❶ 从菜鸟变成篮球高手的请进
第一，多跟别人打，在比赛中学习和提高，不要害怕被嘲笑，大家开始的时候都是菜鸟；
第二，练好基础，自己一个人练得时候就练运球和投篮，接下来可以练上篮，尤其要注意姿势，看看基础教学视频，模仿着去做，因为动作一旦定型很难改过来；
第三，要善于向别人学习，你在篮球场或者电视比赛里看到什么有用的动作，就可以自己试着练，练多了就成了你自己的东西；
第四，进行力量练习，刚开始打球可能你不会感觉到，但是打的多了，你就会发现，篮球对力量的要求很高，尤其是你在跟高手打的时候，没事可以做做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，如果有条件的话最好能去健身房，那儿的教练会给你专业的指导，力量和体力对你后期的篮球进步有很大的帮助。
至于你说的克服恐惧，我还是觉得多和别人打比赛，习惯了自然就好了，刚开始可能会有点困难，但是你一个人瞎练肯定不可能有多大进步啊。你现在的情况应该是先纠正动作，因为现在你还在初级阶段，动作没有定型，比较好纠正，纠正好了对将来有很大帮助，再者就是勤加练习，勤能补拙。我以前有个同学，跟我们在一起打的时候老是被笑，但是后来练得多了，跟我们一起打的多了，也就慢慢赶上来了。别着急，相信你可以成为一个高手。
❷ 怎样成为一个篮球高手
一、你运球时能做到不低头运。随时抬着头看着场上形式，同时保证手里的球不会丢——这里说一下，控卫如果被对手成功断掉球，那将是他最大的耻辱。
二、传球第一，得分第二。这个说的容易，你实际上场后基本上都会或多或少的忘记这点。这个主要靠你经验积累，打的多了，你自己就能把这个度控制好，初始阶段要求不高，控制点自己别蛮干就行了。
三、看好了再传。一开始控卫最容易犯的错误就是胡乱传球，瞎传球，瞎子都能猜到你要传给谁的球。传之前的瞬间，你想好了，看好了，基本上确定这个球不会有中途被抄截的可能，再尽量隐蔽、突然、准确地传出去。
❸ 怎样从一个篮球都不会的人变为一个篮球高手
本人打球六年了，水平还可以，就我而言，谈谈自己经历。其实我初二开始打球，当时我们那里刚架起了篮球架，我们那里的孩子都玩，一起就开始练了，有小的，有大的。记得那个暑假里我们早上五点起来，晚上十点回家，我们就在一起打，累了就吹吹牛皮，谈谈NBA，互相交流下练习技巧，每个人从不同地方都学了的点自己特色，互相练习。就这样从一个不会打的到可以与其他人一起打。初三主要为了考试，放了放，高中不让我们打球。但是我的水平在一步步的进步。综我的经历来说，打好球，要做到这么几点：第一，喜欢篮球，想打球，自己想通过各种方式去练球。第二，朋友们一起练，除了增进友谊外，相互交流，相互学习，共同进步，互相鼓励。第三，勇敢迈出第一步，必须有个苦练的过程。你自己慢慢体会吧。
❹ 怎样从一位篮球菜鸟变成一位篮球高手
第一是多练，最好是身边有位很NB的高手，这样你可以省去很多摸索。第二是多看视频以及现实中的比赛，看看人家是怎么打的，学彼之长。另外，基础的投篮要学得准。
❺ 怎样自学性训练才能成为篮球高手
从别出啦的，
希望能帮到你。
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。
当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法
找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的，一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看
数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
薯仔韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM
巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM
(看了不少资料,大致相同,也有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达到15 5cm,这我就不感赞同了,乔丹跳高两米，如果他助跑起跳达到155cm 的话，再加上他 脚到重心的大概一米的高度，如果再练习一下跳高技术的话，那就可以破世界记录 了，摸高也达到四米以上了，这我真是不敢相信的.
再说一下，前NBA巨星张伯伦于拉赛尔都是身体素质惊人的家伙，他们的都能摸到 篮板顶.
国王詹姆斯在没打NBA地时候，在选秀测试身体素质地时候，垂直纵跳也达到了 97CM，现在在NBA进行了力量训练腿部力量加强了地情况下，弹跳应该也提高了。应该也有一米上了.他的扣篮不错,虽然速度不算好,弹跳也不顶尖,力量也不恐怖,但每 一项身体素质都不差,综和起来就是第一了,总体来说他的身体素质还是很好的,203cm,有身高有技术,身高臂长,前途光明,不过防守差点.
