❶ 冉冉科普 | 前叉术后上下楼梯能力的恢复训练
前交叉韧带重建术后，许多叉友都会遇到让人头疼的问题，其中最常见的一个，就是 如何安全、无痛的上下楼梯 。
前叉术后上下楼梯的能力恢复一般在 术后三个月 内完成，冉冉运动康复最近接触过的叉友，他们的情况有一些共性： 前叉术后8-12周之间 ，最大被动角度120度以上，走路基本正常，但上下楼梯不稳，尤其是下楼梯时还伴有膝盖疼痛。
恢复上下楼梯的能力对于叉友们回归家庭、回归工作、回归社会意义重大，同时上下楼梯功能的恢复对于下一步跑跳等运动能力的恢复也是一个很好的准备。
今天我们就给大家分享一些关于恢复正常上下楼梯能力要做的训练，希望对叉友们有所帮助。
一、灵活度训练
包括主动屈膝的角度，和能够快速屈伸的能力。
1、俯卧位勾腿
俯卧位，大腿后侧发力屈膝到最大，保持1-3s，再缓慢放下，10-15个一组，4组。
俯卧位后勾腿是在 术后早期 就可以做的一项主动屈膝角度训练。
注意骨盆要保持稳定，不要抬起臀部用屈髋来代偿；也要注意股二头肌和半腱半膜肌的参与程度，尤其是腘绳肌（半腱肌）取腱的叉友，会因为取腱部位的疼痛不适而导致发力抑制，半腱半膜肌激活不足，股二头肌发力过度，如果已经有这样的情况，可以充分松解疤痕和粘连部位，再用神经肌肉电刺激进行半腱半膜肌的激活，同时配合训练，一般都会有比较好的效果。
2、固定自行车
在 角度到达110度以上 ，就可以骑固定自行车了，骑车可以很好的锻炼快速屈伸的能力，加上抗阻也可以一定程度上锻炼肌力与耐力。10-20min。
3、保护状态下深蹲
靠墙或者手拉住绳子，在 有保护的前提下 尽量下蹲到最低，保持一会儿再站起来，10个1组，做3组。
注意下蹲姿势，不要膝内扣，在蹲到最低时可以重心偏移到到非患侧，（因为目前是打开角度，所以可以重心偏移，做力量训练时不可）另外即使在蹲到最低时也不要有有明显的疼痛，全程控制痛感在2/10分以内。
4、站立位下肢联动-屈髋屈膝脚踝背屈
弹力带拉住伤侧脚背向后，非伤侧单脚站立，伤腿屈髋屈膝脚踝背屈拉弹力带向前到最高点，再伸髋伸膝脚落在身体后放，反复，10-15个一组，3-4组。
二、力量和稳定性训练
包括股四头肌向心和离心力量，整体下肢稳定性。
注意所有动作都是在无痛情况下完成，有疼痛请立即调整或停止训练。
1、股内侧肌激活和训练
有些朋友会描述这样一种感觉，可以上楼梯，但是感觉自己上楼梯的过程中就不能伸直了，这通常是因为股内侧肌的力量不足，股内侧肌是伸膝最后15度主要参与的肌肉，术后由于疼痛肿胀等刺激，股内侧肌无力很容易萎缩和激活不足，这个针对性训练再配合神经肌肉电刺激，一般都能取得比较好的效果。
床上长坐位，腘窝下方垫一个泡沫轴10-20cm的高度，髋微外旋，使髌骨和脚尖朝外，股内侧肌刚好能被充分暴露出来，在脚踝上施加适当阻力，对抗阻力伸膝，到伸直位保持10s，再缓缓放下，重复，8-10个一组，4组。
2、站立位伸膝训练
站立位，非伤侧腿伸直，伤腿微屈膝，弹力绳套在腘窝处，对抗阻力伸膝同时迈步向后，膝伸膝脚落地保持3-5s，10-20次一组，3-4组。
3、螃蟹走
弹力环套在膝关节上放，屈髋屈膝微下蹲，对抗弹力环阻力膝不要内扣，同时对抗弹力环阻力侧向走。
这个动作可以很好的锻炼外展肌，有利于活动中骨盆稳定性的维持。
4、侧滑步
