❶ 怎么打篮球-提高篮球技术的方法
篮球技术提高的技巧和训练方法有哪些?下面我为大家整理了提高篮球技术的方法，希望能为大家提供帮助!
提高篮球技术的方法
1、 在学习、掌握和提高篮球技能的过程中，一定要注意以下基本功练习。
(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。
(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向 预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。
(3)基本组合。包括摆脱与接球，持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后，就应该立即着手练习和提高组合技术。
2、 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤。
(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂，逐渐掌握和完善单个技术技能，直到形成单个动作的动力定型或条件反射。
(2)掌握组合技术，学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外，都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中，各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作，可以结合实际选择运用或随机应变。
(3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术，都要逐渐增加练习的难度，包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等，熟能生巧。
(4)在比赛的对抗中检验提高，以增加技术技能的实际运用能力：要依据实际情况，选择不同的'比赛对手，在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。
3、 运动技术由以下三个组成部分。
(1)动作技术基础。即完成技术应具备的最基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。
(2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律，但不同的人有不同的最关键的环节。
(3) 动作技术细节。即非原则性的差异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下，所表现出的带有个人特性的细节。各有特色，如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外 张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时，必须在具备基础条件的前提下，严格领会和掌握该项技能的核心环节，并体现出个人不同的技术细节。换句话来说：运动技术的科学原理都是一致的(核心环节)，但不同的人在完成同一项技术动作时，有各自不同的表现形式(技术细节)。
4、 当需要改进和提高某项技能时，应该采用以下步骤。
(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结，这是提高和改进的首要前提。
(2)科学选择练习方式。在上述基础上，结合该项技能的提高原则和具体步骤，找出适合自己状况的原则和步骤。
(3)对症下药，及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式，并注意及时检验和调整。
5、 篮球竞技的实质和层次性
篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人，参与到最基本的篮球游戏中去。 这就是篮球竞技的起源。因此，初级的篮球竞技就是篮球游戏，其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大时，就转化为“技 能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高，制胜的核 心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的差异逐渐转向“人”的差异。
❷ 怎样才能练好篮球基础
想要打好 篮球 不一定是天赋的，通过自己的反·锻炼也能把篮球打好。以下是我分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础，欢迎阅读!
练好篮球基础的 方法 如下：
一.起动
起动，想必大家也知道，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。
动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移和同时，后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。
动作关键：蹬地迅速，重心转移快，前两步
篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等
1、侧身跑：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转(靠近边线跑动时，身体向场内扭转)，快攻时，有很多人是一古脑往前冲，这可不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，要不然要扭脚的哦。。
2、变速跑：跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动;由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。
3、变向跑：这也是篮球场上常用到的跑步动作，也是最简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。如图：
变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。
4、后退跑：很简单，大家应该都清楚，不详细说了，不过要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。
