暑假怎么锻炼篮球动作

① 怎样利用一个暑假的时间练好篮球

，运球：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。

2.中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。

3.超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。
训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。

4. 篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：
初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。
勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。
要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。

5.篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。

② 暑假篮球训练计划

对于喜欢篮球的朋友，想提高技术的可以做个参考。 以两个小时训练为准 前半个小时热身。 1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！！！！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。 第三个半个小时 投篮训练，建议按照我的投篮教程，一，二的顺序进行训练。只要把第一个教程的所有步骤都练了可以保证你能把球投进，当然很多细节是不行了。毕竟是练习要分步骤。 一定要按照顺序练习，每次也是拿出三到五个动作分组训练。 第四个半个小时 运球，论坛里的115跟着练，也是挑三到五个动作左手右手地练，一定要多练弱侧的手。 心理方面的问题，第一，怕丢人，因为是自学，所以环境有问题。但是篮球就是这样，基本功练的时候都很囧的。 第二，别那么多借口。有视频模仿已经很不错了。 练完之后可以找个朋友单挑或者玩半场。
希望能解决您的问题。

③ 我暑假没事，想练好篮球，该怎么练

1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。 2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。 上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。 3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想象着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。 前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。 最后还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想象对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想象的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。 至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。 PS：就这些了。其实我篮球打得并不太好，所以经常被迫去打小前锋和大前锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。 加油哦。相信自己！

④ 暑假里怎样自学提高篮球技术

篮球基本动作的技术及练习方法： 脚步动作技术：基本站位姿势、起动、跑、跳、急停、转身、滑步等。 脚步动作的练习方法： 跑、跨步、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习方法。 篮球传接球技术：各种位置的传接球及训练方法。 运球技术：身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚的配合。 投篮技术：各位置及距离的投篮方法及练习。 抢篮板球：防守队员和进攻队员的篮板球及练习方法。
记得采纳啊

⑤ 暑假篮球如何自训

你好，我对你打篮球的热情很感动。希望我的回答能帮到你。
具体训练内容：
一，运球走动：以慢走的形式运球，熟悉球的运动。一般半个小时即可。
二，原地投篮：用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮，练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。
三，最重要的运球一次后起跳投篮：这个是综合前面两个的练习，一定要把这个练熟，因为这个是实际比赛中用的最多的一个进攻方式。半个小时，中等强度。
这个训练计划强度不大，一般保证天天练就可以啦。希望我能够帮到你。

⑥ 暑假应该怎么练篮球

练球不仅仅练习手的感觉，全身的配合着控制球才是最好的球感。有那种感觉打球绝对能让自己自信很多。全身练习最好的就是上篮和立定投篮。多练习上篮能使全身力量得到调动，在练习中可以加些难度较高的动作，当然要自己能做到的。别受伤最重要。投篮就不用说了，能练习手感的投射能力，还可以适当练习后仰跳投，好处练习后就明白了。

⑦ 暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划2007/07/28 17:58这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

⑧ 想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练

1、低控球上篮练习

首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

双手低运球讲究的是双手的协调性，尤其是行进间双手低控球的难度更大，放低身体重心，双手有节奏交换拍球。

⑨ 如何在一个假期提高自己的篮球水平怎么练才能做到

千万别盲目进行训练，错误的动作会导致你形成一些不好的习惯，这样会在后面的进阶中有很大的影响。

经过系统训练的人都知道，教练一开始教你的时候一定是从运球开始的，你可以一开始左右手运球各100次，左右手交换运球200次等等，特别注重你的弱侧手的训练，培养你对球的球感，这对你后面的进阶运球占据很大的优势。

投篮是非常重要的，是打球的基础之一，注意投篮的时候是 右手投篮，左手护球 (以右手为例)，记住千万别两只手一起用力，这样作用在球的力是不同的，可以在网上多看看投篮教程，每天一定量的投篮是必须的，每一个职业球员每天都会练习投篮，毕竟得分是打球的目的。

篮球很多时候都有身体对抗的，如果你身体素质不过关，那很容易吃亏的，而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习，加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强，因为中锋是打内线的，所以身体素质要过关。

