打篮球的人怎么练手臂力量

⑴ 篮球运动员该怎么练上肢力量

要训练上肢的力量。有一种比较好的方法就是做引体向上。林体向上是一个非常好的训练上肢，尤其是手臂的力量的方法。很多人一开始做引体向上，根本做不了几个。但是日积月累的锻炼下来，就会发现可以轻轻松松的做好几十个。在这个过程中，手臂的力量得到了很大的加强。

⑵ 打篮球怎样练臂力

如果想快的话 那就练俯卧撑
或者多举一些重的东西
应该有效
不过主要还是多在场地上练习投篮

⑶ 打篮球怎么连手臂力量

买个握力器吧~你是想练小臂肌肉么？用麻绳，两手各握一端，前后拉扯
建议做俯卧撑
练一个再浮空击掌
20个一组
练暴发力!仍是斗劲有下场的.手部力量很主要的.最主要的仍是坚持,再去网上多看些视频.
应该是48KG，根基正常，稍微偏瘦的体型。
体例斗劲简单，做俯卧撑，双手稍宽于肩，距离年夜首要受力的是胸肌。
首先考试考试做15个一组，距离1分钟，每次完成三组。
一个月摆布，增到20，依次类推。
还可以用五指，拳头做。
相信你的力量会增添。
要练臂力吗可以,可是俯卧撑过于单调,若是有单双扛的话下场会更好.也可以买哑铃进行阔胸练手腕.俯卧撑的下场不是很较着而且生效慢.真要练的话要注重不能只练上半身,否则会很不协调
天天深蹲起跳，跳时双手向上摸高，坚持一段时刻弹跳力会提高

⑷ 在篮球场上，增加投篮手腕力量的方法都有哪些

对于喜欢打篮球的朋友来说，他们非常感兴趣的是如何增加投篮手腕的力量。因为手腕力量是篮球好坏的基础，那么如何增加投篮手腕力量呢？你们这些喜欢打篮球的人知道这些吗？

3、对指俯卧撑。

和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍微改变手掌的位置和方向。把五个手指放在一起，双手向内放置，宽度与肩膀相同。同时，手掌必须是空的，不能接触地面(但不能是十指)。其他的练习和普通的俯卧撑一样。这个练习可以提高手指的力量和腕关节的灵活性。帮助很大，但是对于女孩和低臂力量的练习者，这个练习相对要求很高。

⑸ 篮球上肢力量训练方法

篮球上肢力量训练方法

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！

1、力量的训练计划

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的.力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的器械锻炼法

1、第一种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法

做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

有球运动的练法

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

⑹ 女生学习打篮球，该如何锻炼核心力量和上肢力量

我们通常所说的核心力量是指肩关节以下和髋关节以上的区域（包括骨盆）。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体，共含29块肌肉。站在单杠前，双脚与肩膀分开，手臂向单杠倾斜，当手指能抓住单杠时放下。连续100次后，双手抓住单杠向上引体，次数根据个人情况确定。

双手与肩同宽，由他人帮助形成倒立姿势，使手臂无力。跪在床上，身体向前，双手着地，手臂直支撑，手腕疲劳时用肘部支撑。平躺在康复床上，双手抓住沙袋，数量根据个人力量，使手臂疼痛。我们最常见的训练方法之一是做俯卧撑，但在一定程度上练习俯卧撑后，重量会有限制。此时，我们可以使用些杠铃等动作，杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。这些都是一些简单的训练方法，最重要的是持之以恒。就打篮球而言，除了力量训练，还有球感训练，两者的结合可以取得更好的效果。

⑺ 我很爱打篮球，但是我力气很小，怎么锻炼臂力，我13岁了

锻炼手臂方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
简单的臂力练习手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
弹跳力：你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，跳绳（垫着脚跳最能锻炼小腿肌肉）
建议你间隔有氧运动练着腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧运动如简单的跳绳，跑步，游泳。隔天连还可以不至于让你的腹肌过度疲惫，让其在练习着有氧运动的同时增长着腹肌 减着肥，哈，还一举三得那。

⑻ 打篮球手腕力量怎么练

1.单独练手腕得力量不好练啊
要先把大臂的力量练好啊
腕力自然就上去了。
2.练手腕力量主要是做哑铃，站立，双手各持一适重哑铃下垂，手心向前，手臂保持不动，手腕向上弯举！还有手臂力量就是做杠铃弯举，这样效果才好！
3.实心球，软的，里面是沙吧，两个人模仿传球，投篮的动作对练，多用腕来感受球，一个月后效果让你惊奇
4.空心俯卧撑；哑铃卷动；直臂投篮。
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⑼ 打篮球投篮时胳膊如何发力，又该怎么锻炼

主要是靠手腕的力量，后臂与身体呈九十度，前臂与后臂九十度，手平行于后臂，锻炼手腕力量可一多做俯卧撑，手指的话可一尝试这做指卧撑或握力圈

⑽ 打篮球需要练力量吗该如何练

打篮球肯定要练力量，具体怎么练请看下文，下面我就来和大家探讨一下这个问题。

一、篮球。

我想不管是对于男女老少来讲，特别是一些活力比较旺盛的青年人来说，他们都非常喜欢打篮球。

大家主要通过这两个方面来进行训练，我相信一定会有非常好的结果。

以上就是我的观点，欢迎各位在下方留言。