矮哥如何打篮球

‘壹’ 关于矮个打篮球 高手进！

练投篮，怎么练我就不说了。练的多是关键，关于姿势可以上网去找教程 。学习忙的话一天投100个，坚持半年的话会有很大的进步。
然后练速度跟爆发力。 --------跳绳。跳多少自己看着办，最好是分组练。记住坚持！最累的时候才是长肌肉的时候。！
然后练力量 。有健身器材最好，没有就是仰卧起坐+俯卧撑。最好是哑铃俯卧撑。数量也是量力而为。依然分组做，不要一次就到极限。
最最最最最最重要的永远是你的意识。多看比赛多思考。必须要思考才能有进步。想出东西之后要去练习。
多传球，不要以为能一个人拯救世界。篮球是5个人的运动。越是关键的时候越要传球！
还有，练脚步。。这个很枯燥但是十分有用。这才是基本功。不叫不好一切都是扯蛋。
暂时就这么多了 希望对你有帮助。

‘贰’ 日本女生的平均身高是多少

在中国，要说起男生们普遍的审美标准，那一定莫过于“肤白貌美大长腿”了，相比起小个子的女生，往往长得高的女孩子更能得到别人的青睐。尤其是一名168公分左右的女生，更是让人一见就爱了。但是在日本，这个国家的女生普遍身材都比较矮小，168公分的女孩在这里又是什么 样的感受呢？日本女性娇小可人，平均身高154厘米在我们国人的印象中，日本人的身高普遍都比较低。为了补足这一缺陷，日本从很早以前就开始了一项“强国”计划，旨在提高国人身高，增强体质。据了解，在1945年前，日本男性的平均身高仅有160公分而已，而到了今天，日本男性的平均身高甚至超过了我国男性。

不过比较遗憾的是，日本女性似乎依然娇小可人。根据数据显示，日本成年女性平均身高为154.2厘米，而邻国韩国，成年女性的平均身高就达到了160.4厘米。不过，身材娇小的女生在日本却更加受欢迎。

娇小的女生受人欢迎，那168的女性在日本又是什么感受？在日本，娇小的女生真的是比较受欢迎吗？之前有一个关于日本男性如何看待女性身高的段子：一米四以下：要喝增高饮料；145~150：要穿高跟鞋；150~155：可爱；155~160：微妙；160~165：丑女；165~170：怪兽；170~175：东京塔；175以上：东京天空树。

如果身边再遇到一个更娇小的女生在旁边，更是立马见高低，总是凸显得一个很小很弱，而另外一个又十分壮，对于女生来说，常常会因为自己的“突兀”而感到难为情了。

‘叁’ 篮球比赛中，矮个子怎样防守高个子

第一你身高处于劣势，就要用你的速度和灵活来战胜对手！贴身不好，他的力量在你之上，你很难与其转身时对抗！你可以绕前，阻断他的传球路线，若是高调球，他成功转身后，你可以进行抢断，或快速到他的正面，断球或造犯规！造他带球撞人，记住被撞那下，必须立即倒地，腿不能向后多迈不必要的一步！

‘肆’ 篮球单挑矮个子如何对付高个子

3V3难度比较大```
建议你学一下后撤步```
可以先突破到3秒区`然后在他面前停下`后撤 然后投篮``

或者先假装突破然后他重心偏移之后再后撤或者往他反方向一步投篮`

还有如果对方瘦的话你可以试试够手`想办法到篮筐地下`然后左右大臂抬到颈部那么高`，顶住`然后起跳勾手（建议你打板）记住之中用大臂`不然算你犯规

‘伍’ 矮个子打篮球也能成防守大闸吗

是可以的，因为打篮球，技术的好坏和身高是差不多的，虽然个子高的会有优势，但是个子矮的只有打篮球打得好也是能够成防守大闸的。

‘陆’ 我喜欢打篮球，我身高165左右，面对比我高差不多17公分的高 个子，我要怎么防，怎么攻请高手帮忙，...