我有一些不成熟的建议与大家分享。首先，没必要报篮球班，把省下的钱，买好篮球，鞋，训练包，和让自己打球舒服的训练服（主要是考虑球练的好不好最少你还能落点东西 ）。其次，要有充分的提高水平的动力，要有练到人所不能的决心，累不死就得继续的恒心毅力。第三，少在球场打野球，不是不打，是少打野球多练基本功，要打也要带着目的去实践，打完要自我总结，依据自身打的情况，下来针对弱项，多练一点，尤其是大家多重视进攻技术，忽视了的防守技术。第四，尽量一天两练，户外最好避开高温时段，每次最少一小时，训练时间是提高的首要保证，尽量在不训练时间里，做做投篮徒手练习，看看有关篮球训练和比赛的视频，书籍，从理论上提高，有助于指导训练和意识的提高。第五，练武不练功，到头一场空。不练身体素质，球场上没有立足之地。我主要推荐大家练习几大素质项目有，短冲，3000米，单足连续起跳摸篮板，肩，腿部柔韧，仰卧起坐，卧推，蹲杠铃（协调性不好的同学还要加强些协调练习）。第六，一定注意防伤，受伤不如不练，不要因为刮风下雨吃喝玩乐影响训练，室内室外因地制宜，风雨无阻（不能外出训练时建议在家多做球不落地的练习如投篮徒手，交叉步，顺步，转身，持球三威胁，绕球，手指拨球等，身体素质方面家里没健身器材的话每天坚持俯卧撑，靠墙蹲马步，仰卧起坐，拉柔韧等）。第七，每次练完一定要注意放松。对于初学者，如果基本投篮，运球，传球，步法都没搞清楚的话，先找书，找视频，要多问打球好的同学，球场高水平的人，和你 体育 老师（球友们一般都会很热情的哦，只要你谦虚些，礼貌些，他们会手把手教你），一定先把基本技术搞清楚。在训练中最好有同伴一起练，合作练的内容会多些，还能加强配合意识，两个人也可以互相探讨，交流，放松，还能互相督促与竞争。训练中还要注意由简到难，由静到动，量由小到大，强度逐步提高的原则循序渐进 ，身体到达疲劳期时，要调整运动量，（例如可调整为投篮专项练习，疲劳的跳都跳不动，就把跳投变原地投篮300个）。以上是我推荐给大家暑期练球总的原则，针对不同层次，具体训练方法，因为篇幅关系不再介绍，谢谢大家。

首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先认识到自己，找出不足和缺点。其次能力和水平的提高一定和刻苦的训练离不开。所以问问你自己“你看过凌晨四点的洛杉矶嘛？”但是刻苦训练的前提是你有一个正确的训练方法或者体系和一个明确的目标，要不然用错误的方法，你在刻苦也无济于事。

一切竞技 体育 力量是基础，普通人想要提升篮球能力首先该从身体素质抓起，如果你的对抗能力与基本功达到同学中的平均水平，那么这时才应该去练习篮球技术了！

首先练习的方向要明确，如果打后卫就该多看一些关于后卫的教学视频，打大前、小前锋就该多看一些实战视频！毕竟前锋的大多数技术动作都不需要足够的控球水平去做支撑！所以随机应变要比一板一眼去完成动作重要的多！

没有计划的练习也不会快速打成目标，应该在假期根据自己的综合实力来制定训练计划，养成按时训练的习惯要比三分钟热血更加有意义！

学习技术时不要安于现状！这一点也是最为重要的，不要认为一个动作难度大就绕过它，越是难的动作就越要制定计划去完成他！成功没有捷径，迎难而上才是提高自己的意义！

大多数篮球爱好者在没有教练监督的情况下通常会自己找理由说服自己放弃，所以一定要在你放弃练习之前确定一个你的提升计划，这个计划在假期没有实现也不要放弃它，坚持才是最重要的！

例如练习上篮时不能因为自己不是左手球员就不去练习左侧上篮，实战中左侧的突破机会往往比右侧要多，所以无论练习什么技术都要走出舒适圈，要时刻铭记“难才好玩！”

最后，祝你成功！

把篮球当做一件特殊的事情来做，投入大量的时间和精力，树立目标。这样训练的话会有更加明显的提高。

因为你不会邓肯那样的天赋，很晚接触篮球，并很快掌握篮球技术，叱咤球场。在这里只是想说，篮球是一项运动，既然是一项运动，那就需要扎实的基本功，这是任何运动的本质。篮球同样不例外，娴熟的运球，熟练的内线技术等，都是篮球的基础。

