‘壹’ 青少年篮球训练方法
青少年篮球怎么训练？青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。下面我为大家收集整理了青少年篮球训练方法，希望能为大家提供帮助！
青少年篮球训练方法与技巧
一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。
常用的柔韧和灵敏性练习：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。
篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
常用的练习：
1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。
三、用运球的方法提高运动员的球性。
在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习：
1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
4、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
6、跨下接背后、后转身运球。
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包括：
1、原地拍球。
2、行进间运球。
3、双手胸前传球。
1、原地拍球：
概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（1）身体姿势幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（2）手臂动作拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
（3）球的落点幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。
2、行进间运球：
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。云起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的`动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。
（2）运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
3、双手胸前传球
概念：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿最容易掌握的一种传球技能。
技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。
训练方法：
（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。
（2）双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。
（3）三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。
（4）行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。
打篮球运球方法
1.熟悉球性：球绕身体
球绕身体，培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性，同时也会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制度。
要点：
a.尽可能的张开你的手指，让球绕过自己的身体，做顺时钟、逆时钟的环球练习。
b.保证你的视线在上方，不要看球，并且速度越快越好。
2.跨下运球
双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。
要点：
速度由慢到快，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。
3.原地贴控球
双腿微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球。
要点：
注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
4.单手前、后运球
双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
要点：
注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。
5.单手左、右运球
双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。
要点：
注意篮球的击地点在同一位置，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
‘贰’ 篮球队基本训练方法
篮球的基本训练：
（一）加强跑的训练，做到跑得快
要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加强跳的训练，做到跳得高
要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。
（三）加强投篮的训练，要投得准
要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。
（四）加强防守的训练，要防得住
积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。
重视战术训练：
平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。
（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。
（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。 （三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。
（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。
加强体能训练方案：
（一）1、准备活动：15分钟
2、体能训练：3小时（田径场进行）
（二）1、速度弹跳类
●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组
●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组
●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组
●计时蛙跳：40米×6－8组
2、2力量速度类
●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组
●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组
●两人对抛重物20－30次：4－6组
●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组
●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组
2、3速耐类
●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组
●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组
●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组
2、4躯干保护肌群类
●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组
●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组
●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组
2、5耐力类
●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）
●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟
3、放松练习：15分钟
每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。
篮球训练是一个非常系统的训练，他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。
球性练习：
★单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
★单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
★单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
★单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
★单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
★原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
★原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
★原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
★原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
★原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成
抛接球练习
★双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
★双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
★双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
