㈠ 投篮如何单手持球
如果练习单手持球能力： 单手对墙投篮练习可提高单手持球能力和进一步掌握正确投篮方法。 练习方法：每人一球距墙2-3米对墙投篮练习。增加练习次数，反复体会自下而上协调用力的动作及手腕手指最后投篮出手时扣腕拨球动作。 练习要求：持球方法正确，投篮动作协调，重点加大手腕手指的发力。望采纳！
㈡ 单手投篮的技术要领
1、双脚微曲, 右脚在前，左脚稍微在后。
2、右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。
3、右脚向前站至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向)顶。
4、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。
5、举球瞄篮放松，出手拨球紧张。
6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶”，推就是垂直往上推，顶就是垂直顶拨，而不是向前拨，球70度升空飞向篮筐。垂直“用力推、使劲顶”。
7、关键要把球从手指顶到指尖，再将球从指尖向上（垂直）而非向前顶出。
㈢ 单手肩上投篮的动作要领和方法
单手肩上投篮的动作要领和方法:
1、原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。
2、两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。
3、球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
4、单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。
5、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
6、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。
7、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。
㈣ 篮球单手投篮技巧 告诉你最实用技巧
1、注意投篮手型和姿势
2、内线单手投篮
3、掌握好单手投篮力度和方向
4、把握好单手投篮的方式
5、单手三步上篮的技巧
6、多加练习单手投篮
㈤ 篮球单手肩上投篮动作要领
投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。那么，篮球单手肩上投篮动作要领有哪些呢？下面我为大家整理了篮球单手肩上投篮动作要领，欢迎阅读！
一、力量素质的练习
力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：
1、发展手指、手腕力量的练习方法
（1）用手指撑地做俯卧撑。
（2）握垒球，做各种甩球。
（3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。
（4）抓放铅球。
（5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。
2、发展上肢力量的练习方法
（1）实心球做各种传接练习。
（2）用哑铃做各种体操练。
（3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。
3、发展腰腹力量的练习
（1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。
（2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。
（3）两手持实心球经头上向后抛。
4、发展下肢力量的练习方法
（1）负重或不负重的深蹲跳。
（2）立定跳远及多级跳。
（3）徒手做滑步等各种步法练习。
（4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。
注：
负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，不同年龄有不同的训练程度。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。
二、单手肩上投篮技术动作分析
单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。
1、单手肩上持球法
投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的.重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。
2、预备姿势
两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。
3、投篮动作
随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。
4、结束动作
球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。
三、原地单手肩上投篮教练习法、
易犯错误及纠正方法
练习方法：
1、原地投篮练习。
2、定点投篮练习。
3、各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习。
易犯错误及纠正方法：
1、持球时掌心触球、投篮动作不协调。
纠正方法：练习时要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
2、肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。
纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。
㈥ 单手投篮的动作要领
如果 以右手投篮为例，两手持球于胸前，两脚前后自然开立，两腿微屈，重心在两脚上。起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手托球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指拨球，全身协调，通过指端将球投出。标准的单手投篮要练到没人防的时候，能够单单一支手投就能准的程度，才是真正的单手投篮！！
上学期我刚选修了篮球，老师就是这么说的，希望对你有用！
㈦ 篮球单手肩上投篮的技术动作和注意事项
1 首先你要学会单手运球，托球（不需要辅助手），然后学会控制球的方向，辅以适当的力度就可以进行单手投篮了。 2 要知道做出双手投篮姿势，然后撤去辅助手！五指张开，手心空出！压腕，上臂带动小臂，小臂顺势举起，五指把握好方向，手腕用力！投出去的球看后旋方向，如果不是正旋，说明手上用力不均匀，一般，正后旋球手感，跟命中率也更好。 3 行进间单手肩上低手投篮是在快速超越对手后在篮下时最常用的一种方法，具有伸展距离远，动作速度快，出手平衡的优点，多在快攻和强行突破时使用。以右手投篮为例。 4 首先右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右脚屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。 5 当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。
㈧ 单手投篮技巧
要点如下(右手投篮为例)：
1、外围投篮本质是单手投篮
因为,只有用一只手投篮,才可能形成通过球心的笔直力量,从而形成正确的投篮线路和旋转.所以,外围投篮得名称应正确称为“双手举球过顶单手发力投篮”，非投篮手的作用只是从运球位置帮助投篮手把把球举到头顶而已，除此之外没有任何其他作用（当然，防止盖帽也是一个作用）。你观察韦德、诺唯茨基的投篮，他们往往非投篮手很早地离开球，尤其是诺唯茨基，几乎看起来是单手持球投篮了。
1.1要使得非投篮手不对球的出手发力，方法是非投篮手扶球时主要用"小指"，和"无名指"力量扶球，而拇指基本不用力！（你看乔丹的投篮图片，他的左手拇指是翘起来不接触球的!）
2.2先左手不扶球,单手投篮,找这个感觉,看和双手举球单手发力投篮有无区别.如果有较大区别,证明你左手发了力.
