药球和篮球有什么区别

Ⅰ 药球的药球构成

通常，药球表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，里面填充了物体以具有重量。表层由乙烯基覆盖的药球基本上由沙粒填充，不被用于需要反弹的练习中。有些药球内部还有由高密度物质组成的半球，厚度不一，与外部的橡胶表层似乎连为一体。其它药球的表层有一层薄橡胶囊袋和一层厚橡胶构成。它们可以增加药球的弹跳性能。外层的橡胶还专门设计，便于手握。随着时间推移，如果药球曾接触粗糙平面的话，极易磨损。其他类型的药球包括由凝胶填充聚氯乙烯球发炮弹或固体聚氨酯制成的药球。根据设计重量和密度，材料也各不相同。篮球可以装满沙子，缝合关闭，作为一种有效低价的药球在资源匮乏的地区，是受欢迎的，例如，在 “车库”体育馆。

Ⅱ 有哪几种训练可以提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力

下面给大家带来几种提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力的训练。

第三种、攻击步交替胯下运球训练。攻击步交替胯下运球训练正确动作标准是，在我们训练的时候我们可以加入让我们的手部触地动作，这样可以帮助我们降低身体重心，增加我们的粘球时长。

第四种、左右横移胯下运球训练，当我们在练习胯下运球的时候，我们千万不能只做原地练习，左右横移胯下运球训练，可以帮助我们训练变向幅度，在我们打篮球实战的时候，当我们在横向移动之后那么我们的跨界变向幅度就会变得更大，让对面的防守人员更加难防。

第五种、行进间胯下变向训练。在我们训练的途中去摆设锥筒，让后我们做行进间胯下变向，行进间的胯下变向是可以很好的摆脱对方防守的一种技术动作。所以当我们在练习的时候，训练的时候要求达到标记点后的胯下变向要快，变向我们的后脚掌要迅速蹬地杀向另一边。

第六种、 药球训练。胯下结合药球结合丢接可以很好的训练我们的身体协调性和我们的反应速度还有我们的护球手意识。

Ⅲ 功能性训练之----药球

药球，乍一看跟篮球长的差不多，不过它可比篮球重多啦。一般在训练中会使用4KG的球，可别小看了这个球，它的功能可多着呢。它可以用来负重训练，核心训练，爆发力，筋膜放松等。不过个人更喜欢用它来练腹，因为腹部是我的弱项，所以可以用负重训练来提高腹部力量。

简单介绍一下药球的使用方式，你可以用手，可以用脚，可以用一个球，也可以用两个球。

双手抱球肯定是大家最先想到的一种方法，对，这也是最基本的动作，动作模式包括上举 下拉 上抛 前推。当然你可以结合双腿进行动作，动作模式包括深蹲 高抬腿  弓步 。上肢和下肢间动作可以自由选择结合。

俯卧撑球，球放在地上，双手撑在球上进行各种复合动作。上肢动作可以单手前升 俯卧撑 侧支撑 。下肢动作可以冲锋跑 单腿提膝 等。总之你可以想得到的动作你都可以做，你也可以自己开发动作。

仰卧报球对于想锻炼腹部的人来说是很好的方法。负重锻炼腹部真的很有感觉，每次虐完腹真的超级爽，捏捏肚子上的肥肉你就能坚持下去。躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。

药球还有一个功能，可以用来筋膜放松，就是用球在身上各个部位滚来滚去。不过个人觉得还是用泡沫滚轴放送好些，所以不太推荐。

功能性训练在家里就可以进行，各种小器械就可以满足你全身训练的要求，而且能让你爽到爆。没有药球的话，其实也可以用其他重物来代替啦，比如你可以抱着一大瓶矿泉水。。。

Ⅳ 10组打造坚实核心的药球训练

哑铃和壶铃都是常见且便利的重量训练工具，不过你的健身清单应该不仅仅只有这两种选择。药球也是蛮容易取的的健身器材，不妨利用药球做一些前两者无法做到的训练。 药球这种结合沙袋与篮球优点的训练工具，是使用器材的核心训练的首选，因为它让你可以朝360度的方向自由移动并轻易取得平衡，这点是哑铃或壶铃所无法达到的。最棒的是，像上述两者一样，药球也有多种重量与尺寸选择，让每一种体型与体能条件的人都能轻易找到适合的款式。本文教练所使用的是6磅的重量。 这里介绍10种药球核心肌力训练不仅仅能够训练到表面上的六块肌，还能够训练到核心肌群的深层肌肉如腰大肌等等。你可以在一组训练之中试着组合3到4项动作，或者也可按照我们为你的安排的顺序全部做一轮，几次下来一定可以感受到你的核心肌群变得更为紧实。 请看由纽约Uplift Studios的认证教练Liz Bar所做的示范：