★双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
★双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
★身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
★体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 ★自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
★单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
★单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。
★单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
★踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。
★两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 ★胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
★两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
★环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
★环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
★环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
★胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
★行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换。
移动、基本站立姿势 、转移身体重心是一切移动步伐的技术关键，在开始学习其他脚步之前，可以做以下练习：
★根据信号规格做站立姿势。
★做好基本站立姿势后，重心转移至一脚，再转移到另一脚，反复倒换身体重心，并保持平稳。
★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后，恢复基本站立姿势。
★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚连续做两种或三种步法后，恢复基本站立姿势。
★在各种移动练习中，根据信号停步后，立即成基本姿势站立。
★双脚起跳 原地起跳的动作方法是：两脚开立，两膝快速下蹲，上体稍有前倾，两臂弯曲向后摆动，起跳时两脚快速用力蹬地，同时伸直膝关节，并借助提腰和向前上方摆臂的力量，使身体向上腾起。
动作要点：两膝快速下蹲，两腿用力伸蹬，腰臂协调提摆，身体自然展伸。
★单脚起跳 起跳时，踏跳腿微屈前送，用脚跟先落一腿快速屈膝和过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
动作要点：起跳腿屈膝迅速蹬伸；摆动腿、腰、臂协同向上用力。
滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。
★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。
★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步： 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：
★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
转身：
★前转身 由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。
★后转身 由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身。
起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。
‘叁’ 篮球训练10个基本动作
篮球基本功训练方法1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。
‘肆’ 作为篮球队教练，初中篮球校队应该如何系统的训练！比如先训练什么，应该采用哪些训练方法以及量的安排
要注重基本功的训练，让队员要把熟悉球性的练习做的很扎实，运球时，不许低头看球，传球时要准确，行进中的传球要有提前量，投篮的手型要正确，不要一味要求命中率，由近到远一点一点训练，手型一定要固定，不能变。总之，在技术方面多强调细节。
另外，要适当的做写力量训练，初中生的发育已经可以了，上一些小重量，强刺激的力量是为了保护他们。体能问题不要在田径场上解决，可以用高强度的对抗来训练
一般顺序是：先准备活动，可以做做游戏（一定是能跑开的游戏），既活动开了，也调动了气氛，然后做各种基本功的练习，比如全场运球，上篮，传球等等。然后开始打对抗，可以每天安排不同的对抗，比如，今天是一打一，三打三，五打五，明天是二打二，四打四，五打五，在对抗的间隙混合这投篮的练习，既可以巩固稳定性，又可以当作调整。
一星期做一到两次的专项力量，平时训练可以通过惩罚来让队员做做力量（不负重）
训练完简单的放松，拉伸。
有机会和别的对多打比赛，这个很重要！！！即积累经验，又培养兴趣，篮球是比赛项目，不是训练项目，在比赛中才有意思~
‘伍’ 初中篮球队训练计划
1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、 阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
训练重点安排：
1、 第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、 第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。
4、 第四阶段：
（1） 抓专项身体素质训练。
（2） 配合投篮与抢篮板球训练。
（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5） 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6） 速度与力量练习。
5、 第9-10周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
6、第11-12周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
7、第13-14周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
8、第15-18周
（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3） 训练小结。
‘陆’ 如何训练初中篮球队
一、中学篮球队的组建与管理
中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔，除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：
（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。
（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。
（3）身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。
（4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。
（5）心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。
经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导意见，以得到他们的支持和帮助。
学校篮球队成立后，应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。要加强组织领导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在“三落实”：
（1）人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。
（2）训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。
（3）必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。
二、中学篮球队训练任务与内容
中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创造优异专项运动成绩。但是中学篮球队训练是在业余时间进行的，学生必须努力完成教育部门颁发的各科教学计划，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务。因此，根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是：
（1）加强身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。
（2）学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。
（3）为高一级的运动队和专门学校培养输送后备人才，为篮球运动的普及与提高培养优秀骨干。
（4）进行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。
实现中学篮球训练任务，必须有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应根据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水平等因素选择确定，并严格在训练计划中付之实施。篮球训练工作要坚决贯彻我国篮球运动“积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确”的方针。训练内容包括六个方面：