2投篮之前的手型.
也就是说,举球到头顶后,要有什么样的位置.
2.1投篮手必须位于两肩之内.你可以想象成"你卡在两面墙里面投篮".而墙的宽度和你的肩膀一样.所以,你每次投篮时候,必须用"墙在挤压肘部"这个暗语来提示自己.
2.2手的腕和肘,以及自己的右脚,头.以及篮筐,必须在一条直线上.你可以想象一把大斧头从篮筐竖直向你砍来,可以在一个平面上砍到你的头你的腕和肘,以及自己的右脚的竖直线.同时你的眼睛必须死死盯住篮筐的后沿!
2.3肘部必须在手腕之前.保证你投篮不是推球,而是拨球.手掌尽量向后弯.象西餐厅的服务生在"端盘子"拉尔夫皮姆将这个动作成为"子弹上膛".同时,眼睛"看穿"手腕背面由于手腕弯曲形成的"皱褶处"到篮筐!
我们可以这样编一个暗语:"服务生端着盘子把肘子放在皱褶的碗(腕)里",来帮助记忆和提示自己!
3如何作到把球拨得又转,方向又对
这一点我是通过多年的练习和研究,以及翻阅了大量国外的资料得出的结果.这一原理还可一用在低手上篮,钩手投篮之上.
要点如下:
3.1投篮手必须只用手指接触球,这个大家都知道.但是要作到!
3.2对于外围投篮.由于人生理结构上的原因,在拨指的时候,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转.所以,你要刻意将右手的食指中指在内的所有指头向球后左侧移动,直到你的中指能够到达球的正后方为止!!!这样,才能使拨指的力量通过球心形成高质量旋转.(这一点是重中之重!!!!!!)
3.3在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身体.而手背面对篮筐.这样才能保证低手拨的球很转又很高.因为这样,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通过球心.(你看看吉诺比利的那么高弧度的低手上篮就明白这个要领了.)
暗语是."低手上篮时候给自己的下巴看看手心有没有脏"
4出手后如何保证球方向一定没有失误???
你观察一下世界飞镖大赛和射击大赛,以及斯诺克大赛,.这三项运动技术都和投篮有着极大的关联.归纳如下:
4.1一定要作到第2点,你看看世界飞镖大赛他们的手型就知道了
4.2出手之后一定要将手臂手腕伸直到不能伸直为止.暗语是"比比谁的手臂长,看看谁的手腕最能够到手臂"
4.3一定要将手臂手腕指向篮筐,这个要点和飞镖投射是一样的.
4.4投完后,将指向的动作保持2秒.暗语是"投篮摆pose"看过nba的人一定记得,那些投篮手,投完后一定要做这个动作,这个不是在摆酷,而是一个重要的技术动作!!!!是为了形成固定的动作定型以及保证球的方向!