站立位，非伤侧脚下踩滑板，伤侧腿下蹲同时非伤侧腿把滑板向身体的侧方滑出，再收回，可在能控制的范围内蹲的尽可能低，10个一组，4组。注意伤腿保持良好下肢力线，脚趾抓地，膝关节不内扣。
5、模拟下楼梯-股四头肌离心训练
叉友朋友们可能有这样的感受，上楼梯似乎没怎么刻意训练就可以了，可是下楼梯很难，不敢屈膝，下楼一跳一跳的，这是因为我们股四头肌的离心力量不够。比较简单的锻炼方法是模拟下楼梯。
找到一个比较低的楼梯，最高10cm，或者直接平地练习，伤腿支撑下蹲，非伤侧腿伸直膝，屈髋向前，脚后跟点地然后立刻抬起，模拟下楼梯的动作，8-15个一组，4组。
注意一开始下蹲幅度不要太低，点地后立刻起来，动作快一点，逐渐放慢动作，增加难度
❷ 关节镜下膝盖前叉韧带重建术后康复如何训练
术后护理
2.1 一般护理 术后常规应用抗生素3～5d,注意关节是否肿胀,注意包扎物松紧度,观察引流的引流量、颜色，一般于术后24小时拔管。如果术后颜色较深、引流液较多,说明关节内有出血,此时要严密观察;如果术后2～3h颜色逐渐变淡,引流量逐渐变少,说明出血已停止,可不必处理;如果仍然引流量较多,颜色未变淡,可自引流管内注入适量肾上腺素生理盐水,局部略加压包扎,出血会逐渐减少。
2.2 患肢体位 异体韧带移植重建前交叉韧带术后，常规膝后垫软枕，保持膝屈曲15～20°。此种体位可使前交叉韧带处于松弛状态，移植后的异体韧带处于张力最小状态，有利于韧带与骨接合口的愈合。不可将软枕垫于膝后以远小腿处，此种体位相当于膝关节的前抽屉试验，会使交叉韧带处于紧张状态，不利于韧带愈合[1]。
2.3 镇痛和功能锻炼 因为膝关节镜手术本身创伤较小,故有些病人术后仅服用一般止痛药物1～2d。或行中频脉冲电治疗，每日2次，每次20～30分钟，来达到疏通经络、止痛的目的。但大多数病人术后存在不同程度的膝关节疼痛,因而明显限制了膝关节的活动,对这类病人我们常规给予自控镇痛(PCA)方法。使病人的疼痛降至最低限度,从而可使病人较从容地达到膝关节功能锻炼的要求。对于膝十字韧带重建,取髌韧带作置换物的病人,因为一端取一块髌骨另一端取一块胫骨为蒂,术后都有较严重的疼痛,这类病人是应用PCA的最佳适应症,对于其术后功能锻炼的恢复有较大的帮助,与常规的止痛方法相比有其独特的优越性。
2.4 康复训练 术后向患者及家属讲明功能锻炼的目的、方法，制定功能康复锻炼计划。术后24h后，即可指导病人进行股四头肌的等长收缩锻炼，并进行踝关节的背伸屈运动，足趾的屈伸运动，同时做好心理护理，鼓励患者主动练习，每日锻炼10～15次，每次5 min，以不感到疲劳和疼痛为宜。①术后第3d起，白天将患肢固定支架解除，练习股四头肌收缩，患肢平放于床上，主动使股四头肌完全收缩并停顿5s，然后完全放松，再停顿5s，这样一收缩一放松过程算1次，按此方法进行。循序渐进，刚开始20次/组，20组/d，第4d起增加至30组/d，以后每3d增加10组，直至50组/d为止。如病情允许，还可以做髌骨被动活动，即一日两次可持髌骨向左右两侧推动几次，以防止髌骨关节粘连，嘱患者座起时自己推动髌骨。利用CPM机进行膝关节活动，膝关节活动范围在30～60°被动锻炼，起始角度从30°开始，每天增加10°，每日2次，每次2h，每天鼓励患者与CPM机交替进行主动功能锻炼，每次练后局部冷敷，以减轻局部炎性反应，减轻疼痛。