话不多说，给予以下几个建议：

第一，加强身体上的锻炼

不管是篮球训练还是跑步、足球等，都是促进身体的训练。好的体质，是从事篮球训练和比赛的基础，这也是保证在训练和比赛的时候不会受伤。对于篮球来说，体力要跟得上，要有针对性的训练，跑跳的训练也要融入其中，其余的就是篮球基本功的问题，脚步，无球的移动等等，就要开展训练，大概训练时间在一周或者半个月左右，重点是你要投入多少的时间和精力。

第二，篮球基础的训练

这里需要一名有经验的老师，手把手的指导你怎样开展基础性的训练，例如如何运球，持球，投篮等，可能这个时期的时间要长一些，毕竟这是建立基本功的时期，一个动作可能要做很多遍，很多次，才能做好。

第三，技术训练

这个时期是篮球技术提升的时期，各种运球技术投篮技术，内线技术。进攻和防守的能力都会融入到其中，如果这个时期能够努力的话，对于篮球技术的提升真的会有很大的提升。

第四，要树立信心，坚持目标，投入大量的时间和精力

这是提高篮球技术最为重要的事情之一，因为它是你开展训练的动力，篮球训练是一件很苦的事情，如果没有坚定的决心，很可能训练一周，10天就半途而废，因此，这需要有目标，能够坚持下来。另外，还需要你投入大量的时间和精力，因为你只有整个假期的时间，时间要短得多，必须要付出的比其他人更多的时间和精力。这是必然的。

总结：对于一些基础性的运动，扎实的基本功是开展这项运动最为重要的一部分，把喜欢的东西当做自己的事业来说，也许离成功就会很近，

如果是想下学期虐虐同学，做好这几样就可以了。

每天匀速跑5公里，配速6分左右。（体能训练）

中投200次，每个角度都练到。（投篮训练）

运球跑篮折返跑20个来回。（体能加上篮）

大力拍球200下，跨下运球200次。（球感训练）

做这些大概需要花两小时，累到趴。不过慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以后就不会感到太累了，回到学校，慢慢虐同学吧。

不过，贵在坚持，很多人吃不了这个苦。

报个特训班

看个教学视频，一个个动作学，学会为止

科学的规划+系统的训练+持之以恒的努力！

首先，应该制订科学的规划。

这主要包括训练内容的安排，训练方法的安排以及训练时间的安排。

作为普通球迷，基础是比较有限的，而且一个假期的时间也比较短，那么我们就必须确定明确的训练内容，比如我们是练习上篮、投篮、三分球或者是胯下运球等。这方面要根据自己的实际情况和实际需求清晰明确地定下目标，切忌贪多嚼不烂。

训练方法方面，可以报篮球班，也可以在网上找资料，有时候一个很小的点，就能带来质的提升。比如科比说过的“投篮的时候手肘一定要对准篮筐”，就对笔者有很大帮助。

训练时间方面，最好是给自己列一个清晰明确的时间表，在尽量充实的基础上，给自己留一定余地，因为人都是有惰性的，一次缺席之后，就会一次次缺席，因此时间规划很重要。

其次，应该进行系统的训练。

什么是系统的训练呢？就是有逻辑、有顺序、有层次的训练。以三分球为例，大多数人刚开始投三分球的时候，都会觉得在力量上有所欠缺，因此必须针对性的增肌，训练力量，这就是前后有逻辑关系。

有顺序是指训练有个循序渐进的过程。还是以三分球为例，刚开始力量不足的时候，我们可以从罚球线开始练习，一点点增加距离，让肌肉逐渐适应；适应了三分线以后，我们可以分门别类地联系弧顶三分、45度三分和底角三分，这就是有顺序。

有层次方面，我们可以由易到难、由训练到实战。刚开始的时候，我们可以从空位命中率开始，一点一点提升对自己的要求，达到一定水平后，可以进行实战演练，确保自己在实战的过程中，也能发挥应有的水平。

这方面可以向吉米.巴特勒学习。巴特勒刚进联盟的时候，各方面都很一般，但经过几年的努力，已经成为一代巨星。

最后，应该进行持之以恒的练习。

冰冻三尺，非一日之寒，再好的理论，如果不能付诸于实践，那也是白纸一张。这方面，可以向詹姆斯学习，詹姆斯刚入联盟的时候，三分球非常糟糕，但他关于三分球的训练，贯穿整个职业生涯，从来没有懈怠过，这才有了现在攻防两端均无弱点的水平。

