篮球怎么控制擦球

1. 篮球运球的时候该怎样去控制好球有什么比较基本的可以训练吗

篮球运球的时候想控制好球，首先练基本功，有以下几点可以训练；

1. 大力拍球，找到球感，重复十次。

2. 绕头，练习球感，练习手感，练习对球的控制。从左至右，从右至左，各五次。

3. 躯干环球简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

4. 双腿环球将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

5. 手指交互传球 这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

6. 跨下运球双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

7. 前后胯下运球，背后运球，胯下交叉运球，各十次。

   练习的时候一定不要看球，要快，对抗运球时注意别受伤了。
   练习之前要充分热身开，还有一定一定坚持到底，切不可三天打鱼两天晒网。

   运球一定要用手指来运球，而不是手掌去运球的，球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张，学会放松的去比赛去练习。
   

2. 篮球怎么控球

篮球运球技巧:
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。运球方法：高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。
1、高运球。运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。这是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
2、低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
3、急停急起动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
4、换手运球动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
5、转身运球运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

3. 打篮球怎么样才能控制好球

其实打篮球不需要那么花俏，什么胯下运，转身运的，当然你牛B也行，别人断球，那说明有技术，你运球不要老是在身前运，也不要招式用老，多换换角度与方向，实在不行的话，大哥您运俩下就传

4. 篮球擦板投篮技巧

篮球擦板投篮技巧

导语：打板投篮是邓肯的一大绝技，使用的天衣无缝。以下我为大家介绍篮球擦板投篮技巧文章，欢迎大家阅读参考!

篮球擦板投篮技巧

没有花哨的动作，每一项基本功都很娴熟，但这些朴实无华的基本功并不容易被球迷记住，幸运的是，邓肯还喜欢打板投篮。

投篮时通过球撞击篮板进球，通常打板角度较小所以叫擦板邓肯早年的.擦板篮，形势基本如下：

左腰背身接球，撤步面筐；右试探步点中路，让对手重心往左移，这时你找擦板投篮，可以从对手右肩走，避开对手右侧。

邓肯擦板投篮的要领：

1.邓肯只有在自己熟悉的位置才会投擦板球，通常是低位和高位之间，和底线形成45度左右区域。

2.要好位置，接到队友传球后，邓肯会面向篮筐，双手将球举过头顶，以防球被对手捅掉。

3、将脸转过其他方向，假装在寻找有空当的队友并传球。

4、观察防守者的位置，伺机出手投篮，如果有足够的出手空间，那么直接投篮，如果出手空间不够，可以后撤步跳投。

擦板投篮方法：

1.打板，

通常来说是瞄准篮板中心白色边框的边缘。

当然需要长期的练习才行。

2.一般在三秒区斜45度边缘多练习，投篮弧度吊高一些。当有一定命中率的时候再适当远离，但范围不要超过五米。超过五米就属于远距离投篮了，常规投篮比打板更具威力。

3.如果投篮角度过小，如零度角甚至负度角投篮，或者角度过大，比如正面的投篮，还是不建议打板。一般打板是在三秒区侧边缘附近比较有效率。

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5. 篮球技巧擦边球

看到篮板上有个小方框没，也就是在篮筐的正上面。除了正对篮筐的位置所有的擦板球都应该打在小方框的线及以内，当然高抛打板也时候也不遵循这个规律。总之熟能生巧，多加练习就可以。

6. 篮球怎样迅速掌握控球技术

首先是要绝对的球性~绝对的弹跳~绝对了爆发力！！！

管他是不是高手~首先心理上绝对不能输！！！实在不行就激励自己~激怒自己！

突破的要点！~

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或
等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多
的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球
时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速
度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至
全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而
且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你
容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平
衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运
球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变
速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速
(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能
有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度
角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了
后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚
着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而
上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

7. 篮球怎么控球

控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。下面是我为你整理的篮球怎么控球，希望对你有用!

篮球控球训练的注意事项

1.双脚充分打开脚

2.双脚始终保持正直

3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

4.下吧抬起尽量保持目视前方

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

5.胯下后8字控球，最为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

7.后8字手指低运球，手指低运球强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

8“蜘蛛控球”，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

9.两人近距离面对面站立，胯下换手运球同时与对方击掌

10.仍然面对面站立，离开些距离，胯下加背后运球然后单手传球交换

控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球，叫上你的好兄弟一起练起来吧!掌控球场!!

篮球控球的要点

个人练习

1.走动中运球练习

初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2.熟悉球性练习

距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

3.后转身运球练习

在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

上运球手异侧的脚作轴

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

接着向篮下运球

4.“8”字绕球练习

对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

运球接近椅子，准备变向与换手运球。

把球向右侧运，使其向另一手反弹。

5.体前变向运球

对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

全队练习

1.一对一练习

全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

2.紧逼突破者

这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

提高你的控球能力的方法

首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。

然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。

其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢?很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。

最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。

8. 篮球上篮或者突破上篮时，手指拨球擦板时总是控制不好球，经常用力过大或者发不出力怎么办啊

多练习球感，你这是因为因为手腕不柔和，球感不到位所致；所以多练习球感以及手腕的柔和度，就可以了！

9. 篮球如何擦板上篮

擦板上篮要看你在篮下的位置，一般来讲球照着篮板上白色小方框的上面两个角投，投多了，就容易把握力量。三步上篮当然是要看篮筐了，脚步要注意第三步，第一、二两步要快，甩开防守人，第三步要稳，利用第三步调整好自己的体型、手势。打得多了就好了，多看，多练。

10. 篮球控球训练方法有哪些

篮球控球技术训练方法

(一)、个人练习

走动中运球练习

初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

熟悉球性练习

距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

后转身运球练习

在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

上运球手异侧的脚作轴

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

接着向篮下运球

“8”字绕球练习

对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

运球接近椅子，准备变向与换手运球。

把球向右侧运，使其向另一手反弹。

体前变向运球

对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

(二)、全队练习

一对一练习

全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。