篮球压脚踝怎么练习

❶ 在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够，该怎么去训练呢

我们在篮球场上最常见的伤病就是崴脚，但是我们要是在球场上老是崴脚，那么这就是因为我们的脚踝力量不足的原因，下面给大家带来几个增加脚踝力量的训练动作。

三、本体感知训练。这也是也一个脚踝稳定性训练，我们先单脚站立，然后让我们的手臂自然下垂，之后闭上我们的双眼，去通过我们的脚踝发力维持我们的身体平衡。因为我们闭眼了眼睛，所以我们会减少对身体平衡的感知，所以在这种情况下，我们的脚踝就起到了调整我们身体平衡的作用。本体感知训练会让我们真实的感受到脚踝去保持稳定性的感觉。

❷ 打篮球怎么练习脚踝肌肉我的脚踝总是扭伤，是不是筋松了

走路的时候只用前脚掌。
以前我也常常打球脚踝崴了。 我打速度的。变向骗人靠爆发力。
我步子喜欢跨得很大。有时候拉得猛就会崴到脚。抢板也是时常的事。

我告诉你。 你走路只用前脚掌。就是落地就是前脚掌落地。后脚跟完全没碰地。这样走路。
你会发现跟腱。就是脚后面那根筋在用力。 一开始你会觉得十分不习惯。
因为跟腱力量不够。 所以走路会比平常慢。 不过等你长期这样。 养成了一个习惯的话。你会发现跟腱力量增强很多。也更灵活。
最好跑步也全部用脚尖来跑。无论冲刺还是慢速长跑。

等你养成一个这样的习惯。你打球就是完全拿脚尖跑了。 速度很快。而且很灵活。
跟腱力量强大。不易崴伤。

❸ 打篮球时怎样保护脚踝才不容易受伤

打篮球本身是个比较激烈的运动，脚踝比较容易受伤。预防受伤很重要，一般是打球前进行必要的热身，可以有效的预防受伤；其次穿高帮的篮球鞋（如果你是后卫可能低帮的速度更快，但是脚踝的保护基本就可以忽略了，所以高帮对脚踝肯定保护性更好）；最后，假如你某次不小心脚踝受伤了，千万不要贪恋或着“英雄主义”的坚持打，因为那会让你的伤更严重，而且更难愈合。脚踝的伤一旦愈合不完全的情况下又伤，则可能形成“陈旧性损伤”，受伤的部位就很容易反复受伤，那就麻烦了。以上几点是兄弟的切身体会。当然篮球比赛不同的对手激烈程度不同也有影响，注意保护自己。

❹ 打篮球应该进行哪些体能训练

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。

脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。

脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。

脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。

2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：

深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。

单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读

如果喜欢我的可以关注或者私聊我谅解更多关于体育方面的知识。谢谢

❺ 打篮球时候怎么缠脚踝

比赛中多注意保护自己是更重要的。如果你经常脚踝有老伤，建议你穿高帮鞋打比赛。现在市场上能买到弹性护踝，用起来也比较方便，你可以试试。比赛中学会用前脚掌泄力落地，不要用后脚跟落地，那样很容易扭伤。
万一扭到，要在瞬间向扭伤相反的方向倒地（比如向右脚向内侧扭伤，则应该立即向你身体的右侧顺势倒地），扭伤后不要急于站起来，把脚尖轻轻的向回扳，如果痛的不能忍受，则一定已经伤及骨头，应立刻去医院。如果感觉还好，那么最好马上冰敷（比如买一瓶冰矿泉水），用冰水浇也可以，一定记住要马上！因为这是防止你脚踝肿大的最好时机与方法，迟5分钟可能效果就要差很多，切记！
晚上睡觉之前用一大桶冷水泡脚，将脚踝用绷带或弹性护踝固定，24小时之内不要用药，24小时之后改为热敷，可以用云南白药气雾剂等药辅助治疗，最推荐正红花油，一定要买正宗的（市场上水货实在太多了。。。）把正红花油倒在手上，用手按摩受伤部位，直至受伤部位发红，有灼热感，此举是为了促进药的深入，达到最佳效果。
这是我多年从事篮球运动自己受伤多次总结出来的经验，希望对你有用！

❻ 求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法

NB球员采用的是：绷带式踝保护法。

绷带式踝保护效果高于普通式护踝，使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果，性价比高，此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护值得使用。

具体步骤如下：

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

这样就完成了绑绷带的过程。

❼ 打篮球时怎样保护自己的脚踝

打篮球容易发生“骨骼以及关节”的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。