以上三点之中，持之以恒的练习是最难的一个，希望楼主能坚持下去，早日成为一位球场高手！

个人有一个建议，假设你的假期是50天，那么我们先把7天设为休息时间，大概就是每训练7天休息一天，这7天你是不用做篮球方面的训练，但你需要一天观看一场全场的比赛，这是第一部分:从第一节开始到比赛结束，不允许快进，参考的队伍可以是圣安东尼奥马刺队，犹他爵士队，波士顿凯尔特人队的比赛。从比赛中得到感悟，也作为一个放松身心的选择！另外，在休息当天你应该去思考总结这一周的训练里面你有哪些进步的点，有没有感到投篮稳定性与命中率提高了？对篮板落点的判断是不是更清晰？防守时脚步有没有跟上？去总结思考，并对要提高的具体方面作一个训练计划！

第二部分:体能训练方面:1.每一天都必须做柔韧训练，50天内都必须坚持完成的任务，压腿，体前伸，这是每一天的热身也是对全身协调性的一项很好的训练！2.俯卧撑:训练三天休息一天，训练当天，一次做三组，每组15个，要求绝对标准的做法，不要滥竽充数！3.深蹲:训练两天休息一天，每次做两组，一组25个。4.哑铃:哑铃的动作有许多，可以参考网上的一些动作，主要是锻炼手臂力量与对抗能力，建议每天训练一个哑铃动作，做两天休一天，每组10个，一次三组即可！5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟，随着训练递增时间，训练躯干稳定性！6.跑步:建议一周跑3次，匀速跑2-3公里！这对耐力提高特别有帮助！第三部分:篮球训练，每次到球场，都必须进行的投篮训练，建议能找到空场，进行篮下左右手的勾手与低手上篮，不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助，左右手各勾进20个，再进行中距离投射，采用定点投每个点进5个！三分球建议每天投进10个！当然数量可以视情况而定，这是我建议的保底数量！篮板训练:摸网或者摸板，连续起跳，可以用篮球配合，也可以直接用手触摸，起跳20下！运球训练:网上有许多运球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下运球！每个动作建议运3分钟不间断！第四部分:实战，珍惜每次上场机会，在球场上多积极跑位，找空间感，敢于运球组织与投篮终结，这也是提高自信与球场经验的重要环节！

以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持！校队，专业队，职业队球员勿喷！只是对爱好者的建议，上面推荐的强度实在太低了，所以希望博主能够去完成，你会发现你进步了许多！

一个暑假休息周期中小学近2个月，大学2个多月，这么长的时间内，如果您有心、有行动、有意志、有条件、有计划去训练，应该会得到明显提高！

假期提高自我篮球水平，不外乎两个路径，一是借力他人，二是依靠自我。

如果您有经济条件的话，就到当地青少年活动中心，或少体校，或各种篮球暑假特训活动去报名参训，这类机构，师资过硬、价投所值，训练方式专业，训练条件优厚，另您能在训练中又能结识一批志同道合篮友，为今后共同切磋篮技创造良好条件，最主要能让您开拓篮球视野、篮球理念和篮球文化属性，寻找自我篮球盲点和弱点以便于自我采取更针对性训练策略！

如果您父母不支持参培，您还可以通过学校班级微信请教您的科任 体育 老师给予自练计划，或视频指导！您还可以借助于同校或外校校园篮球高手共约篮球场所相互传授、实践、实战来提高篮球基本运动技能！您还可以通过网搜国内外篮球专业训练视频，进行下载保存收藏后每天静心收看、思考揣摩、模仿学练，然后有时间约起运动小伙伴去篮球场检验和反复巩固定型技术动作！

建议您要学练单手肩上投篮正确技术动作，一定要建构正确规范的技术原理，一般要看欧洲白人球星，尤其德国、西班牙篮球选手提供的投篮当属世界一流！然后就从运球突破、运球传球、运球投球、运球上篮、各种传球技术等等步步扎实推进，相信通过您的勤奋努力，一定会有显着提高！

⑩ 暑假想练篮球基本功怎么练如运球什么的！

在网上有视频可以看，基本功是从防守做起，观察对方的运球，进攻，投篮，还有重心的控制。要培养战术素养，多看比赛，有条件可以看欧洲篮球，也要看NBA。心急吃不了热豆腐，一个暑假要合理安排时间。