开发腹外斜肌；原地仰卧，双腿微屈，腰背着地，右手努力触碰右脚，左手努力触碰左脚，左右各10次，3至5组；行进间的横向移动训练，三个雪糕桶成直线摆放，两两间隔2-4米，从中间桶开始，开始快速横向移动（以左开始为例）触摸左边桶，后途径中间桶不减速触摸右边桶，后返回中间桶，一组结束。4到6组。PS：过程中重心不能起伏，保持较低，做到内测脚蹬地，外侧脚扒地。

2.篮球防守时主要的移动步伐是滑步，分前滑步、后滑步、侧滑步三种，横向移动使用的是侧滑步。

3.侧滑步方法: 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 侧滑步技术动作要点：蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。想要提高移动速度就是靠多练习，由场地一个角开始，侧滑步到球场中心，换边侧滑步到对面场地角落，然后掉头前滑步到中线，转身后滑步到起点。