三.跳
跳分：双脚跳和单脚跳。
注意：双脚跳起在空中，要保持平衡伸展，落地时，要屈膝缓冲，控制身体重心，快速与其他动作衔接。单脚跳，当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中，脚是分开的，这是不对的，这样下落，很容易受伤。
四.急停
急停分为跨步急停和跳步急停
大家在NBA的时候，有很多球星都善于用急停，很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。
1、跨步急停，也称两步急停
在快速跑动中突然急停时，先想前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力;接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。注意：着地时，要降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。
2、跳步急停，也称一步急停
对员在跑动中用单脚或双脚(不适宜高跳)上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。如图：
注意：控制好起 跳高 度，控制好身体平衡。
五.转身
我们在打球的时候，常常会用到转身，转身有两类：前转身和后转身
1、前转身：(以右脚为中枢脚为例)转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。如图：
2、后转身：(以左脚为中枢脚为例)准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部想转身方向扭转，控制身体平衡。如图：
其实上这里所说的后转身也可以叫做换手后转身，我们在打球时还有一种叫做单手后转身，方法同后转身，可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好，但速度比换手转身快。大家可以试一下这两种转身。。
六.跨步
1、同侧步(顺步)向移动脚同一方向跨出。
2、异侧步(也称交叉步)，是训练中的重点。移动脚向中枢脚的方向跨步。(以左脚为中枢脚为例)跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时，脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转，右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。
七.滑步
滑步是防守的主要移动步法，可分为：侧(横)滑步、前滑步和后滑步
1、侧(横)滑步：如图：
注意小箭头的方向，两脚开立稍宽于肩，两腿微屈，重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右时，方法相同，方向相反。
2、前滑步，如图
动作方法：两脚前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。
3、后滑步：方法与前滑步相同，但用力方向相反。
后撤步：想后撤步时，前脚掌内侧用力蹬地，腹部和上提用力向后撤转，同时，前脚向侧后方回撤，后脚掌用力碾地，如图：
注意：重心要平稳，前脚回撤快，腹部和上体协调配合，后脚掌积极碾地
攻击步：抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。
绕步：分为绕前步和绕后步，绕前步时(以右脚绕步为例)，右脚向右斜前方跨半步，左脚紧靠右脚迅速绕过对手，向左跨步或跃出，两臂向前伸出。绕后步方法相同，用力方向相反。注意：上体和手臂要协调配合。
碎步：步幅小，频率快。
碎步移动时，两脚平行开立，两腿弯曲，重心下降，上体稍前倾，前脚掌连续蹬地，用小步幅、快频率向不同方向移动，以阻挠进攻队员行动。向右滑动时，右脚借助蹬地力量向右滑半步，左脚迅速跟上半步，继续保持平步防守姿势。向左滑动，动作相同，方向相反
篮球初学者千万不能做的八件事!!!
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余 爱好 者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球)，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种 文化 ，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句 名言 说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
❸ 如何快速学会篮球
如何快速学会打篮球？
篮球这项运动在国内非常受欢迎，因为打篮球不仅仅可以强身健体，还可以认识许多志同道合的朋友。不过要想真正学会打篮球可不是一件简单的事情，打篮球看似只需把球投进篮筐，但里面还蕴藏着许多技巧。相信各位球迷都希望能提高自己的篮球技术，在球场上驰骋风云，那么今天就为大家详细介绍一下篮球中的技巧。
1、如何防守
对于刚学会打篮球的球迷来说，学会如何防守才是最关键的一步。因为新手在球场上能得到的进攻机会很少，所以应该专注于防守，这样才能为球队做出贡献。要完成一次成功的防守，就必须先学会阅读对手的进攻手段。身体必须保持弯腰半蹲，尽量把身体重心放低。这样才能跟上对手的脚步。切记不要轻易去掏球，因为没掏到的话就会失去防守位置，对手轻易就能摆脱防守。最后还要给到对手一定程度的身体对抗，让对手不能轻易完成进攻。
2、如何控球
控球是每个球迷都必须学会的。因为打篮球离不开控球，只有把球控好才能保证有进攻机会。可能在许多球迷心目中认为控球要做到像NBA球星欧文，艾弗森那样才叫好。其实不然，对于一般的新手来说，只要保证在球场上不被对手掏到球就已经万事大吉了。像吴悠那种花里胡哨的运球技巧都是建立在基本功熟练的操作上的。值得一提的是，运球的时候切记不要低头，要时刻留意场上队友的位置，这样才能及时把球传到其它队友手上。
3、如何投篮
篮球比赛的最终目标是要把球投进篮筐。要把球投进篮筐可不是一件容易的事。首先，我们要学习正规的投篮姿势。投篮手放在球中间，非投篮手放在另一侧扶住篮球。出手时要把球球举到头顶，防止视线被干扰，手肘要成90度弯曲。出手后双手要和篮筐保持一条直线，脚尖也要和对准篮筐。当然最重要的还是自身力量足够大，才能把球投出去。NBA球星科比的投篮就是教科书般的，大家可以官网去看看他的视频，找找感觉。4、如何突破