攻还好，不过你不能投篮很差，和他拉开，投篮，或者他上来防靠小个敏捷性突进去，步子迈大点上篮。
防不好防，你最好不让他接到球，或者断他运球，绕前防守，最好别死扛。

‘柒’ 矮个子能打好篮球吗

你只是一个初二女生，那些人怎能拿你和薯仔比呢！
但对于你，155cm不算矮啦！现在让你投3分，我觉得很困难，真的！除非你的臂力真的很惊人！练球你最好先从篮筐下开始连续投篮，慢慢变远！但不要操之过急，现在大学体育也有考篮球这一项，考试让女生投篮也不过让她们在罚球线前一点投，不会让她们投3分！现在要求你投3分，那实在是太难啦！至于投篮姿势，你可以问一下你班上的爱好篮球的男生或者体育老师，应该会有帮助，我在这上面跟你说也说不清！
如果你戴眼镜，可以去了眼镜练投篮，这样容易练出感觉来！我就是戴眼镜，以前打球经常把眼镜摔坏，后来干脆就不戴，照样打，慢慢慢慢就准了！
希望你加油，小妹妹！如果有问题，可以回复我！

‘捌’ 关于矮个打篮球，前辈进

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

xmtx制造，请勿抄袭，谢谢^-^]
一 认识：自然的减肥是可以的，决不要吃减肥药！
实例一：我自己
其实以前我也不知道怎么减肥，回来看到减肥药的广告就很心动，买了5盒传说中的曲美（因为还是听到一些人说减肥药的害处，而且家里有人是医生，很注重药物的正规性）。我的体验是：完全没有作用！
当时我很气愤，后来仔细回想，确实是自己太冲动了，广告毕竟是广告，怎么就信了。
而且因为我肾脏不好，有一段时间确实感觉身体不舒服，还经常跑卫生间，小B黄黄的。后来被家人批斗，遂否定减肥药。

实例二：我的好友
吃了塞尼可（疯狂的减肥人士），据说是拉油的，效果明显，一个月10j，但是因为瘦得快了，后来成了小沙皮狗（后来一听到我们叫她小沙沙就怒），恢复了大半年。后来据说是MC不调，而且了解了很多这方面的知识不敢用了，加入反对减肥药阵营。不几个月就又胖回来，而且说是身体不好了（不过以后稍微熬夜就腹泻的，至今一直如此）。

实例三：网上讨论减肥药认识的网友
不记得吃了什么，说是会掉头发。后来还说很怕将来会影响宝宝。当然有一点点夸张了，但有些减肥药会影响内分泌是真的。

实例四：知道求助的网友
吃了曲美之后MC没有了，问怎么办。 （实例from boohee.com的论坛）

二 减肥减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！

所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，这里要说明控制食物热量摄入才是说到底的关键，和你吃什么，是不是要节食没有任何直接联系；另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

看这个方案，低热量、不节食、不挨饿、还有零食吃：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(工作客饭，肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的其他运动，只要是消耗脂肪的中低强度心率运动就行，之后可补充水分或牛奶)

其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯

三 认识自己情况，完全可以做一个适合自己的减肥计划

如上面的食谱，热量只有1100大卡左右，而且营养都有了，所以完全是可以在不节食的情况下，甚至是不知不觉中减肥的。
参考资料：基础知识、热量计算、计划工具 from boohee.com

速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

发了那么多不知道对你有没有帮助，你劝你别放弃，16岁路还长着呢，漫漫来吧。。。。

‘玖’ 矮个子在篮球场上怎样打高个子

小哥27岁，球龄16年，身高172，擅长以矮打高。

心得是先练投篮，适当提高射程。半场的话把射程练到三分线或者三分线里面一步。持球以后先别运，先看有无投篮机会。

如果没有投篮机会，选择突破。突破最好练到左右手都会（后卫只会一只手很吃亏）
突破技巧，速度是必须的，力量看对方了，如果身体很硬的那种高个，你打贴身不合适的，而且每身高优势。只能智取了，智取的话看脚步（小个脚步一般情况快一点），如果你持球的时候他侧身防守，你就往他前脚的方向，比如左脚在前，你往他左边，就是你右边，因为他放你左侧，可能知道你左边不行或者是什么的，一般有经验的人知道他可能对你的右边比较忌惮，自己右边防守不是很有信心，左侧是陷进。但是不是绝对，你左手强硬的话也可以左边，不过一般左边突换到右手强打也好，容易造犯规。 反向也是如此。 如果是正面防守，你往你的强侧突破可以选择上篮或急停跳投。