好了,原理讲了这么多,大家要仔细领悟,一个要点一个要点练习.慢慢形成手型.直到形成条件反射.那样你就可以神射手了!!!!!!!
㈨ 怎么练习单手投篮
1．原地单手肩上投篮的常见错误握球手型不正确，手心未空出。持球不稳；置球点不合理，偏高则出球无力，偏低则类似投铅球；肘关节外展，上肢各关节运动方向不在一条线上，投篮球稳定性差；肘关节过早前伸，形成抛物线偏低，命中准确度降低；投篮出手时缺乏随球跟送动作，抬肘伸臂不充分；侧握球的手臂用力偏大，肩关节紧张偏向双手肩上投篮，动作不规范，食指、中指拨球动作不明显，球不够“回旋”；用力不协调，动作变形形成跳步投篮或后坐投篮；情绪紧张，手臂僵硬，缺乏球感，控球不稳，命中率不高等等。(原地单手肩上投篮技术研究)
1．1扛投初学者身体素质和力量上达不到要求，持球位偏低，投篮的肩低于另一肩，从而造成扛投。因扛投出手点极容易被防守人将球封盖。
1．2肘部外展投篮的手臂对球的控制能力较差，投篮手托球不稳定，辅助手只好移到篮球的前部．因而造成投篮手腕不后仰和肘关节外展．因肘关节外展造成出球点低和手臂与出球方向不一致，容易被封盖及影响投篮出手的力度。
1．3推投投球时身体自下而上的力量不协调．辅助手不能及时扶持到球体的正确位置，仍压在球体前上方，投篮手臂上举时手腕小能及时后仰，肘关节不能上顶，大臂抬不起来。因而形成投篮时向外推球的错误动作。这也是造成出球点低的重要原因。
1．4球不能旋转投篮时大臂抬不起来，手腕后仰角度不够，球出手时手掌不能向前下压或手指不能拨动篮球。从而造成球出手后不能向后旋转，影响球运行的稳定性。
2．建立正确的原地单手肩上投篮的动力定型本帖隐藏的内容投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。正确的原地单手肩上投篮技术应是：以右手肩上投篮为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位触球，右臂弯曲，手腕后仰托球的后下部，举球于右肩前上方，大臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，肘关节指向篮圈或瞄篮点。左手辅助手扶球的左侧。帮助右手将球持稳。两脚左右或前后开立，与肩同宽或稍比肩宽，膝关节微曲，重心落在两脚上，目视瞄准点。投篮时要全身协调用力。先从下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直。使球达到头顶右前上方最高点，然后手腕前屈用手指拨动球，使球从食指、中指端投出，并在空中保持向后自转状态。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。(探析单手肩上投篮的教学规律)
2．1对完整动作进行详细分解练习在单手肩上投篮的练习中，首先，应将持球手臂和辅助手臂动作与下肢及全身动作进行分解、完整讲解。在进行手臂分解练习时，应强调大臂、小臂、手腕和手指动作的正确性，注意对持球手前臂与地面的垂直、手腕后仰、肘关节的上顶、球出手时要达到最高点、手脂拨球等重要技术环节的严格要求。在进行下肢分解练习时，应注意强调上肢和下肢的协调用力。完整练习是原地单手肩投篮的关键，投篮时应强调由脚蹬地开始发力，力量经小腿、大腿、腰贯穿至大臂、小臂、手腕和手指到指尖，速度逐渐加快，在重心前移下肢逐渐蹬直的同时，肘关节迅速上顶，小臂快速向上方伸出，当小臂与地面垂线约成45。角时，手臂手指同时向投篮抛物线方向发力，手腕自然前压，借助手指的拨动，使球向后旋转，球投出。这种教学方法，对纠正原地单手肩上投篮的错误动作效果显着。