要想把球送进篮筐，除了投篮这一种选择之外另外一种就是突破了。在突破的时候我们需要留意对方的防守空隙，不能一味的埋头往死里冲。要想令对手出现防守空隙，那么就要控制好突破时的节奏。我们可以通过脚步的变化和假动作来迷惑对手，比如变向和拜佛就是球场上两种常用的过人招式。突破时切记要把身体重心降低，这样才能保证第一步启动突破时的速度足够快。
5、如何无球跑位
篮球是五个人的团体运动，但球只有一个，如果当篮球不在你手上的时候应该怎么办呢？肯定不是双手叉腰等待队友传球，我们要做的就是无球跑位。一般无球跑位的目的有两个：一是直接跑出空位，然后接到队友传球后完成投篮；二是为持球的队友创造空间，比如持球的队友在球场右侧，那么我们就要跑到球场左侧，让持球的队友拉开空间，让他单打。
6、如何卡位
卡位在抢篮板的时候非常重要，如果能卡到一个好位置的话，抢到篮球的机率会大大提高。在卡位的时候，也需要一些技巧，我们要把双手张开，身体呈半蹲姿势，身体重心压低，尽量把对手卡在自己的身后。双腿要处于紧绷状态，随时准备起跳抢篮板。身体越强壮在卡位时的优势就越大。
7、如何抢篮板
抢篮板也是我们需要学习的一项基本功，因为并不是每一次投篮都会命中。当球没有命中篮筐时，那么抢到篮板就显得非常重要了。要想抢到篮板，首先就要在篮下卡好位置，一般来说，离篮筐越近抢到球的机率就越高。其次就是要判断好球的落点，提前一步去到球落点的位置。不过抢篮板最重要还是靠身体素质，长得高弹跳快是抢到篮板的关键。
8、如何锻炼身体素质
在打篮球的过程中免不了身体对抗。所以要想在对抗中获得优势，就必须要提高自身的身体素质。首先我们要锻炼好自身的腰腹力量，因为腰腹力量在篮球中是非常重要的。无论是投篮还是突破的时候都需要强大的腰腹力量来支撑。其次我们要练习自己的爆发力，在突破上篮的过程中，速度是第一要素，爆发力能让你在一瞬间提高速度，让对手措不及防。第三就是要增强自身的核心力量，这样才不会因为对抗而失去身体的平衡。
以上八点就是小编平时在打篮球时总结出来的建议，当然篮球的技巧远不止这八点。要想成为一名篮球高手，就必须要刻苦训练，不能三天打鱼，两天晒网。因为篮球水平并不能光用嘴说说就能提升的，天道酬勤，这需要我们亲自去球场，拿起篮球练习才行。所以就让我们一起努力训练，成为球场上的精英吧！
❹ 篮球的教学方法有哪些
篮球教学方法的理论基础是传统的教育学中关于教学过程的理论。其特点是注重教学双边活动中教师教授知识技能的方法，其教学方式的形式比较简单，各种方法相互配合，构成了以“教”为核心的教学方法体系，是当前篮球教学的主要教学手段。我接下来就为您详细解说，感兴趣的小伙伴快看过来哦!
主要的方法
1.演示法
教学中尝试地进行技术动作的示范和战术配合方法的示范，运用幻灯、投影、挂图和录像等电子化媒体手段，使学生通过观看直观地感知教学内容。实践中的示范要与讲解互相配合，，要正确选择示范的队形和示范的面，示范的动作要正确。
2.讲解法
教学中采用简练准确的语言来分析技术动作的方法和要领、战术配合的方法和要求及运用过程中的注意事项等，使学生通过听讲来感知教学的内容。
3.练习法
在讲解与示范的基础上，组织学生进行身体练习是掌握篮球技能的重要方法。根据练习的形式可分为分解练习、完整练习、简单条件下的练习和复杂条件下的练习;根据篮球运动特点可分为个人技术练习、配合性练习和对抗练习等。运动练习的方法要求实效，合理安排练习的强度、密度和运动量，使学生承受适当的运动生理负荷。
4.纠错法
在练习过程中，学生不可避免地要出现错误的动作，教师必须及时地采取相应的措施予以纠正，此时要运用纠正错误的方法。教学实践中，教师应注意观察，及时发现学生的错误动作，分析产生错误的原因，寻找纠正方法。纠正时应针以具体情况，抓住主要矛盾，采取简化练习方式，或进一步分析作和分别辅导，或采取辅助性的慢动作练习，以使学生尽快掌握正确作。
5.完整与分解相结合的教学方法
篮球教学过程中，应根据不同的阶段和条件以及不同的对象，采用完整或分解教学法，但要注意两者的结合。一般开始学习新动作时，采用完整教学法，保证动作的完整性、连贯性，使学生形成整体概念。而较复杂的动作、战术配合，则采用完整、分解结合法，如运球急停跳投技术，可分解为运球、运球急停、原地跳投练习，在此基础上再进行完整教学。战术教学通常是先完整讲解示范，使学生清楚布阵、移动路线、配合时机、协作方法等，再进行分解教学和练习，使学生逐步掌握整体战术配合。
八种基础控球训练方法
1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。
2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力。
3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力。
4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练。
5.胯下后8字控球，最为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效。
6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量。
7.后8字手指低运球，说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率。
8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球。
训练的注意事项
1.双脚充分打开脚
2.双脚始终保持正直
3.膝关节保持弯曲且降低身体重心
4.下吧抬起尽量保持目视前方
练习球性的方法
球性就是一个人对篮球控制的熟练程度,也是一个人篮球基本功好坏的标志。很多同学问，怎样突破，怎样传球，投篮为什么节奏感不好，命中率不高。其实很多问题都出在了球性上。没有好的球性，自然没有好的球感，没有好的球感，自然没有好的技术。我今天给大家分享的是基本球性的快速养成，也算是篮球球操中的一部分。
1.两手体前相互拨传球
此练习原为球操第一节，一般在行进间进行，练习手指手腕接触球的感觉，双手互拨时，身体上身自然放松，利用肘部以下小臂，互相拨动球，球速可从慢到快，拨动球可从高到低，保持轻松状态练习，快速提升手指和手腕球性。
2.双手胯下前后抛接球
此练习主要为练习身体灵活性和节奏感，后抛球适当有点弧度，将球控制在空中不要过分下落，双手迅速后移接球，向前抛球力量适度，接球会简单很多。
3.双手胯下8字传接球
该练习为节奏感练习，而且能尽快的熟悉胯下的位置，很多同学胯下运球时掌握不好落点，建议从此练习开始。练习难度不高，速度可以适度放慢，熟悉后逐渐加速。