1 药球卷腹

面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。 *重复动作8到16次

药球卷腹训练 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

2 药球俄式旋转

双膝弯曲坐在地上，双手将药球握于胸前，以核心肌群出力让上身与地板大约呈45度角。双脚保持灵活性，仅以脚跟轻触地面。将药球往右推到身体侧边，后背跟着旋转。回到起始位置，然后将药球推到左边，再回到起始位置。 *重复动作左右各8到16次

药球俄式旋转 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

3 药球棒式

将药球置于地板，双手按于其上，双臂打直，双腿往后延伸，身体也成一直线做出棒式动作。维持棒式动作时，专注于以药球让你保持平衡，这将会是个挑战。以核心肌群维持整个身体动作，臀部收紧，注意不要有耸肩的状况。 *维持动作30-60秒

药球棒式训练 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

4 药球伐木者

以双脚打开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手将药球握于胸前。将药球以斜线的方向往左上拉抬，让双臂尽可能延展。接着将药球划过身体往斜对角的方向拉到右下方，让腰部自然跟着旋转，随着药球往右下延伸，膝盖也顺势弯曲。延伸到底时，右脚应该呈90度弯曲。接着以反方向将药球移回起始位置。 *重复一边动作8-12次，然后换边

药球伐木者 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

5 药球登山者式

以第3项的棒式动作做起始。将右脚往前弯曲，尽可能往胸部延伸靠近。收紧核心肌群，以较快的速度交替双脚往前提，维持棒式的基本姿势。 *持续动作30-60秒

药球登山者式 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

6 药球逆棒式

同样是做棒式动作，不过将药球置于脚底处。以双脚蹬于药球之上做棒式，同时收紧核心肌群并保持平衡，持续动作30-60秒。 *进阶动作 保持上述姿势做登山者式，将右脚往前收，左脚保持立于药球上并注意维持平衡，接着换左脚往前引。交换腿时速度越快越好。

药球逆棒式 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

7 药球划船式平衡

双腿弯曲坐于地板，将药球拿在手上。将双脚抬离地面，保持小腿并拢且与地面平行。将药球置于两小腿间，双手往前引，与地面平行并保持平衡。收紧核心，保持背部与地板呈现45度角。 *维持动作30-60秒

药球划船式平衡 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

8 药球抬腿俄式旋转

基本动作与第2项相同，不过旋转时将双脚往上抬离地面，尽可能将小腿保持与地面平行。身体旋转时为了保持平衡，将双腿往上半身旋转的反方向旋转。做动作时，请全程保持收紧核心，双脚抬离地面。重复动作每边8到12次。 *进阶动作 躺在地板上，将双腿垂直往上抬。使用核心肌群将上身稍稍抬离地面，开始做拿球旋转的动作，同时将往上伸的双腿往另一边旋转，做出类似雨刷的动作，不要让双脚碰到地面。将药球移回来，同时保持双腿打直，回到上抬的位置。

药球抬腿俄式旋转 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

9 超人式左右传球

面朝下躺在地板，双腿并拢，双臂往两边打开成T字形，将药球握在右手下方。后背用力将上身微微抬离地面，双脚同时也抬离地面，收紧核心成超人式的动作，注意后背不要太用力。保持这姿势，右手将药球从面前以滚动的方式传给左手，接着以左手将球传回右手。 *重复每边动作8-16次，或保持传球动作30秒

超人式左右传球 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

10 抬腿药球碰脚

面朝上躺在地板，双腿并拢，双臂往上伸，将药球握在手上。将双脚打直往上抬，与身体保持垂直。保持双脚打直朝上，以上身卷起的方式，同时将药球往前推，直到药球碰到双脚。注意收紧核心，但保持肩颈肌肉放松。将药球划过头顶收回到起始位置。 *重复动作8-12次

