篮球如何练速度和力量

㈠ 篮球怎么练腕力和弹跳和速度

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

㈡ 篮球速度，弹跳，力量的训练

弹跳能力
主要取决于小腿力量
你183cm
才
60KG
明显偏瘦了。
首先肯定要多吃，等身体长起来
平时多吃牛奶、牛肉神马滴，
然后呢
训练腿部力量我只推荐
半蹲跳
就是半蹲到身体
四分之一
双手置于前方
每次
跳起20CM左右（向上）
反复锻炼，当然不会在一星期后你的弹跳能力大增。。。
这是长期的
贵在坚持
希望楼主采纳，谢谢。

㈢ 打篮球如何提高速度、力量、爆发力，有什么好的方法

速度很难
这个对身体协调性要求很高
边跑边跳绳是好办法
我坚持练过3个月
时间不短也不长
就有很大的提高
力量不单在手臂
仰卧起坐和引体向上都是不错的办法
爆发力对腿部肌肉需求很大
我每天坚持爬楼梯往返5次
你可以试试
蛮练的
现在暑假
锻炼身体的时间一定要有
身体素质是篮球的前提
然后才是技术的提高

㈣ 打篮球需要练力量吗该如何练

打篮球肯定要练力量，具体怎么练请看下文，下面我就来和大家探讨一下这个问题。

一、篮球。

我想不管是对于男女老少来讲，特别是一些活力比较旺盛的青年人来说，他们都非常喜欢打篮球。

大家主要通过这两个方面来进行训练，我相信一定会有非常好的结果。

以上就是我的观点，欢迎各位在下方留言。

㈤ 如何提高篮球运动中的速度,力量,耐力

每天早上起来做 仰卧起坐和俯卧撑，但是要注意不要做得太多，做太多会对你的肌肉不好，你要做到刚好做不下去为止，然后要注意放松肌肉，你要天天坚持！！！！！！！还要根据你的实际情况慢慢的加量，这样才有效果，这样的锻炼不用钱，也很简单；另外，你还要在早上 和晚上练习垂直跳，最好自己定一个刚好能摸到的东西，每次都要用尽全身的力量跳至摸到那东西，跳到肌肉有点软就停，这个也要慢慢加高度，做完也要放松。最后，长跑是不可少的，没跑的体力就直接打不下去了。
我所说的几个方面就是对于你的上肢力量（有助于投篮），腹肌（有助力于提高空中滞空能力），下肢（弹跳爆发力和跳的高度）的提高，耐力的提高就不用我说了吧。
你照我说的这样做下去不到两年，你的体质绝对会非常非常好。我现在可以一个手做40个俯卧撑，我可以在比我高的球员面前抢到球，还是经常这样，我也可以几乎打完全场。。。
希望你的身体能够快点壮起来，打球越打越好！！！！

㈥ 打篮球如何快速提高速度反应力量爆发力还有弹跳力还有意志力

你所说的速度、反应、力量、爆发力、弹跳力，这些其实都是属于肌肉力量训练来完成的。力量和爆发力自然不用说了。你说的速度，其实主要就是肌肉收缩的速度，肌肉收缩的速度越快，机体体现出来的关节反应也就越快，自然你的实际速度也就越快。反应，是当大脑神经中枢下达命令时，会以一种脉冲信号，或者叫电信号在神经系统中传递，然后反应在肌肉上，然后肌肉开始做动作。而弹跳力其实就是腿部肌肉的快速收缩多能提高的瞬时力量输出的能力。所以说，除了你说的意志力是需要你用自己坚韧不拔的毅力和决定可以慢慢磨练出来的之外，其他的都是要发展肌肉的力量。而肌肉分为两种，一种是红肌，代表了肌肉的耐力。一种是白肌，代表了肌肉瞬间可以提供的最大力量输出。如果你想在篮球上有所发展，那么这两种肌肉都是非常重要的。你在做对抗的时候，包括你想能在这个比赛保持足够的体力，那么肌肉耐力是必不可少的。而在突破、抢篮板、投篮、防守等动作的时候爆发力是非常重要的。
好了，明白了你要发展的肌肉类型和重要，那么就要知道怎么来发展这些肌肉。首先发展肌肉耐力的方法其实就是在做负重训练的时候，采用一个15-20RM（即用一个重量可以做15次就会力竭，那么这个重量为15RM）左右的负重，进行训练。多组数的进行。发力的时候采用匀速的方式。比如慢起慢落。而发展肌肉爆发力的时候则需要一个比较大的负重，大概在6-8RM.发力的方式是快起慢落。那么在实际的训练中，不要孤立的只做爆发力的训练或者是耐力训练。应该是两者兼顾的。
那么知道了发力和使用的重量之后，就是具体到每一个肌肉了。如果你想弹跳好，那么你就需要针对你的大腿股四头肌和股后肌群，还有小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌进行训练。如果你想在投篮命中率上提高，除了苦练投篮之外，还要针对上肢以及肩袖肌群进行训练。然后是胸背力量训练可以加强你在对抗时候优势。最后是腰腹力量训练。呵呵。这个就不用我多说了吧。拥有较好的腰腹力量除了你可以空中做动作更容易之外，还能让你在突破时候用一些转身等动作更加迅速。
所以，如果你想将这些方面练的很好，那么最好是能到健身房里面利用专业的器械，通过科学的方式，很快就可以做到。我之前带过一个高中的篮球队的学生做体能训练，一个暑假的时间都有一个非常明显的变化。如果你不想到健身房训练的话，那么也可以通过一些简易的训练方式来训练。不过效果上肯定是没有专业的器械效果出的快。最好还是相信只要能很好的坚持下来，几个月的时间是可以让你有一个质的变化的。

㈦ 打篮球怎么进行力量训练

1.力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

2.发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
3.发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
4.、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

㈧ 打篮球的速度、弹跳和力量要怎么练

弹跳：
1.跨步跳练习，一次800米，坚持住，不知道啥叫跨步跳自己找个学体育的问问。
2.锻炼的同时增加体重，你体重太轻了，摄入大量的牛肉，提高肌肉力量。（这个是NBA训练计划）
3.找个到大腿的台子，先把一只脚踩上，然后换腿跳，就是一只脚在台子上，一只脚在下边，来回反复换腿，慢慢的可以提高台子高度，最高不宜过大腿根。（这个是NBA训练计划的）
4。以上方法可以很好的提高弹跳力，但是连跳能力需要额外锻炼，篮板下连续摸板20次，慢慢的跳得高了就连续摸框20次，可以显着提高连跳能力和弹速，对于篮板能力和盖帽能力有很好的提升。
5。侧滑跟弹跳无关，该练还是练习吧，脚步不行什么都是渣滓。
6.别绑沙袋，活动完之后一定用手按摩腿部肌肉20分钟，不放松肌肉的话所有的训练成果都白费了，不宜用热水泡，如果肌肉有迅速发达的症状，注意增加按摩时间，死住了就没有上升空间了。
速度方面主要就是突破那一步，你可以反复练习那一个躬身突破动作，主要是躬身足够低，速度才够快，其余的主要是球性了，带不住球跑不快的。
力量主要为上肢训练，弄个杠铃做卧推练习，腿部力量在弹跳训练环节不宜刻意练习。