卡特：说到弹跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣篮大赛让卡特 一扣成名。卡特的扣篮力度大，观赏性不错，扣篮的时候霸气十足。卡特扣篮的时 候经常是不管三七二十一，管你篮下是一群人还是一堆人，只要他想扣，他就飞， 那个飞跃208CM中锋的爆扣就是明证。撇开篮球技术，客观评价，卡特的扣篮的确不错，他的扣篮不只是为了得分，表演成分更具成分,那个大风车被他屡试不爽啊。卡 特的爆发第一步好，且步伐大经常是第一步就跨过防守对手了。而且他在空中的身 体平衡能力实在不错,力量很足啊,一般来说，弹跳好的启动第一步都是不错的。
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380 CM左右。
还有乔丹的偶像J博士,也是一名弹跳超出众的扣将,他的扣篮跟伦尼·威尔肯斯一样,都很有力量(相对来说还是人类电影精华扣篮的时候力量比较大),不过J博士的弹 跳更胜一筹,比较飘,滑翔也比较好看.
科比的扣篮也不错，在身体的柔韧性方面甚至好过乔丹，他的空中上篮动作多变 也让他常常进球且加罚。科比的扣篮看起来很舒展，象是很快就达到了最高点，然 后在空中停留，在98年的全明星赛上跟加内特的空中接力可以看处科比的弹跳跟滞 空都属上乘。俗话说一寸长，一寸强，他的弹跳就是差乔丹跟卡特两寸左右，但扣 篮的感觉就差远了。虽然科比仔也获得了97年扣篮大赛的冠军，但那一届的扣篮选 手实在是档次太低，比起乔丹两次冠军的那两次和2000年卡特那届，水平实在相差 远咯。
麦克格雷迪扣篮也挺飘,但由于腿受过几次伤,现在虽猛但也不如前了,但身高臂长 ,弹跳也不差,所以扣篮还是比较猛,这个季后赛隔着不拉德利扣篮也算让我们爽了一 下眼球.
薯仔韦伯一直是我比较佩服的一个人，以他170CM的身高能征战NBA多年，还在 86年的扣篮大赛中，力压纵多高自己一个头的扣篮高手，连他的队友伦尼·威尔肯 斯也不是对手，从而夺得冠军（伦尼·威尔肯斯的扣篮功夫就不用我多说了，他的 腰腹力量十足，扣篮迅猛，接球瞬间压向篮筐，万夫莫敌。看过一个伦尼·威尔肯 斯其中一个扣篮，在空中持球把拉里－伯德弹在地上颓然坐下，然后双手持球高举 猛砸篮筐，末了还在篮筐上弹几下，他的扣篮力度恐怕卡特也甘拜下风）。薯仔的 的身形配上他的弹跳简直就是超人嘛，旱地拔葱，再来个360度大转身，然后还能看 看篮筐的位置，最后轻松（注意是轻松）放入篮筐，这等飞翔的感觉恐怕我们这等 凡夫俗子是没有机会享受的了。他的弹跳在86年扣篮大赛的时候也彻底征服了各位 评委，更是征服观战的球迷，连我们这等后辈看见他的扣篮的时候也惊为天人。 `
其实连现役球员——165CM的厄尔-博金斯的弹跳虽然没有薯仔恐怖，但在我们看 来还是可以让我们羡慕的流口水的，摸高达到328cm，勉强能扣（篮圈标准高度305 cm）。
佛朗西斯的垂直弹跳也真是不错，2000年的扣篮大赛中个个扣篮起跳高度都在一 米以上，卡特很多次还在97CM左右。佛朗西斯还有滞空王的外号，看来他的滞空还 是挺强的，这个赛季得十佳球经常有佛朗西斯过人后得战斧式扣篮。但跳的高不如 长得高，佛朗西斯191CM的身高对我们来是自然是门高马大，但在高人如林的NBA，他的身材可就差人一等了，想乔丹以前打比赛的时候，现场评论员还经常说乔丹是 中等身材呢，那佛朗西斯自然算是矮个了，要是佛朗西斯再高那么几厘米，恐怕卡 特也不是他的对手。没办法,俗话说,一寸长,一寸强;一寸短,一寸险.这险也就险在 速度上,矮点,重心低点,本身速度就快点,所以加速就更明显了,险. *|"
既然说起滞空，就来比较一下各位球星吧。乔丹在这方面应该是当仁不让的，他 的滞空让他能在空中作出各种躲闪动作，让对手无奈地看着他把球放进篮筐。91年 总决赛第二场地右手换左手放篮让魔术师佩服地把五个身体都投到了地上。滑翔机 德雷克市勒的滑翔飘逸也得益于他的滞空能力好。卡特的身体是挺劲爆，但论起滞 空滑翔，还是略输两位前辈。佛朗西斯号称滞空王,腰腹力量也是天赋明显.
