大学篮球社都是训练什么

㈠ 大学篮球校队每天都怎么训练

要看是什么样的学校篮球队了，如果打CUBA的队大部分在背战术跑战术，其余的就是以锻炼身体为主

㈡ 一般大学里的篮球社团里的成员每天都做些什么、有训练么、

这么说吧，关键在于社团的质量，如果质量高，可能在周末会有一些别赛之类的。但每天训练几乎不可能，校队的也没每天训练。如果社团的质量不高，可能交完会费后就根本没活动。。。。。

㈢ 专业篮球训练有哪些项目

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
每次的训练都应该包括以下环节：
① 热身
②拉伸（静态或动态）
③ 专项体能训练
④放松
⑤ 拉伸
一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④后踢腿跑
⑤卡里奥克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧侧摆臂
⑨前后踢腿
完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。
二、专项体能训练
开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。
训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。
注：
1. 正常跑的速度为全速的四分之三
2. 球场的体能训练全部要求全速跑
3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组
4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习
三、最后的放松与拉伸
练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

㈣ 大学篮球队怎样训练的

网友、也是系篮的队长他问：在一般系篮时间要怎么训练才比较好？像是体力、爆发力、肌耐力怎么样训练这些我都知道；但是基本动作、观念等，在系篮时间要怎么教才比较好？这是一系列文章中，最为常见问题；因此，单独提列给读者参考。

‘你要练什么？’

系篮球队时间，要怎么样做训练？问的好；我反问你的是：你有“多少时间”可以从事训练？你“对篮球懂了多少”？你能够对系篮球队做什么指导与训练？

例如，假如你每星期只能做一天训练，每次训练只能做二小时，你的篮球知识也像一些篮球教练一样，不懂阻绝；并且，不认为重量训练重要，要做那些基本动作也不知道。那么，如此情况，你可以做什么训练呢？

所以，问题来了；你的时间、篮球哲学其实就是你问题的答案；因此，也可以说，答案就在你心中。

我经常对提此问题的人(包括国小与国中..大学三级的老师等)衷诚的说：你认为，你看到的篮球比赛，需要哪些攻、守基本动作，你就应该指导与做那些动作的训练；像，你假如看过以前我撰写的文章，你应该看过我说的：国小男生全国篮球赛，60%以上的得分都是在禁区里；所以，在禁区里的上篮、投篮、补篮等等，基本上就是你国小篮球教练应该要做的练习。

并且，多数的国小篮球比赛，总会遇到对手采取全场盯人；所以，你当然要教他们破解之道。包括许多比赛，总会遇到对手采取2-3区域防守；所以，你也要指导球员破解区域防守之道。而，假如你教练是个崇尚快攻；那么、怎么样打快攻、双箭头怎么样走位、如何移位接应传导球、拖车怎么样走位、拖车不能成功怎么样打机遇战等等，你当然要指导与并且好好规划练习。

以上等等叙述你不难理解，就是你在比赛中看到什么，你就需要规划、予以指导与训练就是了；好了，那你可能会问：可也是，假如我的“可运用时间”每星期只有二小时呢？那么，包罗万象的篮球技战术，怎么样分配在我的可运用时间呢？所以，这里的问题就必须回到我开段第一段的话：你懂了多少篮球、你有拥有多少的可训练时间、你的篮球哲学是什么等，其实就是你问题的答案。

总结的是，像我，坚持体能的锻炼是重要的；所以，你在虎科大的训练计划里会看到每星期一、三、五都要花一个小时以上(总共4小时)操做重量训练。另外，每星期要做二次30分钟(共60分钟)的心肺耐力训练；每星期也要做二次80分钟(共160分钟)的速耐力训练。当然，包括柔软度训练的准备运动、整理活动，在每天都做10分钟，因此星期都保持总共80分钟的柔软度训练时间；然后，跑跳训练也是每星期操作四次共10分钟(总共40分钟)。

由以上统计你不难理解，我在虎科大的训练，单就体能一项，每星期总共花费了580分钟在此；以虎科大的可训练时间讨论，星期一、二、四、五各约200分钟，这样总共800分钟讨论，“72.5%”都操作体能，这是可想而知的事。而，假如有看过我练球的人，更清楚可知，每次练球前面一个小时，都只是个人的对球施压、阻绝以及随球移动与帮忙还原防守而已；这样的虎科大可以打到什么样程度水准的篮球赛呢？好多人怀疑，包括我们虎科大自己的球员；不过，这就是“篮球教练哲学”每个人都有所差异之处。

回到主题，当然，你的篮球教练哲学假如注重的和我不尽相同，你势必在可训练时间里去“适当调配”；就像我曾说过的某冠军教练，可训练时间里85%都练进攻，那是和我迥然不同。

‘基本动作与观念的训练’

有关基本动作的指导与练习，从虎科大在大专甲二级的近期比赛里去讨论，运球与传导球几乎占用不到每天练球的几分钟；因为，就我认知的，扣除专项进攻的控球后卫之外，其它人，你在比赛中要运用运球过人、运球摆脱压迫防守的机会不多。因此，在运球的练习上，我总是在个人的防守练习时“顺便要求”；每星期就要求那么一次，运球看到篮框、要保护球的技巧与观念灌输。所以，你假如问说：大学系篮，要花在运球与传导球的训练时间约多少？以我的标准来看：一般位置(控球后卫之外)是不用的；你队长或教练只需要提醒系篮比较有心的球员，自己利用时间去练习即可。

