如何练好篮球防守脚步

⑴ 想要打好篮球，该怎样在球场上练好防守呢

⑵ 篮球防守脚步的技巧

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

⑶ 篮球防守技术练习的方法有哪些

1.防守步法组合练习

目的：提高学生防守步法转换能力。

方法：学生徒手进行练习。

要求：学生在练习时，注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。

2.攻守步法转换练习

目的：体会进攻与防守法步法转换与运用。

方法：学生徒手进行练习。

要求：动作连贯突然，衔接性强，变换动作后要有速度。

3.全场徒手攻守练习

目的：体会全场徒手防守脚步动作的运用。

方法：两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。

要求：进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。

4.选择防守位置的练习

目的：体会防守位置的选择与防守动作的运用。

方法：两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻，防守队员积极进行防守。

要求：保持正确的防守姿势，随时占据人球兼顾的防守位置；对手接球后，应迅速调整防守位置，站到人篮之间。

5.防守纵切练习

目的：提高防守队员纵切的能力。

方法：两人一组一球，进行防守纵切的练习。

要求：进攻队员传给教师球后，迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。

6.防守横切练习

目的：提高防守者防横切的能力。

方法：两人一组一球，进行防守横切练习。

要求：不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要准确突然。

7.全场一攻一守练习

目的：体会全场防守队员的位置选择和防守动作的运用。

方法：两人一组一球，进行全场攻守练习。

要求：防守队员应始终与进攻队员保持一臂内距离，积极进行防守，注意避免犯规。

8.全场三攻三守练习

目的：提高学生防守技术综合运用能力。

方法：三个进攻，三人防守，进行全场的攻守练习。

要求：及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，合理地运用防守动作，同时要注意不要犯规。

9.夹击抢球练习

目的：体会抢球手法和抢球动作技术运用。

方法：三人一组一球，一人运球至中线附近，两人进行夹击防守抢球练习。

要求：防守者两人要协调配合，封死向前跨步和传球的方向，并进行抢球。

10.打运球练习

目的：提高学生防运球能力。

方法：三人一组一球，后半场一攻一守，过中线时另一防守者进行打运球练习。

要求：防守者在进攻队员运球时伺机打运球，打球动作突出准确，并尽量减少犯规。

11.盖帽练习

目的：体会盖帽手法。

方法：两人一组一球，后场进行原地投篮盖帽练习，然后抢篮板球到前场，运球跑篮另一人进行盖帽练习。

要求：防守在进攻者投篮时，及时跳起盖帽，打球动作要突然要快，注意不要犯规。

12.全场二攻二守抢、打球练习

目的：提高学生抢、打球能力。

方法：两人进攻，两人防守，进行全场抢打球练习。

要求：防守者要随时调整防守位置，手脚配合协调伺机抢球和打球。

13.横断球运球投篮练习

目的：体会断球手法与运球投篮技术的结合。

方法：分成两组每人一球，将球递交给教师，然后断球运球接投篮练习。

要求：保持一定的断球距离，断球时起动要突然，动作要充分伸展，断球后要注意不要走步，要及时控制好身体重心。

14.纵断球运球投篮练习

方法：每人一球成一路纵队，将球传给教师，然后进行纵断球运球投篮。

要求：断球时要掌握好起动时间，动作要果断突然，要控制好身体平衡，断球后顺势运球投篮。

15.断球结合一攻一守练习

目的：提高学生断球后进行防有球队员的能力。

方法：分成两组，一组持球，一组防守，进行断球后一攻一守练习。

要求：断球时起动要突然，要控制好身体重心，断球后迅速摆脱防守运球投篮。

16.断球后接二攻二守练习

目的：提高学生综合防守能力。

方法：分成四组，一组持球。传给教师，然后断球进行二攻二守练习。

要求：断球时机要掌握好，注意调整身体重心，注意防守时不要犯规。

17.全场五攻五守练习

目的：提高学生综合防守能力。

方法：五人地攻，五人防守，进行全场的攻守练习。

要求：防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极进行防守。

⑷ 《篮球》怎样才能练好防守…

第一、态度端正，学会积极的去防守。哪怕跟丢人了，也要努力去追赶。

第二、学会预判对方的的突破方向，提前做出拦截。

第三、防守的时候多用脚步拦截，少用手去拉人。

第四、不停的对球做出压力，在压力下趁乱掏球。

第五、紧紧的贴住对方，让对方不能加速。

⑸ 篮球之防守的滑步技巧有哪些

1.降低自己的重心,滑步防守的姿势有点类似于扎马步,但要比扎马步的重心略高一些,这样能够方便双腿的移动,也因为在移动中阻碍对手,却始终保持着差不多的姿势,就如同在滑动一般,所以又被称为防滑步。
2.手臂姿势。在盯防对手的同时,一条手臂向上,一条手臂向下。向上的手臂是为了防止对手,突然投篮,向下的手臂则是为了干扰对方运球,如果...
3.脚步姿势。在进行移动的时候,通常是一只脚带动另一只脚,例如向左侧移动,就需要右脚发力

⑹ 如何提高自己的防守脚步(篮球)

1、训练前热身时增加垮部的活动 ，增强跨部灵活性在训练中多增加一些专项脚步和防守脚步，以提高在比赛中脚步的灵活性。
2、每周最少进行一次全场的脚步训练
3、在进行力量训练时注意加强腿部力量和脚踝力量以加强对身体的控制力。增强快速移动能力和脚踝的承受能力。

⑺ 篮球之防守的滑步，该如何练习

小编自己其实是非常喜欢看篮球比赛的，因为在看篮球比赛的过程之中，就能够让大家非常深刻的体会到这些运动员的一种竞技精神，而且打篮球其实是很多人都非常喜欢的一个运动，但是大家也都知道国外的篮球项目发展的很好，在国内篮球比赛发展的局势没有那么好。篮球之防守的滑步，该如何练习？

三、原地上下交替小步跳动

小编在网络上还搜索了其他的方法，大家可以找到一个适合自己的方法来进行训练，在练习的过程之中，保证自己的身体处于一个正确的防守姿势，然后两个脚在原地上下不停的交替跳动，而且在这个过程中要小步跳动，或者是让篮球在地上慢慢的滚动，然后以小碎步的方式跟着篮球一直前进。

⑻ 篮球防守脚步的技巧

1） 原地滑步：
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离
地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作
。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步：
预备姿势：同上
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧
方。
（3） 后滑步：
1.压脚跟后滑步：
预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地
，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚
尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2.提踵后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全
脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：
滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步：
1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚
尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：
两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例）
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交*横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右
横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继
续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝
一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。
4.转身横滑步
预备动作：同上
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
（5） 棱形滑步：
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，
练习提示：
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。