篮球怎么背拉

Ⅰ 篮球背运技巧

背后运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时把球改变方向运到，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、交叉运球等，这是完成背后运球过人的必备技能。进行背后运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
在过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。当从左到右完成胯下运球后，紧接着右手把球拍到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。
背后运球时，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准篮球的落点，当背后运球动作做完后，可以很舒服的找到篮球。
当进攻有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间从背后把球变向，运球速度要适中，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

Ⅱ 打篮球如何背后运球

1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
[动作要点]：
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
7.压臂式运球
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
[动作要点]：
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

Ⅲ 篮球怎么用背打

背打技术很实用，练好了，吃小个或者差不多的都没问题，甚至比你高的，只要你力量好，也照吃不误，当然背打技术主要就是利用转身和力量的结合，转身是必须要练的。
运球的时候用远离防守人的一侧运球，一边运，一边用你宽阔结实的虎背感知对方的防守动向。
如果对方顶不住你，你当然可以慢慢的往里坐，注意护住球，到篮下转身投篮，对方肯定不能让你这么轻易的欺负，既然顶不住你，他一般会不断的从两侧的腋下肋部骚扰你，最好把你的球掏走，或者捅出去，就算防守成功，所以背打运球次数越少越好，这就要求你提前要好位，要的位置越深越好，要到篮下的话，球传过来，都不用运，你转身就放进去了，但是现在好后卫不多，大家打野球都是自己干，那些小后卫也都是突破，要么远投，一般你拿到球的位置都在限制区外面，这时离篮筐较远，必须要运球，怎样减少运球的次数呢，就要和转身的脚步结合了。
一般来说，向右侧运一下，迅速往左侧转身，或者向左侧运一下，迅速往右侧转身，这一套下来，基本你就离篮筐不远了，如果你还练好了左右手的勾手，和刚才那两个动作结合起来，基本是防不住你了，这里有几个要点，第一步运球一定要力求逼真，让对方以为你要突破，这样对方防守重心转移，更利于你后面动作的效果；第二步转身脚步幅度要大，也要力求快，双手高举护住球，力求在转过来的过程中，合理的利用背部和肩部的力量把对方顶开一定的距离（注意不是用肘开，避免进攻犯规，这样的人现在太多了，蔫坏还不承认），再顺手勾手，教科书式的动作，既漂亮且实用，参考斯科拉。
下一阶次，升级了，对方比你高，力量也不差，怎么打他，也有办法，斗智不斗力嘛，参考斯科拉的假动作，一边靠住他，先不要运球，试两下假动作，看他吃不吃晃，然后右手运球往右侧顶下，让他以为你要往右走，带球转身换左手往左侧顶，这样来回换手两侧背打，基本两下以后你发现也靠近篮下了，这时可以把球收起，转身用假动作，蝴蝶步，晃开，上篮，晃不开，跳投。
基本就这么多了，要是还打不赢，说明对方很强，不着急，继续练，身体练不上去，技术也能练上去的，不能泄气
综上，背打基本上，运球要熟，不能带球一转身，球飞了（我常见大个子球感不好出现这种情况），要最少的运球达到最好的效果，这才是高手，那种棒棒棒棒来回运，运得再好比赛也用不上；脚步要灵，让对方抓不住你的进攻方向，也要扎实，别转来转去走步了（这也常见），步幅要大，力求一个转身把对方甩开；投篮手段要多，低手，跳投，勾手轮着用，防不胜防

Ⅳ 篮球怎么背打，怎么防背打

背打靠的是力量，还有要看那人的身高，太高了你背打他很容易被他帽的！我喜欢的是背打突破上篮！你要防死他，就要用自己的身体的力量顶住他的硬打！最主要的是双脚要有力的
站稳！用双脚顶住他的移动！这样一来
他背打你的有的困难了！

Ⅳ 如何用篮球锻炼背部肌肉吧

1、背阔肌的及其起止点：
部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
1、坐姿宽握胸前下拉：
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。
动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。
然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。
呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。
保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。
易范错误：用腰后仰过大
教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。

变化动作：
坐姿宽握颈后下拉：
吸气，用背阔肌及上背部肌群收缩下拉至颈后，然后呼气，控制住拉杆缓慢回至起始位。拉杆拉向颈后时，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位。