以实务讨论，我反而在投(上)篮的训练里(包括分项进攻练习)，所占用的时间比例远远超过运球与传导球二项基本动作的加总练习时间；尤其，和小组进攻技战术相关的得分技巧，诸如掩护变化(screen away)这些基本动作，应该才是充分练习的项目。因为，你一个技战术变化以后的空档“攻击技巧”，假如都没办法把球搞进篮框，你的技战术岂不是白废力气？

因此，以掩护变化的2人组合产生所需要的基本动作技术为例(详细变化请参考前一阵子已经发表的各种组合)，外围球员你需要三种威胁基本动作、中距离投篮、选择适当的下球时机、下球怎么样保护球、运球上篮、运球过人急停跳投、运球过人传导球等等；以内线帮忙设立掩护者，他该学习的技巧总计有掩护切出接球投篮、掩护切走接球上篮、掩护切走接球投篮、掩护再掩护后的各种接球攻击等等。

至于篮球观念，我的习惯那都是在练习时就要“有系统”、并且“有组织”循序变化的指导；像收球时机、传球时机、面对压迫怎么样处理球、怎么样预防快攻、箭头怎么样跑快攻、空间原则、传导球要有责任感、分享篮球、怎么样该做换边攻击、掩护变化的设立掩护者该怎么样选择切走或切出、外侧掩护的时机选择与要领、内外组合的时机与要领、联络与指挥在攻守瞬间的运用等，这些都要在事前就要有系统的整理、予以组织、有耐心的灌输、教育球员，然后逐一去指导与整合。

当然，包括在自家人的练习赛中、和别的系队友谊赛中、正式比赛中的各种状况，你队长或教练也需要“有耐心的指导”适当观念；而不是让球员胡作非为、滥打一通。包括，练习中不断模拟状况给球员一再练习“可能遭遇问题”；并且依据不同水准、依次循序渐进让系篮球员他们学习因应技巧，并指导他因应上的观念，这是系篮队长或教练该注意的地方。

总结以上这些回答，我知道可能没有让你获得满意的答案；因为，实务上你的篮球教练素养、哲学是什么我并不了解。只是但愿，这一开启的讨论串，可以激起“你的企图心”；那么，我这样讲解，应该就有所意义与收获了。

㈤ 求一份大学新生篮球训练营的训练计划，时间为六天

1，体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组
2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。
3.进行战术讲解，进攻就是挡拆战术，和跑轰战术，，以及三角进攻战术 防守最基本的就是全场一对一紧逼盯人，然后就是二三联防
4，进行力量训练
5.做一下身体素质的训练，腰腹力量训练
6，进行分组对抗赛。在比赛中找到队员的不足
希望能够帮到你

㈥ 一般大学里的篮球社团里的成员每天都做些什么、有训练么、

要求很简单的，热爱篮球就行了，成员不是每天都集合的，像我们学校就是每个星期有一天一定要集中训练的，学习的就是同篮球有关的事项咯，可以帮你找到爱好相同的人，如何提升你的技巧，也有学习当裁判的，看看你想哪个方向发展咯！

㈦ 篮球社团简介

篮球社是专门为篮球爱好者开设的大学社团

篮球社团简介

1.社团宗旨：提高我校学生身体素质和篮球水平，利用课余时间，通过广泛的开展篮球活动，使同学们更充分地了解篮球。

②师院篮球社工作具有批评.建议.咨询和监督的权力。社员对社团其他成员具有监督.建议.批评的权利。

③社员有参谈篮球社团或学生会联合举办的各项活动的权利，并有享用谈篮球社团的福利待遇。

以上就是我的回答，希望我的回答对你有所帮助。

㈧ 我要进大学篮球队,每天要做的是什么

大学篮球队的话，个人认为你的身高提升不会太明显了，锻炼技术，加强身体素质。身体素质包括：体能、力量、速度和弹跳。体能锻炼可以以跑步和游泳为主；力量训练做一些有氧运动；速度可以以折返跑的方式联系，因为篮球速度里面第一步起步的速度是最重要的；弹跳联系就稍微复杂了，需要分别锻炼大腿、小腿的力量、上肢的力量和瞬间爆发力。不论怎样，这些都是需要循序渐进的，不可操之过急，防止练成死肌肉，这样即使有肌肉，但是一点力量都没有。这里给你转一个弹跳联系的帖子，很有用，可以借鉴。当然了，身体素质固然重要，但是篮球技术和比较高的篮球意识是一切的基础，这些需要实战和平时的刻苦联系。比如练习各种运球，传球，投篮，上篮等基础动作。而且动作要规范，这样才会事半功倍。再牛逼的篮球运动员都是因为有扎实的基本功。最后祝你成功进入校队，实现自己的梦想，因为篮球之神乔丹曾经就是被校队淘汰的队员，但是他用行动证明了别人是错的。

下面是关于弹跳联系的帖子：

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

我给你推销一些
弹跳的方法 比较多了
但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了

弹跳训练方法,比较实用的:
第一个~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳的~！
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有

我建议你就练习 现在我发的这个 ~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！

㈨ 篮球训练营一般练什么

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么最基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。
可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是最好的防守，下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破第一时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。

㈩ 学校篮球社可以安排什么训练项目

基本功练习（控球、传球什么的）、力量训练、讲座教一些打球的技巧啊、组织一些对抗赛