A. 怎样练篮球滞空投篮
篮球基本功要具备（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直
投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性，练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳，如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力
补充: 动作要领
握球：
1、投篮手及辅助手的两个拇指呈90度角抓球。
2、投篮手手背与小臂呈90度。
3、投篮手掌控整个篮球的方向，辅助手的作用仅是帮助固定。
4、两手五指自然打开。
5、出手时，投篮手的以下手指依次离开球-小指、无名指、中指、食指。最后食指所指的方向即是篮筐方向，确保篮球是按照这个方向出去的。
手臂姿势：
1、投篮手小臂与大臂呈90度。
2、投篮手大臂与胸呈120度。
3、辅助手自然弯曲即可。
4、投篮手需抬高至下巴高度（头部呈仰视篮筐姿势）。
5、投篮手的手臂回弯处与手腕、食指都和篮筐在一条直线上。
可仅使用投篮手单手托球寻找感觉，甚至可以不用球进行练习。做到心中有球。
站姿：
1、挺胸、抬头。
2、腰部挺直且与背部和腿在一条直线上（此处很重要，腰部是力量的传出纽带，如果腰部弯曲，脚下的力量传递不到手臂），此处可多加练习，投篮时，无论身体如何倾斜，腰部要保持笔直，这样即使在身体失衡的情况下也可能将球投进。（例如科比在投篮时，身体无论怎样倾斜，腰、背都是在一条直线上）。
3、双脚打开、与肩同宽。脚尖朝前。
4、身体正对篮筐。
5、做到以上所有姿势的时候，可以在原地试着投篮，不要起跳。寻找手指依次离开篮球的感觉。按正确的姿势联系，初期肯定会觉得使不上劲，没有关系，力道我们接下来教，这一阶段最重要的就是找到投篮感觉和确保球是按照食指所指的方向即可。
起跳：
1、腿部稍微弯曲，感觉到脚上传来力量后顺势起跳。注意在起跳后，一定保持背、腰、腿都是在一条直线上，不要弯腰。以后不再赘述。
2、力量传输的过程是，脚-腿-腰-背-臂-手-指。
3、固定手部姿势后，不持球，做跳跃练习，此步练习力量传输的感觉。力量来源于大地，大地可以给予我们无限的力量。
跳投的优点：
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
B. 在篮球中怎么样练滞空
第一步篮球基本功要具备（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。
投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性，练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳，如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力。
拥有了稳定的投篮基本功后，和适宜的弹跳滞空能力，在起跳到最高点时出手投篮，就可以做出跟高手一样的滞空投篮。
C. 篮球如何提高滞空能力。
滞空能力对于打篮球来说，确实很重要，特别是对于得分后卫来说，有一个好的滞空能力，可以让你面对两人包夹，或者防守严密的情况下，得分更轻松。如何提高滞空能力呢？我把个人的实践告诉你
第一:每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。
第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉杆，没有好的腰力是不行的。
另外，个人觉得就算你有非常好的滞空力，在面对强队的对抗中，也不要随意滞空投篮，或者拉杆。因为非常容易受伤。这也就是为什么NBA中，受伤居多的都是得分后卫。
纯手打，谢谢
D. 篮球如何提高滞空能力
篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力，所以想要提高滞空能力可以从这3方面入手。x0dx0a弹跳x0dx0a弹跳的练习有很多，主要是坚持；平时坚持联系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及颠跳都可以。x0dx0a腰腹部力量以及身体协调能力的练习，也是需要坚持的，仰卧起坐、卧推、单双杠、俯卧撑都是简单的练习方式之一，当然也可以用以下的方式进行练习。x0dx0a1、坐式缩腿起始姿势x0dx0a坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。x0dx0a动作过程：x0dx0a屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。x0dx0a呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。x0dx0a注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。x0dx0a2、仰卧抬腿卷缩上体起始姿势x0dx0a平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。x0dx0a动作过程：x0dx0a在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a向前卷缩时吸气，回落时呼气。x0dx0a注意要点：x0dx0a向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。x0dx0a3、仰卧起腿起始姿势x0dx0a仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。x0dx0a动作过程：x0dx0a收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。x0dx0a注意要点：x0dx0a下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。x0dx0a4、悬杠屈膝缩腿起始姿势x0dx0a两手正握单杠，全身直垂杠下。x0dx0a动作过程：x0dx0a屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a缩起小腿时吸气，降落时呼气。x0dx0a注意要点：x0dx0a缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
E. 打篮球怎么提高滞空
提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。
有两点是重要的：
1、腰副腹部力量要增强；
2、整体的身体协调能力要完善。
仰卧起腿起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程：
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程：
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法：
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程：
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
F. 打篮球怎样练习滞空能力
不说废话 直接给你个简单的训练表 首先 仰卧起坐 100个 分2组 每组50 半个月后 仰卧起坐 200个 分2组 每组100 一个月后 仰卧起坐 300个 分2组 每组150 45天左右以后 仰卧起坐 每天 400 分3组 前两组150 最后一组100 每组之间间歇5分钟 最好用你最快的速度 计时完成 前三天你的腰会很疼很难受 三天过后 就不会有那种感觉咯 如果你滞空没有明显的提升，就证明我是超人 我就是这样练的 经常能看着别人起来 下去 然后我出手中投! 完全手打，希望采纳 谢谢
G. 怎么练滞空能力
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面， 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点；
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
3、到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点；
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
除此之外，还有其他的一些方法：
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
H. 篮球提高弹跳与滞空能力的方法有哪些
喜欢观看篮球比赛的朋友应该都了解。球员在球场上的弹跳力很惊人。超级巨星必备的能力，华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力，那么篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?以下是我为你整理的篮球提高弹跳与滞空能力的方法介绍，希望能帮到你。
篮球提高弹跳与滞空能力的方法
1、提高弹跳与滞空能力的方法
1.1、杠铃半蹲
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。
1.2、负重提踵
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。
1.3、仰卧起坐
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
2、提高滞空能力的目的是什么
滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。
滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。
3、纵跳训练计划的关键是什么
我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往。第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。
这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果。
打篮球传球技巧
1、运动员必须有大公无私的团队精神:
传球是一个团队进攻的纽带,所以传球联系每个进攻队员,传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的地转移球,寻找时机,归根到底就是为取胜而传球,坚决反对单打独干,错失良机,所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。
2、重视传球者观察能力和判断能力的培养:
在传球之前,传球者必须观察场上的整体情况,进而通过大胆进行分析判断,才能选择是否传球及传球的方法,路线及落点,比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人,传球者必须观察判断到,否则错失良机。
3、反应速度是传球的加速器:
现代篮球节奏加快,篮球运动要求运动员具有很快的反应速度,他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况,否则,他们将会贻误战机,影响技术的发挥。
打篮球受伤怎么办
1、脚踝扭伤:若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤:若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
3、膝盖损伤:治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
4、球鞋摩擦所造成的脚伤:若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然后贴上OK绊。
5、鸡眼:鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。
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I. 打篮球怎样练滞空
篮球滞空能力的训练方法：x0dx0a第一：大腿力量训练。x0dx0a1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.x0dx0a每组30,每日3组,组间隔不过100秒x0dx0a2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.x0dx0a每组50,每日3组,组间隔不过100秒x0dx0a第二：上肢力量训练。x0dx0a1,杠铃卧推,50KG杠铃x0dx0a每组20,每日3组,组间隔不过100秒x0dx0a你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?x0dx0a你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.x0dx0a2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.x0dx0a第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。x0dx0a第四：腰腹力量。x0dx0a两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。x0dx0a第五：仰卧起坐。x0dx0a每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。