滞空是指身体在空中的控制能力，不是指停留在空中的时间。因为谁都不能违反 物理学原理，能跳多高，就相应能停留在空中多长时间。滞空是在空中能保持平衡 协调，不失重心。谁能在空中保持身体平衡和协调，不失重心的时间长，谁的滞空 能力就强。滞空跟身体柔韧性，协调性和腰腹力量是分不开的。其实我们黄色人种 的滞空能力应该不错，黄色人种的柔韧性，平衡性一流，从体操类中国经常独占鳌 头就可以看出来。西方人给人力量和爆发力的感觉，东方人在玩柔韧和动作这方面 可是有名的。
再来说说速度。
艾佛森恐怕是NBA的速度代名词了，当然，答案的风驰电掣也无愧于代言速度这一 名词。
NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯 ，巴伦－戴维斯，杰森－威廉姆斯，斯蒂芬－马布里，史蒂夫－纳什，托尼－帕克 （贾森.基德百米速度略逊一筹，达到11秒几，但他出色的传球意识和大马力变向依 然让对手防不胜防，要不这第一组织后卫是白拣的你以为）而这当中尤以艾佛森最 为快速，论起速度的快，在人才辈出的江湖上，有很多人无球的跑动和起步的爆发 都能和他相提并论。但是，无论是谁在比赛中具体结合球后，就没有谁能比得上他 ,他的带球往返半场更是优势明显，当然这跟他的个头比较矮重心低对带球有利是有 关系的。
扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。
导演这一过N精彩片断的大多是这些出色后卫。艾佛森的换手右路突破让对手吃尽 苦头，联盟各球队为了防他也耗费了不少心力。大家可能有点奇怪，以艾佛森这等 球员的带球水平和实力，从哪边突破应该都没有问题吧，但为什么他总是从右边突 破呢？这是因为突破后的动作不一样。艾佛森是右手为主动手，从右边突破后可以 直接走两步半右手上篮。而从左边突破后，顺理成章应该是左手上篮，但左手始终 没有右手熟悉吧，而突破后走两步半换右手上篮不免别扭吧，这就关系到命中率的 问题了。大家可以在球场上自己感觉一下。本人现在也在持续练习左手上篮的熟练 性，希望以后可以左右开弓
马布里说过他的换手过人在现在的后卫中只有阿伦－艾佛森可以相比，看来他的 突破还是布错的嘛，在一些网站评选的最布想防守的四个人中，马布里也榜上有名 ，不知道大家有没有看过马布里一个虚晃把姚明给骗得丢了重心摔倒在地上。
艾佛森，佛朗西斯，巴伦－戴维斯，杰森－威廉姆斯，斯蒂芬－马布里这几个后 卫可都是有街球得功底的，玩篮球花样可在行。
佛朗西斯刚进联盟的时候，奥拉朱旺老矣，而且汤帅的教练方式是比较放任球星 发挥的，不象后来的范秃老拿他的防守框框来套球员。佛朗西斯在这种情况下以他 的实力迅速确立了他的核心地位。在球场上，经常可以见到佛朗西斯粘球突破，不 过你不罢休，而且他经常以街球方式玩防守对手，过了之后来个轻松跳投或上篮， 而防守他的球员经常恨不得多出两只手两只脚，能跑得快点，封锁路线多点。
巴伦－戴维斯得突破破坏力可不是吹的，很多时候经常见他不用换手就切进去了 ，以前很多球队对巴伦－戴维斯的防守政策就是放投不放切，就算两三个人也要夹 住你，不轻易让他切进去，因为他切进去的破坏力实在太大了，但现在巴伦－戴维 斯投射功夫上升了，其它球队又的头疼了。巴伦－戴维斯191CM，100KG的身形有小 胖猪的外号，他的突破速度与冲击力可不是人人都能挡得住得，没有肌肉作为金钟 罩，要是挡在他面前，你的弹跳再低也能让你飞一次了。 )
杰森－威廉姆斯是几位之中打球比较花的一位了，看他的集锦真的不错，这家伙 速度是不错，花招也多，打球花好看，但也容易失误，这些年他打球也是一般，离 顶级后卫实在是远了点。
杰森－基德速度比起前几位确实是略逊一筹，但他的大马力变向让他过人和传球 都游刃有余。要不这现役联盟第一后卫咋来的
新生代球员韦德,号称闪电侠,能有闪电之称,速度肯定不差,他的选秀资料我忘了 ,但他的启动第一步听说不输小艾,看球赛时,看他的突破也不错,看来速度也是很OK 啊, 这个赛季的十佳球也经常露脸,小伙子不错.
