岁数大了膝盖不好篮球怎么打

Ⅰ 打篮球膝盖不好怎么办

我原来也有这毛病，我把我自身经验跟你分享一下

1. 去找一家口碑不错的中医按摩店，做几个疗程的中医理疗，对膝盖的恢复帮助真的很大

2. 每天练习深蹲，打球伤膝盖很大程度上是因为大腿肌肉力量不足以支撑你的骨骼和跳起落地之后对膝盖的冲击，每天由每组15个逐步叠加至每组20个，每天三组，间隔一分钟

3. 每天没事儿的时候练习扎马步，半蹲就好不要太标准，每次五分钟到十分钟，刚开始可能做不到五分钟，可以慢慢练习，不宜超过十分钟，那样伤膝盖

4. 每次运动之前先做几个深蹲，慢跑几分钟做好热身，尤其是膝盖部位的热身

5. 打球时候尽量避免在水泥地或者板油马路上打球，这样的话落地没有减震对膝盖冲击力也很大

6. 打球时候尽量穿有气垫减震的球鞋，我推荐锐步的蜂巢减震和波纹减震，不要穿阿迪的气柱，阿迪的气柱没有180斤以上的体重穿起来效果不大

7. 打球时候在腿上佩戴一个护膝，绑的紧一点，固定关节

差不多就这些了，还有就是戒撸戒烟戒酒，这些很伤身体，每天可以慢跑三十分钟，提升身体整个的机能，也有好处

Ⅱ 32岁了，打篮球膝盖疼怎么护理

32岁了，打篮球膝盖疼护理的方法：打蓝球时，非常容易损伤人体骨骼和骨关节。打蓝球是一种运动过量，包含很多起跳、跌倒和急弯。这种姿势的实行对膝关节而言是一个极大的磨练。跌倒、挫伤、过多晃动等都是对膝关节造成明显的刺激性，对肌肤、肌肉组织和膝关节静脉血管导致损伤，阻拦经脉和气的健身运动，造成痛疼病症。

篮球中最多见的膝关节损伤是膝关节前十字韧带的裂开。篮球员扭曲、弹跳、碰地、忽然拐弯或终止，全部这种都有可能导致这类损伤，并造成无法忍受的膝关节疼痛。逐渐健身运动前一定要热身运动。热身动作可以提早激话各种各样骨关节、肌肉组织和肌腱，调整膝关节的柔韧性，进而降低损伤的概率。在赛事中，尝试在跳转的脚部戴上运动护膝。依据每一个人的习惯性，当睡下时，有的人用左腿起跳，有的人用右脚起跳。大部分人都用右脚。由于不起跳脚是突破上篮时首要的产力脚，也是平常站着和走动全过程中首要的站起面。

Ⅲ 打了十几年篮球了，可能是运动量太大了。现在打过篮球膝盖要疼一天。怎么办啊谢

你这种情况是长时间大量运动，尤其是篮球运动会造成膝盖的损伤。建议你注意以下几点：1 不要长时间运动 2 运动时先热身，再起跳 剧烈跑动 3 没事去做做按摩膝盖，注意膝盖的保暖。4 改变球风，用脑子打球不用身体打球了。尽量不跳，打那么长时间了，争强好胜心也要收收了。学学王治郅。 最后一点建议：三个月不打球，好好休息休息。然后吃点活血的药。保护好膝盖。

Ⅳ 膝盖受伤的人打篮球采用那种方式最舒服，最省力

对于膝盖有伤的人，依然想打篮球，最号是打外线投手！最能节省体力，不容易受伤

Ⅳ 年纪上来了，打篮球怎么保护膝盖

1.做一些运动来帮助活动关节，

例如全屈膝运动、蛙跳等。

2.使用护膝，这种办法简单有效。

在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。

热身运动可以提前活动各关节、

肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，

从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。

要注意热身适度，既能够充分活动关节，

又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，

因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

Ⅵ 打篮球要如何保护膝盖

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的'反应会稍差些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

Ⅶ 年纪大了，篮球打不动了，有什么好的运动可以衔接

陪儿子投篮

帮忙捡球

乒乓球，既保留了身体灵活性的要求，又对体力消耗不大

玻璃球，又称玻璃珠，小时候常玩的那种。上了年纪，返朴归真，再度玩起童年时的玻璃球，不失为放弃篮球之后的一种很好的衔接。虽然说台球、乒乓球等球类也很不错，但优中选优，首选玻璃球更有说服力。

“弹玻璃球”又叫“弹球儿”、“打珠子”，一种流行于20世纪下半叶的儿童 游戏 。弹玻璃球是一项世界性儿童 游戏 ，各国儿童都会玩儿。

几个脸上写着沧桑心里存有故事的大叔凑在一处，怀着一颗“归来仍是少年”的心，酒足饭饱后，小烟卷儿一叼，不搓麻将不斗地主，不泡澡不油推，而是充满童趣正能量满满的在街头巷尾的地面上一趴，你弹一下，他弹一下，斗智斗勇，弹得不亦乐乎。既不用担心像足篮球似的因为运动过于剧烈而闪了腰或崴了脚，又过足了运动的瘾。最难能可贵的是，从中又找寻回了童年般的快乐时光，那么的无忧无虑，那么的充满阳光，生活其实就是如此的简简单单，这是在其他球类运动里无法体会到的人生真谛。[微笑]

老年组篮球 ！

今年49。

一直在打篮球。

不过越来越觉得打不动了。

10年前就开始去寻找衔接的运动，但一直没找到，所以一直就耽误着，勉强地在场上打着。

从碾压到争胜负，从争胜负到指导，从指导到 养生 ，从 养生 到被人嫌弃，几乎走完了整个过程。[捂脸]

