Ⅰ 天天打球，但是很瘦，怎么办
打球时有氧运动，对身体的灵活度以及运动能力有很大帮助，但是对力量和体重没有太大作用，你看田径运动员哪有大肌肉棒子啊。
想增重、增力量的话要做无氧运动，有时间可以去健身房练肌肉，要不自己买本健身的书和哑铃联系也行。
另外我作为一个篮球爱好者建议你一点，多练习腰部力量，腰部力量是全身力量的源泉，腰部力量足了，才会全身有力！
Ⅱ 我是打篮球的，一个中锋。我很瘦，我想练肌肉，打中锋的都要练那些肌肉还有，要做什么相关的运动
首先，你得练下肢力量，这样，在打球的时候你才能在篮下抢占自己的位置。因为是中锋的话，相信你的身高应该还是比较高，或者弹跳不错，但是如果你底盘不够稳，连基本的抢位都抢不过别人的话，那么你就很难打篮下。其次，在篮下的上篮会遇到较多的防守，因此，手臂力量是必须练的，如果手臂力量足够的话，就可以强起上篮。最后，早进行上下肢力量练习的时候，希望你能练一下自己的腰腹力量和协调性！这样整体的提高会让你有很大进步的。而根据我个人的经历来说，最适合你做的应该是引体向上和俯卧撑击掌！一组十个，前三天每天每种种做三组，早中晚各一组，然后慢慢增加！自己加强联练习吧！
Ⅲ 各位好，我是在校一名大一学生，喜欢打篮球，可是很瘦183cm只有69kg，所以请教各位大侠怎么练好篮球
提高篮球技术，没有什么捷径，多看一些视频，自己多琢磨。比如背后运球，就是看你的对篮球的感应能力，除了手部力度，地面平整度，关键就是你能充分意识到篮球运动方向，就像背对篮筐投篮一样，凭的就是感应，多玩玩，手感强了，很多动作你自己都会不经意地做出来。给分吧！谢谢！
Ⅳ 我比较瘦，打篮球如何提高身体对抗，我觉得老顶不过别人
方案1：去健身房练；背肌跟三角肌是重点，多吃饭
方案2：干嘛非要讲究身体对抗啊，瘦人就要发挥瘦人的优势，利用速度摆脱对方，尽量避免身体对抗，你看活塞队的普林斯那么瘦，但他一样能在NBA立足。
瘦人就要取长弃短，即放弃身体对抗；或者取长补短，就是我说的去健身房练。
Ⅳ 身子瘦的人怎么打篮球
你可以去学一些比较“炫”而且实用的快速过人招数，还要提高你的三分命中率，只要你三分准了，对手就会在三分线处防守你，这样你的突破空间就更大了。最后，要练近篮的后仰跳投。核心是身子瘦的人如果没有速度是不行的。至于怎么练速度，网络上有很多方法，我就不介绍了。
Ⅵ 我太瘦了，打篮球太吃亏了，怎样才能让身体变的强壮。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
Ⅶ 身体瘦弱怎么打篮球
先练习运球吧，不能打中锋，所以运球是必须练好的，我从小一直打球，小时候刚接触篮球的时候教练让我们练基本功，就是拿两个球，双手一起拍，每天要拍半个小时，一开始的时候原地，随着双手对球的感觉逐渐熟练，开始一边走一边运球，最后一边跑一边运，有一点一定要注意，不能低头看球，一定要抬头平视前方，一个月后你的运球技术会提高很多。
然后就开始练习运球变向，运球转身，这个也是基础中的基础，把这两个练熟练了就可以开始练习胯下运球和背后运球。
还有要记住，一定要一步一步来，不能一开始上来就练习胯下运球，那你的基本功很不扎实，过人也会被断，呵呵，我187，从小就打小前锋，运球是基础，练好了再练投篮，最后希望你能成功。
Ⅷ 我太瘦了，怎样才能多长一些肌肉打篮球
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 http://www.sporthot.com/_D1_C6_C1_E5.html这里有更多的相关内容供您参考。
Ⅸ 我想打篮球可是我胳膊很瘦怎么办。投球的时候感觉力不从球。
请问你多少岁?
15岁左右,按照现在的学生来说,是有点辛苦的.
如果是学生,要你每天抬杠铃,训练,也还是不实际.
我以前胳膊和手腕力量也不足.
于是我就多参加篮球活动,少投篮,多突破,总不至于连上篮的力量都没有吧?
投篮呢,就自己不断尝试,找离篮筐近一点的地方练习.
当一个距离自己练得熟悉了,力量上来之后,就再离篮筐远一点的地方每天练习.
以此类推,慢慢你的投篮范围就开始广阔了.
胳膊不够力不要紧的,你投多了就有力量了.
补充:原来你18岁了啊!我的胳膊也很细,我170CM
,只有50KG!但是我不觉得投篮辛苦啊!
其实胳膊细也是没办法的,我有一段时间天天练习俯卧撑,举哑铃,但是胳膊一点也没有变粗!我举的是30KG一对的哑铃,坐举的!
对于这个问题,我也问过别人,都是说这是骨骼天生的,没办法!骨头就是细,怎么练,也不能把骨头练粗啊!
可是后来我改进自己的投篮姿势,说真的,投篮姿势标准一点,对投篮很有帮助!也更省力了!
另外,胳膊力量不足,跳投的时候就不要跳那么高,很难控制的!
Ⅹ 打篮球太瘦，怎样增长体重
多练肌肉 先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步