滑翔机德雷克市勒这厮的速度听说也不错，据传他跟刘易斯（他们是校友）百米 赛跑只差一点微弱的距离，但他带球习惯低着头，这习惯不好，虽然他的成就也不差。其实他的身体素质跟乔丹差不多，但篮球技术就差了一段，这低头的习惯多少 影响了他的技术。
说到换手突破，不得不说说九十年代的“甲壳虫”蒂姆·哈达维，他的带球，换
手，变向都是一流，第一次看他打球，我实在想不到你矮矮胖胖的五短身形能有如 此利落的身手，羡慕死我了。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破 多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷.
速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当 然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我们黄色人种的身体在这方面是不错的。
打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)
影响肌力、爆发力的因素
❻ 在打篮球的时候，怎么从球场小白变成球场老手
我上高二的一名同学，那时候我经常打球，只要一有时间就会和同学一起打，但是他从来都不和我们一起，无论怎么邀请他他都会拒绝，就一直自己拿着篮球在场边运球，后来慢慢熟悉了以后才知道，他才刚刚接触篮球，怕打的不好影响大家，看他当时的动作也确实是初学者，从那以后他在篮球场边运球的场景基本就没有间断过。后来很巧合的是我们上了同一所大学，在篮球场上他真的让我大吃了一惊，球感、球感、球感，他的球感好的让人感到可怕，这一点真的毫不夸张，他的动作娴熟的完全不像是只接触几年篮球的人。所以我给你的建议就是像他一样，从培养自己的球感开始，等有了一定的基础之后再和其他人一起打球，与他人融合也更容易一些。
❼ 如何快速从篮球新手蜕变为篮球高手
首先，先多看MBA比赛，不要看CBA，CBA的姿势极度的丑陋，极度的不协调，多看NBA比赛，注意球星们的细节动作，然后就是每天晚上的苦练了，自己一个人练，找个球场，然后无数次的重复你所喜欢的动作，当然这一切的基础都是在你必须先把基本功练习扎实，慢慢来不要着急，运球开始，照着镜子练习运球是一个很好的方式，其次身体素质也很重要，如果有条件就去健身中心，里面的教练会告诉你如何练习有助于提升你的篮球技巧，没有条件的话就在家做做基本的吧，俯卧撑，仰卧起坐，单脚跳楼梯等，然后就是其他的了·比如说投篮，这个是需要量的，NBA球星，雷·阿伦，练习投篮的方式是这样的：他会给自己制定一个分数，比如说我今天要得100分，然后投进一个球加2分，没投进扣3分，当达到100分的时候今天的投篮训练结束，你也可是试试这种方式，对自己是一种激励，最后祝你早日成为篮球高手，祝身体健康
❽ 如何让自己从篮球新手变为高手
★★★★★最佳答案 starpop
先练习基本功。
篮球的基本功包括运球，传球，上篮和投篮。
运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。
1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
[动作要点]：
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
7.压臂式运球
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
[动作要点]：
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
8.胯下运球突破动作
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
[动作要点]：
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。
1、胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
2、(双手)击地传球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
3、低手传球： 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
4、 (双手)头上传球： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
5、单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
6、单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
7、行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
三、其它传球技术反弹传球
反弹传球 如果你被一高大对手紧盯或者对手已高举双手进行封盖，要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的。在这种情况下，最好的传球方式是反弹传球。反弹传球经过在地板上弹起，传给接球者。