2、杠铃俯立划船
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。
起始姿势：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍屈，两手正握杠铃，间距稍宽于
肩，背部平直，头稍抬。两臂下垂伸直持铃。动作过程：深吸气，使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部，在“顶峰收缩”位，稍停顿，呼气，控制杠铃，慢慢放下还原。
动作要领：注意力始终集中在背部，做到“意守背部，以肘带臂，伸肩提肘，挺胸夹臂”。
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。
易范错误：1、圆背2、身体上下移动
教练提示：动作过程中夹臀紧腰至关重要，否则容易使下背部因晃动而受伤

反握式杠铃俯立划船：
两手掌心向上，反握握住杠铃，上提肘关节，用力收缩背部肌肉。

3、 坐姿拉力器划船：
目标肌肉：背阔肌、斜方肌。
协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。
起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹
部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。
动作要领：为确保背阔肌获得最大限度的收缩，向后拉引时必须使两肩同时后展，两肘贴近身体，挺胸，腰不要过分晃动。
呼吸方法：吸气拉手柄至胸，呼气还原动作。
易范错误：身体前后移动
教练提示：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。做此练习 一般采用窄握距。

变化动作：
俯卧哑铃划船：
俯卧于40º左右的上斜凳上，两臂下垂，两手各持一哑铃，以背阔肌的收缩力带动肘关节后拉，将哑铃上提，越高越好。在最高点两肩胛骨向中间挤压，挺胸。在“顶峰收缩”位，稍停顿，呼气，控制哑铃，慢慢放下还原

4、单腿跪式单臂哑铃划船：
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。
起始姿势：一侧腿和手跪撑在长凳上，另一侧腿微屈立于地，另侧手握哑铃，拳眼朝前，自然下垂于体侧，上体前曲与地面接近平行，背部平直，头稍抬。目视前方。
动作过程：深吸气，将哑铃提至下腹两侧，同时肩外旋，肘部高于后背水平位，到“顶峰收
缩”位，稍停顿，呼气，控制哑铃，慢慢放下还原。
动作要领：动作全过程中，动作最高点肘关节要超过躯干水平，不然就不能实现背阔肌充分收缩。哑铃直上直下不要晃动。两眼始终向前看，固定好身体。
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。
易范错误：身体上下移动。
教练提示：头部与脊柱要保持在一条线上，肩部和背部与地面平行。集中背部收缩，用背阔肌发力提哑铃，而不是三角肌和肱二头肌。

变化动作：
一手按膝单臂哑铃划船：

一手扶凳单臂哑铃划船：

5.曲腿硬拉
目标肌肉：背阔肌、骶棘肌。
协同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四头肌、绳肌。
起始姿势：两脚开立同肩宽，脚尖稍外展，两手一正一反握杠铃，下蹲，膝盖和髋部弯曲动作过程：深吸气，将杠铃上拉，脊柱挺直，肘部绷紧。呼气，控制杠铃，慢慢放下还原。
动作要领：无论是上体前屈还是挺身起立，都要始终保持背部平直，收臀紧腰，两臂不要用力，重心要落在脚后跟上。当上体快直立时，两肩开始后展，两臂夹紧身体，胸部尽量前挺。做动作时，眼睛别朝下看，否则重心会前移，影响锻炼效果，易受伤。
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。
易范错误：眼睛向下看。
教练提示：练习时最好系上腰带和助力带，下要盲目使用大重量，否则会增加受伤的可能性。

6、正握胸前引体向上：
目标肌肉：背阔肌。
协同肌肉：三角肌、斜方肌。
起始姿势：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，
稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
动作要领：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力。起始姿势肩部要放松，尽量使背部肌肉拉长。两臂用力要均衡，背部发力，而不是手臂。引体至最高点时，挺胸展肩，两臂夹紧，不要含胸收腹或低头伸颈。
呼吸方法：上拉过程吸气，还原过程呼气。
易范错误：前后晃动身体
教练提示：为保持身体的稳定与平衡，可将两腿弯曲成90º左右，两踝关节交叠。每组8—12个RM，中速发展肌肉最佳。如果完成有困难，可请同伴施以助力，如一组超过15个RM，可采用负重练习。

变化动作：
正握颈后引体向上：

反握颈前引体向上：重点练习肱二头肌

Ⅵ 篮球该如何背后运球，有哪些动作要领

重心下降， 保持重心上下的制衡。有些人在练习时，重心一旦下降，身体就不由自主的向后倾斜。这主要是因为重心一旦下沉后，下半身的重心是向后倾斜的，因此需要上半身以腰为轴，想前倾斜，以达到上下重心的制衡。运球手向两侧发力，增加变向幅度。在初次练习时，经常会有人的发力方向几乎是与地面垂直的。这时就要注意调整自己的手型，向身体两侧发力，以增加变向的幅度。毕竟只有幅度变大，过人的概率才会提高。

Ⅶ 打篮球背后运球技巧要点

打篮球背后运球技巧要点

篮球背后运球是躲开防守人员的好方法，用好了过人非常迅速，下面是我为你整理的打篮球背后运球技巧要点，希望对你有用!