个人体会是，很难找到一个衔接替代的运动。

跑步撸铁太无聊。

游泳好是好，就是分季节。

跳舞散步不叫运动。

乒乓球瞧不上，运动量太小。

所以一直耽误着，平时 养生 为主，偶尔爆发一下挽回颜面。[捂脸]

[呲牙]

个人体会是，多在场上泡一泡，把准头练高点，还是能玩的。

秀技术秀意识不要秀操作，和傻逼小年轻硬拼，学会降维打击。

多摇摇多晃晃少卖弄速度，他能跑他能跳交给牛顿管，有准头就有机会。

总之，

玩篮球的找不到替代，会勾手可以打到八十岁！[捂脸]

既然爱篮球，怎么放弃?没有打不动的道理，只是速度跟不上和爆发力不足而已，根据自己的身体量力而行吧。

咱也不是专业篮球运动员，适当参加比赛，学会节约体能，日常注意好自我保护，打到什么时候都未必可知。

如果力量受限，或者对抗不足身高不够等问题，那就开发新球技啊，比如抛投，勾手，组织传球，要是篮下动作好的话，可以背打啊！

我51岁，身高175CM，体重180斤，以前喜欢篮下单打，假动作用的多，能找准合理的出手时机，篮下脚步也还可以。再就是靠经验在打传切和策应传球。真正遇到太过强大的对手，可以拉出去组织，岁数大了，经验一般比年轻人足一些，合理的打打配合，有机会发挥中投优势就不错了。

抑或是做个业余裁判?做个篮球自媒体人?评球教人也行。

根据自己的身体状态，找准定位，继续自己的篮球事业吧！

生活如此美好，篮球会让人更年轻。

看我折叠拉杆，现在不如从前，只好悠着点玩了！

勾手大叔还坚持每周三赛，合理分配体能，应该不会有问题，最难以克服的就是膝盖和腰，这个真是没办法，自然规律谁也阻挡不了。

开发新技能，从一而终，在擅长的领域继续深耕。如果是真正的篮球爱好者，还想啥自行车？

篮球是一项体会快乐的团队项目，独乐乐哪有众乐乐过瘾?与大家为伍，享受快乐也可以延缓衰老的。

养生 篮球也是可以打的，我们的口号是【快乐篮球，青春永驻】，那么，你还有什么顾虑呢？以球会友，愉悦身心增强体魄何乐不为呢？

既然爱，就深爱，爱篮球，长长久久。

台球，不会打到别人眼睛[大笑][呲牙][捂脸]没有危险，不会溺水，不会跑跳摔倒

慢跑，我也我也是打了十几年篮球，然后开始慢跑的，坚持跑了一年多，每周两到三次，一次十公里左右。现在已经可以跑马拉松了。就是你跑一定跑量后，你再去打篮球，发现你可以在篮球场上飞奔。感觉不错。

江湖上还有一种篮球打法叫 养生 篮球。

把勾手练好，最起码能打到七十岁。

篮球多大年龄也不存在打不动的说法，看你的篮球心还在不在，

Ⅷ 年纪大了，篮球打不动了，有什么运动可以衔接

随着年龄的逐渐增大，仿佛膝盖的压力也越来越动，这个时候有很多年轻的时候喜欢的运动了也会逐渐离我们而去，而对于很多的健身达人来说，不让他们运动，也是一件很残酷的事情。今天的小编和大家一起来介绍一下，如果在一定的年纪之后，打算放弃打篮球应该选择哪些运动是比较适合的呢？

在运动的过程之中，避免剧烈的碰撞以及热身也是非常重要的。

有很多人的运动还是比较有误区的第一个之前的热身是不可避免的，尤其是膝盖踝关节他们是较为容易，受到伤害，同时呢，对于老年人来说钙流失逐渐丧失。膝盖变脆同时也更加的害怕拉伤。

在运动完之后，如果出现了肌肉酸痛的状况，是因为我们体内的乳酸这个时候对推荐大家的就是暂停运动好好休息或者是使用筋膜枪一类的物品。

Ⅸ 打篮球如何保护膝盖的方法

许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以膝盖经常会受伤。那么打篮球的同时应该如何保护好膝盖呢?跟着我一起来看看吧。

打篮球膝盖保护方法
1、跳跃时不要直立着地

跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

2、锻炼大腿后侧肌肉

大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

3、平时多进行膝关节力量增强练习

阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

4、保证良好的技术动作

要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

5、要学会自我保护

出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。

6、不要使膝关节负荷过大

科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。

7、减少对膝关节的冲击

加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。

8、受伤后用冰块冰敷

运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。
打篮球的好处
1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

看过打篮球膝盖保护方法的人还会看：

1. 打球减少膝关节损伤的方法介绍

2. 打篮球膝盖疼护理方法详解

3. 打篮球怎么保护好膝盖

4. 网球运动员如何保护膝盖

5. 打篮球膝盖疼如何护理

Ⅹ 打篮球用哪种方法尽可能不伤到膝盖，因为现在膝盖不好了，求解答

我很认真解答给你吧，我看楼上都扯到补钙了，不过如果你腿总抽筋补钙就势在必行了否则也没那个必要说。正题如果是为了防止摔到蹭破膝盖，被动方法是穿护膝，同时你的鞋也要给力点，免得突破什么的速度一快、变向容易滑倒，另外也要根据篮球场地，是木板的，水泥地或者什么的，自己心里有个数，作变相的时候特别需要鞋给力，如果是防止那种应力性的碰撞就是突破运球的时候要留心不要于防守人碰腿我遇见过这情况，特疼，这需要你时刻判断了，比如有个人站你前面造你的带球撞人范规，你就躲避的多一点这是对大家的共同保护，戴个护膝就显得挺有必要了

求采纳