篮球如何打高强度的比赛

❶ 篮球比赛里，如何才能让自己能有打三十分钟以上的体力呢

很多人都很热爱篮球，但是总觉得自己打不好，尤其是长时间不能做到最好，那么你的体能就会得到加强。遵循以下五个行动来增强你的体质。篮球运动员在做体能训练，五个动作让你坚持更久！首先要知道的是，篮球不仅需要你强大的技术，还需要我们持久的身体，这样我们才能在一场比赛中坚持到底。即使你的技术可能不太理想，但你首先要做的不是提高各种技术，比如运球、投篮，而是跟上自己的体能，让这些技术得以展现。身体素质是关键的一环。如果你练习得足够好，你不仅会在篮球比赛中表现出色，还会让你在生活和其他运动中表现出色。所以不要小看体能训练，它会为你改变很多东西。你可能觉得下面五个练习都是锻炼下半身，其实是不对的。要成为一名优秀的篮球运动员，你需要全面锻炼身体。也许你以前没有这样做过。如果是为了身体健康而训练也没关系。如果你从较轻的体重开始，你会有很大的提高。

5.不要对抗对方。篮球是一项对抗运动，消耗体力。所以要好好分配体力，注意不要把鸡蛋往石头上扔。瘦子不要防守胖对手，只能浪费体力。6、注意多加水。比赛期间，水，尤其是淡盐水，要及时补充多次。因为打球消耗大量的汗水，导致人体内电解质缺乏，普通的水不能满足人体的需要。淡盐水最好，可以解渴，保证人体电解质补充，增强体质。

❷ 关于打全场的篮球比赛技巧

全场和半场不是一个层面的比赛，或许你打半场很轻松，但是全场是5个人的比赛，你经常要面对两个甚至三个人的防守，所以很难把球打进。打全场的得分最容易是快攻，三分，还有传导球传出空位得分。建议采用联防，我们打比赛都是联防，所以很省体力，不需要追着人防守，而且联防很好断球，别人进来，基本是面对2个人的防守，所以断球了可以直接下快攻，得分也很轻松，但是，需要注意的一点是防守时必须足够强硬，这样才能达到想要的效果。有其它问题请继续追问。

❸ 如何适应高强度的篮球比赛

多和强装的高大的球员打球
这种球员一般喜欢身体对抗
打得多了 自然就习惯了
不要惧怕碰撞和接触
要善于利用自己的优势对抗这种高强度
练练身体和耐力吧

❹ 篮球场上，要怎样才能适应打全场的比赛强度

掌握了篮板球，就掌握了比赛的主动权，胜面就大点，比赛就好打点。

❺ 篮球比赛中如何打得强硬

打的聪明点。
去看看爵士的比赛。
和你队友好好交流。
保持之间的默契。
不害怕别的队伍有多强。
只在乎自己的队友有多棒。
篮球是属于5个人的。
来个哥们。

❻ 怎么样才能打好篮球比赛

如果你是打班级赛的话一定一定要练好控球和上篮，然后就是中距离的跳投，除非你是天生投三分的料，不然的话不要轻易去练三分。
老实说班级赛就是一条拼体能和命中率的计算题，篮球运动里快攻上篮和扣篮是命中率最高的得分方法，真正能给你机会投球还能进的机会很难把握，所以先和队友把防守和抢篮板能力提高，控制好篮板后进行快攻，这个方式如果用得好，基本上一个半场下来就可以领先对手至少10分了。
所以要快攻，必须跑得快，控球要稳，上篮要稳。我原来学校女子篮球队的师姐平均每场比赛都能拿30分以上就是靠打快攻，篮下禁区4人联防抢篮板，她一个站罚球线附近，对方一失误立马向前跑，队友把球丢过中线，然后基本没有人能追上了，如果对方在中场把她拦截了（一般至少要两名球员才能把人截停），后面队友可以趁乱突击篮下，然后她再把球传出去。
防守突击，这个是班赛最好用的办法，剩下的就得拼双方球员的素质了，看看谁体能更好，心理素质更好咯。

