篮球泡沫轴怎么放松大腿

1. 泡沫轴滚腿能瘦腿吗 泡沫轴瘦腿使用方法

用泡沫轴滚腿是很常见的一种瘦身方式，泡沫轴滚腿有一定的瘦腿效果，很多人都尝试过泡沫轴滚腿，泡沫轴滚腿是一种按摩放松肌肉的方式。
泡沫轴滚腿能瘦腿吗
泡沫轴具有非常不错的瘦腿效果，并且使用起来十分简单，不过泡沫轴刚开始时候痛感可能会比较强烈，但是要想达到瘦腿的目的必需长期的坚持使用，感兴趣的朋友可以尝试一下。这其实是泡沫轴最早的用途，那就是让你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫轴可以在非常短的时间内有效的提升我们的柔韧性!非常简单，2-5分钟的泡沫轴滚压，可以在未来的半个小时之内让你的柔韧性提升!泡沫轴用的好，你还能瘦腿!首先，用皮尺测一下自己的小腿围。然后泡沫轴滚压小腿90-120秒，之后再进行2-3分钟小腿的拉伸!两侧共需要10分钟的时间。最后再测一下小腿围你会发现，你的小腿很神奇的细了至少2公分!是用泡沫轴，有两个基本动作，一个是“按”、一个是“摩”。“按”，顾名思义就是按压肌肉，可以通过手来按压肌肉、让伙伴用脚踩(按)肌肉，或者利用自身体重去按压泡沫轴。而“摩”，就是大家通常所说的“滚来滚去”，要放松的目标肌肉压在泡沫轴上，做来回的滚动，便是一次“摩”的过程。

泡沫轴瘦腿使用方法
1、腘绳肌

将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力。

2、髋屈肌

将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

3、阔筋膜张肌和骼胫束

这个有点难度，可能是疼痛感最强的部位，起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

4、内收肌

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

5、股四头肌

类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。

6、臀大肌

类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

7、小腿肌肉

类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。

泡沫轴滚腿为什么疼
首先泡沫轴是较硬的，并且上面有着小突起，全身的重量压在上面当然会出现疼痛，另外训练后我们的腿部肌纤维都有着细微的撕裂，是会产生些许疼痛的，加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以会感觉腿部很痛。

初学者怎么选择泡沫轴
初学者建议选择较软的类型，因为初学者通常不会进行强度非常高的训练，那么放松是不需要用到那么强力的泡沫轴，并且软质的也能让其更好适应此类放松方式。

2. 运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松，知识。

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松1

根据美国运动医学学院的定义，运动后24到72小时内人们所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了那些你的身体并不适应的，比如新的运动，或者高强度运动后才会出现。

那么怎么缓解这种全身酸痛呢？

适当休息。 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

前期冷敷。 大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

伸展练习。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

补充营养。 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

拍打按摩 。对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

充足睡眠。 睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7-8小时高质量睡眠，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。

运动后注意酸痛和拉伤的区别

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

因此，发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。

用泡沫轴来做下肢肌肉放松

1、侧支撑

这是一个侧支撑来做的泡沫轴滚动，这个动作可以帮助我们缓解下肢肌肉的酸痛，减少腿部训练带给腿部肌肉的损伤。首先我们要先将泡沫轴放置在我们的腿部下方，然后我们在泡沫轴上保持一个侧面平板支撑的姿势，固定好我们的身体，然后身体上下移动，转动身体，帮助我们缓解大腿部位的肌肉群。

2、坐姿滚动

做完了上一个放松之后，我们来完成一个坐姿的泡沫轴滚动放松，首先我们需要将泡沫轴放在我们臀部下方，然后手臂伸直向后，做一个支撑的动作，将我们一侧腿部弯曲卷起，也支撑在地面上。然后我们就像图中示范的一样，来完成这个坐姿滚动的动作，这个动作可以帮助我们放松臀腿部的紧张肌肉。

3、俯身腿部滚动

接下来我们来做一个俯身的腿部滚动动作，这也是一个帮助我们放松腿部的动作，我们首先需要俯身向下，然后用双臂弯曲支撑在地面上，随后将我们一侧腿部弯曲，放在地面上，另一侧腿部伸直。将泡沫轴放置在伸直腿部的下方，然后做一个腿部的滚动，帮助我们放松腿部肌肉。一侧做完后，我们换到另外一侧接着完成。

4、大腿内侧滚动

我们再来介绍一个腿部的放松动作，这个动作主要是帮助我们放松大腿内侧，因为我们做很多动作的时候，容易让大腿内侧肌肉拉伤，所以我们用这个方法来帮助我们放松一下大腿内侧的筋膜。和图中示范的一样，我们需要将身体保持到俯身支撑的状态，然后将泡沫轴放在大腿内侧下方，做一个滚动的.动作。做完一侧后，我们换到另外一侧接着完成。

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松2

泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是通过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说，方便又实惠。

泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。（但我们必须明白泡沫轴只是一个工具，并不是神器，可以解决所有关节与肌肉的问题）