（1）作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。
（2）技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。
技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。
战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。
（4）心理素质训练：心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练，同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。
（5）智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来进行科学化训练，以提高运动员智能。
智力训练可采用多种方法进行。如写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，组织专题讨论，请专家作专题报告，观摩比赛等，都可以培养和发展运动员的智力水平。
（6）篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。
篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。
三、中学篮球队训练计划的制定与实施
训练计划是训练工作的依据。因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练计划，对篮球队提高运动技术水平十分重要。初中阶段篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。
1．多年训练计划
初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：
（1）三年训练的基本设想和达到的目标。
（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。
（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。
（4）比赛安排及名次要求。
（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。
2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划
学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：
（1）提出学年训练总任务。
（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。
（3）划分训练周期和各周期的任务。
中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。
训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。
比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。
（4）检查训练工作与安排考核时间。
（5）学期结束进行训练工作小结。
3．周训练计划
周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排等（见表5-4）。
4．课时训练计划
课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。
表5-3某所中学篮球队周训练计划示例
四、少年篮球运动员的选材
当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。选材条件很多，但主要是身体形态与身体素质。表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素质
的指标参数，供选材时参考。
表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标
表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素质测验参考指标
五、比赛的指导工作
比赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。
篮球比赛胜负，除与运动员身体条件、素质、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有密切关系。教练员比赛指导工作主要包括：
（一）比赛前的准备工作
1．了解竞赛规程和做好调查研究工作。要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法，还要摸清对手情况，如人员、技术和战术特点，供制订比赛计划和准备会上分析讨论。
2．制定比赛计划。根据彼此情况进行客观分析，拟定切实可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。
3．开好准备会。这是赛前的动员、分析、讨论会。教练员先提出方案与情况分析，队员充分发表意见，最终确定作战方案，做到统一思想、统一认识、统一行动。
（二）教练员临场指挥工作
教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：
1．比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。
2.比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。
3．决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。
4．中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。
（三）教练员临场指导的主要手段
教练员必须熟悉篮球竞赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导：
1．暂停：教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会直接向队员布置任务，解决比赛中的关键问题。可以在以下几种情况下合理使用暂停：要改变战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲劳时；急需重新布置计划和要求时等。暂停时教练员要沉着冷静，信心十足，语言简明扼要，态度坚决果断，切忌埋怨和指责。
2．换人：换人是教练员组织使用全队力量的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力量投入比赛。换人运用正确与否，对比赛起着重要作用。一般可在下列情况下换人：改变战术时；有目的锻炼新手或暂停已用完、需要及时传教练员意图等。
3．信号联系：教练员可通过手势、语言或暗示等信号与场上队员联系，及时提醒队员的行动、战术变化或调整队员位置等。
（四）教练员临场指导修养
1．全面性与稳定性。教练员在临场指导中要全面观察情况，认真思考，把握关键，从容不迫，临危不乱。要情绪稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度。
2．敏捷性与果断性。教练员观察与思考问题作出判断要快，采取对策坚决果断。要有“进不求名，退不避过”的思想境界。
3．不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先进的科学知识，提高自己的训练水平和指导艺术。
（五）比赛后的小结工作
篮球运动水平提高的过程是训练—比赛—总结的过程。只有不断通过小结，肯定成绩，找出存在问题，分析产生问题的原因，提出解决问题的办法，不断改进训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增进团结，使球队成为一个团结战斗的集体。
‘柒’ 初中女子篮球队训练内容
初中女子篮球队训练计划
篮球作为一种遍及度极高的体育项目，竞技篮球寻求激烈对立，挑战人体极限，有着非凡的观赏性，而健身篮球则是以强身健体、文娱游戏为目，推进身心两健。那么初学者怎么操练打篮球呢
篮球技巧有哪些?你知道吗?
篮球移动技术训练法：防折线运球滑跑步
全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线方位。听到开端口令后，持球攻击队员用中速折线运球行进，防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步，坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后，攻守交换，同上回来，重复进行。提高防卫人向侧后接连滑步技能才能，坚持准确防卫方位的认识。
要求：
(1)防卫人要与对手始终坚持准确防卫方位和间隔。
(2)滑步时不要跳起和上下崎岖。
(3)双臂尽量向两边打开，手随时有攻击球的动作。
篮球怎么玩 这些技巧能帮上你!
怎样提高投篮的命中率：
挑选杰出的投篮机遇、决断出手。杰出的投篮机遇，是进步投篮命中率的要害，一次好的得分时机是靠个人和全队合作来发明的，要长于捕捉投篮的机遇。
投篮者要调查防卫队员的重心、方位、防距，一旦防卫者失掉了正常的防位，不能搅扰投篮时，或投篮者使用假动作诱使防卫者失掉重心、方位和防距时，投篮者发明了投篮时机，决断出手。使用全队战术发明出来的时机或使用攻防两边呈现暂时的时间差和空间差当即投篮。
‘捌’ 篮球队基本训练方法有哪些
篮球队基本训练方法
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以“之”字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以“之”字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出“撞墙”接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以“M”字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
‘玖’ 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。