打篮球有压迫感怎么回事

‘壹’ 打篮球时经常感到没有劲怎么办

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法

一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

‘贰’ 为什么我穿篮球鞋打篮球感觉很累

很累第一我觉得你体力不太好！第二一些篮球鞋会按照特定的位置设计球鞋的选错了性能反到变成弊端了！

‘叁’ 为什么我打篮球总是有压力

技术不差，但是不敢打，或者是投球怕被改掉。对吗？首先可能你对自己的技术还是不自信。例如，上篮速度不够，跳的不高，被盖掉，或者投篮怕被帽，投篮出手太慢，这都会让你不相信自己的技术。所以你加强对自己篮球技术提高的训练，在比赛中找到训练的感觉，训练时是没什么压力的，训练时想象前面有个对手，而你用自己的技术搞定他，到了场上，做你训练时做的。
每次上场时，想象你以前的好表现，相信自己这次依然能做到，并且你要运用自己的情绪，当别人激怒你，你用坚强的防守，果断的投篮解决他，情绪也是一种强大的力量。

祝你能在场上找到真正的自己。我以前和你一样，没信心，要相信自己的感觉，相信自己的速度

‘肆’ 打篮球后胸闷是怎么回事去医院做什么检查最有效

打完篮球之后发现胸闷，其实这已经是心脏出现的问题，所以说应该及时去医院做一个全方面的检查，这样才可以及时发现，及时治疗。身边有很多朋友平时打篮球的时候非常开心，回到家之后也没有任何异样。等到深更半夜的时候就会感觉到胸口比较憋闷，而且呼吸也比较困难，这种情况下就很焦急。其实检查之后也没有明显的异样，有可能就是因为白天过于劳累或者是没有热身就剧烈运动所导致的。

身体出现不适的症状应该引起重视，避免耽误了治疗。可以去医院选择胸部透视，超声波或者心电图，血液生化这些检查都可以测定身体的症状。临床医生都可以进一步的确诊，当然有些人的体质是不同的，肺活量也都不同，一运动可能就上不来气。像这种缺乏锻炼已经证明体质很差，平时还是应该多补充营养，也应该多参加适当的运动。

‘伍’ 打篮球有压迫感怎么办

其实，真正的篮球过去都是皮质的，用的多数是牛皮或马皮。而后期用的皆为橡胶作为原材料，皮质的手感其实是蛮好的，只不过你所谓的那种橡胶篮球层次感鲜明，不易滑而已。其实，那种橡胶的也是容易滑的，所以一些球员在打球时不断的哈气或摩擦脚底，为了让手上的汗液发涩，好掌控运球或投篮。
至于你说的压迫感其实不在于外界，而是你的内心。从侧面不难看出如果你遇到你不喜欢的人或事物或场所，即便不涉及到篮球，你也会有同感。如果你是这样的性格，即便在旷野中打篮球，依旧会找出你不舒服的一面。
如果你很热爱篮球，无论在什么地方，你都要积极的投身进去，打消心里的那份压迫感，真正的压迫感不是来自外界，应该来自对手的强大，努力吧boy~！