但也因为看起来简单，导致部分新手可能忽略一些使用上的眉角，拿了滚筒就拼命滚。对此，React Physical Therapy创办人David Reavy提出使用建议，身为物理治疗师的他，将分享如何正确使用泡沫轴。

1、让泡沫轴远离你的颈部与下背

一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。

David Reavy表示，很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。

2、泡沫轴可做定点按压

如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起，David Reavy说道。

找到纠结的酸痛点，可以采用“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

3、早上也可以用滚筒

很多文章提到睡前可以做拉伸、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫轴正是一种手段，但这不表示泡沫轴仅能在睡前用。David Reavy提到，人体在起床之后会大量用到肌肉和关节，所以他比较支持起床后使用滚筒，有助于增加一天活动的灵活度。

4、利用滚筒进行全身放松

有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前拉伸等处。

再者，有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。

5、延长使用滚筒的时间

大家都花多少时间使用滚筒呢？David Reavy说到一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压吧！

泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。

3. 利用泡沫轴，如何做到轻松瘦身

久坐一天，双腿酸！痛！肿！胀！

回家一量腿围又增2cm。

生气、无奈，想口吐芬芳~~

本来腿就粗，怎么坐着也粗腿？

这是因为久坐不动，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道堵塞，阻碍血液循环，促使新陈代谢变缓，让双腿肿胀，形成粗腿肥臀。

肿腿愁，运动不当的肌肉腿更愁。

很多小伙伴跑步前热身、拉伸做不到位，跑步后不拉伸，如果再跑步姿势不当，发力不对，特别容易跑出大粗腿，大壮腿。

不仅跑步，走路中因发力点不对造成姿势不当，会形成大腿粗壮、突出，让本已不纤细的双腿雪上加霜。

走路时一定要注意：

1、眼睛注视正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、双脚呈11字步，双膝指向第二根脚趾。

4、脚后跟像滚轴一样优先着地。

脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。

不要忽视步态的重要性，正确走路，逛街也能有美腿。

那肿腿、壮腿、粗腿有什么轻松的办法瘦呢？

今天肉肉分享的办法，只要一个泡沫轴，对肌肉进行深度的松解和放松，帮助消除双腿粗肿壮，简单又轻松。

泡沫轴滚动是用一种被称为泡沫滚轴的设备来缓解紧张或触发点的自我按摩方法。

增强血液循环，赶走腿酸腿胀，深度放松肌肉，减少肌肉紧张与修复过程中出现的酸痛与炎症，纤细腿部线条。

如果办公室工作让你整天久坐不动，那就滚动起来，让血流动起来，让双腿美起来。

如果你是一个泡沫轴滚动的新手，收好新手须知：

1、选择中低密度泡沫滚轴。

2、选择较开放的训练空间。

3、按照高效分区按摩技巧。

注意：不太建议用擀面杖、水瓶或水杯。

下面一组泡沫轴滚动动作，跟着肉肉练起来。

动作一：按摩大腿前侧肌群

步骤：

1、以平板支撑的姿势开始，将滚轴置于膝盖上方。

2、屈肘90度，十指交扣，腹部收紧，脊柱延展。

2、用手肘与核心支撑自己，随呼气，开始慢慢前后滚动，直至大腿根部腹股沟。

注意：

1）向前推动时，注意腹部收紧，肩膀向后拉。

2）双膝指向正下方。

3、当你碰到一个疼痛点，保持10秒。重复20次。

注意：保持稳定的呼吸。

动作二：按摩大腿旁侧肌群

步骤：

1、以侧板支撑的姿势开始，将滚轴置于腿前外中段。

2、上方腿屈膝支撑，下方腿伸直，上方腿稍向内下转动，调整泡沫轴在大腿正中间。

3、泡沫轴沿着髋膝之间的髂胫束区域前后滚动。拉至膝盖上方，拉至腹股沟处

4、在最疼痛的位置上停留10秒。重复20次。

注意：

1）可尽可能地让泡沫轴拉至膝盖上方。

2）向下时尽量使泡沫轴拉向腹股沟的位置。

3）拉动时，大腿稍作向下向内的转动。

动作三：按摩大腿后侧肌群

步骤：

1、坐在地板上，双腿伸直。泡沫轴放在大腿后侧中段。

注意：

1）指尖指向脚尖。

2）屈肘，手肘指向正后方。

3）打开肩膀，收紧背部。

4）坐骨向后，脚跟向前推动。

2、双手撑起身体，臀部向上抬起，脚跟离地，泡沫轴慢慢地在膝盖后部和臀部之间滚动。

注意：

脊柱立直，双膝指向正上方。

3、在最疼痛的位置上停留10秒。重复20次。

4、完成后，缓慢回到初始位。完成本组训练。

想要更深入练习的小伙伴，可以用同样的方法按压小腿，帮助纤细小腿小腿，消除小腿肿胀哦。

每天晚上睡前都可以完成，增加肌肉组织、关节和筋膜的血液流动，美化肌肉线条，

消除多余水分和脂肪的堆积，也让皮肤更加光滑。

遇到练习问题及时告诉肉肉，我们一直都在！

4. 泡沫轴使用方法

1、_绳肌的放松

单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。

2、臀部肌肉的放松

坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放松做法类似。

3、股四头肌的放松

俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。

4、背部肌肉的放松

坐于地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。

5、小腿肌肉的放松

坐在地上，伸直双腿，双手放在身体后面，将泡沫轴放在膝盖下方，来回滚动泡沫轴，在膝盖和脚踝之间滚动范围，放松小腿肌肉。

5. 泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用，近年来用来健身的泡沫轴越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的聊聊泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用1