抬腿药球碰脚 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

Ⅳ 药球重量怎么选择

药球重量怎么选择

药球重量怎么选择，很多人在健身的时候都会选择一种器材去健身运动，其实药球也是很多人选择的器材之一，那么对于药球的选择你知道多少呢？下面我介绍药球重量怎么选择的文章，一起来看下吧。

药球重量怎么选择1

药球是什么

药球是现在很多健身房都会有的一个器材，主要是训练爆发力了，大家可以根据自己的能力选择不同的重量，刚开始建议在教练的指导下进行。

药球重量选择

很多人在药球训练时会有一个问题！“药球”要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是“较重”的比较好。

但事实并非如此，药球训练（Medicine balltraining)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载（Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力（Power) =力（Force) /时间（Time)】。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

药球训练方法

动作一、药球深蹲

双脚开立，与肩略宽，双手在胸前持球，臀部往后下蹲，身体略往前倾，注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。

动作二、坐姿药球颈后臂屈伸

双手持药球在头顶上方，手臂微曲，缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱三头肌（俗称“拜拜肉”)

动作三、药球冲膝

双手持药球推至身体斜上方，收腹转腰，往斜上冲膝，左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌、腿部肌肉。

动作四、药球俯卧撑

单手撑药球俯撑，身体成一条直线，收紧腹部，屈肘往下，然后缓慢还原，力量较差者可采用跪姿。主要锻炼部位：胸大肌和手臂肱三头肌以及核心部位。

药球训练心得

好久都没发健身视频了，今天终于有空来录了一个。这次推荐大家的是使用药球来练习核心（腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的药球，重量要自己来衡量。药球有大有小，我用的'这个是大的，小的差不多会像篮球那么大。

健身打卡，恢复期第二次，热身，壶铃深蹲20+药球下砸16+圆柱深蹲10一个循环，四个循环，8分钟两组tabata，享受这份酸爽。

从6月份开始进入夏天，我恍然发现，真的要减肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已经可以抓起来了。那会也没有去健身房的概念，就是认真一些每天回家的话就做四五十分钟的keep，马甲线养成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然后再登50分钟的椭圆机，洗澡睡觉。到七月中旬体重到了102斤。然后机缘巧合家门口的健身房有啥政府补贴一年费无比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合适，就去了健身房，机缘巧合下知道了药球的存在，真的好喜欢。

药球重量怎么选择2

药球是什么?

药球的存在，已经有好几世纪之久，从古希腊的医生、战士、士兵一直沿用到现今仍然广受欢迎;使用方式极为简单、却能达到十足的效果，任何程度的运动员都能够轻易的操作。

药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，在运动医学的复健治疗领域占有一席之地，能用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，除此之外对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常实用，也常用于增强式重量训练 (Plyometric Weight Training) 以渐进增加药球的重量来训练爆发力特别有帮助。

虽然常被人与较大颗、充气的瑜珈球(或称瑞士球，Stability Ball/Swiss Ball)搞混，药球的材质较为坚固，外壳有许多不同材质制成，有尼龙、皮革、橡胶等等;内层则以沙子填充居多。一般药球的重量有1-11公斤(亦即2-25磅)、直径约28-30公分。传统的药球表面一般都有防滑设计，让使用者方便抓握药球;但也有其他不同设计，例如添加握把模拟哑铃或壶铃训练，或附带一条绳索，方便摆动练习。另外，目前药球的设计也以弹性分成两类，有弹性的药球，当你往墙上或地板上扔掷时，较硬外壳和内充空气的药球会反弹，帮助药球较快速回到使用者身边。

简单的介绍药球的发展、材质与尺寸之后，接下来文章将带您更深入了解药球训练能带来的好处、推荐的训练动作、如何选择药球的重量以及哪里可以买得到药球。

药球训练的好处

杠铃和哑铃训练为运动员的肌力奠定基础，但若讨论到爆发力的提升，却不及药球的投掷与接球训练有效。想象你在进行仰卧推举，你的手臂可以快速的上下移动杠铃，但推至顶端时，你的手臂仍需稍微减速以防伤及肩膀以及手肘，更不用说避免杠铃飞出你的掌控范围，因此在这样的情况下，我们说杠铃无法像药球一样完全彻底的发挥你的爆发力。