❼ 篮球怎么打好比赛

一、前提篇（联防）
网上找的212联防
优点：
我们这种自己组的非职业球队，一般的防守方式都是联防，优点在于无限削弱对面的个人能力，无限弥补队友的单兵防守漏洞。
且以二三联防为主，也就是上线两名防守球员，底线两侧两位防守球员，一个中锋镇守中宫。
（如果对面的外线太准，那就用三二联防。如果对面有一个点太准，那就是4人联防1人盯防，不展开）
缺点：
当对方球运转得很快，是很容易在中远距离出机会的；当对方外线又够准的时候，守联防无异于自杀。
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（这也是为什么NBA为什么联防用得很少的原因。当然，当年马刺和热火打总决赛，马刺也守过联防，并且效果还不错。热火的两大巨星冲击力太强了，再加上当时两位巨星外线投篮都不准。）
二、对昨晚的吐槽
1、防守
a、上线的两个人永远站在45度角的三分线，中门大开，对方罚球线的人接到球往前一淌，就突进来了。
b、上线的人，无球时根本不管自己的区域，对面无限从45度角空切，球传进来就是一个局部2v1。
c、两个控卫，投完篮第一反应居然是看投没投进，第二反应居然是进去冲抢篮板。对面抢到篮板，小手一抖，就是一个快攻。
d、防下线的，对方溜底他居然跟着对方跑我这边来了。我一脸懵逼的看着他“你跟过来干啥？”，他一脸无辜的看着我“他溜过来了啊”，我“...”
e、防中宫的人没事就提到罚球线去了，提上去之后就不回来了，再没事就防到三分线去了。我看着他的背影，满脑子都是灰太狼的“我还会再回来的”。。。
f、对面持个球，四双眼睛全部盯着那个持球人，好像生怕对方来个三分线起跳暴扣似的，又好像他三分线起跳暴扣，自己能跳起来给他个冒似的。我就不一样，我不盯持球人，我盯着队友的四双眼睛。
2、进攻
a、我不是说一个人，我是说所有人，拿到球的第一反应是往下运，往里突。真的，联防有啥优点？联防防啥？防的就是这样的愣头青。
b、给出去的球，就没有回传的，每次进攻最多传2、3次球，就出手了，其他人都跟着折返跑。
c、罚球线不站人，没人溜底，没人空切，多打少不传球；
d、快攻一传不给，都喜欢自己运球。
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（诶，太多了，就发泄到这里吧。其实我一点都不生气，甚至有点想笑。
不过毕竟都是没怎么打过全场的，以后慢慢的挨打挨多了就好了。）
三、全场和半场的区别
1、人数区别（空间）
就进攻而言，1v1和2v2比3v3简单；3v3比4v4简单；4v4比5v5简单。
人数决定了空间；空间越大，就越可以做动作，空切、挡拆也越容易实施。
2、习惯区别
很多人刚开始打全场，对于每个位置的定位都不清晰。下面举个最简单的栗子。
【半场】
投个篮，球没进就抢篮板，篮板没抢到也没关系，转个身就开始防守了，反正对方要出三秒区，转完身再去找人也来得及。所以大家都养成了一个习惯，基本上所有人，投完篮的第一反应都是看球进没进，第二反应是去抢篮板。
【全场】
当你还在看球进没进的时候，对面后卫都跑到中线了；当你进去冲抢篮板的时候，对面后卫已经跑到你们三分线等球了。
【正确姿势】
两个防守上线的后卫，在队友或者自己球出手的一瞬间，开始回防，贴住对面跑快攻的后卫。
锋位没抢到篮板也没关系，延误一下对面的一传。注意，是延误，不是下手去掏球，也不是一直跟着对方缠斗，延误一下赶紧回去落位。
3、单打
打半场的时候，更多的是人盯人，空间很大。
【半场的单打】
a、如果会几招持球过人，碰到速度慢的就突；
b、如果有身高有点体重，会几招背打，碰到比较矮的或者身体素质一般的，就背打后玩脚步或者翻身跳投；
c、由于人盯人的原因，如果会点挡拆或者无球跑动，那就更容易了，基本上对面防着防着就找不到人了；
d、实在不行就扛着炸药包往里突。
【我经常有这样的感觉：
a、当我持球用速度突了对面的大高个，觉得自己第一步神似韦德、麦迪；
b、当自己来个背打后的翻身跳投，感觉自己动作优雅如乔丹科比；
c、当自己秀出个内线脚步，想起当年大梦打罗宾逊就是用的这招；
d、当自己冲起来扛着炸药包打进2+1，简直詹姆斯附体。】
【全场的单打】
a、持球单打被关门，下球点都找不到，传球又没视野；
b、一开始背打，上线马上来包夹，然后被逼入死角；
c、想秀个内线脚步，发现对面根本不动，一个在前面抵住你，另外一个大高个随时准备等你起跳后冒你；
d、想扛着炸药包造杀伤，你会发现每个球都是勉强的出手，每个进球都是所谓的神仙球。
结果就是，半场的所有单打技巧，在联防面前无限被压缩。
（当然，如果对面联防做得不够好，或者你个人能力达到在联防里闲庭信步的程度的话，当我没说）