4.双手高低运球
练习双手球感，有效练习弱侧手以及身体协调性。高运球注意手肘发力，低运球为小臂和手腕主要发力。协调性不好的同学可以用该练习调整，效果立竿见影。
5.高抬腿胯下传递球
很多经过正式或非正式训练的同学都做个这个练习，练习的目的主要在于上下肢的配合度，节奏感以及协调性。高抬腿胯下难度不高，但是很费体力，建议分组做该练习。
总之，球性的练习不同于球感，它主要练习的目的为提升自身平衡感，节奏感，协调感，以及和球之间的感觉。球性为篮球基本功中的基本功。但是球性如果练习扎实，那么所有的篮球动作学习起来都会事半功倍!
❺ 怎么学习打篮球
篮球怎么打，以下是最基本的打篮球入门及要领：
如何投篮（一）
投篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
投篮技术之二：轻松自如的罚球
罚球时队员的压力很大——对方教练在你罚球前叫个暂停，对方队员嘲笑你，观众在篮板后疯狂地挥舞着双臂，但这不要紧。队员应把这些干扰视作有利因素。如果球迷狂乱地挥舞着双臂，好的投手就应认识到篮圈和篮板是他面前唯一不动的东西。这样就帮助了瞄篮。所有篮板后面的挥动只能使篮圈显得比平时更大。
集中注意力的能力——利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松——是基于一项主要特征——自信心，真正的、毫无水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而这来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。
罚球
一、瞄篮
罚球始于瞄篮点：蓝图的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。
当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。
二、投蓝站立姿势
双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
三、持球
开始投篮时持球要小心谨慎一—像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多
小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。
对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。
假设你持球，球两边接合处从左到右，显着的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里(一旦持球不看这些东西时，你就不知道哪里是球的接合处一一不管怎么持球，不看球时感觉就一样)。
当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。
四、膝
膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。
五、球出手和出手后手臀跟随动作
整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。
球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型
吩咐队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要，记住——投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。
[投篮时，脚后跟要抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。]
六、弧线
理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3．5—4．5英尺(约1米左右)。本书列出的所有基本功，连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。
[球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。]
七、眼睛
还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。
即便球马上要触及蓝图，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。我知道手保持如此之高、
八、旋转
从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。
[ 使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。]
九、自信
如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。
十、注意力
当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。
十一、怎么练习
很明显，最好的练习方法是罚球。特别制作的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它方法来帮助投篮。
如果你在家牛，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。在家里你也可以做同样的事：躺在床上，向空中投出又接住。记住——每次处理球时，都要合理。
我建议你一天罚球500次，这只需要一个小时(对我，30一40分钟就行了)。如果你真想罚球更准，这只付出了一点点代价。
一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心(这非常关键)将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些基本功的意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。
❻ 怎么快速提高自己的篮球技术的好方法
在 篮球 运动中，篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。想要提高自己的篮球技术必须先掌握一定的 方法 。以下是我教大家的关于怎么快速提高自己的篮球技术，希望能给你带来帮助!