一般在1周内达到90°，3周内避免负重。本组有1例患者，因对疼痛较敏感,3周后屈膝达60°，给予心理疏导后，延长1周CPM机进行被动锻炼，第4周可达90°。本组患者中行半月板部分切除、侧副韧带修复，则需支架固定6周。②进行直腿抬高训练，2周后在保证膝关节伸直的前提下抬高下肢，维持5～10 s。再放下。10～20遍/次，4次/d，根据肌力情况逐渐增加抬起角度和和维持时间，可以在仰卧、俯卧和侧卧下进行该项训练，但应避免健侧卧位的直腿抬高及髋外展，以免加剧股内、外侧肌的失衡。负重训练承担重量是膝关节的重要功能。待肿胀消退以后就可以逐渐开始负重训练。术后第3d即可扶双拐下地行走，从拇趾着地开始，逐渐负重。如果不伴有半月板和关节内其他结构的损伤，对完全负重并无具体的时间要求，只要患者能够进行负重行走，就可鼓励其早期训练，以尽快恢复运动。一般从3～4周开始用双拐依据耐受情况部分负重，逐渐至完全负重，3～8周后弃拐负重步行。在患者锻炼过程中应经常观察、督促、检查功能康复计划实施情况，及时解决锻炼过程中出现的问题，对其进步给予肯定和鼓励，以增强其功能锻炼的毅力和信心。
❸ 百度拇指医生 半月板撕裂，前叉韧带断裂，内侧韧带断裂，手术后有后遗症吗求大神回复！
ACL+MCL，先回答你的问题吧
1，钛钉以后是要取的，双螺钉固定系统，是你手术所必须的。对身体有害的话干嘛还要给你用这个螺钉？一般身体对钉子的排斥性较小，除过过敏体质
2，红区有血液供应，既然没有给你缝合，说明撕裂情况比较轻微，有愈合可能，一般两个月差不多能愈合。二次手术？你在休养的这段时间，刚好也给了半月板一个良好的愈合环境。别多想了
3，复发？你以为是其他病症么？前叉重建基本一年半后就成型了，锻炼好肌肉，还能继续回到球场，而内副是自己能愈合的。不过说实在的，虽然说康复好点能回到以前的八九成，但是还是建议你以后玩玩娱乐的活动就行，不要玩对抗过于激烈的
4，康复治疗情况因人而异，一班三个月左右日常走路没啥问题，四五个月后跑步没啥问题。想跟正常人一样，我不知道你说的是那种，如果说是跟你术前一样的话，一年后再说吧
5，各地手术费用大不相同，单纯的前叉重建 有的地方不到2万，有的地方5万以上，所以你的情况也不好说，钛钉也比较贵，你的前叉不知道是自体还是异体0.0至少三万以上吧
6，做这个手术就是要让你继续恢复运动，希望你能明白这个道理，再不要复发复发的了。肌肉才是王道
❹ 左腿前叉韧带手术后,多久可以剧烈运动比如打篮球
前交叉韧带是一个很重要的韧带
受伤后很容易再次断裂
建议至少半年后再做剧烈运动
并且要注意保护自己
❺ acl遵循的基本原则
acl规则
acl规则是Cisco IOS所提供的一种访问控制技术。
初期仅在路由器上支持，近些年来已经扩展到三层交换机，部分最新的二层交换机如2950之类也开始提供ACL的支持。只不过支持的特性不是那么完善而已。在其它厂商的路由器或多层交换机上也提供类似的技术，不过名称和配置方式都可能有细微的差别。
中文名
acl规则
介绍
访问控制技术
基本原理
包过滤技术
目的
访问控制
功能
资源节点和用户节点
快速
导航
功能
写法
基本原理
ACL使用包过滤技术，在路由器上读取第三层及第四层包头中的信息如源地址、目的地址、源端口、目的端口等，根据预先定义好的规则对包进行过滤，从而达到访问控制的目的。
