篮球如何提高运动员的参赛能力

⑴ 篮球运动员竞技能力四要素

篮球运动员竞技能力四要素：体能、技能、战能、智能。篮球运动员要取得优异的比赛成绩，必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展、其中体能是基础，心理适应能力是关键。

体能训练是最大限度发挥篮球技、战术的基础。运动员只有具备良好的体能素质，才能保证大负荷比赛的需要，保持稳定性，将竞技水平发挥到极致，才能配合其他队员正确运用战术，发挥个人技术，形成全队的凝聚力、战斗力。

篮球体能训练的原则：

1、力量训练是基础的原则

现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了较高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中。

2、速度训练是核心的原则

篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对手的位置。跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，变速跑。

3、体能训练有篮球技术相结合原则

篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的，体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的。

但是优秀的教练员应当认识到，体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可能有效地控制对手最终取得胜利。

4、体能训练系统性原则

优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，运动员身体技能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此必须有计划，系统地进行长期的体能训练，他是贯穿与运动员整个运动生涯的始终。

⑵ 如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者

对于篮球初学者，如何快速提高水平，能够达到业余合格水准，可以采取以下方法：
一、锻炼基本篮球技能。
1、运球。
1）球感球性的培养。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
2）原地运球。身体向前跨步，身体重心放在腰间向前，单手原地运球，两手轮流训练，需要注意的是，为了贴近实战需求，原地运球锻炼过程中，要目视前方不得低头看球。
3）摆球练习，两脚比肩宽，降低重心左右手交替运球摆动，需要慢慢加快速度，逐渐降低运球的高度。可以提高比赛快速运球能力。
2、突破。
1）训练突破，首先要看突破高手们的视频，加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度，往往决定了突破成功的与否，
2）突破前的假动作也相当重要，拿球做假动作，可佯装投篮或者传球，以此来骗取空挡，达到突破目的。这是突破最有效的手段，需要注意的是假动作逼真。
3）直接运球突破，运球中过程中反复晃动，对脚和肩膀的配合假动作要逼真，同时观察对手防守意图。迷惑防守人，找到破绽，以期突破。
3、投篮。
投篮的训练，首先要养成标准动作，长时间的固定训练，养成肌肉记忆能力，自然投篮标准，这需要长时间的机械投篮练习。
4、防守。
1)摆正防守姿势。两腿要自然分开，比肩稍宽，膝盖略微弯曲。胳膊向外张开晃动，干扰对手。
2)卡位。要提前判断对方行进路线，提前卡住堵死其进攻路线。
3)不吃假动作。在防守时很多假动作防不胜防，避免被假动作骗过或晃倒。关键是保持合适的防守距离，距离太近对方转身突破；太远对方变向运球通过。
5、配合。
篮球运动是一项团队运动，任何巨星的成功都离不开团队，一个人永远不可能击败五个人，在球场上要随时沟通，互相补位，养成团队精神，保证出手机会永远给位置更好的队友。
6、意识。
意识的养成，一是多看录像，进行技战术分析，最重要的是要多打比赛，实战中自然养成自己的篮球意识，技战术素养。
二、身体素质锻炼。
1、速度。主要是进行步法练习，小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步多项不间断训练。
2、力量。篮球运动员需要的主要是爆发性的快速力量，要求迅速地伸展和收缩的能力，高度集中，很高的灵活性。可以有计划的仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；同时利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习。以锻炼身体的综合力量能力。
如能切实做好以上，可以具备基本篮球能力，欠缺的就是比赛实践了，多打比赛在实战中提高自己。

⑶ 如何提高篮球水平

提高篮球水平的方法：
1、先练习拍球。
拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。
2、练习转球。
转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。
3、学习标准投篮姿势。
标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。
5、变化技巧运球。
运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。
6、多练习。
掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

⑷ 如何能快速提高篮球运球能力

在篮球中，想要提高篮球的运球能力，只能是坚持锻炼，而且一定要有计划的练习才行。
快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。
原有控球基本功的练习
1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；
2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；
3、半蹲运球10分钟；
4、胯下运球10-20分钟；
5、背后运球10-20分钟。
在这个基础上，把第1、2点延长至30分钟；4、5点延长至30分，那么坚持每天练习，半个月后自身的控球能力就会提升一大截；在这个基础上，再提高左手运球的练习，1个月内就可达到控球能力的提升。
左手运球练习
1、低空运球
用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量，因为运球主要靠手指的力量和灵活度。
2、对墙拍球
一定要用左手手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。
3、左手投篮
练到可以向右手一样流畅的投篮，准不准无所谓，因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的，但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性，因为以前常年都是用右手和身体右边打球，左边和左脚已经不会那么灵活了，所以要练习对突破有很大的帮助 。
4、左手抢篮球
这样对实战或者球感的练习都很有用， 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。
5、左手上篮
多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系，但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调，然后再慢慢的提高速度；还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳，或者右脚垫步再双脚跳，因为习惯了左脚起跳右手上篮，轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助，因为即使过了人但是脚步不协调，会没有办法顺利上篮和进一步过人，而且自己容易走步。

⑸ 篮球很考验力量，篮球运动员是怎么训练的

我们都知道，在打篮球的时候，非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候，总觉得自己的胳膊使不上力气，这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说，平时的篮球运动员都是怎么进行训练的？

三、总结。

专业的篮球运动员的训练一般都是非常强的，所以说大家不能够随意的去学习。如果平时只是随便的打打篮球的话，我们可以也跑步几百米，在刚开始打篮球的时候不要打特别激烈的，比如说撞击等等。小编看见很多的男生在打篮球的时候非常的喜欢撞击，这是非常危险的，如果大家不是特别专业的话，这种动作就不要学习了。

⑹ 怎样提高篮球水平

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。 最后就是一定要把这些动作都要经常的进行练习，要经常的打一下球这样才可以保持自己的手感，手感对于一个投手来说的话，那是很重要的。

⑺ 怎么增强篮球综合能力啊

先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快

最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识
篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。
篮球意识；训练
篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。
一、篮球意识的含义及分类
意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现
1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。
2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。
3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。
4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。
5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。
6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。
7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。
二、篮球意识的构成要素
人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:
1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性
2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。
3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。
4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。
5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事！！！
1．盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

4．模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功

⑻ 青少年篮球的技术水平该如何提升

青少年篮球的技术水平该如何提升？

1.注重柔韧和灵敏素质柔韧素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

2.结合篮球步法，提高运动员的移动能力。

篮球场上的移动能力是运动员较基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的较基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教练面前时根据教练的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

协调性是指一种利用大脑和身体来流畅，完成动作的能力要求，身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。