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

支撑腿和手用力

带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧（股四头肌）

平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的.区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

泡沫轴怎么用2

泡沫轴作用

1、放松肌肉

由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。

2、改善体态

现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。

3、减轻关节压力

举个例子。当我们大腿前侧过紧时，膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好，一旦我们站立、行走或是跑跳时，膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。

4、核心训练

因为泡沫轴是圆柱形，

所以在揉泡沫轴的时候，身体会处在一种不稳定的状态，这种情况下可以有效练到核心，帮助我们减脂。

5、激活肌肉

训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。

6、提高代谢

人体的每一块肌肉都是一个复杂的因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。

7、增强神经肌肉的有效性

因为肌肉里有神经系统，当肌肉过于紧张，神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力，其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松，可以有效提高身体对肌肉的控制能力。

8、提高柔韧

懂解剖的朋友都知道，人体被分成很多条筋膜链，比如身体的前链、后链、侧链等等、在我们用泡沫轴放松某一部位时，其整个筋膜链都会得到放松，这样既能提高身体柔韧，还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后，训练时就能更好的发挥肌肉的功能。

6. 肌肉太紧实僵硬，利用泡沫轴该如何简单放松

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

7. 泡沫轴可以减肌肉吗 怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

泡沫轴是健身减肥中经常用到的，泡沫轴的作用有多种，对于健身减肥有很好的辅助作用，那么泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。
泡沫轴可以减肌肉吗 
泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
1、放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被按摩部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟

2、放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。

3、放松大腿侧方肌

同向的手肘和另一只脚撑在地面上，被按摩的脚伸直，保持好身体的平衡。

4、放松大腿后侧肌肉

双手撑地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。

5、放松后背竖脊肌

双手手肘撑地，作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调整重心位置，不要固定在一个地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。

使用泡沫轴的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。

8. 泡沫轴怎么用

9. 泡沫轴可以瘦腿吗

一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。但有正确使用泡沫轴瘦腿，方式如下：

一、泡沫轴双腿前侧放松

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

附上使用泡沫轴的注意事项：

1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；

2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。

(9)篮球泡沫轴怎么放松大腿扩展阅读：

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

参考资料：网络-泡沫轴

10. 泡沫轴可以瘦腿吗泡沫轴能减肥吗

泡沫轴是很多朋友都会在运动后放松用的，对于刚刚运动完的紧张状态的肌肉效果非常好，而且放松后全身都会很舒服。下面我给大家讲讲泡沫轴可以瘦腿吗？泡沫轴能减肥吗？
泡沫轴可以瘦腿吗
在坚持正确的使用方法前提下，泡沫轴是可以达到瘦腿功效的，大家千万不要因为疼就停下来。

狼牙棒泡沫轴简直瘦腿神器，听说放松筋膜，加速排解身体里的乳酸，觉得酷炫，立马入手，结果买来一用不但没有放松，反而疼的要死。没办法.谁让我腿粗.谁让我管不住嘴迈不开腿呢.感慨一句.拯救小粗腿的狼牙棒和泡沫轴真是太可怕了。到底是谁发明了泡沫轴这种东西.哪里是用来放松肌肉的.分明就是刑具.每滚一次灵魂都在颤抖。

泡沫轴能减肥吗
泡沫轴本身的减肥作用不大，但是配合适当的运动，再认真拉伸和放松一定会瘦的。

这几年滚筒风气盛行，几乎到达人手一只的程度，不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗?没有 因为你只想到你自己!!"因为很紧所以要放松啊 这还用说"。

泡沫轴动作指导
肱三头肌

1.侧卧姿屈单侧肘，将泡沫轴放在大臂下方，对侧手臂屈肘支持地面;

2.对侧腿伸直，同侧腿屈膝屈髋;

3.对侧腿带动身体移动，使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动;

4.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

背阔肌

1.仰卧姿身体转向一侧，将泡沫轴放在次侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向，手心向上;

2.双腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面;

3.双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下腰背到腋下;

4.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

上背部

1.仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧;

2.双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到肩关节;

3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

上腰背

1.仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧;

2.双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部;

3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

髂胫束

1.侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，同侧屈肘小臂支撑于地面，对侧手放在身体前;

2.对侧腿屈髋屈膝，使脚置于身体前方;

3.对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动;

4.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

臀部肌群

1.坐姿将泡沫轴置于臀部下方，双臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧;

2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动;

3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

股四头肌

1.俯卧姿屈肘小臂支持地面，将泡沫轴置于大腿前侧下方;

2.双肘屈伸带动身体移动，使泡沫轴在骨盆到膝关节间滚动;

3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。