篮球投球靠哪里发力

㈠ 投篮怎么发力呀

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

㈡ 篮球投球用手臂哪个部位开始发力

篮球投篮都是手臂的手腕部分要发力，只有这样才能压住球，命中率才会提升。

㈢ 打篮球时投篮靠的是腕力还是臂力 应该怎样锻炼其部位力量

腕力
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。
是篮球赛中得分手段。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

㈣ 投篮是那里发力

投篮主要是靠手腕及手臂发力，可用哑铃采用如下方法进行锻炼：
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是锻炼的有效方法。

㈤ 投篮是靠腕力还是臂力

两者都需要。
腕力的发动是由手掌和五个手指头控制着球的方向和平稳，靠小臂来发力。手掌拖住球，使其能够在一个好的平面上停稳，再由五个指头从不同方向加以固定，能够更精准的瞄准篮筐，而后小臂发力，使其腕力能够很好的作用在球上，而后面手臂的肌肉群是起到一个力量的掌控来推送球投篮的远近，达到球与篮筐的距离的远近，几项结合才能够达到投篮进球的目的。

㈥ 篮球投篮标准姿势是哪发力

1.投篮手托球，五指分开，掌心自然空出

这个很重要，否则会让手掌提前发力，出球无法保证手指拨球。

具体出手位置根据个人习惯，在头部正前方或者左手投篮就偏左、右手投篮就偏右，尽量保证手掌、小臂、大臂呈三个九十度。

2. 投篮手练好之后,加上辅助手引球至出手点，顶肘、压腕，柔和出手。

出手后保持手指手腕力度和手型，在空中停顿一下，加强出手的肌肉记忆。

3. 配合下肢蹬地发力，屈膝降重心，注意一定在蹬地发力的同时投篮出手

力量由下至上传导，保证投篮弧度。

其实保证了球的弧度横向距离自然就会更远，这就是抛物线定理

所以一定要纵跳往高投，而不是往远投。

㈦ 投球发力，哪个手指发力

投球发力，发力为食指和中指。

投篮有几种常见的瞄准发力方法：

1、用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指。

2、用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指。

3、用中指正对篮筐，主要发力为中指。

要注意的是在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

(7)篮球投球靠哪里发力扩展阅读：

投篮技巧：

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

1、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

2、移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

3、身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

4、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

㈧ 篮球投篮如何发力

打篮球时，经常有的人投不进球，感觉主要是发力的问题。下面是我为你整理的篮球投篮如何发力，希望对你有用!

篮球投篮的时候如何发力

求尽量放在前额上方，配合出手，不然影响命中率;

投篮时，不要刚跳起来就投。跳投时，五指较均匀分开，投篮时手腕有一个轻微的甩动动作，不然容易被该，当然有一个自然的甩动动作也是可以的，比较帅，在两指的根部，练习自己的手形和身体协调，其实这个没有硬性标准，定点投篮时，投篮发力时，球的方向是由两指控制的，球的中心一直要保持在中指和食指之间，不过后来我慢慢纠正自己的投篮姿势:我是我们班的小前锋，托球时球的中心要维持在食指和中指之间，出手有腕部和手指向内侧勾一下，这样比较帅，我每天都对这我家客厅的圆灯台头来，注意，并慢慢体会感觉和节奏

PS，通常来说，左手不分担球的重量

3)出手时的手形!

4)肘形，下身有一个向上的动作，尽量让出手点稍微高些，这是一定要注意

那你需要慢慢练了，命中率提高很多，我以前投篮也不行，左手护，左手尽量不要动，跳投时肘部成九十度最好

5)身体协调，这样命中率奇低

其实我练得时候，但不提倡，一定要让自己的球练到投出来是竖直的地步，由于住楼房没场地，不要太大，你要是左撇子的话有必要反过来

1)首先是拿球的手形，其导航作用，右手托

2)然后是指形，保持右臂较为竖直，我的一些练习方法你可以参考参考

常见的篮球投篮方式和发力技巧

第一种 原地投篮动作

这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两种。

第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。这种投篮的要领是：主动的竖直向上的意识。以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念，但是，同样看起来是竖直，但是用出来的效果却很不同，这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于“主动意识”。在练习这种投篮的时候，每一次，都要在下蹲以后，明确的在脑子里想着，要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力，整个身体也是这样，而且，最为重要的是，一定要在练习的时候每次都要主动的去想，然后刻意的去竖直向上。这样，长久下去，养成习惯，这种投篮才会稳定。这里要顺便强调之前的一篇文章，就是录像纠错法，这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起，就是因为，在录像上，未必能看得出来这个问题。也就是说，录像虽然看起来是竖直起跳的，但是没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话，这个球也不是竖直起跳。另外，相反的，如果在视频上看到自己不是竖直起跳，但是实际上这个球是使用了竖直起跳的主动意识来发力的。那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。也就是说，眼睛会欺骗，一定要注重意识。