2．2重视持球上举动作的练习在原地单手肩上投篮的过程中，投球手在引球上举时应随球体速向内转动，移动到球体的后上方，手腕稍后仰。手持球到位，同时辅助手向球体的前下方移动扶球的左侧然后准备上举。这样可以避免在上举出球时向上提拉球及投篮时手腕不能后仰的错误动作。另外。在向上举球时要以肩关节为轴，投篮手的大臂紧贴体侧，球不要远离体前，同时。辅助手应跟随着举球再次向球体侧下方移动。持球将球举过头的侧上方。形成投篮小臂与地面近似垂直，这样便可解决辅助手“上压”和“堵”造成肘关节外展的错误动作。
2．3选择适当的高度进行持球顶高练习因为做投篮顶高时用力是向上的，而没向前的动作，只有肘关节上顶才能将球触及到最高点。使学员体验肘关节上顶的用力动作，解决投篮时肘关节不上顶及投篮点低的错误动作。
2．4进行投低篮练习在投篮者与低篮之问可设立一条高于低篮80cm的线绳。练习时球从线绳上越过投同标，因所投的低篮不同于正常篮圈的高度，却又同时要求球的飞行路线较高，此时投篮用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投篮，因此投篮时的手臂会自然上顶。手腕下压。这样可以培养学员投篮时五指用力和指尖拨球发力的习惯，以达到纠正因手腕不能下压和手指不能协调用力所造成“扛投”、“推投”及“球不旋转”等错误动作。
3．巩固和提高原地单手肩上投篮技术的练习方法本帖隐藏的内容
3．1右手用力，左手侧扶球。防止双手投篮右手投篮时。将球引到右臂前上方为止，目视球篮。五指自然分开，出手时的力基来源于右上肢。左手只起辅助作用。个别学生手掌小，持球部位不正确。左手加了力量来投篮，造成了右手肩上投篮偏向双手肩上投篮手错误手法，影响了球的命中率。这类学员应多进行单手持球练习；或移开左手，进行近距离原地单手肩上投篮。
3．2置球位置合适．不能过高或者偏低现代筒球比赛正向“三高”发展：身高增高、弹跳能力提高、投篮出手高。于是，出现了持球越高越好的错误认识。其实，作为投篮技术基础的原地单手肩上投篮，则要求大臂与肩关节基本成水平，小臂与大臂的夹角约成90度，翻腕持球于头部右侧肩上方位置，这样便于控制球的用力。举球过高则不方便协调用力。举球偏低则出手时弧度低，球飞行所需时间长，易被人“盖帽”。影响出球时机和命中率。训练时，可采用对镜徒手模仿持球动作，观察手形及持球位置；设立标志(如树枝或在墙上划线)物固定置球点。
3．3肘关节内收，使上肢各关节运动在一条线上投篮出手时的力量主要来源于上肢关节肌肉紧张与放松的交替进行，肘关节应内收与上肢各关节运在一条线上，以保证运动速度的合成和投篮方向的一致。以投篮的手臂侧靠墙，做徒手投篮模仿动作；肘关节对准篮圈做原地投篮练习。
3．4投篮时肘关节先抬后伸。防止投篮弧线偏高或偏低投篮弧线偏高或偏低的原因，是由投篮时手作用于球上的力的作用点位置偏低或偏高引起的。投篮出手时，如果球先向指端方向滑动，然后再通过屈腕动作出球，致使力的作用点位置偏低，形成投篮的弧线偏高；而投篮出手时肘关节过早前伸会引起小臂过早或过分的前伸。致使力的作用点位置偏高，则形成投篮的弧线偏低。高弧线的球飞行路线太长，不易控制投球的力量，因而实际上会降低命中率；低弧线的飞行路线低平，篮圈的有效面积大部分被篮的前沿所遮盖，因而亦不易中。训练时，学员坐在地上持球投篮动作，教练站在学员对面，用手握往球的上方。让学员体会投篮时先抬后伸的手臂动作；近距离投练习；在墙上高处设立标志物(画图或线)做投篮练习迫使练习者抬肘；练习者用语言“先抬后伸”进自我暗示来练习投篮动作。从而悟出要领。
