① 求一套篮球训练详细（计划）的安排表
晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法
篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显着的效果
接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言
有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~
训练时间尽量避开11点到下午3点的这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果
② excel怎么绘制篮球比赛时间表格
用excel绘制表篮球比赛的时间表的话，也是非常轻松的，就是列出时间和地点
③ 篮球半场时间规划表
时间规则：
根据FIBA的规则，一场篮球比赛是由4节组成，每节10分钟。上下半场之间休息15分钟，节与节之间休息2分钟。
NBA 的规则，一场球赛为4节，每节12分钟。加时赛为5分钟，在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。
第一节和第二节、第三节和第四节之间休息130秒。两半时之间休息15分钟。在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。
在第一节、第二节和第三节的最后一分钟期间，投篮成功后应停止比赛计时钟。在第四节和加时赛的最后两分钟期间，投篮成功后应停止比赛计时钟。
停表规则
1、投篮中篮，防守投篮的队员犯规，裁判鸣哨，追回罚球。
2、投篮中篮，防守一方要求暂停。
3、投篮中篮，防守一方要求换人。
4、第四节与每个加时赛的最后两分钟，投篮中篮后，停表。
④ 求一个篮球训练计划表
时间2小时~
20分钟拉伸身体（关节活动）~
20分钟运球（单手，双手，交叉胯下，静止，移动）~
5分钟休息~
15分钟运球上篮（左手，右手，打板，篮下）~
40分钟投篮（按投中次数，按出手次数，按位置）~
5分钟休息~
15分钟做脚步练习(梯子步，交叉步，滑步，小跳)~
*养成热身的习惯，动作由单一到复杂，由单项到双项，投篮注意动作的标准和命中率，运球上篮注意动作合理性和协调性，脚步练习不会的话可以去网上找找~
祝你成功~
⑤ 篮球小前锋训练表格，周一到周末的时间，不要用专业术语我听不懂！补充说明：周一到周五只有中午和下午可
只能给你点建议，弹跳的话就是 摸篮板 一口气一组20个 蛙跳绕场或者一组20个
力量就做俯卧撑，可以去网络一下怎么做，俯卧撑的做法也是很有讲究的，一般一组20个
仰卧起坐当然也很有用，尤其是在空中对抗。一组也是20个
然后，体能的话每天跑10圈。
作为小前锋最重要的是投篮。 投篮练习最有效的就是找一个人给你捡球，然后你一直投，修正自己的动作。以练习跳投为主。
还有一些过人的技术比如交叉步，和转身，多多练习一下，打比赛什么的十分有用
另外可以做全场的上篮和往返跑。练习带球。对快攻比较有用
这些项目自己搭配的做，每个人的情况不一样，根据需要做适当的练习，毕竟你不是去打职业。
⑥ 篮球训练日程
每天上午07:00至07:50体能训练
下午16:30至19:30技战术训练
课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。
具体每天计划
体能强化
时间 项目 注意要点 目的
早上
7:00-7:10 2000米 尽量快,匀速 耐力,体力分配
7:10-7:15 抱膝跳3组60下 连续性 加强体能
7:15-7:20 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量
7:20-7:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量
7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化
7:30-7:35 负重深蹲 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量
7:35-7:40 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量
"站砖" 迅速有力 强化小腿力量
晚上
8:00-8:20 慢跑 耐力,体力分配
8:20-8:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量
8:25-8:30 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量
8:30-8:40 负重深蹲(两组) 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量
8:40-8:45 负重转体 肋腹肌强化
8:45-8:55 仰卧平推哑铃 直线 迅速 强化上肢力量
8:55-9:00 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量
备注 休息时间按个人习惯掌握
_________________________
根据中国营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：
五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。
条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。
⑦ 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
⑧ 适合新手的篮球初学者每日训练计划表
我觉得每天的训练一定要包括运球训练，投篮训练，再一个就是上篮训练，包括一些球性技巧的训练。
⑨ 帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的
2个月的运球训练
18天的投篮训练
每天做个50个俯卧撑
压压腿
坚持跑个5000米就可以了
要想突破
运球
投篮
都可以
最主要的就是运球
没有一个好的手感
怎么都是不行的
一天的训练
1.六点钟准时起床
2.先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！！
3.慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（最好是器械最好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。
4.这个时间的时候应该是吃饭的时候了..........
5.饭后1个小时之后，就可以进行运球的训练了，当然运球我们要一步步的来练习，不要急于求成，打篮球，运球的基础一定要打牢，每天练习
2个小时就可以
第一，先练习拍球，先右手，后左手，（这个大概要10天应该就可以的）
第二，之后是左右运球，当然这是在你的右手和左手都非常熟练之后的时候（这个大概要10天吧），
第三，再就是练习胯下运球，刚开始练的时候不要动，一直是一个胯下动作，（看过灌篮高手吧，樱木花道刚进球队的时候
就是那个样子的），
慢慢的熟悉这个动作之后，换另一个动作，然后就是进行运动中的胯下运球（这个大概也要15天左右）
第四，这步自然就是变向运球了，如果到了这个时候，你的运球不说很成熟吧，怎么也得有很高的水准了，当然这个时候还是最多的看视频，多学习，
多练习，虎扑这个网站里边有很多的视频，艾弗森，科比，当然练技术，还是要学习这两个人，这个时候你就可以玩一些过人的动作了，包括
转身
这个时候练习就会感觉轻松了很多。（这个时间就得要15天左右，这步是很重要的）
6.进行一个小时的上篮练习，怎么说在比赛中最容易得分的还是近距离的投篮。
7.这步就要在晚上六点钟左右，进行脚步练习，左右的移动，还有球场的往返跑，越快越好...（1个小时就可以）
8.进行带球往返跑（半个小时）之后
回家歇息一下
睡觉吧！！！
9.当然剩余的那些天
还是要练习运球的，主要的就放到投篮上了，这个时候再进行投篮练习，就觉得很轻松了，上肢力量也有了，脚步也有了
呵呵，如果没有意外的话，这些坚持下来，主力一定是没有问题的！！！
10.祝你成功..
⑩ 篮球技术训练计划表
第一个月练基本功~~ 运球，带球跑步~~ 上篮 ，投球等
第二个月，你要试着进行一定的持球身体对抗，背打，简单的过人等，还剩下的时间抓紧练手感，对于以个篮球手而言，最重要的莫过于投篮，投篮是最简单的得分方式
适当进行首手部关节活动，使自己的手很柔和，投篮时要保持基本姿势。
只要你投篮准了，相信可以搞定你学校的高手，因为毕竟是校园篮球~~
今年我进省队了，就是从投篮练起，还有运球，弹跳~~ 身体柔和度~~ 加油吧~~ ！！！