篮球怎么练弹跳

‘壹’ 看到好多篮球弹跳特别厉害的人，想知道他们是怎么练的弹跳

喜欢打篮球的朋友看过来，以及我们喜欢跑酷的朋友，这两项运动都需要以弹跳来作为基础的，但是很多人弹跳又不好，没有足够好的弹跳能力，自己喜欢的运动就无法继续下去，发展潜力也就很小。

完成弹跳练习之后，我们可以采取脚尖跳来放松，也可以让同伴来帮忙按摩腿部肌肉或者用脚踩来放松肌肉，弹跳练习一定要进行足够的放松练习，腿部肌肉如果不放松很容易就转化为死肌肉，只能获得静力性力量。

跳练习是一个很痛苦的过程，贵在坚持，无论以前你的弹跳有多差，按照这几个方法坚持下去，你的弹跳会有质的飞跃！

‘贰’ 打篮球怎么练弹跳力

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

‘叁’ 打篮球如何提高弹跳力

1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。

2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。

3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。

4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。

6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

7、腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

‘肆’ 打篮球怎么练弹跳

以你现在的身高如果差点能扣篮的话已经算是相当不错的弹跳了，扣篮的话主要依靠的是下肢力量及腰腹力量，有条件的话建议去健身房多练练股二头肌、小腿三头肌等，不能去健身房的话就在自己家做做深蹲、蛙跳也是能起到很好的效果的，具体动作可以网络视频搜索不一一细说，需要注意的是，运动的量必须适当，不能过度训练，也不能偷懒，定时定量完成任务才是成功的关键，一开始可以做的少一点，一组做个15次蛙跳或深蹲，做4组，每组中间休息1分钟用来放松肌肉，不然肌肉过度紧张绷紧就没有弹性了，等习惯后可以按照自己的情况自己加量或减量，也可适当的负重做，比如背个书包加点负重物等，还有仰卧起坐每天至少3组，每组15个（按自己情况适当加量减量），这些是每天必做日常，还有每周至少跑两次1200米耐力，打球光靠力量没用，耐力也很重要。以上这些都是最基本的训练方法，如果按时按量完成一个月见效果。贵在坚持！最后祝你能成功扣篮！完全手打，要给分哦~

‘伍’ 打篮球怎么才能跳得高

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

‘陆’ 如何练篮球 弹跳力

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接: https://pan..com/s/1cwoNUpjC99RT2wMZpfHRhA

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‘柒’ 篮球弹跳训练

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‘捌’ 求篮球训练弹跳的方法

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

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‘玖’ 篮球弹跳训练计划

其实我建议你还是别练了。。没有什么用，
并且还很伤韧带。蹲杠铃
这个是最伤韧带的。
如果想练的话，建议你
1·跳台阶，这样是为了争强你的大腿肌肉。
2·腰部，跳起来后最重要的是靠腰的力量来维持在空中的动作，不用跳的太高，主要是空中的保持能力，这个好说就是3方向的仰卧起坐
3·在你们最疲劳的时候联系极限弹跳。用力跳，跳的最高，这样的话可以提高你的弹跳感觉4·双脚原地弹跳摸高，我们以前是10个一组，教练的要求是摸篮筐，我们跳3次
5·如果单纯的为了打篮球联系的话，尽量在最兴奋的时候做一个来回的蛙跳一天一次就可以。
就这么多了
这个还是看人的条件而定，记住想跳的高必须练好腰，要不然以后你很容易受伤。我们都是腰上带沙圈练的
，有条件的话可以去买几个很有用的...