1、当你看到接球者示意你反弹传球，应立即屈膝，将球向他传去。对球的落点一定要清楚，应该使球在你和接球队员之间三分之二处落地反弹。有时会碰到地滚球，这种球滑地而过，速度较快。
2、如果你是接球者，应示意接球的位置，时刻注意对手的移动。反弹传球比其它传球速度慢，所以较容易被对手抢断。 如你希望得球，而且已看出对手处有一条传球路线，应将双手向前下方伸出，以此示意队友反弹传球。
篮下常规上篮
最常见的得分手段,贴身加反应快,盖下来应该没问题.但是有种情况就不一样了,那就是篮框2侧45度角的位置,这2个地方是比较难盖的,除了正面贴身外最好使用需侧盖。
三步上篮
前锋常用的上篮方法,上篮位置大约在3秒区边附近,这种上篮让人头疼不是没有道理,应该这个上篮里有个膝盖朝前顶的动作,防守人会被顶倒在地.其实,3步上篮和篮下上篮的防守是不一样的,它不需要贴身,3步上篮的前蓄很慢,所以可以离开上篮人1步到2步的距离,等他动作做出来了再盖.但是对手要是已经把球举过头顶了,那这个球是肯定盖不到了。
转身上篮
这个动作其实就是在篮下不按方向键就按A后马上上篮,也是一种常见的上篮方法,它的防守相当的麻烦,因为对手按A后,防守他的人会被靠一下,身位向后移了一步,所以盖不到.要防住,我简单的用时间顺序来解释一下.1秒对手按A,2秒上篮.防守人1秒迅速向左或右侧移动一步再回防守位置,不要移动的太大,只要左右动一下就可以,为的就是不让对手靠一下,2秒盖冒.但是因为这里牵涉到2个动作,所以对手按A后可能不会直接上篮,会先带个假动作什么的,这里就需要你的经验来判断了。
空中转体540度上篮
这个是前锋才有的技能,有人会出先判断失误跳的太早的毛病.要判断准确不能说很容易,但也不难,那是因为,做这个动作它的上篮距离比一般的上篮距离要远,3秒区内要做出这个动作有点难度,除非上篮的人的位置在靠近罚球线的位置,不然距离不够.所以你要是看到前锋在2侧没进3秒区里就起身上篮了,那肯定是转体540度上篮,你只要等他转好,再起身盖冒就可以了。
篮下2次上篮
这个动作就是先上篮,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮.也是前锋的技能,这个上篮让人很难判断,不过只要仔细点你就会发现,一般的上篮都是单脚向前跨一步的,但是这个上篮动作是双脚起跳的,没有向前跨一步.起身后的样子也和别的上篮不一样,是双手把球举过头顶,身体倾斜的角度较大,再加上是双脚起跳,姿态明显和别的上篮不一样.只要判断对了,接下来只要等他做好转球动作出手时盖他就可以了。
篮下霸王步
这个其实就是按左右键来使人往前走一步再上篮,还有喜欢左右不停的动来撞开防守人.不是没有防住的可能,只是有点难度,首先你要按住W做出卡位动作,并使自己保持在对手前方,不要离他太远,因为霸王步移动时,会拉开你和他之间的距离,所以要快速做出反应,调整自己的位置.霸王步其实也有2种,一种是左右开步,防这个,你可以离开他一步远的距离,因为他会向前走一步后上篮.还有一种就是左右转身,步伐动的相当大和第一种很好分别,这个就需要你近身.因为这个动作是让上篮的人左右移动,所以最后上篮时是不会往前再走一步的,是原地起跳.防守这个动作的难度就在,如果你贴的太近就会被霸王步撞开。
【三步上篮的练习】
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
【三步上篮的要领】
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了。
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。
【如何持球踮步上篮】
垫步不是走步，是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做第一个动作时，很容易被识破，被盖帽。
动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当，准备垫步。如果你是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并在次起跳投篮。
注意的是，在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步，而且双脚着地后要么起跳，要么出手,要么传球，总之双脚不能再移动，不然就犯规了。
动作有些像急停跳投。区别在于，急停跳投离篮筐相对较远，中间的一次“小跳”很不明显，有时甚至省略；最后一下是投篮。而垫步中间的跨度很灵活，并可以根据情况调整。(注意禁区进攻3秒)
垫步还有分两种形式:
第一种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间，），但这样就必须要双脚同时落地，并且做假动作时，脚不可以再移动了；
第二种：双脚是一前一后交替落地的，这样和同时落地的区别是，可以跨的更远，但是这样就像3步上篮一样做完动作秋就必须要出手了，不能有停顿的。和3步上篮的区别是步子没那么大.
★★★★★最佳答案 starpop