功能
网络中的节点有资源节点和用户节点两大类，其中资源节点提供服务或数据，用户节点访问资源节点所提供的服务与数据。ACL的主要功能就是一方面保护资源节点，阻止非法用户对资源节点的访问，另一方面限制特定的用户节点所能具备的访问权限。
在实施ACL的过程中，应当遵循如下三个基本原则：
1.最小特权原则：只给受控对象完成任务所必须的最小的权限。
2.最靠近受控对象原则：所有的网络层访问权限控制。
3.默认丢弃原则：在CISCO路由交换设备中默认最后一句为ACL中加入了DENY ANY ANY，也就是丢弃所有不符合条件的数据包。这一点要特别注意，虽然我们可以修改这个默认，但未改前一定要引起重视。
局限性：由于ACL是使用包过滤技术来实现的，过滤的依据又仅仅只是第三层和第四层包头中的部分信息，这种技术具有一些固有的局限性，如无法识别到具体的人，无法识别到应用内部的权限级别等。因此，要达到end to end的权限控制目的，需要和系统级及应用级的访问权限控制结合使用。
❻ 前交叉韧带断裂，手术重建后还能打篮球打羽毛球吗
理论上恢复之后都是可以做运动的，取决于你恢复的好坏，在恢复的过程中适当的运动也是必须的。毕竟nba球员可能会遭受更大的伤病。但是伤病后爆发力和耐力等方面都会有所减弱，不应该做比较剧烈的运动，平时注意保养。
一切取决于你自己的恢复结果和大夫以此做的诊断。
❼ 左膝前交叉韧带重建后还能打篮球吗求专业人士指点.
可以打篮球！交叉韧带、踝关节副韧带等微创手术后还在打球的人参考：斯塔德迈尔、麦迪、卡特、格兰特。
不重建是完全不能打球的，重建后是可以做运动的。而手术成功与否，你后续恢复的怎么样，也决定了后续你能做什么样的运动了。
我是10年做的副韧带手术，现在依然可以打球（我不是专业的= =），我同学09年做的左前叉手术，现在还是能打大前锋，抓板、盖帽都很好的。
所以不用担心手术后不能打球，你需要关心的是手术一定要做成功，术后好好恢复半年，就能复活了。
❽ 膝关节前叉韧带重建手术后需注意什么
前交叉韧带重建术后松弛，有以下几种情况：
1，术后功能锻炼过早，韧带拉长
2，术后肌肉萎缩，膝关节动态稳定装置功能欠佳，
3，骨质疏松，固定物失效
预防措施：
1，注意功能锻炼适当，遵医生指导进行，不可随意拆卸支具
2，加强肌肉力量锻炼，建议到专业的康复机构进行
3，增强骨质，补钙，晒太阳等
治疗方法：
1，重建韧带松弛，可行关节镜下前交叉韧带皱缩
2，前交叉韧带翻修
您需要具体去医院检查一下，膝关节目前是否稳定。如果出现松动请参照上诉资料。
希望对您有所帮助。
❾ 前交叉韧带断裂 手术后多久可以打篮球
具体可能还是要咨询手术医师。毕竟他最清楚韧带断裂及手术的情况。一般韧带断裂后，修复要6－8周。而前交叉韧带属于膝关节重要韧带之一，主要作用是维持膝关节稳定。而手术后，待韧带修复完全，还要通过功能锻炼来尽量恢复其功能。术后多久可以打篮球，跟功能锻炼也有一定关系。基本上，估计要3个月以上，才能做剧烈运动吧。
❿ 前叉韧带重建后多久可以打篮球
1、如果手术顺利的话，一般半年以后允许快步跑，而半年-1年这段时间仍旧是前叉重建的肌力康复期，并不适合冲撞式的篮球运动，当然，单纯投投蓝，那是无所谓的；
2、如果进行激烈运动，强烈建议你1年以后进行。