篮球场折返跑如何跑

㈠ 篮球十七折怎么跑

所谓的“夺命17折”就是在篮球场的两天边线之间，来回折返跑17趟。CBA球员的考核方法：连续跑4组，每组之间休息2分钟。身高1米94以下：1分2秒通过，身高1米95一2米04：1分4秒通过，身高205以上：1分6秒通过。

“夺命17折”的总长度并不“夺命”，17次折返跑，总距离也就255米。它的难度主要是折返中的急停急起，对心肺和膝盖脚踝的压力很大。特别是对于身高马大的职业篮球运动员，这种制动和起跑，对于他们来说确实是很难的，也难怪他们说“夺命17折”。

篮球十七折

功能作用：模拟篮球运动员在场上有氧无氧相结合的实际情况，急停、急起、转身的跑动要求，着重锻炼球员的速度耐力、乳酸能能力。

技术要点：折返是17折跑中重要的技术环节，为了达到更快的折返速度，在距离折返线一步时，就要提前降低重心。到线时用前脚掌着地恻蹬，利用蹬地力量紧急制动。身体和胯迅速完成转身，并反向加速跑。

㈡ 15米篮球往返运球标准及成绩

篮球体测基本项目之一，边线之间17乘折返跑，因为边线距离15m，是15*17m的尺寸，标准的成绩是1分06秒之内。 NBA速度型的后卫，带球往返跑一般在10秒左右。折返跑需要掌握的要点如下：出发时弯曲，双腿分开弯曲。途中直线跑，稳扎稳打，快速推进。当接近底线3到5米时，身体要快速下蹲，重心放低成跳步，脚尖内扣减速突然停止，上半身开始转弯。侧身的方法要准确快速，重心要灵活。主要是练习耐力，因为和长跑的区别在于减速和加速的过程，也可以增强爆发力和灵活性。尤其是像篮球，裁判考试中折返跑的速度变化需要更多的耐力。

㈢ 折返跑有什么技巧

折返跑技巧：

一是跑之前做好充分的准备活动；
二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；
三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速；
四是折返的时候注意适时减速；
五是最后一程全力冲刺。

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㈣ 篮球运球20米绕杆折返跑，该怎么提高速度（9.4秒满分）

绕杆折返跑要将重心尽可能放低，运球别太高，脚步移动快，多用左右手交替控球变向等…

㈤ 折返跑有什么技巧

折返跑技巧：

1、起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约4、5米地方开始减速，转身后再加速。减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能。

2、距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停时左脚先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，降低重心，身体稍微后仰，右脚落地的同时，两膝深屈并内扣，身体向后转，上体迅速自然前倾控制身体平衡，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，腰胯用力，右脚伸向标志线。

3、在跑至标志线时不要身体全部超越起跑线，只要身体任何一部位触及到标志线即可，用脚踩标志线返回是最节省时间的做法。

4、25米折返跑是急停、快起、转身多的项目，跨步急停右脚着地时候必须前脚掌先着地，同时前脚掌用力蹬地面腰胯用力带动身体左转，向左转90度的同时右脚向起点方向跨一大步后最终完成转身，两臂配合摆动，向标志物方向加速

拓展资料

所谓“折返跑”，顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。

折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。

㈥ 篮球运球转弯折返跑的要点是什么

跑动中，球要往前推（人追球而不是人运球），到往返点时适当减速，球原地拍1次，人急转身成弓步，后脚点往返规定的那条线同时推球，人迅速起身追球，这样做是最快的！湖南体育高考篮球往返跑我拿的是满分！
纯手打，望采纳！动作很简单，仔细看了然后做，就是你那个动作！和高考项目5米3向是一个动作！

㈦ 折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。

2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。

3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。

4、最后路程可以全力冲刺。

如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练：

1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。

2、训练触摸终点后的转身迅速起跑，动作要领为：侧身面对终点线或标志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动，停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。

㈧ 什么是折反跑3000m的折反跑怎么练

折返跑算是一种锻炼自己的方法！在篮球等运动项目上用的很多！可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度。折返跑也有很多类型、方式。比如10折返跑 50米 100米。在跑的同时也可以加上其他的锻炼方式！

方法

简单的说就是往返跑,在场地摆两个标志物,距离随便（因人而定）,那是可以调的,不是固定的,它也没有特别的规则，就是来回跑！ 下面是我为大家介绍的一种锻炼你篮球素质的折返跑其中加上了许多东西！可以说是很专业的：跳绳一百下，半场折返跑三次，正面跑过去，反向退回来，三次之后，又是跳绳50下，接着是高抬腿半场往返跑三次，弓步前进倒退一次，跳绳100下。随后是滑步四分之一场地往返后折返跑半场，重复三次。双脚跳绳40疵，双脚小颠步来回往返半场，交叉脚小颠步往返一次，前后转身滑步往返一次，跳绳50下，单脚线内线外跳，先左脚再右脚。最后是全场折返跑，先是四个来回，休息片刻后是五个来回。

㈨ 篮球折返跑怎么练习

站篮筐下看见罚球线了吧，中线，对面罚球线和底线。从你站立的底线依次向每一条线跑去跑回，再向下一条线重复，直到结束。可以算是一组吧。还有就是看你需要带球折返跑吗？那跑的方式就很多了。

㈩ 篮球场见线折返跑是怎么个跑法

一般会按照从进攻方端线~罚分线在回到端线~球场半场挣球线后在回到端线~防守方罚分线回到端线~防守方球场端线然后回到进攻方端线。（每跑到位置后要求急停下蹲摸地和是捡起物品才能算完成动作）