怎么带篮球护腕

⑴ 护腕怎么正确的戴在手腕上

手腕是最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护手不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。

手腕属位容易扭伤的部位。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护腕，都应是容许手指活动，不受掣肘的。

护腕一般有两种: 筒状的和缠绕式的。
筒状的护腕购买时要注意挑选合适的松紧度和自己合适的长短,既要保护好手腕又要不妨碍手腕运动的灵活性,带的时候只要注意下沿的位置,当然是越靠近手心方向越能起到保护作用.但是要注意不要影响手腕的灵活运动,这和上文说的一致。
缠绕式的只是在缠绕的过程中注意调节松紧度,保护距离的长短也可以调节,但是挑选的时候要注意材料,最好是舒适,松紧合适,吸汗,而且在固定的时候不易松动的那种。

⑵ 打篮球保护手腕的方法分享

许多男生都特别热爱打篮球，但是大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽对身体造成了伤。所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?以下是我为你整理的打篮球保护手腕的方法介绍，希望能帮到你。

打篮球保护手腕的方法
1、做好热身运动

做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。

2、要量力而为

打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

3、要佩戴好护具

佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。

4、一旦受伤要及时处理

运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。

5、正确动作是预防的关键

腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。

6、强化腕部肌肉力量是最好的保护

如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
打篮球的好处
1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。



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⑶ 篮球护腕一长一短怎么戴

短的多长？如果是20公分以上戴在手肘上，有一种像手环那样的戴手腕上

⑷ 篮球护腕戴在那只手好

每个人的情况都不一样，视情况而定吧。戴在你的投篮手上。护具这种东西不是求好看的，而是用来保护手腕的。有的时候明明右手运球右手投篮，偏偏戴在左手上，那就华而不实了，只是耍帅而已。

⑸ 乔丹护腕怎么佩戴

应该佩戴到手掌和前臂交接的关节处

以下是几款常用的护腕设计

相信这是最多人认识的款式，不少网球运动员都有佩戴。可惜它对手腕所提供的保护最小，因为包扎的范围，严格来说只是扎着前臂的前端，并未真正把手腕关节包裹起来。
包扎范围包括了部分手掌和前臂，属于正式的护腕。设计方面，有像袜子般穿在手腕上的；亦有些设计是一条富弹力的带子，使用时需把它缠在手腕上。后者设计较为优胜，因为无论是形状及压力均可以符合使用者的个别需要。
有些患者的手腕痛是会伸延至大拇指的长腱，于是这款包括了大拇指的设计，便可大派用场。
若情况更严重，需要把手腕进一步固定，以及提供更稳固的承托时，这款内藏金属片的护腕便有用武之地了。不过因为被固定的范围较大，价钱也不廉宜，大家可在医务人员建议下才选用。

⑹ 打篮球时 护腕应带在哪个手上

顾名思义，护腕应该是带在自己的手腕上。
手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。

手腕属位容易扭伤的部位。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护腕，都应是容许手指活动，不受掣肘的。

所以要戴在习惯进攻的手上 个人认为护腕耍帅的作用比防护来得大 而且戴护腕进攻不便 还是戴在左手上比较好

⑺ 打篮球如何正确使用护具

对于喜好打篮球的朋友来说，扭伤及膝伤是最常见的运动伤害，只要一个跳跃、落地没踩稳，就容易拉伤韧带或肌肉，就有医学据指出，跳跃性的运动伤害，如：篮球、排球，就高达5 成。由此大家或许联想到篮球明星林书豪在本季的第一战中就发生了髌骨肌腱断裂的意外，回想他这几年大小伤势不断，纠结着所有球迷的心，就不难理解预防运动伤害的重要性。

一般的人观念，受伤了才要穿护具，没有受伤也需要穿护具吗？什么样的护具是可以在没有受伤时穿来保护用？篮球笔记特别邀请群康彼拉提斯物理治疗师彭伊君，说明为什么穿戴护具应从防护视角开始，只要选对适合自己的护具，采用循序渐进的方式提升肌力与运动强度，就能将运动伤害降到最低。

防护型护具与医疗型护具的差异

不一定要有疼痛才需要护具，延展性佳、包覆性够的护具，就能维持运动时的平衡和稳定；对于关节稳定度不足的人，穿戴护具也有提醒的作用，以预防运动伤害的观点来说，能透气、排汗的护具不需要非常紧，只要够服贴，就能产生比贴扎更好的防护效果。

相信很多人会有这样的疑问，护具会影响关节灵活度，降低运动表现。其实是否影响关节灵活度，跟护具本身的材质与设计有很大的关系。例如绑带式，因为多层包覆，一定会影响到关节灵活度；另外像是高支撑的压条设计，这类的护具较适用于对受伤部位的保护固定，如果只是要预防运动伤害，当然不适合采用这类的护具。