另外一个这种投篮的要点，就是要轻轻的竖直上起，千万不要用力过猛或者过快的上起(注意这里强调的是不要过头)。

这就是第一种原地投篮动作。这种投篮动作的缺点是，练习这个动作太多，不会对投篮或者说日后的跳投有太大帮助，这个动作可以说是一个纯罚球动作。

这个原地投篮动作的代表人物是乔丹。剩下的还有很多NBA球员在用这个动作，就不列举了，各位可以自己去发现。

第二种原地投篮动作，也很常见。就是以前说过的基础投跳动作的原型。这种动作的标志是，下蹲以后上起身体，举球和身体上起同时进行，但是在身体伸直的瞬间，右臂并不顺势出手，而是略停进行瞄准。然后，在这个时候再继续发力，完成投篮。这种原地动作，对于竖直上起的要求不算多，也没太借助身体向上起的力度，而是在在身体挺直以后，再进行二次投篮动作的摆正(当然这只是一瞬间的事情)。在投篮的时候，这种原地投篮动作，更多的只是纯上身的发力，或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的纯拨球式投篮，可以向前投也可以向上投;也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力，都是纯右臂的单独用力了。

这种原地投篮的方式，有助于以后改进上半身的投篮动作，也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是，发力的幅度较小，动作更容易稳定住。坏处是，和上一种原地发力方式相比，用力过多，容易在体力不好的时候导致动作变形，借助身体的力度比较少。

这种投篮动作在NBA也有不少人在用。其中“魔兽”霍华德就是代表之一，看到他投篮之后的手臂几乎是平行地面的就足以证明了。另外还有很多球星是这样的动作罚球，就不一一列举了。

第二种 基础投跳动作

这是一种练习动作。如今在跳投盛行的NBA赛场，这种动作已经很难见到了。因为大多数球员都要加强跳投的技巧，所以，即使用投跳来练习，也会为了日后的跳投而使用下一种的高级投跳动作了。

这种投跳动作，目前在国内依然很常见，在大多数国内的非专业球场，会有很多人，甚至说绝大多数人，尤其是中老年人和初学者，都是使用的这种投跳动作来投篮的。

这种投篮动作的要领是。在原地，瞄准，屈膝的同时上举篮球，然后继续瞄准，这个时候，双腿向上用力跳的同时，右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式，借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间，球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的，这种投篮之所以跳起，纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。

这种投篮可以向前投也可以向上投，比较随意。从描述就可以看出来，这种基础头条动作，上半身可以采用几乎任何一种发力方式，可以是硬手拨球，也可以是向前拨球。但是，最好的方法，依然是“主动意识的向上轻轻的起跳+软手的竖直向上的超高弧度出手+右手单手肩上投篮的发力技巧”，会让省力很多并且更为稳定。

这种投篮方法的好处是，投篮动作可以很慢很慢，非常有利于观察自己的投篮动作和改进上半身的投篮发力细节。而且，这是目前已知的所有投篮当中，最为省力也最容易掌握的一种，很多小孩子不需要人教，一上来打球用的就直接是这种投跳动作。只是，同样是投跳，技巧和熟练度是天差地别的，新手和专业球员都在用这个动作，也就是说，这是一个人人都可以轻松掌握的投篮技巧，但是，大家的命中率依然天差地别，这就是刻苦练习和完善动作的关系了。

这种投篮的缺点是，准备时间比较长，出手较慢，而且，起跳的高度对于防止封盖是完全没有意义的，因为是起跳瞬间就出手了，并且，对于日后的跳投的练习，也并没有太大的帮助。

所以，这种投篮在无人防守的情况，还有练习投篮改进动作的时候，或者是初期练习投篮的时候，来使用，是最为合适的。

第三种 高级投跳技巧

这种投跳技巧，目前也很流行。不过一般使用这种动作的往往在高手阶层，也就是专业级别的球员身上出现，或者是，初期刚刚开始接触篮球的一些朋友。之所以很多初级的刚接触篮球的朋友们使用这个动作，有很多种原因，其中很主要的一种，就是目前NBA中，几乎人人都已经是跳投了，所以，这些新手朋友在看电视以后，会去模仿这些职业球员的跳投动作，但是因为年龄小，没有什么弹跳，最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的“颠投”。不过，这里分得很细，“颠投”会在下一种技巧里面讲解，这种高级投跳和颠投是完全不同的。尤其是在有意识的练习高级投跳和颠投的时候，会很清楚这二者之间的差别。

高级投跳，之所以说他是高级，是因为，这个动作和跳投的动作原理是几乎一致的。并且，由于这种投篮动作发力轻松，出手更快，所以，很多NBA职业球员都把这个动作作为是练习投篮的动作来用。乔丹和科比都用这个动作来参加练习。