❽ 打篮球如何提高爆发力

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
注意：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

❾ 打篮球有哪些技巧

面对高的压重心，面对矮的吃低位，分析形势第一步，聪明判断要记牢。强侧进攻拉空间，弱侧挡切溜底角。做桩常用手递手，绕桩反跑贴着要。接球尽量双脚落，探步晃肩三威胁，投篮之前先屈膝，关键在于腿和腰。突破运球不过脐，变向先往腿上瞧。上篮硬切宜打板，禁区人多宜小抛。骑马射箭多奇志，背打转身先卡脚。控球轻易不抱球，转身切莫入死角。初来乍到多传球，篮下不宜打太小。运球多瞧队友位，传球要往身前捎。挡拆之后击地传，快速转移用平抛。胸前接球效率高，禁区传球向手吊。手感不好先突破，来了感觉再浪搞。突分切忌少失误，无球挡拆逼格高。多抢篮板拼防守，队友自然兄弟叫。善于突破放一步，喜欢投篮眼遮掉。能投善突封接球，左手不好卡右脚。双手举高不吃晃，多加干扰少盖帽。对手投完就转身，进或不进位卡好。篮板卡位自由泳，防守背身肘顶腰。 对手摘板往外运，此时最宜把球掏。封堵路线是真理，赌博防守裤输掉。不要看球看人跑，看球协防余光瞄。 换防挡拆多交流，是换是绕先知晓。对手善突墙后绕，对手善投绕前跑。原则就近先补防，再有机会再换掉。喝水不要喝过饱，打球莫要太疲劳。 他若带妹就别防，赤膊开挂赶紧逃。遇上干瘦老大爷，主动上前大腿抱。察言观色真学问，球衣号码有蹊跷。二三二四幺三号，多爱干拔喜单挑。穿鞋也有文章做，国产多半身体好。乔丹正代多矫情，詹狮科比吃不消。保罗甜瓜罗斯鞋，定然技巧有偏招。单位学校比赛服，多是水平比较高。护膝护踝髌骨带，必然奸滑老狐猫。深藏不露扫地僧，场上最是多冷傲。默默无语不做声，一般都还打得屌。金链手表皮鞋客，大半体力很糟糕。声高气粗豪车开，还是场下多结交。犯规切记要和气，遇上争议静五秒。国际篮联NBA ，规矩到底算哪招。求同存异大事小，打个野球争个毛。不输媳妇不输钱，何必作来把火烧。秀才遇兵理难辩，把球给我回家鸟。