3．5食、中指拨球动作要明显，球要沿着球的横轴回旋球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮时能使球产生适当的旋转．是由投篮出手时手指拨球生摩擦力的结果。由此，持球手的大拇指与小指控制球的稳度，食指和中指要控制球的方向，并且拨球作要明显，用力要柔和。使球获得适当的旋转．从而提高投篮的准确性。训练时，采取两人一组，一人持球做投篮动作。一人用手扶着球的两侧，让持球者体会手指拨球的作；站在篮圈下面．举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时手指拨球动作。让球产生旋转。
3．6球出手后要随球跟送，抬肘伸臂充分，防止出手即停。动作僵硬投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂。用手腕前屈和手指球动作．使球柔和地从食、中指端投出。球离手时，脚跟提起，重心前移上提，手臂随球跟送，自然伸直，而不是球出手后马上缩回或停住，以免影响球的飞行和投篮的准确性。做此项训练时，个人可对着镜子做徒手模仿练习；或两人一组，相距3～5米做投篮练习。要求球出手后动作停留3秒钟。
3．7协调用力．动作连贯。防止跳步投篮和后坐投篮投篮用的力来自投篮过程中身体各部位综合协调的力。力的聚合是从投篮准备姿势开始。由下肢蹬发力。然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢，躯干和上肢连贯协调，把身体务部位的肌肉用力聚于手臂。手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出，这就要求明确投篮用力的顺序，掌握好动作的节奏。而不能用力间断或用力脱节。训练时，教练面对学生站在高处(如台阶、凳子)，学生做持球投篮动作，教师用手握往球的上方，让学员体会投篮时蹬地、抬肘、仲臂、压腕、投篮出球动作的用力顺序；固定投篮角度．变换投篮距离做投球练习；定点、定数投篮。
3．8情绪放松。充满自信，增强球感，提高投篮准确性球感(手感)是手臂与球接触时，手臂的专门运动知觉，属本体感觉。它是一种复合知觉，是由练球时进入视觉分析器、运动分析器和触觉分析的多种刺激进行精细分化并在大脑皮层巾形成复杂的、稳固的神经联系结果。经常地、反复地接不同方向的来球，在不同距离、不同角度进行投篮，队员就会敏感的感觉到出球的速度、力量、角度、弧度、旋转等因素和触球的压力与部位感觉等并即时做出恰当的应答反应。因此，球感是一种有助于改进和提高投篮能力的知觉；良好的球感，是提高投篮的准确性的保证，是优秀运动员的基本特征。固定距离，多角度的投蘸练习；结合其它技术做不定点投篮动作，是培养球感的有效方法。
4．建议
4．1投篮手持球上举对墙拍击球的练习，可提高手指手腕的用力和对球的控制能力。以获得较好的球“感”。
4．2进行区域定位练习。投篮的最佳区域是篮板的两个45度角。距离球篮两米左右的地点。在此区域行练习，可避免因投篮用力而产生的提肩和甩臂动作。另外。可以用篮板上面的长方形的黑筐为瞄点，使学员能更好的体会球出手时的角度、用力的大小、速度的快慢以及使球飞行的弧度，从而建立正确动力定型。
4．3原地单手肩上投篮的教学训练应与移动、传接球、持球突破和抢篮板球技术结合进行。以提高原地单手肩投篮的应变能力和投篮的命中率。
4．4在进行原地单手肩上投篮训练时。应加强心理承受能力的培养，并结合对抗性投篮进行练习，提高学员的自信心和抗干扰及实战运用能力。
㈩ 篮球运动中单手肩上投篮的动作要领及练习方法
球姿势
以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
持球手型
手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
投篮动作
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。