篮球姿势不对该怎么改正

① 怎么样修正打篮球的姿势

首先,很多人投篮的姿势不正确. 尤其是肘,很多人没有抬高,甚至只和肩膀齐平, 但并不是说这样就不准,练得多的话连马里昂的姿势都能进, 但是想要漂亮姿势和稳定的命中率,尤其是在场地不同 篮球架高度不同的情况下能尽快适应场地提高命中率,一定要纠正姿势. 肘抬到视线之下鼻子之上的水平高度,是姿势最帅的,如果你手臂力量不够,这样是没有力气投篮的,可以适当调低; 2 球不能放在头顶正上方. 因为你是用一手为发力手,所以你认为在头顶正上方,往往会偏掉或者用不上手腕的力. 离正中间3~5厘米比较好.当然 不能偏得放在肩膀上.... 3 弧线的高低由你自己熟练掌握. 不一定高就不准 如诺维茨基 也不一定平就不准,如T-MAC 4出手后,右手要指向篮筐一会儿. 5非常重要的 也是很多人容易忘记的: 左手不能只起到在头顶护一下球的作用,在右手出手,手臂向前伸的同时,左手也要向前伸,一直托着球的侧面,直到球飞出去保证球在空中运行的轨迹符合你右手出手的方向,防止偏差.

② 如何纠正投篮姿势

双脚开立，与肩同宽，以右手为例，右脚比左脚稍向前约半只脚掌距离，双脚同时向左微倾，上身站直，双手持球，持球手掌心空出，指指根以上部位触球，手臂正对篮筐，小臂与大臂呈90度，大臂与身体呈90度，准备投篮前的动作标准是，手腕儿、手肘、膝盖、脚尖四点一线，投篮儿时双脚蹬地，脚后跟抬起，力量从脚掌、双腿，通过腰、背传至手臂，手臂抬起伸直，最后手腕儿发力，食指和中指拨球，将球投出，兄弟们注意了！练习投篮时，每次注意力要集中，要求每次投篮动作一模一样，然后就是多多重复，百炼成钢！

③ 如何在打篮球时快速调整投篮姿势

调整投篮姿势，应该注意站姿要稳当，身体不要倾斜，否则投篮姿势难以掌控了。调整调整投篮姿势，应该注意节奏要控制好，就是多跑位，跑出空位来，然后接球就投，这样的节奏很好。调整投篮姿势要会分配体力，因为充沛的体力是调整好投篮的前提，因此不宜突破过劲，以防体力透支过多。投篮是依靠手臂臂力和腰腹力量，因此调整投篮姿势要时刻保持手臂的直立，不要歪斜的太厉害。

