⑴ 手脚负重多重合适 我13岁，女，身高170，体重59kg。 想要锻炼弹跳以及手臂力量（我打篮球）
先长个子再说吧，你现在就要练的负重和弹跳都是会影响身高的，女生一米七打篮球也不算高了。多练技术吧！我们教练也是不提倡身体发育期就练负重的，弹跳都不让过分练习。
⑵ 篮球行家进！打篮球怎样锻炼手指和手腕的柔和与力量。
手腕的力量的话 把哑铃或其他圆状重物 握在手中. 人两脚盘坐上平坦的地方(床或地上) 整个手臂放在你 大腿上(如右手放 右边的腿) 使手腕 握着哑铃的 那 部分 垂下来.然后用手腕力量去上去举... 手腕柔和大家都差不多的..... 手指的话 可以有指卧撑 和 多用手指拨球 自然就好了..
⑶ 篮球怎么练习才能增加手指的力量
教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要用手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。
⑷ 训练篮球手指力量的方法
训练篮球手指力量的方法，由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。