篮球脚踝扭伤怎么贴肌贴

1. 脚踝扭伤后可以使用肌肉贴保护吗怎么贴

可以。从小腿内侧中下1/3处经过内踝，绕过足底，经过外踝到小腿外侧中下1/3处。然后分别向前、向后平移1/3到1/2带宽以同样的方式贴。然后再横着从小腿后面把贴在小腿上的胶带全贴上，每次上移不超过1/2带宽。注意横着贴的时候不要把小腿全贴起来，一定要露出前方的皮肤，否则有可能会影响脚的血运。

2. 求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法

NB球员采用的是：绷带式踝保护法。

绷带式踝保护效果高于普通式护踝，使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果，性价比高，此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护值得使用。

具体步骤如下：

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

这样就完成了绑绷带的过程。

3. 打篮球扭伤脚踝怎么处理

篮球是很常见的一种球类运动，篮球充满趣味性，健身效果好，但很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。出现这种情况时我们该怎么办呢?就让我来告诉你吧!

打篮球扭伤脚踝的处理方法

停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

增强脚踝力量

在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的篮球训练方法

为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

4. 求肌肉贴贴法：膝盖前十字韧带拉伤和防止脚踝扭伤。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。

如图：

5. 打篮球时脚踝扭伤怎么办

韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。

6. 打篮球脚踝扭伤怎么办

打篮球导致踝关节扭伤以后，处理的方法如下：1、现场处理是让患者尽快坐下，如果现场有冰袋或者冷毛巾、制冷器具，则可对患者进行冷敷；2、患者需要到正规医疗机构进行检查，判断损伤的程度。踝关节扭伤分为Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级的扭伤。Ⅰ级扭伤指软组织的轻微损伤，通过制动、冷疗、热疗及其它物理因子治疗即可消除肿胀、疼痛，患者即可恢复；Ⅱ级损伤指韧带存在拉伤，可能导致韧带存在部分损伤；Ⅲ级损伤指韧带断裂、韧带损伤，这时就需要通过石膏、支具进行制动或者进行手术治疗。所以踝关节扭伤以后患者需要自查或者到医疗机构进行检查，以免因处理不当造成踝关节慢性不稳，从而造成进一步的损伤。

7. 患者不小心扭伤了脚踝,脚肿胀,主要采用那些贴布采用哪种方法进行贴扎

PRICE法则治疗，选用肌内效贴布，离心缠绕，向心贴炸。

8. 打篮球脚踝扭伤怎么处理

打篮球脚踝扭伤怎么处理

很多人由于没有更多的去了解打篮球会发生的伤害,而造成骨骼以及关节的伤害,那么打篮球脚踝扭伤怎么处理呢，一起来了解一下!

(一)一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1、踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的`副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

2、如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。

3、少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

(二)扭伤的紧急处理

1、让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

2、冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3、如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

(三)切忌

1、使劲揉搓肿起来的地方，想把淤积起来才血揉开搓散。因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

2、用热毛巾敷，想活血消肿;热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”，人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。

4、马上贴上膏药，请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

9. 篮球比赛如何用绷带缠脚

第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。