④ 怎么改变投篮姿势

1. 侧身 头上出手多半都是正面对篮，脚尖指篮筐。改为右手直线出手，一定要侧身，按树老师说的30度以上，最好是45度，同时，脚尖也指向篮筐的侧45度。脚尖指向篮筐的最大好处是可以产生一个较大的向篮筐推进的力，当你投球的弧度较低时，你能非常明显地感觉到这点。但这对于高弧度投篮的方式而言，没有任何好处，只会让你的身体别扭，因为高弧度投篮，脚步发力是垂直向上的，最后只是靠小臂和腕，产生一点向前的力，从而形成高弧度。所以脚尖是完全不必对准篮筐的。
2. 大臂外旋而非右肘内收 这里我觉得许多教程，包括树大师说所，都有一个明显的误区，就是为了右手直线出手，右肘要内收。实际上，我练习后发现，要保证右手直线出手，最重要的不是右肘内收，而是大臂外旋。两者有许多相同之处，也有许多不同。相同之处在于，当你侧身幅度不大时，你要右手直线投篮，大臂外旋的同时，右肘必然是内收的。但是，当你侧身幅度大时，大家可以对镜子看看，大臂外旋的同时，你的右肘仍然是远离你的身体的。我觉得这不仅是个概念上的不同，更重要的是调整姿势方式的不同。在真实比赛时，由于你不可能随时保持侧身的角度，有时侧身多，有时侧身少，肘与身体的相对位置是很难保持在固定的地方的，唯一你能坚持的，是保持大臂的外旋，要让肌肉记住你大臂外旋时，肩关节的紧张程度，你就可以在任何侧身的角度上，保证右手直线发力。
3. 手腕的外旋程度 从头上出手改为直线出手，除了大臂外旋外，最大的不适来自于手腕的外旋程度，是要大大多于头上出手的。这是人的生理结构决定了的，如果不能理解，就去找找镜子就知道了。所以如果刚开始改变时，当你觉得你的手腕仍是放松的，那一定你的姿势还不对。可以看看乔丹的手腕外旋程度就知道了，整个180度。这点是需要逐步适应的，适应了就好了。一个要点在于，不要长久的摆投篮的姿势，那样你的尺绕骨极度交叉，中间的血液流通不畅，肌肉是非常容易疲劳的。所以在练习时，仅在你举篮的瞬间外旋手腕，这样是没有什么问题的，肌肉可以承受。不然的话，去玩玩投篮机就知道了，你最先酸的是那块肌肉，就是手腕下小臂内侧尺桡骨交叉的那部分肌肉。
4. 手指的朝向和最后出手时的发力指 从头上出手改为直线出手，手掌也会有所旋转，这会改变手指握球的握向。最大的不同在于，头上出手，出手瞬间可以用食、中、无名三指拨球，这样手感非常柔和而且稳定，一瞬间的可调节性可以让你篮下3秒区附近投篮命中率非常高；而右手直线出手，你不可以再以这三指为最后拨球指，后续方案有两个，一说是食指中心，中指和大拇指参与，另一说是，以食指和中指中间线为基准。两种各有特点。当然也有树老师提过的五指协调论，即不固定具体的手指，协调为准，但是我觉得那是软手的方式，软手跟注重腕的发力，手指参与少，故五指协调即可；而硬手投篮，手指的拨球我觉得是至关重要的，明确拨球指还是有非常大的好处的。 食指中心和食中指中心，两者我都用过，感觉食指投篮更稳，力量更大，而食中指手感更柔和，出手瞬间可调节的程度更大。两种各有好处，我现在倾向于用第一种。其实还有一种是拇食指中心，即以拇指和食指为中心拨球，易建联似乎有些偏向于这种方式，我觉得这种方式还是应该尽量避免，因为拇指和食指夹角太大，虽然这样的好处是手腕就不用再外旋许多，投篮时会轻松些，不过坏处是夹角太大，你的力量会分散，而且影响稳定性。 关于手指朝向，还有一点比较重要的是，你在举球时就要把方向摆对，在出手拨球时，保持这个方向，一直到球出手，这样可以保证不会对球产生水平旋转的力，不然一方面降低投篮的力度，同时稳定性也会有影响。 我现在就比较喜欢无球的时候，自己看着自己翻腕，同时比较各手指的角度。最后你会发现，如果你食指为中心，从大臂到小臂到最后手指都是一条直线发力的话，很轻松就可以发出很大的力。 而关于食指中心，还有一点比较忽视的是，拇指的参与。因为你以食指为中心，只有中指参与的话，就只有把球朝左调，这样使得出手时手指不具备调节性，动作必然僵硬，影响命中率。要同时能调左和调右，拇指必须要参与拨球发力。但这里有一个矛盾处在于，拇指更短，出手时必然早于食中指，这也是为什么许多人没有提到拇指发力的问题。但拇指必须要参与，我看过乔丹的图片和视频，虽然最后出手仍是食中指，但之前拇指有个内抓的动作，不要小看这个动作，对于调节投篮和提高命中率有很大帮助的。也就是说在投篮前，右手就要把球包稳，出手时，以食指为中心，大拇指和中指把球稍稍夹一下出手，这种方式是力量最大，动作最稳，同时还能保证一定柔和和手指调节性的方式。
5. 左手扶球位置 所以说投篮动作是系统的，虽然是右手的直线发力，但是左手的参与也是直观重要的。我以前辅导过一些人，发现给他们摆动作或者让其右手单手投篮时都能放对位置，左手加上一发力姿势又全回去了。后来我发现这些人之所以难以很快改变直线投篮，很重要一个因素是左手的扶球位置还是保持以前的位置和姿势。而直线投篮的方式，球更靠右，因此左手位置也会更靠右，相应的左肘，左肩的位置都还是会有改变。如果不能明确这一点，就还是很难让右手自由的直线发力。

⑤ 如何纠正投篮姿势

其实在这之前，我对篮球并不感兴趣，我的身高也并适合和打篮球，在我人生这么多年都没有尝试过打下篮球。但是因为学校的网站崩了，所以有幸学了一个学期篮球，然后现在就把我们老师教给我们的一些知识说一下吧。

理论知识

其实前面两句都只不过是纸上谈书，只有多加练习才是真的能对你自己的投篮姿势是有所矫正的。最好叫上你的小伙伴和你一起，因为要有别人看着你告诉你，你刚才那个姿势不对，然后你下一次做对了，你自己的感觉才会有所不同。只要多加练习投篮姿势，一定可以矫正的。如果有条件可以请会打篮球的朋友来教你一下，如果有人带领你正确的投篮的话，只需要练习几次就可以正确的投篮了。

⑥ 打篮球时有什么办法能一下把不规范的动作改掉吗

已经固化的投篮姿势需要改正，就需要从投篮技术动作的两个方面来改正，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。而最直接的办法就是模仿练习，模仿需要学习的投篮姿势进行学习并练习。最难改的是持球手法。想要打破习惯就需要彻底忘记以前的动作，让肌肉重新记忆新的动作。贵在坚持。
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

⑦ 打篮球不小心养成错误姿势该怎么改正

热爱篮球的同学都知道，投篮命中率是整场比赛的关键得分点，虽然还包括上篮、扣篮等其它得分方式，投篮得分是占百分之80以上，很多朋友都觉得投篮很简单，但是投篮要达到一种稳定的命中率，那不简单，必须花大量时间练习投篮姿势，掌握好在比赛中的节奏等各方面影响投篮的因素。