喜欢运动的人都不想关节受到限制，尤其是激烈的球类运动，随时都需要很大的位移角度去完成动作，此时在护具的选择上，越能轻薄包覆，越能减少与皮肤的面积的接触越好。采一体成形的套穿式护具，能完整服贴在皮肤上，也就不容易影响到灵活度。

何时该使用护具预防运动伤害？

常见的运动伤害除了肌力不足或突发外力?击的状况外，最大的因素还是在于反复性。例如使用很重的哑铃、??铃等做重量训练，那是用重量把关节压迫到一个很大的角度，此时若有护腕协助支撑会相对安全，因为训练是种反复进行相同动作的过程，而受伤往往也在反复中发生。

在没有受伤的情况下从事高强度、大重量的动作训练肌肉时，护具便是防护关节部位受伤的重要角色，但在壮大肌肉前，关节并没有足够的力量去支撑那样的重量练习，此时搭配护膝、护腕、护肘来协助支撑各种重量或高强度训练，才能降低受伤机率。

过度保护到底好不好？

有种说法，在健康的状态下从事训练，不适合把自己保护得太好，因为过多的保护会影响训练的成效。这并非绝对，以运动员来说，受伤之后要返回竞技场上的这段时间，例如重新建立最大肌力，会适度使用护具来协助肌力复健；若是中年以上，仅想维持健康培养一个长期的运动习惯，这时斟酌但若是中年以上，仅想维持健康培养一个长期的运动习惯，这时斟酌护具的使用，可以保护他在肌力没很强壮的情况下，不那么容易受伤。因为中壮年以后要面临的是退化性问题，而退化是个不可逆的状况，适时的选用护具，在防护上更为重要。

若长期都没有规律运动，只是刚开始想要培养运动习惯，那么借由护具的防护，就是以较为安全的方式，在锻炼初期达成强化肌肉的目的。对健康的人来说，适度刺激有其必要，但也别忘了所有的训练都必须有耐性，若只是要预防受伤或避免再度受伤，穿戴护具进行运动，不失为是积极防护的选择。

那么如何知道什么样的松紧度才是适合自己的呢？

虽然护具在从事高强度运动时有防护作用，但也不可过度穿戴。长时间穿戴护具会造成血液循环不良、若是过紧还会影响身体健康，护具是在动态中提供保护，即便是一直在活动，一天也不要穿戴穿过两小时；如果非得穿戴超过两小时，那么期间一定要脱下来休息，确认血液循环没有问题，才能再度使用。

护具太松没有支撑性，防护效果会打折扣；但太紧会影响血液循环，严重时还会造成肿胀、麻?。最适当的松紧度就是穿戴时能平整贴附在皮肤上，如果穿戴十分钟后脱下，皮肤会出现红点或在穿着期间出现变红、变紫的情况，那都代表护具尺寸太紧。

防护之外该做的积极保健

预防胜于治疗，一旦不慎受伤了，也不要自己当医生。必须先经由诊断确认结构、骨骼、关节没有问题；韧带、肌肉、软骨没有拉伤或撕裂，才能穿戴护具进行动态复健，如果伤害已经造成，还是要耐心的等待?合。

在伤痛期，会需要高支撑的护具来固定部位协助复原；当伤势脱离疼痛，便是穿戴护具进行动态复原的黄金时期。彭伊君强调，一定要先从脆弱的肌肉开始，若省略应该优先强化的部位，可能很快就会再次受伤。

护具并非全能，它虽然可以提供防护，却并非保证不受伤。透过适当使用护具，循序渐进提升肌力，才是积极的保健方式。

⑻ 打篮球中的护腕干嘛用的戴在哪里的理由具体，我给高分！快来人~~~还有如果没伤带了好吗可以带吗

护腕：一般是戴在手腕处，作用主要是保护手腕，还有可以擦汗的额外功用。另外护腕的作用最多的是用在对受伤恢复期的保护，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。一般比较有弹性，可以起到保护肌体（减少创伤、肌肉损伤），和保暖作用（寒冷环境下）。运动出汗时，可重复吸汗，及时排除湿气。
没伤病一样可以带，很多人带护腕是为了装饰作用而不是其保护作用的。

⑼ 打篮球时带护腕有什么讲究吗

带护腕不是因为这个`护腕起到的是保护最用在你灌篮时如果弹跳有限
不带很容易腕部受伤`
在突破时倒地
没各种护腕护肘等保护措施
也是很容易受伤的`
还有的就是个人的爱好~