篮球如何冬训

⑴ 如何有效训练篮球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。
投篮动作解析：
两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。
投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。
从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

⑵ 如何进行篮球训练呢

现在好多人随着生活水平提高都想掌握一项运动或者说纯粹的爱好，接下来就让我带大家了解一下如何进行篮球训练吧。

以上就是我的回答。

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⑷ 想要锻炼自己的篮球，该如何经行训练

现在的生活当中，篮球是一项相对普遍的运动。在我们的日常生活中，我们可以通过运动来达到身体健康。篮球运动的操作方法简单，所以很受欢迎。那么怎么训练篮球呢？我们和小编一起学习吧。

1、训练更好的控球。

如果你想打好篮球，控球的能力就更重要，因为只有控制篮球，你才能使传球和投篮更加流畅。要练习控球，你需要多投篮，多练习胯部运球等，并且熟悉球的感觉。

5、训练更好的体能状况。

打篮球消耗大量的体力，所以如果你想打好篮球，你应该保持你的身体状况。否则，你就没有力气玩很久了。多跑步锻炼身体。

⑸ 打篮球没力量，怎么训练

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：

第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。

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第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。

⑹ 篮球运动员:冬训做何准备

你参考一下，前几年的
2009至2010年全国篮球冬训工作基本结束，今年的冬训充分发挥科学训练、以人为本的理念，不但让运动员在技术上得到了提高，中国篮协还给予了他们相当数量的资金和装备上的补充。另外，今年的冬训发现了一批二、三线后备力量。 从2009年11月底开始，中国篮球运动管理中心就在秦皇岛、昆明、云南蒙自、北京和辽宁阜新等地组织了33支队伍冬训。其中男青8支，女青12支，NBL8支，18岁以下国家队（U18）男篮、U16和U15男女篮，除3支队伍外，其它30支队伍冬训都已经结束。28日，篮管中心训练与科研部主任白喜林对今年的冬训做了总结，认为无论是技战术上还是思想上，今年冬训都收到良好的效果。 过去国内一直对青少年队伍基础训练不重视，这次冬训首要的任务就是狠抓基本功。比如在秦皇岛的女青集训，每次训练中“两个基本”的内容都不少于100分钟，强化运动员有球和无球时的防守动作。过去冬训的“磨时间、看数量”旧观念被“上强度、求质量”替代，各种比武、测试、表彰极大增强了教练员和运动员对基本功训练的热情。 其次是加大了体能训练的比重，把运动员过去对体能训练的“不会练、不爱练”的毛病改掉，请来国际专家来指导运动员训练。大部分冬训队伍的力量训练都增加到每周5次以上，体能训练不少于总训练时长的50％，如此大的体能训练量是历届冬训所没有的。各队伍还把体能训练的结果数据化，形成报表反馈给各球员，提高他们对自己体能情况的了解。 在训练球员的同时，这次冬训还加强了对教练员的培训。专家讲课、主题研讨、录像观摩，篮管中心的领导和专家多次下队亲自指导，从美国培训归来的教练员也到各队作报告。在两个月里，教研组共整理出3万多字的学习资料，录制出10个多小时的光盘录像，供大家学习。 最让各运动队感动的还有一些很实惠的举动。基层队伍一直存在的问题就是待遇低、积极性低、训练水平低，而这“三低”的核心就是待遇低。很多女篮年青球员甚至连一套像样的运动服都没有，都是捡别人的旧衣服穿。还有的教练员家里条件不好，老人、孩子、病人需要照顾。这次篮管中心与阿迪达斯合作，得到了价值140多万元装备，全部配备给各运动队，极大鼓舞了长期生活在困难环境的教练员和运动员。一些小运动员表现出以往少有的克服困难、顽强训练的作风，在40年最寒冷的冬天，完成了最火热的一次冬训。原本设立的表彰优秀运动员的“每周一星”活动，后来变成了记录最刻苦训练、锐意进取的优秀事例的活动。 白喜林说：“很多人在训练总结中写道，冬训让他们收获太多，进步很大。他们表示要为篮球和国家荣誉不怕苦，不怕累，闯出一片自己的天空。” 另外白喜林还欣喜地指出一些在这次训练中表现突出的球员，比如八一队张丽婷、山东队杨衡宇、河南队白血冰、广东队迪拉娜等。白喜林说：“这些球员年龄在12－15岁，身高都在1米90到2米之间，显现出较好的发展潜力，有望成为国字号队伍的补充。”

⑺ 篮球专项体能训练，需要如何进行

篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。篮球专项体能训练，需要如何进行？

一、上肢与腰腹力量的训练

上肢与腰腹力量的训练包括：

①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力

②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发

④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量

⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。