⑴ 小孩打篮球力量不够做什么运动才能提升臂力
一、普通锻炼方法
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前，
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地，
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯，
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法：
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
⑵ 投篮球时手上没劲 怎么练
先将投球的手腕保持投篮的姿势，再用另一只手扶着投篮的手的手指尽力的往下压，时间大约5分钟，可以练手腕的筋，投篮的劲就靠筋
！
⑶ 篮球怎么练习才能增加手指的力量
教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要用手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。
⑷ 小孩打篮球力量不够做什么运动才能提升臂力
一、普通锻炼方法
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前，
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3
像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地，
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯，
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法：
1.
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
2.
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
⑸ 小学生没力气规范投篮怎么办
不知道你练习篮球的同时是否进行力量训练？我建议你做十指俯卧撑，锻炼指间力量，拨球的时候手指力量也是很重要的，一般正确的投篮方式球出手后手掌是外翻的，食指在最下端，还有就是你的腕部力量也应该加强，很多人练习篮球很少注重力量的练习，这是很大的毛病。
跳投主要需要腰腹肌肉的力量，可以专门加强这方面的训练，技术方面还是以定点投篮为准，记住：投篮是全身肌肉协调发力，而不是胳膊的专利
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，
下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之
间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手
扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中
指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原
地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用
多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨
一试。该系统化训练分三步：
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有
爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下
：
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分
蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂
贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单
手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时
，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移
动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3.持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不
出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交*步起跳，其动作要领是（以
向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，
使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法?br>1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球
投出，注意肘部一定要顶上去。
3.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后
的手型。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，
一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部
，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手
投篮，使队员体会空中出手的时机。
2.近距离跳投练习
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动
作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到
动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
4.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接
问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨
步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把
接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗
比赛中得以实践。
⑹ 打篮球没力量，怎么训练
力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：
第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。
别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料...
广告
第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。
第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。
⑺ 我12岁了，爱打篮球,投篮时感觉手腕用不上力，该怎么办啊
别听他们瞎说! 你每天晚上做这个练习"把手平放在大腿上,手心向上 然后握个小哑铃 {或其他东西代替 实在没有不握也行} 然后用手碗的力往上提.... 很简单的 你自己一摸索就会了 这是练习手碗力量的最好方式! 由于你12岁 不要做太多 一次做10个 间隔 10 分钟再做一次! 效果很明显的!
⑻ 打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊
两种方法供你参考。
一、普通锻炼方法
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前，
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地，
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯，
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法：
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
⑼ 如何练小孩子的手劲
球体抓握和抛掷联系可以提高孩子的握力和腕力。 幼儿的话，从壁球大小的球练起，先练习抓握，抓握稳定了练习抛掷。球的大小的选择标准为：以孩子的手掌大小而言，张开手掌抓握球体，可以大致覆盖球体大约三分之一弱到四分之一强的面积，可以同比例参照篮球运动员单手抓球灌篮时的球手大小比例。重量以，孩子手掌向上托球，稍有沉重感为适宜。抛掷联系时，要求孩子使用手腕力量，抖腕发力将球掷出，而不要完全依靠挥动手臂，具体动作可以参照棒垒球运动员投球瞬间的手腕动作，当然，孩子投掷时速度要大幅度减慢，以免孩子抖腕过猛伤到手腕和韧带。 如果孩子已经是6岁以上，则建议可以带孩子练习羽毛球，尽量有专业人士指导正确的动作。这会对孩子的手部力量有很大提高。