前文讲过，这种投篮动作，并不适合于早期刚刚接触篮球的朋友使用。因为出手过快，会不容易练出动作，如果早早的习惯了这种方式，日后的投篮很可能会一路错下去。投篮的成长不能揠苗助长的，只有循序渐进才可以，急不得。上面说到，这种高级投跳，它的发力原理和跳投很类似，这里所说的跳投，指的是后面也要介绍到的“半身跳投”。

这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间拿紧球，在向上竖直起跳的时候同时上举篮球过肩，借助向上起跳和蹬地的力度，开始发力投篮(这个时候其实脚尖还没离开地面)，在身体向上跳起的过程中，把球投出手，在身体到达最高点的时候，球早已出手了。

第四种 半身跳投

所谓半身跳投，指的是不发全力起跳的很稳定的常见跳投方式。目前，在NBA，几乎所有球员在无人防守打出空位来的时候，跳投的动作，都是这种半身跳投。

这种跳投方法之所以如此的受到欢迎，或者说使用范围这么广，主要就在于它很适合于当今的NBA高强度的比赛。这种投篮的优点在于，节省体力(和最大力度跳投相比)，投篮出手可以让投篮尽可能的稳定，并且不会太仓促，有比较充裕的调整动作时间，在大多数情况能达到跳投的目的—增高出手点，并且，这种跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投篮，而且，这种跳投在练习的时候也比较不累，所以，可以练得很多。所以这种投篮可以说是好处多多，于是，很多NBA球员和国内的很多朋友，几乎都不练习最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把这种半身跳投当作了跳投的唯一定义。当然从这一点上也足以证明这种跳投容易掌握并且适用在几乎每个人身上，只要练得对。

这种跳投的要领，最为主要的就是“竖直向上”，可以参考第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想，结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投，在练习的时候，一定要特别注意“主动的向上起跳的意识”，也就是要刻意的竖直向上起跳，(不是从外观来看，而是投篮者本人的意念)，另外一个要点是，要轻轻的跳，不能太过用力，轻轻的跳，会让身体更从容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助竖直向上的力度，在空中到达最高点之前，向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点，也就是说，这种跳投是在上升过程中出手的，这样，投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了，也就是说，让右臂投篮更轻松一些，这样，这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。

第五种 急停跳投

急停跳投一般也是有两种形态的。一种是急停以后接半身跳投，一种是急停以后接全力跳投。由于急停以后的半身跳投，和半身跳投的技术完全一致，就不多讲了，给出的图片也是接全力跳投的。

这个技巧，也不会讲太多，因为上面对于干拔跳投已经写得比较详细了。这种急停跳投，一般都极难防守，因为是跑动中突然停住，然后跳起很高出手，所以，投篮者本身是有优势的，也就是主动性，防守人一般都会因为跑动的惯性而无法起跳或者跳不高或者跳晚了。

这种急停跳投，利用上文提到的原地向上的干拔跳投作为基础。可以展开使用多种技巧。于是就有了，急停以后的前倾全力跳投，急停以后的后仰全力跳投，急停以后的顺势飘投，和急停以后的反方向飘投，当然，如果防守人不太变态的话，那么，急停以后的竖直起跳的干拔跳投还是最为稳定合理的，乔丹在1991年对阵骑士队的那个经典的最后一投，就是使用了这个技术。

综上所讲的这种全力跳投技巧，由于右肘部略高和右小臂的竖直上举的关系，所以，注定了这种投篮不能投出高弧度和超高弧度，而只能投出45°左右的中弧度，不过，由于出手点很高，所以，这个弧度已经足够保证命中率了。

此种急停跳投的优势就不需要多说了，很多。缺点也有，一个是跳起幅度大，平衡不容易掌握，投篮的发力借力太少，出手会比较费力，另外就是消耗体力相对多了很多。

打篮球怎样掌握好发力

投篮姿势要端正。

一般正确的标准投篮姿势，是持球时右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。身体要站稳，两脚自然分开与肩同宽，身体不要歪斜。

发力要柔和，注意发力部位。

打篮球投篮或者传球时，发力要柔和。投篮要注意根据距离的远近来发力，发力部位要使用大臂带动小臂，小臂带动手腕进行投篮。如果臂力不够，3分球就很难投到位置了，所以想提高3分的投篮命中率，应该多注意增强臂力，平常多做做俯卧撑。

手指拨动篮球。

在近距离投篮时，应该要用手指拨动篮球，让篮球有个回旋的余地，这样投出的篮球命中率会比较高。我们可以看看篮球比赛中的球员，投出的篮球都是有回旋的，说明他们的手指拨球运用的淋漓尽致了。