像深蹲、硬举和仰卧推举这样的基础动作对于锻炼力量非常有帮助，但却受限于单一的运动方向和单调的传递整个身体动力的能力。自由重量和机械式器材的核心转体腹肌训练、抗阻转体等训练效果是有限的;使用药球变化性高，你可以自由选择朝任何方向投射：从前到后、从左侧到右侧、以及在旋转中的方向，强化上半身肌群、腹肌，也更可以避免下背部受伤、锻炼肌力和协调感与平衡感，且使用起来更加安全，掌握使用的技巧后，可以很轻易地在家自行练习，收纳也不占空间。

尤其许多手球运动员常用药球来训练投掷能力，研究也发现透过药球的训练可以大大提升投掷速度、肌肉量、上半身力量。

药球基本训练动作

投掷

把球抛向墙上，双脚与肩膀同宽，或者以击球手的站姿。可以使用单手或同时使用双手都可以。你也可以从膝盖、后背或跳跃中进行投掷。

接球

把球扔向墙上并在反弹时接住它，或者如果有同伴一起练习，可以互相来回抛接。

举球

手边没有哑铃可用吗?你甚至可以使用轻量药球，并搭配深蹲、过头举、弓箭步、划船、腹肌侧旋体或伐木式…等动作;也可以试着把药球放在身体的一侧，或用掌心抓住药球执行一个土耳其起立，与壶铃土耳其起立方式一样;或者就用手臂抱住药球行走一段距离或者维持一段时间。对于想要雕塑大腿内侧的女孩，可以在做很多下半身运动时，搭配将药球夹在两腿膝盖之间，以确保腿部肌肉有持续的作用。

平衡

你可以使用药球作为辅助。放置一只或两只手在药球上做伏地挺身挑战你的稳定性。 把脚放在药球上面，并做桥式将臀部从地板上抬起，来运动你的髋关节。有时候你甚至不必碰触到球，把它当成一个障碍跳过它。

滚球

不是只有瑜珈滚轮(Foam Rollers)可以用来热身和增加运动能力的工具。把你的肌肉放在球上，即使是较软的药球也能提供足够的强度来帮助释放紧绷的肌肉。

当作运动能力测评工具

药球可以作为运动的辅助工具。当你在做深蹲的时候，将它放在身后，以便知道自己已经蹲的够深，或者如果你有下背痛或髋部受伤的问题，摆放药球在身后可以用它来阻止蹲的过深。

药球也可以在你的力量程度提供即时的评量，因此你可以使用药球的表现来确定你的身体对于训练的准备情况。试着将球抛向远处，测量及记录在每一次训练中的投球距离并进行比较。如果发现力量突然减少，你可能需要考虑在近期稍微缓和与重量有关的运动。

另一种用途： 帮助你制定组间休息时间。例如：如果你丢出9公尺，然后在30秒后只扔出了7公尺，你可以确定的是你没有给自己足够的休息时间;但如果你休息三分钟之后一样可以丢出9公尺的成绩，那么你就可以知道你需要多少的休息时间了!

一般来说，当你的训练目标是：

一、加强力量的时候，你的药球训练菜单应设定在较少的次数以保持最快的速度。推荐每次运动以2-3次重复3-5组以及2-3分钟的休息时间。

二、对于腹肌训练或其他负重训练，你可以尽可能的在你能够接受的时间范围做越多的训练越好。

三、如果你想获得心肺功能的效果或者只是想流流汗或动一动身体，可以尝试连续30秒连续投球重复3-5组，组间休息维持在一分钟以内。

药球的重量选择

至于药球应该选择多重的重量，理想的药球重量是让你感到抗阻的效果但不会让你感到强迫改变你的运动方式及速度，所以当你觉得太轻时或者当你觉得你的运动速度让你感到无法负荷时都应该停止并转换一下使用的药球重量。一般推荐给男生的药球重量约为4-5公斤的的球，女生则是2-4公斤左右。这将提供足够的阻力来进行一般普遍的各种练习。

最适合你的球取决于你想要用药球达到什么目的。 如果你打算只做一些腹肌训练、来回投掷，或者做像蹲式和推举等较为固定的运动，任何材料都可以;如果你想把进行投掷在地面或墙上，则应选择可以更持久的材料、避免橡胶类的药球，橡胶材质容易因为冲击力较大的使用导致破裂或变形，这样也会引响反弹的能力，最终导致漏气。