篮球背后运球技巧

背后运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时把球改变方向运到，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、交叉运球等，这是完成背后运球过人的必备技能。进行背后运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

在过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。当从左到右完成胯下运球后，紧接着右手把球拍到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。

背后运球时，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准篮球的落点，当背后运球动作做完后，可以很舒服的找到篮球。

当进攻有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间从背后把球变向，运球速度要适中，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

篮球背后运球的讲解

运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。

一、动作方法：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。

二、动作要点:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方。

三、易犯错误:

运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。

四、纠正方法:

强调手法“拉---将球拉倒体侧后方;转--手腕转向前方;拍--拍球的右(左)侧后方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。

五、运球练学方法：

1、原地运球：

A原地高运球、低运球，体会基本动作练学

B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练学体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。)

2、行进间运球：

A、直线运球

B、换手变向运球

C、运球急停疾起运球

D、转身运球或背后运球

E、全场“之”字多种运球练学

F、运球与其他技术结合练学(运、传接、突破、投篮)

G、半场或全场一攻一守练学

练习篮球背后运球方法和技巧

背后运球是篮球技巧中一项极具观赏性的技术动作。尤其是在NBA赛场或者街头篮球中，背后运球的使用往往能让人印象深刻，给人一种轻巧的感觉。当然，背后运球也不是随便就能使用的。一般在以下情况下，可以大胆的使用背后运球。

第一种情况：在比赛中，如果防守你的球员并没有采用正面防守的策略，即防守者的头并没有和球同侧，那么，就可以采用强行突破上篮。当然，在一对一的情况下，才是选择突破上篮的最佳时机，如果遭遇包夹防守，最明智的选择还是传球，毕竟对于处于空位的队友来说，得分显得更容易一些。

第二种情况：在运球过人时肩部的运用非常重要。和普通的运球过人一样，如果运球球员选择向一侧突破，一定要使用自己的肩膀去接触防守队员，当肩部顺利的从防守队员一侧挤过去之后，则可以做跟进动作，当然，背后运球只是可以选择的一种方式而已，其动作也等同于一个体前变向或交叉步变向。

第三种情况：如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，当你在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在你运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的'面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

第四种情况：是上篮的环节，这个环节和普通的上篮一样，如果此前的技术动作运用得得当，一般都能形成无人盯防的局面，上篮得分也就轻而易举。如果对方有球员补防过来，则最好选择传球，让无人防守的队友完成投篮。

值得注意的是，越是没有人防守的情况下就越要消小心，不要随意出手，持球手要稳稳托住篮球，出手的瞬间手指要灵活，轻轻地将球放进篮筐。当然，最佳的方法还是从侧面打板进筐，这样的成功率相对较高 。那么，该如何训练背后运球呢?首先双脚要平行开立，双膝稍弯曲。这里说明下，背后运球练习有两种，其一是双膝弯曲得很厉害的那种，是比较专业的训练。然后开始运球，其过程不必多说，我想每个人都会。但是要注意两点：

1)刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。

2)要逐渐找到属于自己的落点，虽然自己看不到，但要用心去体会，并且，要注意力度，准确估计反弹方向，确保两手要在差不多的地方接球。

其实，练背后运球，可以原地体前变向左右手运球，等熟后原地体后左右手运球，借助眼睛余光看球。 当我们可以熟练进行体后左右手运球之后，可以进行更高级的背后运球练习，比如背后夹球练习，背后单手运球!一般来说，站在底线上，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺(切记：背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转)，突破时球走的路线一顶要是向前的!先练习一下把球从背后左手交给又手，反复练习，然后再多拍球，应该是在翻腕边缘那么拍，就是成侧面，背后运球时候身体腰部向前用力。

先把你的手感练出来，主要练习胯下运球，和向前两手交换运球，逐渐把握好运球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，这是非常关键的。要持续练习。两腿交换进行胯下运球。等你完全把握好的话，就是说有了一定 手感的话，再进行背后运球的练习，切忌不可求快，这不是一时就能练成的。在你看不到球的情况下，就要凭你的经验来判断球的运动轨迹，和控制你手腕的力量了。还有一种训练方法就是双球练习。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向(初学可能有点难度)。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。