新手收学打篮球首先是学会运球，其次就是学会投篮，新手如何练习投篮，怎样才可以快速学会投篮，从而提高投篮的命中率，喜欢打篮球的朋友都知道，投篮是主要的的得分点，一个好的投手，肯定会有自己的一个投篮技巧，呼吸、步伐、抓球动作、跳投高度，都是影响投篮命中率的关键因素。

一、明确投篮的用力顺序-----由下肢发力开始，过度到上肢，最后到手腕、手指。由下而上，连贯用力。

二、双脚的位置-----双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。无论接球后急停还是运球后急停，无论是哪个角度的急停，抄起球的同时脚下要调整好位置---双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。

三、持球后的基本站立姿势----投篮前的准备动作，基本站立姿势。双膝微曲，上体正直(便于观察场上的变化)，持球于胸腹之间。通常有人叫这种姿势为三威胁姿势，热爱篮球的同学都知道，投篮命中率是整场比赛的关键得分点，虽然还包括上篮、扣篮等其它得分方式，投篮得分是占百分之80以上，很多朋友都觉得投篮很简单，但是投篮要达到一种稳定的命中率，那不简单，必须花大量时间练习投篮姿势，掌握好在比赛中的节奏等各方面影响投篮的因素。

四、威胁与其说是一种姿势，还不如说是一种状态，是进攻队员持球成基本站立姿势处于进攻状态，并与篮筐之间有一定的距离，这个距离不一定是三分线，而是能够进行中远距离投篮的距离，我们把这个距离叫做有效攻击位置，这时我们把该队员视为正处于有效攻击位置，即有传球，又有投篮，还有运球突破的三种威胁的状态，即三威胁状态。瞄篮点的选择-----有的人习惯选择球篮的中心点，有的是瞄准篮筐前沿，而有的是后沿，还有的擦板之后入筐的瞄准篮板的一点。瞄的是篮网，因为我近视，球网目标比较大。因人而异了，习惯问题，都是可以滴，命中率高就行。有些时候顾不得瞄篮，就出手了，主要还是力道与手感的功夫。

五、手臂与手型的固定-----初学者可以先徒手练习手臂手型，将投篮手一侧的手臂平举与地面水平，与肩膀垂直;然后小臂折90度，五指自然张开，手外展180度，掌心向前，手腕后仰，掌心空出。接着调整下肢姿势，另一只手臂放在背后。做徒手的投篮动作，反复练习。最好是照着镜子，或两个人面对面练习，效果更佳。

六、投篮练习的步骤：1、徒手练习手型与全身协调用力------单手投篮练习，正对篮两米处单手投空心篮------投篮完整动作练习，先正对篮板或者两个人面对面的无篮练习2、正式的投篮练习，罚篮，注意动作的连贯性、伸臂的角度、手腕的下压、中指与食指的拨球、球的旋转与弧度，尽量投空心篮3、各角度的原地投篮练习-------接球后投篮练习-----运球与投篮的衔接------跳投练习，接近最高点时出手。

七、错误动作的改正(1)挥臂的错误，很多人投篮不是伸臂而是挥臂，造成弧线过平，影响跳投的命中率。改正方法：站在篮板前半米处做无篮的投球练习，尽量将球投向篮板上沿附近。有篮练习时要尽量投空心球。(2)抓挠式压腕拨指，不容易控制球飞行的方向。纠正方法：手腕尽量主动的外展，动作可以先僵硬一些，但必须用中指与食指或者拇指、中指与食指一起拨球，出手后要有跟随动作，看看自己手型是否正确。可以辅助手轻压住球的上端，让投篮手体会拨指的感觉。

八、拨指----多数投手选择用中指与食指一起拨球，也有人用拇指、中指与食指一起拨球，用其他手指拨球的也大有人在，图老师建议大家选择前两种方法。一般出手前手指拨球时间与距离越长，球的旋转越大，球到达篮筐时比较粘筐，容易进球;相反拨指时间短促，球多数是弹筐就飞，不容易进球，而且造成队友抢前场篮板球不好判断球的方向。

九、伸臂要完全，有跟随动作-----对于初学者来说，一开始练习投篮一定要有跟随follow动作，一方面球的旋转与弧度好，一方面可以观察到自己手型是否正确。

十、手腕的柔和----有一定韧性的柔和，最准确的词儿就是soft，英语的次比较准确一个词只代表一种事物的特性与解释。

⑧ 怎样纠正错误的投篮姿势

分为单手投篮和双手投篮，姿势如下：

一、单手投篮：
双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。
右手持球于肩部前上方，左手扶球。
投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。
两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。
瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。
手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二、 双手投篮：
双腿微曲，左脚右键前后稍微开立，双手持球于胸前或更高。
两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。
投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 。
小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将球弹出去，小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。
投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。