A. 我是一名高三学生身体很弱如果我坚持每天打篮球半小时需多长时间才能强壮起来
个人认为要是想变强壮还是每天拿30分钟做肌肉训练效果会更好。
不过要是打篮球是娱乐加健身的话，剧烈点的2、3个月吧，要是就随便玩玩效果不会很好
B. 打篮球身体怎么变壮.
复制这一大排我想你也不会看的，
很简单. 1 加体重 就是休息好 吃好 .很简单...
2. 多运动. 这就是练
明白了么,,就是很简单的.
初中身体还没有发育好 所以不推荐 无氧训练,(会让骨骼受到过大的刺激)
就吃好睡好运动好就行.
C. 打篮球不会瘦会越来越壮我是女生
打篮球绝对不会壮的.瘦的效果也不明显.
想雕塑体形,最好还是去健身中心找专业人士.
打篮球对体形没什么帮助,如果脂肪很多会瘦一些,但效果不明显.最大的好处是身体素质会得到极大的提高.每天打1个小时篮球,坚持一年,保管你的体力提高3个档次.
既然打的不过分不必担心长壮的问题,放心的享受篮球的乐趣吧
D. 请教怎样变得强壮。想打篮球轻松点。
别用水瓶，有点不保险。
先说三分的要点吧：你把力量用在顶肘的瞬间（就是手臂托住球向上的瞬间），之后压腕就好了，只要多练，慢慢你就习惯了，另外三分练好之后比两分好投.
在家练习：俯卧撑 仰卧起坐 必做
俯卧撑练上肢力量，对投篮和对抗都有帮助。 早上。下午 ，晚上练都行。我上学时是上午晨练，或者打完球练几组. 每一组做到力竭（次数当然因人而异） 然后3到4组就行了。 仰卧起坐 也分组，一天100到200次.
俯卧撑练上2个月（隔天一练） 你就能明显感觉力量增长，胸肌有轮廓，前提是你不胖。
除了练习外，你要注意蛋白质的补充：鸡蛋牛奶等食物对你很有用！
另外为了打球，建议你重点放在腰腹和腿部力量，可以避免受伤，增加腰腹力量可以提高滞空。
把运动（或者说健身）当成你的生活习惯。对大球帮助很大
E. 打篮球会变壮吗会胖点吗
我基本一周两天在打篮球，因为篮球是一个运动强度和对抗强度都偏大的运动项目，所以身体肯定会变壮。变壮的意思就是肌肉变多，“肥肉”变少，如果你本身比较瘦，那么如果你经常打篮球的话，体重应该会增加，会变壮；如果你本身比较胖，那么你也会变壮，一般体重会变轻。希望答案你满意
F. 打篮球如何练好自己的身体使自己强壮
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左
右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的， 他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间 ，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道， 就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35 ！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲 ，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定 挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动 为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
G. 我13岁，喜欢打篮球，身高175cm体重48kg，怎么变得强壮
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
一． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
二． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
三． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
四． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
五． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
六． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
七． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
八． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
九． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
十． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
十一． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
十二． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
十三． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！..
H. 每天打篮球会变强壮吗
打篮球--有强身建体的功效,锻炼腿部和肱二头肌,还能锻炼灵活度,主要是能增加力量,能强壮一些,要是打架的话,看你怎么打了,拿管制刀具吗?去学点功夫-拳术,空手道,跆拳道,等等,能使你徒手搏斗更厉害.谢谢采纳!!
I. 我蛮喜欢打篮球的，但感觉体重太轻了，怎么才能变壮点啊
增加体重这种东西!讲究的是平和对待!没有专门的增肥方法!有的人说多吃多睡休息好就能增加重量!这的确是可以的!但增加的只会是脂肪和肥肉!对于你来说~你是要肌肉还是想要肥肉?如果你单纯是想增加体重的话~那好吧~多吃多睡就能长瓢!你的体重和身高的确不成正比!一般来说181CM要有70KG~78KG以内的体重才属正常比例!很明显你偏瘦!图片中吊篮框那个人是你吗?看小臂~不像很瘦!身体机能每一分每一秒都在成长和运动!根据每一个不同人的素质成长~在25~30岁前的青年人都会不断的成长~你可能是后期发育~在25岁以后才开始长肉!我就是那样!我身高和你一样~大学时我65KG~毕业出来到现在半年不到我体重涨了8KG!这是自然的生陈代谢加经常的力量锻炼!你应该用平和的心来看待你的体重问题!不要一味的追求长肉!平时多运动多锻炼身体力量才能保持肌肉的线条!看了NBA扣篮王卡特的肌肉和江苏队唐正东的一身肉!你更希望拥有谁的那一身肌肉线条??好好考虑吧!
J. 如何正确的打篮球才能使自己长高，变壮
我也跟你一样，平时一个人辛苦训练，狠下功夫搞基本功，但是练了很久也没有很大成效。跟别人打对抗也是经常的事，但是在对抗中总是发挥不好自己所练的基本功。所以我准备在继续练好基本功，积极打对抗的同时，也拜师学艺，找个师父请他指明道路，教教我该怎么练最好。
至于你说的投0度角，唯一的办法就是多投，投的时候先别急，先瞄准篮筐中心，调整好手型和力度再投出去。虽然开始麻烦，但是投多了也自然顺手了，也就是来手感了。开始慢慢来，到了一定火候就功到自然成。