快速提高自己的篮球技术的方法
从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。
篮球脚步动作技术
篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。
篮球基本站位姿势
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
起动
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。
跑
跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
跳
跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地;落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
急停
急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
转身
转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。
转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。
滑步
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。 其它 方向的技术要点类似，只是方向相同。
攻击步
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
脚步动作的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
篮球传接球技术
篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。
单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
接球技术
篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。
双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳;如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。
单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。
篮球运球技术
篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。
篮球运球技术的四个环节
身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。
手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。
手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。
篮球运球练习
练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。
篮球投篮技术
篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。
基本投篮方法
原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。
原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。
双手胸前投篮
双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。
动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
行进间单手低手投篮
行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
篮球技术全方位提升的方法篮球装备
俗话说的好，工欲善其事，必先利其器。要想打好篮球，一套不错的篮球装备是不错的良好外在条件。比如篮球鞋，篮球衣以及好的篮球场地。
长时间练习
不管任何事，放任好久不去做它，也会半途而废。给自己定出练习的时间标准，坚持不懈。
多方面学习
篮球技术不仅需要自己的练习，还需要借助网络视频，多参考参考网上的牛人如何做出精妙绝伦的动作。
结交球友
结交主攻不同方面篮球技术的朋友是一个进步的方式。有的是喜欢控球，有的人喜欢突破，多学习他人的动作，打法，会使自己进步的更快。
强身健体
打篮球是一场持久的运动，并不是一直依靠爆发力的，所以每天的跑步等运动，提升自己的体力，让自己能在球场上更加持久的发挥。
锻炼意识
打篮球，不仅靠自己过硬的技术，意识的领先程度也是至关重要的，例如传球的意识，突破的意识，团队的意识，都是不可或缺的。
篮球运动的主要意义提高生命活力
篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。
促进个性发展
通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
促进创新能力
篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对 措施 。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。
提高分析能力
由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。
❼ 怎样学好打篮球
你可以试试我的方法！左右手都一样！我刚开始练运球时是看着球来运的，因为刚开始并不熟悉球性，所以看着球运能熟悉球性！等你运熟了点，你可以尝试看着别的地方来练，这样对你自己掌握球性很有用的！如果你熟悉了球性，可以开始练动作！你刚开始练动作时，最好是拿凳子当人来练，虽然凳子是死的，但是这样你能更快的学会运球！你用凳子练运球时，你也可以同时练运球过人的动作，这样的方法是一举两得！还有就是你不能永远拿凳子当人来练，你用凳子练熟了运球后，你可以跟你同学开始玩球，你再和他们玩的时候要看清比你厉害的人过人的动作，你把它记在脑里，再加上你自己的动作，不过你不要觉的你同学的动作好看就把你本身的动作忘记了！这是篮球运动员就忌讳的一点！如果你每天这样下去，我担保你运球不会哪么容易被断球！！你刚开始练球走步是正常的现象，就连NBA的明星都有走步！这些你不用烦恼！如果你是打后卫的，你运球突破时不要急于进攻，这样就很少出现走步的现为。还有你运球时一定要小心脚上的动作！！
还有，你想把你的投篮练准！我也可以说说的我方法！我刚开始练投篮时，是再蓝底下投的！因为你刚开始打球时，还不知道怎么投篮嘛！这个方法就是教你练熟投篮的。等你在篮低下投熟了后，就慢慢的往外拉！这样你的投篮一定会上升的相信你可以的速度也是不能少的！你可以试试这样练！每天去跑步！直道就给我拼命的跑，弯道就减速！因为在直道就相当于是篮球场！这样你的速度也练出来了，耐力也可以练了！一举两得