业余篮球赛怎么热身

Ⅰ 打篮球前都需要做哪些热身活动

打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。

然后是投篮和上篮训练，从无人训练开始。首先找好拍摄感觉，然后快速进入状态。然后是防守训练，投篮和上篮。可以按照自己的方式训练，但是防守压力不要太大，也不要消耗太多体力。

Ⅱ 篮球热身动作有哪些呢

篮球热身动作有哪些呢

篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?

篮球热身动作有哪些呢1

篮球热身动作有：

1、头颈部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的.脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟与小腿之间，是人体最粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。

动作要领1： 双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。

动作要领2： 被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。

篮球热身动作有哪些呢2

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

非持球的针对性热身运动

在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。

持球的针对性热身运动

双手互相传,接球

预备动作:站立,双手持球于身前。

技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

双手互传环绕身体

预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。

技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

原地交换抬膝绕“8”字传球

预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方。

技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。

Ⅲ 打篮球前要如何热身

篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，是生活中很常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，更能锻炼人的反应能力。那么你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。

打篮球前怎么热身

1、慢跑热身

在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

2、拉伸运动

在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

（1）颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

（2）肩部拉伸

双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

（3）扩胸运动

两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

（4）腰部环绕

两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

（5）踝关节环绕

两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

（6）膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

（7）下蹲运动

下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

打篮球要注意什么

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。

2、打篮球最好戴上护具

为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打篮球的时间最好注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。

Ⅳ 打篮球之前为什么要热身呢打篮球前该怎么热身呢

打篮球之前是一定要热身的，不仅仅是打篮球之前需要热身，做任何的体育运动之前都是要热身的，因为赛前热身一方面可以防止和减少运动损伤的发生，另一方面就是能够帮助自己更快的找回状态，这就是为什么我们看篮球比赛时，都会看到球员们做慢跑、拉伸以及投篮等热身活动。

Ⅳ 篮球比赛前要做的热身运动有哪些

篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要我们有出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。下面给大家说说篮球比赛前要做的热身运动有哪些？请看下面

• 01

  脚踝是我们最容易受伤的地方之一，打球最常见的就是崴脚。 通常，崴脚有两个原因。 首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。

• 02

  活动膝盖，如：蹲坐。 蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发射。 如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。

• 03

  扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。

• 04

  以上三种是篮球比赛前要做的热身运动，还有很多热身运动需要做，我们可以根据时间情况适当的做就可以了。

Ⅵ 打篮球之前要如何热身才能更快进去比赛状态

您好我是跑者传奇，谢谢您的邀请

关于打球前如何热身才能快速进入比赛状态，我给您四点建议！

1.首先就是慢跑

因为慢跑可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，唤醒机体，对即将到来的篮球比赛做好全面准备，调动心肺，克服心肺惰性，为随后的篮球比赛做铺垫！促进关节滑液分泌；减少刚开始时刚开始打球跑步时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛！

2.拉伸

打球前适当拉伸，运动强度可以更大，肌肉、肌腱、韧带以及各关节结也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。从而防止过度拉伸，导致拉伸或扭伤！

3.运球练习

做一些简单的篮球基本功运球练习，让你快速的进入比赛状态。

4. 投篮和上篮练习

让自己找手感的同时适应一下场地，因为有时候比赛或者打野球我们可能会去到不同的地方，所以说必须熟悉场地！

希望我的回答能对您有所帮助。

有不同意见的朋友欢迎评论留言！

我每次都是拉伸拉伸，然后跑几圈把身子跑热，最简单的就是带个跳绳

1. 弓步拉伸

首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

2. 靠墙拉伸腿

一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行。

3. 向上拉伸手臂

向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。

拉伸运动注意事项

1. 拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

2. 人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3. 拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。

我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有半小时的热身时间。他们的热身主要包括静态热身和动态热身。

双方球员在进场之后，很多球员会选择在原地间进行拉伸运动，活动开自己的全身，逐步激活肌肉的活性，减少粘滞性，避免拉伤。

1.大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站立体前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部

4.髋关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髋关节的同时也能活动上半身。

5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。

在进行完静态的拉伸之后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。

1.慢跑，主要是让自己由静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2.高抬腿，避免在加速上篮大腿内侧拉伤

3.折返跑，提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4.交叉跑，提高比赛中跑位的意识

5.上篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉

6.罚篮，提高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球之前快速进入比赛的状态需要我们将静态拉伸和动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！

打篮球之前，热身运动必不可少。我个人的热身方法具体有：

1、活动关节

可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

2、折返跑

折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

3、慢跑热身

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。

特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

4、有球运动

进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

我会选择慢跑热身让自己快速进入状态，这样不会消耗太多的体力，也能活动开筋骨，然后拿球适当的拍打，做简单的传球和运球，传球是找到和队友配合的那种感觉

热身需要根据自己身体情况，既要防止受伤又要让自己进入转态，拉拉韧带，运运球，投投篮，跟队友一起跑篮

无球跑动很讲究技巧的，不是到处乱跑，利用队友的掩护，让对手不经意地直接撞你队友身上，或者围绕一个打中锋绕圈，不是专业的很容易就跟漏掉，前提是你的队友肯配合，
不过嘛....热身嘛,防守也算是热身，身体热了肯定对投篮有帮助，
我觉得主要还是投篮选择，比赛不会一直那么高强度，耐心点就会有空位出手的机会，我觉得啊只要投篮选择时机好，就算命中不高，教练也不会说，自己也不会有心理负担，经常勉强攻的人容易失误，命中低.

方法:

1.热身跑，可以先围绕篮球场慢跑5-8圈，让身体微热即可。

2.拉伸韧带、弓步压腿、肩部环绕、原地蹲起、活动膝关节、活动手腕脚腕。

3.边线折返跑3个来回、5个来回、7个来回各一组，每做完一组休息两分钟。全部做完后围着三秒区站一圈轮着罚球，每人罚两球，投球者罚进两个,全体拍手两下，罚进一个拍手一下。

4.最后教练要把全体队员叫到身边，讲解比赛时的注意事项，然后要把球队士气提升至最高，一个球队如果士气低落，那么不管在怎么热身，也是无济于事的。既然走到球场，那就忘掉所有，只管去拼，输了回去练，赢了更要练，因为输的一方回去肯定会加倍练习的。

1慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动 汽车 一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护 汽车 ，我们的身体也一样。

2活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

打篮球之前，都会进行一定程度的热身，比如慢跑，拉伸，折返跑，进行投篮练习。目的是使肌肉放松，适应运动强度，不让自己因为接下来的剧烈运动，拉伤.

我们常常看到足球运动员要上场之前，都会在运动员待上场区，进行慢跑，折返跑，热身。篮球运动员都是在比赛之前，进行半个小时左右的投篮练习。有的是上篮，有的是接球投篮，这与个人位置和个人打法有关。

更好的进入比赛状态，让自己的身体达到最佳的比赛状态，通过跑步，或者有条件的，蹬蹬自行车，让自己的身体热起来，会更快的进入比赛状态。

谢谢大家的支持。

Ⅶ 要进行篮球比赛，赛前要做的热身运动有哪些

有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生反射，就可以达到激活膝盖的目的。第三是折返跑，折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。第四是活动手臂和腕部，这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。